大基数 200斤 胖妞！求健身房锻炼计划！！

您这个到澳大利亚或者美国这种著名胖子多的地方也够格了，有改变的决心就是好。

先期的目标只有一个，减肥，不要做过多的训练，就是节食，想要体重改变唯一的办法是改变饮食，您能到这种程度自己肯定知道吃多少饱，现在用一周时间拿自己做实验吃多少能保持不饿，然后坚持这种食量，最关键的，下午三点以后绝不能吃一餐，但是也不是什么都不吃，一旦感到胃有除了饥饿之外的不适感就得补充一点，类似脱脂酸奶跟增重毫无关系的东西，就是欺骗你的胃，去健身房不要上跑步机，我怕你会弄坏膝盖，体重大时最脆弱的是关节，做step master或者划船机，强度渐进，不要一开始就追求大强度，节食加大强度锻炼身体会顶不住的

反正就是个平衡，你可以少减点饮食多点锻炼或者反之，人的身体是自适应的，基本概念是你身体需要的能量大于你摄入时就会瘦下来。

还有，如果长期超重的话，作为身体“支架”的骨骼会跟着体型改变形状的，也就是说不管你怎么练也是没法变成白骨精型的，不如索性练健美，从现在开始积累专业知识

答案是：“最怕别人来探病说：多多保重”。

解释分析：多多保重这里有两层意思，一种是让病人珍重身体，要把身体健康放在第一位，另外一种则是让病人继续保持体重，对于胖妞来说，最怕的就是胖了。

相似的脑筋急转弯：

1、什么动物的屁股杀伤力比嘴厉害？

答案及解析：黄蜂（黄蜂又称为“胡蜂”、“蚂蜂”或“马蜂”。腹部尾端内隐藏了一支退化的输卵管，即有毒蜂针。在遇到攻击或不友善干扰时，会群起攻击，可以致人出现过敏反应和毒性反应，严重者可导致死亡。）

2、屎壳郎最不喜欢什么人？

答案及解析：放屁的人（屎壳郎喜食粪便，多以动物粪便为食，有“自然界清道夫”的称号。他自然不喜欢只放屁而不产粪便之人。）

3、为什么武大郎不喜欢吃烧饼？

答案及解析：因为他想糕（高）（武大郎是出了名的矮子，矮子都希望自己能够长高。烧饼不对他的味，在选食方面自然也想高（糕）。）

4、什么事情是僵尸先生最不喜欢做的？

答案及解析：仰卧起坐（僵尸是指四肢僵硬，头不低，眼不斜，腿不分，不腐烂的尸体。 可是仰卧起坐却需要手脚、头部连续性进行运动，这对于身体僵硬的僵尸先生来说，是最不喜欢的。）

5、什么东西打架时只会往死里顶？

答案及解析：牛（众所周知，斗牛是西班牙的国粹，风靡全国，享誉世界。牛头上那坚实的牛角若是干起架来，只会往死里顶。）

扩展资料：

脑筋急转弯的起源：

脑筋急转弯最早起源于古代印度。就是指当思维遇到特殊的阻碍时，要很快的离开习惯的思路，从别的方面来思考问题。现在泛指一些不能用通常的思路来回答的智力问答题。

脑筋急转弯分类比较广泛：有益智类，搞笑类，数学类，成人类等。

首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉你适当运动就行了

第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来，每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了

第三是最关键的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈

增肥和减肥一样，都需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯，只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

　望着教室墙上新添的板报一等奖的奖状，我心里满是自豪，为奖状，更为我们的团结。

　　三天前，我班参加了全校的板报评比，同学们更是积极为此出谋献策。“要我说，办板报就是比谁的漂亮。”“竹竿”推推眼镜慢悠悠地道。“才不对，”胖妞把“竹竿”往边上一推，咬了一大口苹果，“比的不是漂亮，是内容，就是看哪班主题新颖！”“可是没有吸引人的外表，谁会看你的内容呢？”“竹竿”相当不服气。胖妞也是怒目圆睁：“内容才是最重要的！”“外表！”“内容！”“别争了，”这时小博士走过来打断了大家的争论，“依我看，两样须得兼备才好！这样吧，让萧丁负责主题，‘竹竿’和胖妞负责构图，环环来当美工，琳琳就负责找资料吧。”

　　分工完毕，同学们马上各忙各的去了，我是负责主题的，可此时却也没了灵感。写交通安全的吧，不行不行，这也太俗了；要不就是礼貌用语的，也不行，上期办的也是这个啊；不然写雷锋叔叔事迹的吧，可是听说三班办的就是这个……我一时也没了主意。这时候，“机灵鬼”跳过来拍拍我的就肩膀：“萧丁，在为主题的事发愁啊？”“嗯。”“我有一个好主题……”“机灵鬼故作神秘的说道。我的眼立马放出了光：“什么好主题？”“团结呀！”机灵鬼嘿嘿一笑。“对啊，团结啊！”我兴奋地大叫，立刻冲到小博士面前，“我想好主题了——团结！”

没有必要吃蛋白粉，吃了也是浪费。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

由Rain、唐嫣、罗晋、姚奕辰等人主演的都市励志爱情剧《克拉恋人》即将于7月22日19：30登陆浙江卫视中国蓝剧场。该剧斥15亿巨资打造，汇集了众多中韩一线人气明星，堪称今夏最值得期待的偶像大剧。唐嫣和Rain虽然已经是二度合作，但是在《克拉恋人》中他们是首次出演情侣，戏中不乏大量吻戏、床戏等亲密镜头，频频挑战_。对于与Rain演亲密戏是否担心其女友金泰熙吃醋，唐嫣表示：不会担心。

　唐嫣与Rain上演激情床戏 不惧金泰熙吃醋

《克拉恋人》是Rain首次出演内地电视剧的试水之作，戏中Rain高冷依旧，却在遇到真爱时剧情反转变身逗比暖男，撒娇卖萌讨戏中女友唐嫣欢心。除此之外，Rain还大秀身材，并多次上演激情戏，给足粉丝福利。网友纷纷感叹：“他不是冷，只是他暖的不是你。”面对诚意十足的Rain，唐嫣也“不甘示弱”，在剧中数次“主动献身”分分钟扑倒男神，上演“床咚”戏码，浪漫程度不弱于《浪漫满屋》。

此次在《克拉恋人》中唐嫣与Rain的“_”出演，也被外界揣测Rain女友金泰熙会不会因此吃醋。面对这样的话题，唐嫣淡定表示：“大家都是演员， 我觉得这个问题其实完全不用顾虑，演戏而已并不是真的。”

　唐嫣变胖妞一度崩溃 自曝险些在冬天中暑

从出道至今，唐嫣演绎的大多是美丽、可爱的女神形象，然而在《克拉恋人》中，唐嫣恐怕会让所有人大跌眼镜。蹩脚的穿着打扮、200斤的体重、自卑的性格，估计没有几个人能认得出这是身材纤瘦的女神唐嫣。谈及塑造角色的过程，唐嫣表示她几乎是崩溃的。“这是我第一次自毁形象演一个胖子，本来只是单纯的以为只是扮丑扮胖，没什么负担，但当真正开始拍摄我才发现我错了，其实过程很煎熬，甚至有点崩溃。”

身材纤瘦的唐嫣，在拍摄时为了“增肥”，要全副武装穿上不透气的硅胶道具增重至200斤，这对于体重只有86斤的她来说无疑举步维艰。不仅如此，化妆过程更是苦不堪言，为了达到自然的效果，要用胶水涂满全身，让妆面与肌肤最大程度贴合，每天至少需要五六个小时才能完成整体造型。唐嫣大倒苦水：“上完妆会感觉有个很厚的胶糊在脸上，没有办法呼吸，虽然是冬天，却整个人都在冒汗又排不出来，让我一度险些在冬天中暑。”不仅如此，唐嫣还透露：“其实最痛苦的是卸妆的过程，因为要把那层皮一点一点撕下来，这个对女生来说挺崩溃的，很毁皮肤。”

　《克拉恋人》将登浙江卫视 Rain首演霸道总裁很新鲜

《克拉恋人》中唐嫣对Rain锲而不舍大胆追爱，上演为真爱蜕变成钻石女孩的励志 爱情 故事 。面对自已所饰演的钻石公司CEO角色，Rain觉得这样的角色很有新鲜感：“之前也演过性格比较孤僻，性格非常独到的人，但是这次出演的是整个公司的CEO，这样的形象却是第一次，能够涉及到像克拉钻石公司的代表，其实也是一个很新颖的事情。”

7月22日19：30开始，暑期励志爱情剧《克拉恋人》将接档《爸爸父亲爹》，看男神Rain如何撒娇卖萌，“床咚”唐嫣，上演湿身大战，浙江卫视中国蓝剧场与您准时相约。