正氮蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？

热衷于保健养生的人，想要通过口服一些保健品来达到调理身体的作用，说起保健品，那么久不得不说说蛋白质粉了，蛋白质是人体生命活动的重要物质基础，蛋白质的种类有几种，今天小编就通过这篇文章给大家介绍下正氮蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别。

1、两种蛋白质的区别是什么

营养专家指出，正氮蛋白粉和乳清蛋白粉的区别从本质上来看，乳清蛋白粉主要是来自于牛奶中的优质蛋白，可以为肌肉提供足够与其生长的原料，其蛋白质含量高达80%。但是，乳清蛋白粉只能算是一种补剂，满足基本饮食中人体不能摄入足够蛋白质的需求，作用并不明显。想要增肌效果好的话，还是复合的蛋白粉作用更好，而正氮蛋白粉就是一类复合蛋白粉，这也是正氮蛋白粉和乳清蛋白粉的区别。

将氮加入到蛋白粉里面，那么在身体摄入蛋白质的同时，氮元素也会随之进入到血液里面。在锻炼后肌肉充血的情况下，氮元素可以促进肌肉组织对蛋白质的吸收。可见正氮蛋白粉和乳清蛋白粉的区别就在于前者会更有助于肌肉的增长，只是一般情况下会建议健身的朋友们，在肌肉训练的后期再使用正氮蛋白粉。

2、摄入充足优质蛋白质

例如瘦肉、猪、牛、羊、鸡的瘦肉；还有鱼肉、虾肉；牛奶、蛋类、豆制品等都是优质蛋白质。因为多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子构成的重要成分，具有提高性功能和消除疲劳的作用。

常吃精氨酸的食物有助于补肾益精。泥鳅、墨鱼、鸡肉、紫菜、豌豆、海参、章鱼、蚕蛹等。特别推荐大豆制品中的冻豆腐，一般我们在外吃火锅都很容易吃到的食品。内含丰富的精氨酸，下火锅味道好极了。

女性吃一些富含优质蛋白质的食物，一来满足体力的需要，二来可以起到修补破损组织的作用，同时配合一些富含维生素C和维生素B族的食物，效果更好。减压增强机体抵抗力，增强凝血功能，促使伤口早日愈合。

最值得一说的是，女性要多吃一些富含锌和铁的食物，如动物肝脏中的鸭肝、鸡肝、养肝、菠菜、黑木耳、红糖红枣等，补气养血，让你更加有活力。

3、生理机能离不开蛋白质

任何生理机能几乎都离不开蛋白质，无论是肌肉、内脏、骨骼、血液都需要蛋白质。蛋白是维持生命持续的必须营养。在减肥期间千万不要忘记这种并不容易让人发胖的营养，适量的食用蛋白质才能为燃烧脂肪提供必备的能量储备。

在饮食上，每个成年人每天只要摄入约30~35克左右就够了。因为蛋白质是由氨基酸分子组成，吃过多的蛋白质食品。多余的氨基酸就会被转化成其他的代谢物，最后从肾脏排除体外。假如总是让肾承担太大的负担，它的功能就会减退，容易引发肥胖。

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

1　日常生活中的饮食禁忌

　　一日三餐的饮食禁忌

　　早餐忌只吃干食

　　早餐忌只吃鸡蛋

　　午餐忌吃得太饱

　　自带午餐不宜带绿叶蔬菜

　　晚餐不宜过油腻

　　晚餐忌暴饮暴食

　　晚餐忌吃含糖过多的食物

　　晚餐不宜过晚

　　温馨提示：三餐的饮食营养如何选择

　　忌饭后喝汤

　　忌吃饱即睡

　　忌饭后即吃水果

　　忌饭后吸烟、喝茶

　　忌饭后即刻洗澡

　　忌饭后松裤带

　　忌“饭后百步走”

　　吃鸡蛋的禁忌

　　鸡蛋忌生吃

　　吃鸡蛋不宜多

　　蔬菜吃法的几种禁忌

　　青菜忌久存

　　温馨提示：蔬菜饺子馅不要挤掉菜汁

　　豆芽忌未炒熟

　　忌吃菜不喝汤

　　忌吃素不吃荤

　　忌给孩子过多吃菠菜

　　忌边看电视边进食

　　食法禁忌

　　忌烫食

　　忌快食

　　忌暴饮暴食

　　忌咸食

　　晨起忌喝盐开水

　　忌喝酒御寒

　　忌吃刚屠宰的猪、牛肉

　　海带忌长时间浸泡

　　忌多吃汤泡饭

　　小知识：冰冻的食物不会坏吗

　　忌用咖啡提神

　　忌浓茶解酒

　　忌喝醋解酒

　　忌生食“醉虾”

　　温馨提示：补药贵不等于好

　　滋补的误区

　　忌“虚”一定要补

　　妇女、儿童忌乱补

　　备考时忌乱补

　　温馨提示：补品不可当饭吃

　　饮食卫生的禁忌

　　忌用酒消毒餐具

　　忌用餐巾纸擦拭餐具

　　忌将变质食物煮沸后再吃

　　忌把水果烂掉的部分去掉再吃

　　忌饮食过于清淡

　　油脂食用禁忌

　　小知识：橄榄油最贵，所以营养价值也最高吗

　　忌完全不吃动物油

　　忌用胆固醇含量来衡量油质

　　忌用大火煎猪油

　　忌食用变质食油

　　忌多吃油炸食品

　　忌依赖甜食解压

　　几种食物忌吃新鲜

　　鲜海蜇

　　鲜黄花菜

　　鲜木耳

　　鲜咸菜

　　桶装水

　　忌“饥餐渴饮”

　　空腹吃食物有禁忌

　　牛奶、豆浆

　　酸奶

　　白酒

　　茶

　　糖

　　柿子、西红柿

　　香蕉

　　山楂、橘子

　　大蒜

　　白薯

　　冷饮

　　水果蔬菜不可相互替代

　　人参不宜乱补

　　补钙禁忌

　　忌过多摄人磷

　　忌补钙不补镁

　　忌大鱼大肉

　　忌只喝骨头汤补钙

　　辣椒不宜多吃

　　温馨提示：四季养生原则

　　春季饮食禁忌

　　温馨提示：春季宜食食品

　　夏季饮食禁忌

　　大暑宜食老鸭汤

　　夏季饮食忌“水果化”

　　夏日食姜有益健康

　　夏季忌过食生冷

　　夏季多吃凉性蔬菜

　　温馨提示：夏季适宜吃的食品

　　秋季饮食禁忌

　　温馨提示：秋季适宜吃的食品

　　冬季饮食禁忌

　　食枣的禁忌

　　红枣进补忌过量

　　腐烂变质忌食用

　　忌与维生素类同食

　　服用退热药时忌食枣

　　食蟹的禁忌

　　不宜食用死蟹

　　不宜食用生蟹

　　不宜食蟹过多

　　食蟹后不宜饮茶

　　蟹与柿子不宜同食

　　吃螃蟹忌用水煮

　　温馨提示：如何选购和清洗螃蟹

　　钙片忌与牛奶同服、

　　忌食用未煮熟的豆类食物

　　豆腐食用禁忌

　　豆腐不宜多吃

　　菠菜豆腐汤不宜吃

　　小葱忌豆腐

　　臭豆腐忌多吃

　　豆腐不宜单独吃

　　温馨提示：空心菜可解毒

　　吃西红柿的禁忌

　　面包不宜趁热吃

　　枸杞养生禁忌

　　花生的食用禁忌

　　小知识：花生的药用价值

　　运动后的饮食禁忌

　　竹笋的食用禁忌

　　吃鱼的禁忌

　　吃带鱼忌刮鳞

　　忌吃生鱼

　　忌活吃鲤鱼

　　忌食腌鱼

　　忌滥食鱼胆

　　冰箱中的鱼忌存放太久

　　忌吃煎焦了的鱼

　　痛风患者不宜吃鱼

　　温馨提示：吃鱼要“忌口”

　　食用甲鱼的禁忌

　　方便面的食用禁忌

　　蜂胶不宜长期服用

　　粉丝忌多食

　　膨化食品忌多吃

　　海鲜食用禁忌

　　关节炎患者忌多吃海鲜

　　食海鲜不宜饮啤酒

　　海鲜忌与一些水果同食

　　虾类忌与维生素c同食

　　温馨提示：吃海鲜注意事项

　　粗粮虽好不宜多吃

　　小知识：粗细粮该如何搭配

　　吃羊肉的禁忌

　　羊肉忌与醋同吃

　　吃完羊肉不宜立即饮茶

　　肝炎患者忌吃羊肉

　　羊肉忌与西瓜同吃

　　不宜多吃烤羊肉串

　　温馨提示：这样吃羊肉好

　　吃火锅的禁忌

　　忌忽视安全隐患

　　忌烫食即吃

　　忌用变质原料

　　忌喝火锅汤

　　忌食碱量过重的原料

　　忌在卤汁中放酱油

　　火锅忌装得太满

　　涮肉时间忌太短

　　涮羊肉忌太嫩

　　温馨提示：吃火锅要注意什么

　　小知识：涮火锅时怎样诜择饮料

　　辣椒食用禁忌

　　蜂蜜食用禁忌

　　小知识：旋毛虫病是怎么引起的

　　蚕蛹食用禁忌

　　黄瓜当水果不宜多吃

　　萝卜食用禁忌

　　胡萝卜、白萝卜忌同吃

　　胡萝卜下酒会中毒

　　温馨提示：女性吃萝卜应适量

　　忌多食苦瓜

　　忌食发芽土豆

　　忌食隔夜熟白菜、韭菜

　　忌吃烂白菜

　　忌用热水泡发木耳

　　忌食蓝紫色的紫菜

　　忌长时间吃腌菜

　　温馨提示：谷物类主食太少危害大

　　2日常生活中的烹调禁忌

　　剩菜忌回锅

　　剩饭忌热热再口吃

　　味精用法禁忌

　　忌多吃

　　忌高温使用

　　忌用于碱性食物

　　忌用于甜口菜肴

　　忌使用过量

　　生姜的食用禁忌

　　蒜的食用禁忌

　　小知识：不宜使用味精的菜肴

　　木瓜做熟营养大减

　　温馨提示：木瓜的食用方法

　　烹调不当易中毒的种蔬菜

　　鲜豆角

　　黄花菜（亦称金针菜）

　　变色的紫菜

　　野蘑菇

　　凉拌海参忌放醋

　　温馨提示：夏季吃野生茵需防中毒

　　炒菜用油忌多

　　炒胡萝卜忌放醋

　　小知识：蔬菜的分类和食用方：法．

　　单面煎鸡蛋不宜多吃

　　保养头发忌食物太甜（咸）

　　炸食物的油忌反复用

　　忌用碘盐“炸炸锅”

　　烹调酱油最好别生吃

　　炖肉不宜一直用旺火

　　煮粥忌放碱

　　厨房用具禁忌

　　忌用铁锅煮绿豆

　　忌用不锈钢锅或铁锅煎中药

　　忌用乌柏木或有异味的木料做菜板

　　忌用油漆或雕刻镌镂的筷子

　　忌用铁锅煮藕

　　忌用铝制器皿搅拌鸡蛋

　　忌用铝制器皿存放饭菜

　　哪些食物忌存放冰箱

　　香蕉

　　鲜荔枝

　　西红柿

　　火腿

　　巧克力

　　煮鸡蛋不宜用凉水冷却

　　活鱼忌马上烹调

　　哪些果蔬皮忌食用

　　土豆皮

　　柿子皮

　　红薯皮

　　荸荠皮

　　银杏皮

　　煲汤时间不宜过长

　　温馨提示：炖鸡不宜放花椒、茴香

　　忌饮未煮沸的豆浆

　　炒菜油不宜过热

　　煮牛奶的禁忌

　　忌高温久煮

　　忌用文火煮

　　热牛奶忌贮在保温瓶里

　　煮牛奶忌先加糖

　　温馨提示：怎样煮牛奶

　　烹调绿叶菜忌放醋

　　早餐忌过“酸”

　　生食不宜口乞

　　生吃蔬菜

　　生吃海鲜

　　生吃牛肉

　　光敏性蔬菜不宜多吃

　　烹饪佳肴的禁忌

　　烧肉忌过早放卦

　　肉、骨烧煮过程中忌加冷水

　　黄豆忌未煮透

　　冻肉忌在高温下解冻

　　吃茄子不宜去掉皮

　　铝铁炊具忌混用

　　3水果食用禁忌

　　吃水果的卫生禁忌

　　吃水果忌不卫生

　　水果忌用酒精消毒

　　生吃水果忌不削皮

　　忌用菜刀削水果

　　忌饭后立即吃水果

　　吃水果后忌不漱口

　　忌食水果过多

　　忌食烂水果

　　温馨提示：吃水果的误区

　　水果最好不要榨汁喝

　　小知识：水果性质有不同

　　6种水果忌空腹食用

　　柿子

　　香蕉

　　橘子

　　山楂

　　甘蔗和鲜荔枝

　　水果食用不当会致病

　　龙眼、荔枝

　　西瓜

　　香蕉

　　橘子

　　椰子

　　苹果

　　石榴

　　菠萝

　　芒果

　　柚子

　　李子

　　梨

　　葡萄

　　杮子

　　橄榄

　　柑橘

　　栗子

　　大枣

　　水果吃得太多可能引起哪些疾病

　　过敏

　　结石

　　便秘

　　低血糖

　　难消化

　　夏季忌过多吃寒性水果

　　老年人吃水果的禁忌

　　西瓜不宜冷藏后再吃

　　吃草莓的禁忌

　　不买畸形莓

　　不轻信“有机”

　　洗草莓忌去掉蒂头后浸泡

　　吃杏仁的禁忌

　　没有毛的桃子不宜购买

　　吃核桃的禁忌

　　吃菠萝的禁忌

　　吃樱桃的禁忌

　　嗑瓜子的禁忌

　　4饮品食用禁忌

　　日常饮茶的禁忌

　　忌用滚水冲茶

　　不宜多次冲泡

　　不宜空腹饮茶

　　发烧时不宜饮茶

　　饮茶忌过量

　　现炒茶叶（新茶）不宜多饮

　　凉茶的饮用禁忌

　　小知识：如何自制凉茶

　　时尚花茶不宜多饮

　　绿茶与枸杞忌同饮

　　温馨提示：冬天喝红茶最适宜

　　饮酒的禁忌

　　白酒忌凉饮

　　忌饮刚酿制的白酒

　　啤酒、白酒忌同饮

　　葡萄酒忌久存

　　饮酒时忌吸烟

　　忌睡前饮酒

　　忌喝酒成性

　　温馨提示：喝啤酒不能解暑

　　饮啤酒酒温不宜过低

　　啤酒饮用不宜过量

　　忌空腹饮酒

　　酒后不宜大量饮浓茶

　　温馨提示：啤酒肚与喝啤酒没必然联系

　　酒后不宜饮咖啡

　　温馨提示：“啤酒肚”可能是营养

　　不良的前兆

　　豆浆饮用禁忌

　　忌未煮沸后饮用

　　忌冲鸡蛋饮用

　　忌与药物同饮

　　忌空腹饮

　　忌用保温瓶贮存

　　忌代替牛奶喂婴儿

　　忌加入红糖

　　忌过量饮用

　　小知识：豆浆并非人人皆宜

　　牛奶饮用禁忌

　　酸奶饮用忌过量

　　忌将酸奶加热

　　夏季忌饮冷牛奶

　　忌与橘子同食

　　忌和豆浆同煮

　　忌和巧克力一起吃

　　饮料饮用禁忌

　　莫对冷饮“来者不拒”

　　冰镇饮料忌多饮

　　忌用饮料代替开水

　　山楂片泡水忌多喝

　　鲜橘皮不宜泡茶饮

　　喝饮料不宜过多

　　5　常见食物搭配的禁忌，

　　人参的滋补禁忌

　　黄瓜、西红柿忌同吃

　　温馨提示：黄瓜和什么搭配着一起吃最好

　　食物搭配不当可致病

　　海鲜与啤酒易诱发痛风

　　菠菜与豆腐易诱发结石症

　　萝卜与橘子易诱发甲状腺肿大

　　鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收

　　牛奶与巧克力易发生腹泻

　　火腿与乳酸饮料易致癌

　　柿子与白薯易产生胃柿石

　　柿子与螃蟹导致呕吐腹泻

　　维生素c与虾易发生砒霜中毒

　　猪肉搭配的禁忌

　　猪肉忌牛肉

　　猪肉忌芫荽

　　羊肉搭配的禁忌

　　忌与醋同食

　　忌与西瓜同食

　　忌与茶同食

　　忌与南瓜同食

　　饮品与相关食物搭配的禁忌

　　茶与鸡蛋

　　茶与酒

　　茶与羊肉

　　豆浆与蜂蜜

　　鲜汤与热水

　　白酒和啤酒

　　调味品与相关食物搭配的禁忌

　　盐与红豆

　　炒菜先放盐

　　烧肉先放盐

　　煮鸡汤先放盐

　　醋与海参

　　醋与牛奶

　　醋与羊肉

　　醋与猪骨汤

　　醋与青菜

　　醋与胡萝卜

　　麦酱与鲤鱼

　　碱与煮粥

　　碱与菜

　　烧鱼早放姜

　　硫磺与馒头

　　不宜过多吃胡椒

　　水果搭配的禁忌

　　含鞣酸的水果与鱼、虾

　　梨与开水

　　柿子与章鱼

　　柿子与海带、紫菜

　　柿子与白薯

　　柿子与酒

　　橘与蛤

　　西瓜与油条

　　甜瓜与田螺

　　柑橘与螃蟹

　　山楂与猪肝

　　山楂与富含维生素c分解酶的果蔬

　　山楂与海味

　　蔬菜搭配的禁忌

　　芹菜与蚬、蛤、毛蚶、蟹

　　黄瓜与柑橘

　　黄瓜与西红柿

　　黄瓜与辣椒

　　黄瓜与花菜

　　黄瓜与菠菜

　　葱与枣

　　茄子与螃蟹

　　辣椒与胡萝卜

　　韭菜与白酒

　　芥菜与鲫鱼

　　菠菜与豆腐

　　菠菜与鳝鱼

　　花生与毛蟹

　　花生与黄瓜

　　葱与豆腐

　　赤小豆与鲤鱼

　　6　疾病患者的饮食禁忌

　　感冒药物服用禁忌

　　忌滥服胖大海

　　发烧时忌喝茶

　　儿童咳嗽的饮食禁忌

　　忌食凉性食物

　　忌食肥甘厚味食物

　　忌食橘子

　　感冒不宜喝凉茶

　　温馨提示：感冒难愈的原因

　　不宜用姜糖水治疗春季感冒

　　温馨提示：治疗感冒的误区

　　眼病患者忌吃大蒜

　　温馨提示：青光眼禁．忌．

　　近视者忌过多吃糖

　　温馨提示：急性结膜炎忌戴眼罩

　　饮食不当易得骨质疏松

　　温馨提示：治疗骨质疏松的误区

　　饮食不当可加重关节炎

　　缺锌会使关节炎加重

　　忌吃肥腻食物

　　唾液缺乏也可导致关节炎

　　忌吃甜食品

　　类风湿性关节炎患者的饮食禁忌

　　高脂肪类

　　海鲜类

　　过酸、过咸类

　　骨折患者的饮食禁忌

　　忌多吃肉骨头

　　忌偏食

　　忌食难消化的食物

　　忌少喝水

　　忌过多食用白糖

　　温馨提示：骨折患者的饮食调理

　　肝炎患者的饮食禁忌

　　忌饮酒吸烟

　　忌荤素搭配不当

　　忌暴饮暴食

　　不宜多吃油腻煎炸食品

　　忌多吃葵花子

　　忌多吃糖和罐头

　　忌吃生姜

　　忌吃大蒜

　　忌吃羊肉

　　忌食甲鱼

　　忌多吃糖

　　温馨提示：肝炎患者忌劳累、忌悲观

　　肝硬化患者忌吃粗糙食物

　　脂肪肝患者的饮食禁忌

　　痔疮患者的饮食禁忌

　　高血压患者饮食禁忌

　　忌酒

　　忌喝浓茶

　　忌吃狗肉

　　忌多吃盐

　　忌食辛辣、精细的食物

　　忌多食动物蛋白质

　　忌食高热能食物

　　忌喝鸡汤

　　温馨提示：高血压患者日常生活禁忌

　　糖尿病患者的饮食禁忌

　　忌过多食用木糖醇

　　忌嗑瓜子

　　忌多吃盐

　　忌单纯控制饮食

　　忌饮酒

　　忌多吃水果

　　温馨提示：糖尿病患者生活中的六忌

　　贫血患者的饮食禁忌

　　忌吃生冷不洁食物

　　忌过量吃盐

　　忌吃过多脂肪

　　忌吃碱性食物

　　忌饮茶

　　缺铁性贫血患者忌喝牛奶

　　咯血患者忌吃木耳

　　菌痢患者的饮食禁忌

　　忌吃肉类浓汁及动物内脏

　　忌吃粗纤维、胀气食物

　　忌吃刺激类食物

　　忌吃不洁食物

　　忌吃性寒滑肠食物

　　忌吃辛热刺激食物

　　胃病患者的饮食禁忌

　　忌吃辣椒

　　忌喝浓茶

　　忌少量多餐

　　温馨提示：荷叶粥开胃口

　　忌饮酒吸烟

　　忌浓茶及其他刺激性食物

　　进食忌狼吞虎咽

　　忌暴饮暴食

　　小知识：胃切除后忌服的药

　　苦味健胃药忌拌糖吃

　　胃疼忌服止痛片

　　胃癌患者的饮食禁忌

　　温馨提示：具有防癌作用的食物

　　胆结石患者的饮食禁忌

　　忌多食甜食

　　忌不吃早餐

在健身事业日渐成为当今高压力下的一种风尚后，不懂健身或者是零基础的健身小白面临着被看做另类的风险。可去健身房锻炼需要合理的时间安排，很多想要开始健身的健身者却苦于没时间。

事实上，健身是一项日常，跑步就是一项低成本的训练方式。健身是一项循序渐进的事，只要你迈开腿走上了健身的第一步，才能循序渐进逐步学会更多的训练项目。

对于没有时间去健身房锻炼的小伙伴，除了户外跑步这种低成本的有氧运动，室内的好多徒手动作也能很好训练到身体的各个部位。

对于刚刚开始健身的小伙伴，针对腹部的，大腿部的训练能够很好的加强核心肌群以及大腿部力量。

有哪些徒手动作便于想要室内训练的健身者呢？

1 徒手深蹲

可以很好的训练到大腿前侧与臀部，刚刚开始锻炼的健身者可以对着镜子保证姿势的标准。徒手深蹲训练时，保证膝盖与脚尖在一条线上，双膝不要内扣或外展避免膝盖受伤。

深蹲时臀部向后，尽力使得大腿与地面平行，大小腿呈90度，注意背部挺直，核心收紧，以免腰部受伤。

2 臀桥

是一种针对大腿后侧肌群的训练方法。大腿后侧的腘绳肌群一般较弱，是大多数人有待加强的部位。

仰卧在垫子上，头部保持中立位，大小腿呈90度夹角，收紧往高抬，使得膝盖，臀部，肩部在一天直线上。

臀桥可以静态支撑也可以动态训练，通过臀部的上提与下放来锻炼腿部后侧肌肉。

3 摸膝卷腹

加强腹部核心区域的训练方法，腹部浅层肌肉主要以腹直肌为主，正确的卷腹可在保护腰椎的同时有效训练到腹直肌上部。

仰卧于垫子上，双腿并拢，大小腿呈90度弯曲。双臂伸直依靠胸椎的力量发力，尽力触摸膝盖，下背部紧贴垫子，靠收腹来感受腹部卷曲的感觉。

4 仰卧抬腿

可以有效训练到腹直肌的下部，依旧仰卧，上半身紧贴垫子，双胎抬高，大小腿90度，通过双腿朝腹部靠拢的方式达到下腹部卷曲的效果。

仰卧抬腿时，注意下背部不要离开垫子。

5 静态蹲

这是一种静态深蹲的方式，通过静态蹲来有效放松腿部肌肉，可以起到肌肉放松和保护膝关节的作用。

此动作很简单，只需依靠一面墙壁，背靠墙壁，呈坐椅子姿势保持大小腿直角，双腿并拢支撑，此动作可放于腿部练习的最后。

6 平板支撑

腹部核心的训练方法。平板支撑的花样有很多，主要加强腹横肌训练，刺激腹横肌从而起到保护核心区域，增加身体稳定性的作用。

动作开始时需要注意事项，腹部收紧，臀部不要过分抬高，保持肩部，臀部在一条线。

事实上腿部与腹部的徒手训练方式还有很多，比如面壁深蹲，相扑式深蹲，空中蹬车等等。零负重训练尤其适合健身初学者以及没有过分增肌需求的女性。有健身打算的健身者可先从这些简单的做起。

问题一：一般腹肌练多长时间可以成型 专业健身中，身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因为人的每天的动作和运动，腹肌绝大多数都有参与，所以腹肌的耐劳性很强，练出腹肌很不容易。

我健身时，当天练完计划好的肌肉后，用剩下的时间狂练腹肌，每天都练腹肌。而且每周要抽出特定的1天专门练习腹肌。

如果你是减肚子，中等强度是可以的，如果你想把腹肌很明显的练出来，中等强度的训练是白费时间的，必须要超负荷高强度的练习。

告诉你个方法，很简单。

找个重物（沙袋或是什么重的东西，自己寻找去）绑在腿上做仰卧举腿，或是做上身负重的仰卧起坐，用手抱着或是肩上扛着重的东西较好。

注意！每组次数为6―9个为好，但必须每组做完后力竭，就是多一个都做不了了。6组打底，每组休息的时间不超过1分半钟，两天练一次就好，但当天当你练习结束后必须赶到，肌肉的肿、胀、微微的抽搐、痛的很过瘾，练习结束后30―90分钟，补充蛋白，这是肌肉补充生长蛋白的黄金时期，吃几个鸡蛋、蛋糕、蚕蛹、高蛋白的食物，要是吃点蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。

问题二：多长时间练出一块腹肌 首先腹肌是人体比较难练习的一块肌肉，尤其针对男性。

其次，锻炼出腹肌的时间因人而异。因为每个人的体脂比例不一样，体脂的高低影响腹肌的明显程度。

再者，锻炼方法的正确与锻炼出腹肌的时间也有影响。

不过很庆幸的是，一般来说，正常体重的人，坚持6个月就会有明显的腹肌条。

问题三：怎么锻炼出腹肌，要多久？ 首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚――脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了――利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：

第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉>>

问题四：锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少 如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。

每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。

腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。

肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。

饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低浮水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。

中是男性体脂百分比的示意图，你自己对照下自己的情况。如果你现在是12%~14%的情况，那就要按我上面的建议严格控制饮食并且要做有规律的有氧运动才行。

问题五：腹肌需要锻炼多长时间 锻炼肌肉需要有耐心，不是说一下子就能练出来的。但是，可以通过适当的方式在较短的时间内练出腹肌。方法如下：1反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。2触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20。3仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

注意事项：

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标―减掉多余的脂肪

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你锻炼成功！

问题六：怎么练腹肌，要坚持多久？ 先把肚子上的肥肉减下来，然后再练腹肌会更容易，最基本的就是仰卧起坐，仰卧抬腿，吊杠抬腿，每过一段时间都会有小变化，坚持多久看你的煅练强度，一般三个月够了

问题七：练出6块腹肌要多少时间，训练强度多大 我的方法希望你觉得合适就坚持下去，毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位，

1方法：平躺，腿部弯曲，膝盖弯曲后高度自己调节，越高难度越大，双手放在耳蜗后，开始时，用意识控制肌肉（腹肌群）收缩，先起腹部以上部位，再是腰腹部，然后恢复原姿势。（注意：不要收缩弯曲太厉害，对颈椎不好）。

2强度：因为腹肌是个可以持续受 的肌肉群，给你的建议是50一组，一晚4组，200个，如果轻松，可以加大难度。（难度，可以放慢起卧速度，或弯腿时让与地面相接触的脚面更靠近你的臀部，明白不？）

3饮食：想拥有鹅软石一样的腹肌，你就准备告别肥肉和油炸的食品吧，牛肉，羊肉，鱼肉，和牛奶都是补充蛋白质的好东西，他可以使你的肌肉增长时拥有充足的蛋白质当养料，每次饭自己掌握8分饱就可以，如果饿可以在两餐之间吃水果，（苹果或香蕉，我推荐，苹果补充水分，香蕉补充能量）。饭后半小时或1小时最好不要坐，躺，容易在腹部堆积脂肪。

4去脂：死方法，跑步，而且要坚持，最考验你的毅力，是个男人就坚持！因为以上3条只是锻炼肌肉，要使腹部拥有饿软石那样的腹肌只能双管齐下，跑步剪掉多余脂肪，使你腹部的皮肤更有弹性。让你的腹肌更突出。

5科学：肌肉和我们人一样，需要休息，给他好的成长空间，按时休息，和正确的锻炼姿势很重要！

6时间：120个的基础不错，相信你坚持锻炼2个月就有肉眼能看出的收获，希望你再接再厉，坚持和保持！祝你成功吧！

问题八：练习腹肌要几天一次 漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和 腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

问题九：一般锻炼多久才会出现标准腹肌 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长叮但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和 腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

问题十：腹肌要练多久才可以练出6块？ 如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并功据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要>>

哪种食物属于优质蛋白质

哪种食物属于优质蛋白质，在日常中,多吃一些高蛋白食物是很有益处的。所有生命的表现形式，本质上都是蛋白质功能的体现，因此生命离不开蛋白质。那么，哪种食物属于优质蛋白质？

哪种食物属于优质蛋白质1

1、鸡蛋

鸡蛋中的营养素含量丰富，是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。

2、牛奶

牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质。

另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。

奶制品种类繁多，常见的有液态奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶经过发酵，乳糖、蛋白质和脂肪都有部分分解，乳糖不耐受的人群可以尝试饮用酸奶代替牛奶。推荐每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。

3、鱼肉

鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。鱼类肌肉组织中肌纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。

鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。推荐成人每日水产品摄入量为40-75克。

4、虾

虾营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，其蛋白质含量约为16%-23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用；其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。

5、鸡肉

鸡肉蛋白质含量为20%左右，鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源，其脂肪含量低，还含有较多不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。

其含有多种利于人体消化的氨基酸，同时也是铜、铁、锌等矿物质，以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。此外，鸡肉中含有丰富的磷脂类，对人体发育具有重要作用。

6、鸭肉

鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。鸭肉中的蛋白质含量约为16％，主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白，另一部分是间质蛋白，其中含有溶于水的胶原蛋白和弹性蛋白，此外还有少量的明胶，其余为非蛋白氮。

鸭肉中含氮浸出物比畜肉多，所以鸭肉味美。鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类。鸭肉中钾含量较高，100克可食部分达到近300毫克。

7、瘦牛肉

瘦牛肉的蛋白质一般在20％以上，牛肉的蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用高。牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10％左右。此外，牛肉中还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸，维生素B1和核黄素。

8、瘦羊肉

瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右，羊肉中的矿物质含量丰富，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。羊肉蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，是优质的蛋白质食品，人体吸收利用率高。羊肉的赖氨酸、精氨酸、组氨酸和苏氨酸的含量与其他肉类相比一般较高。

9、瘦猪肉

瘦猪肉的蛋白含量大约20%，必需氨基酸组成人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。猪肉中含有微量的水溶性维生素。建议每天摄入畜禽肉类总共40-75克。

10、大豆

大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。大豆中蛋白质含量约为30%-40%，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。

此外大豆还含有多种有益于健康的成分，如大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等。我国大豆制品种类繁多，常见的有豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐脑等，不过豆豉、腐乳等发酵豆制品因为含钠量过高，要注意控制食用量。

哪种食物属于优质蛋白质2

鱼肉

鱼肉中不仅含有丰富的W-3脂肪酸，它的蛋白质含量也相当的高，而且鱼肉属于白肉，其脂肪含量低，吃了只有好处没有坏处。

鸡胸肉

想要健身的人考虑的第一种饮食可能就是鸡胸肉，因为它的蛋白质含量高，而且价格要比牛羊肉要便宜的多，至于口感多想要减肥健身的人来说当然就不值得一提了。

大豆

大豆不仅钙元素含量高，它蛋白质量也相当的惊人，将大豆研磨成豆浆，每天喝一杯，身体倍儿棒。

蛋白粉

蛋白粉是一种较为廉价的补充蛋白质的一种方式，它跟人们平常吃鸡蛋和牛奶补充的蛋白质并没有什么差别，甚至其价格还要比牛奶便宜，不过缺点就是只能单一的补充蛋白粉，其他的营养元素是补充不了的。

牛奶

牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有32g左右的蛋白质。此外牛奶中其他的营养元素也很均衡，非常适合每天吃早餐时来一杯。

鸡蛋

鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量高，人们吃过以后转化率也高，是人们补充蛋白质最方便快捷的一种选择。

蚂蚱

蚂蚱在秋天稻谷成熟时到处都能看得见，其实这种昆虫的营养价值非常的高，将蚂蚱直接油炸后味道十分的鲜美，简直比一般的肉都要好吃。

水蜈蚣

水蜈蚣是云南的特色菜，它生长在清澈的小溪当中，喜欢多在石缝当中，在受到惊吓后会缩成一团，他除了头部比较坚硬以外其余的部位都十分的柔软可口。

竹虫

竹虫一般生活在竹子和坚硬的木头中，它全身泛黄通透，自从被人们发现其蛋白质高、营养价值丰富后就有很多人找来做下酒菜，后来还衍生出了人工饲养竹虫这个职业。

蚕蛹

蚕蛹相信有很多人都吃过了，油炸蚕蛹这道菜无论是在南方还是北方都很有名，其蛋白质含量高，口感酥脆，十分的好吃。

哪种食物属于优质蛋白质3

1、 鸡蛋。

鸡蛋是我们生活中非常常见的一个食物了，它所含有的蛋白质含量较高。每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右，除了蛋白质以外，鸡蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪，是我们日常补充营养的一个理想选择。

2、 坚果。

生活中一些常见的坚果内含有的蛋白质含量也较为丰富，如杏仁、开心果、腰果以及核桃等，富含丰富的'氨基酸、蛋白质等，除此之外，坚果内含有的抗氧化剂、不饱和脂肪酸以及纤维素也都对我们的健康比较有利。

3、 肉类。

肉类也是含有蛋白质很丰富的食物，它可以有效的补充我们体内所需的很多氨基酸以及其他的蛋白质，动物的蛋白质价值相比较于植物性的价值要高一些，在生活中可以适当吃一些牛羊肉等肉制品，这些肉类内含有的蛋白质更加容易消化，并且氨基酸种类较为齐全，可以补充我们体内所需的多种营养元素，尤其是对于蛋白质的补充。

蛋白质对身体有哪些作用？

首先，我们需要来了解蛋白质对于我们身体的作用，蛋白质是构成人体组织、细胞的成分，它可以维持我们细胞的生长、更新以及修复。

从某种程度上来讲，蛋白质是一切生命的物质基础，当体内没有了蛋白质，就代表着没有生命，我们体内的每个组织都是由蛋白质构成的。我们体内的细胞非常的多，数量高达百兆亿，是我们体内最小的单位，它们一直处于不停息的新陈代谢中，这些细胞的更新换代，都需要蛋白质的摄入、吸收以及利用才能很好的维持。

并且，蛋白质也是维持我们体内各个器官生理活性的一个重要物质，对于我们的健康而言非常的重要。

当身体缺乏蛋白质的时候，会导致儿童发育迟缓、骨骼的生长受到影响，且会导致营养不良、贫血以及免疫力下降等一系列的问题出现，在缺乏蛋白质的情况下，体内的新陈代谢也会受到较大的影响，导致各个器官的正常功能受损。