正常。吃蛋白粉增得快,不练下去的也快。
如果想继续增加的话锻炼是必不可少的,营养也得跟上。
首先碳水化合物要充足保证热量的供给,其次饮食要有优质蛋白质的摄入(牛肉、禽类、蛋类、牛奶、鱼)
建议就别吃蛋白粉了,又不是专业健美,我觉得没必要。
运动锻炼:训练方案是以赠肌为主。训练频率常规的每周三至四次,每次训练时间60分钟以内,每次训练炼2-3各部位(如胸大肌和肱三头、背部和肱二头、腿部、肩部)每个部位采用3-6个训练动作,每个动作做3-6组,每组8-10次,每次的重量是(如你选的卧推重量是60kg,你最多只能推10次,那么这个重量就是适合你的)锻炼效果最快也得45-60天左右看到
这样自然健美的出来的虽然慢了点但效果持久,还有就是运动的坚持,坚持的时间越长,锻炼出来的成果保持的时间就长,不锻炼的话可以非常肯定地告诉你,肌肉比例会下降。
人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
饮食篇
饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
运动篇
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。
目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。
运动:“瘦人”应以中等运动量的有氧锻炼开始,重量练习也保持在中等负荷,每周3次(隔天1次),每次1-15小时。初试者应在健身教练指导下进行,打好基础,2-3个月后再进行重点部位的针对性练习。
避免练习:长跑、足球、篮球等运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。 打的我好累啊,希望您还满意,谢谢o(∩_∩)o
宝宝的成长标准只是作为一个判断的依据,但是并不是判断宝宝发育情况的唯一标准。毕竟每个宝宝都有自己的成长规律,这与饮食习惯,生存环境,遗传等很多因素有关。若想判断宝宝发育情况,体重是很重要的指标。接下来就说说婴儿6个月体重标准。
首先,到了6个月男孩的体重大概在597-1172公斤,但一般的都在841左右。而女孩的体重大概在564-1093公斤,平均值在777左右,但是也有一定的差距,毕竟有遗传因素的影响,加上不同的喂养方式,以及宝宝的吸收耐受程度不同,有差异也是正常的。
其次,为了让宝宝能够健康成长,饮食是非常关键的因素。从宝宝添加辅食之后,需要的营养成分更多,饮食结构需要重新调整,保障营养均衡。而且宝宝的肠胃功能还不完善,要注重辅食的选择与烹饪,食用易消化的食物为主。
只要宝宝的日常饮食有规律,精神状态良好,即便是体重出现差距也不要太担心,想要了解宝宝的消化情况可以通过大便来观察。如果除了体重有差异,身体其他地方也有异常,那么就需要及时检查身体了,有问题也可以及时的进行治疗。
目前生长最快的犊牛每天日增重在1000克以上,犊牛初生重40公斤,在2个月60天的时候可以生长到100公斤,然后4个月平均日增重每天800克,因而可以再增加体重96公斤,至六月龄犊牛总计体重可以达到约200公斤
我自己就是典型的很瘦弱那种,刚开始训练那会只有80几斤,四肢修长,力量也很弱。腰比女孩子还要细,当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友,结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。
一:根据自己的经验,要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少,这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上,时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟,高质量的训练这个时间肯定足够了。
二:多练习一些复合动作,比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多,3-4组每个动作。次数控制在8-12次,一周保持3次训练即可。
三:能量一定要补充好,主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉,最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大!
四:如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪,每天就一件事,吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天,想吃啥吃啥。
最后总结:吃好、练好、休息好是保证身体 健康 最好的方式。
现在减肥的人非常多,大家都苦恼怎么才能把这一身肥肉减掉!实际上增肥远比减肥要难得多!尤其是想要增长点儿肌肉变得强壮,更是难上加难!
天生体重偏轻,远远低于标准体重的人,大多数都是因为肠胃功能吸收不好和基础代谢率较高造成的。这种体质大多数都是遗传。
如果不考虑增长的体重的成分,那么最快的增重方式就是多吃。大量的吃,不停的吃,专吃高热量,高糖,高脂的食物。
这样让你摄入的热量远远高于身体的消耗,就算你吸收率再差,体重也会增长,当然这样增长的体重以脂肪为主,对身体的 健康 没有益处。
如果想要通过增长肌肉来强壮身体增加体重,那么你需要在摄入足够热量的同时进行力量训练 。
增加力量训练时,多做复合动作,例如:杠铃卧推,深蹲,硬拉,弯举等。每个训练日完成3~5组,每组8~12次,每个星期锻炼3~4次。
一定要维持系统训练不能中断,尽可能以中等重量为主,也就是个人最大训练重量的75%左右。
尽量少做有氧运动,有氧运动在消耗体脂的同时也会流失瘦体重。体重偏轻的人群本身长点肉就不容易,如果再进行大量的有氧运动,你练的那些肌肉就都被消耗掉,也就白练了。
进行力量训练之后要补充充足的热量,蛋白质每日每公斤体重要达到15~2克,碳水化合物每公斤体重4~5克。
同时也要多休息,肌肉都是在休息中生长的。每日要保证8小时以上的充足睡眠,这样长期坚持体重就会慢慢增加,变得更强壮。
我是老胡,我爱运动, 每日健身干货分享 ,欢迎大家关注。
身体瘦的想胖点,胖的也想瘦点。应该是正常心理。
我的体会是:一个人的体重有个界线,这个重量之下,怎么吃也不容易胖,在这个重量之上怎么减也不好减不下来。
我是1米6O的个,在23岁之前一直是100斤的重量,保持了很多年,每顿饭都能吃饱,从不考虑少吃点的问题,体质也较弱。
从23岁开始每天早晨跑步,不计时间,看当天的情况,基本上跑到有点累了为止。
这时饭量开始加大,天天不到吃饭就饿了,每顿能吃五、六两米饭,或者是馒头,菜是每顿一盘,用了三年时间。长了25斤,达到125斤,这个时侯就感觉到有点胖了,也没想到要减肥。
最后达到140斤,有脂肪肝了才想减肥,结果用了好多年才回到11O斤。比较正常的体重。
下面分析一下瘦的原因,提出点建议。
1、 脾胃不好,睡眠不好
先保养身体,一般瘦人脾胃不好,有的人是胃有毛病,有的肝气不足不想吃饭,而有的人是小肠不吸收营养,有的人睡眠不好。
这样的情况先去看看医生,调理一下身体。身体好了,自然就胖起来了。
2、 吃的少
瘦人的胃的脂肪少,没有弹性,吃一点,胃就给饱了的信号,多一点也吃不下去。
平时,瘦人想不起来吃东西,不吃零。也有的人对随便吃东西很反感。
我遇到过这样的人,是我同事,很瘦,他告诉我,平时想不起来吃东西。
鸡蛋啊,肉啊都稍微多吃一点,也需要适量。
养胃的桃,大枣,栗子,熟苹果等适当吃点。
3、 偏食
瘦人也有偏的。我遇一个年青人,又高又瘦,我问他怎么这么瘦,他说,吃肉不吃青菜。
有的人偏食是能矫正的,自己注意吃点不爱吃的东西。有的人矫正不了,不爱吃的东西吃了就想吐。那就把能吃的东西,吃的均衡也可以。
4、 闲不住
体质不错,愿意干活,呆不住。
这样的人要想长肉,让自己静下来。有空了多休息。
总之,根据能量守衡定律,吸收大于消耗就能长肉。
体育 锻炼即能减肥,又能增肥,又能促进身体 健康 ,锻炼需要适当,太累了是吃不下饭的?
运动量不能太大。无氧运动糖消耗之后脂肪和肌肉是按比例消耗的。
减肥的一般是有氧运动40分钟到一个小时。增肥的就得考虑好运动量和时间问题了。
还要配合饮食,注意饮食的均衡和食量。
增肥也要科学,建议不要着急。急的对身体不好。
胖也好,瘦也好, 健康 就好。
祝你成功!
我身高173,体重老在138—146晃荡。一般大多时候,是140斤多。
我身体瘦,主要是胃肠功能紊乱。既然改变不了胃肠,就多吃点有营养的食品。比如鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉等。吃这些东西,要适度去吃。要不,也是白吃。
有一个身高180的肌肉男,腹肌明显,体重130左右。我对他说:“你肯定肠胃不好。”
他说:“是的。”
事实上,我留心问了好多瘦子,基本是肠胃不好。当然,不是绝对这样。
一个瘦子,短时间提高体重,办法到是有。一日抽出些时间集中运动,然后休息三、两天,然后还睡好午觉,晚上更要睡好。并采用多餐制,一次不要吃太饱,要求就是,注意休息的同时,必须加强营养供给,并放松心情!
正如很多人减肥很难一样,很多 瘦人增肌增重 也非常困难。
瘦人增肌有很多方法,如果传统的饮食增肌法无效,不妨尝试下 增肌20版 的蛋白粉法。
根据BMI体重分级标准, BMI牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>胶原蛋白。
蛋白质含量:乳清蛋白粉>增肌粉。
冲泡性:免摇杯冲泡>摇杯冲泡>冲不开。
好喝非常关键:无人工甜味剂>少人工甜味剂>人工甜味剂。
(2)正确使用蛋白粉
为了更好发挥蛋白粉的作用,除了选择适合的蛋白粉,用法也非常重要。
比如,增肌和减脂都可以用蛋白粉,但用法却是不同的。
针对瘦人增肌,正确使用蛋白粉的方法是:营养计划+健身计划+乳清蛋白粉
营养计划:
健身计划:
乳清蛋白粉用法:
对于消瘦的人来说,增重的确很困难,就像减肥一样,任重道远,需要长期坚持。
警惕导致消瘦的病因:
若是长期饮食正常却还是很消瘦或者短期内体重迅速下降的情况,要先排除是否存在甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化吸收系统问题等,这些都会导致身体消瘦,而且吃的多也很难长胖。
其次调整饮食习惯和增加力量训练来实现增重的目的。
饮食原则:
温馨提示:
年轻男性,身体经济旺盛,身体脂肪含量较低 ,或者遗传体型骨骼略小、肌肉不发达的,这类人群以增加训练增加肌肉为主。
若是消化功能差,吸收不良导致的身材干瘦 ,就多注意饮食调理,这类人群不适合一下子增加食物摄入量,会让消化系统更加有负担,建议先去医院查明原因,针对性治疗,胃肠功能好了,吃的都能消化吸收,体重自然会恢复正常。
若是属于平时工作较忙,或体力活动较大的人群, 需要改变饮食习惯,合理三餐和加餐,保证心态平和,不要因为压力过度焦虑,同时适当增加有氧运动,有利于身体缓慢 健康 增重。
增重不要单纯的追求速度或体重,循序渐进的改变饮食和生活习惯 健康 的增长才是目标 。
谢谢阅读,希望对您有所帮助!
天生的身体偏瘦的人要增重其实挺不容易的,还不如减肥呢,减肥你管住嘴就能瘦。有人说多吃肉和碳水长肉,如果真的能的话他们也就不会偏瘦了,还是要科学的锻炼增肌吧
我自己就是个比较瘦的人,我锻炼之前是108斤,现在锻炼了有一个多月了,体重已经有113斤了,我个人觉得瘦的人,要想提高体重的话,必须要保证睡眠时间,不能熬夜,多做运动,像一些比较有力量型的运动,还有就是多吃, 我每天都会坚持锻炼一个小时,给你推荐几个我自己平时长肉的方法,根据自己的经验,要想有效的增加肌肉长肉。因为瘦的人本身能量都很少,我们必须把精力集中放在每天训练上,最好控制1个小时左右,比如做俯卧撑,很深蹲,哑铃,多做力量型的运动,
饮食也很重要,从早餐开始,鸡蛋牛奶全麦面包,蔬菜水果也适量,我现在一天吃鸡蛋3-4个,(最多吃俩蛋黄其它都蛋清)中餐米饭或馒头3-4两,瘦肉200克左右,蔬菜水果适量。这些就是我个人的增肌方法,希望可以帮到你。
我现在跟你差不多吧,172身高,595kg,有点瘦,我过年时候130斤。就是肚子比较大。通过跑步瘦到119 斤,虽然瘦下去了。但是太瘦了。想把肚子减下去的同时。可以练出肌肉。让自己壮一点。这样会感觉匀称些吧。
我现在每天都是跑步10公里。同时开始做俯卧撑。每天100 ,分组做。大概做了一个多月了。感觉有那么一点肌肉效果,胸肌好像有那么一点点形状,也可能是自我感觉良好。现在每天下班会利用哑铃做一些运动。哑铃飞鸟203组。深蹲60个。因为比较累平时上班,所以做的也少,只有周末时候才会运动强度大些。
现在在想是不是要买点增肌的蛋白粉,看网上有的说蛋白粉对身体不好增加肾脏负担。有的说吃点蛋白粉对身体有好处。一两个月效果就特明显。有网友说好,有网友不建议买,多吃点鸡蛋牛肉,牛奶就可以了,看了两周也没下定决心。
身体偏瘦的人,除了先天的遗传因素外,一般消化吸收功能比较差,想增加体重,以下几个方面需要注意:
1吃饭要做到饮食搭配合理保证营养均衡,不偏食不挑食不暴饮暴食,保持食物多样化。
每餐有足量的优质蛋白质类食物,如动物性食物如瘦肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类等,植物性食物如大豆坚果类,根据自己的喜好选择,每餐的量一到二两左右。
2保证足够的睡眠,每天不少于6-8小时,尽量早睡早起,不熬夜,作息时间规律化。
3多运动,多参加 体育 锻炼,既能增强体质又可以促进身体的代谢。
4保持心情舒畅,心态积极乐观。
夏季饲料配比如下:
豆粕15%,玉米16%,麦麸25%,草粉40%,预混料4%
冬季饲料配比如下:
豆粕18%,玉米20%,麦麸18%,草粉40%,预混料4%
成年家兔的体型跟猫差不多,体重在5KG左右,兔兔大约在4~5个月成年,但是体形也存在较大的个体差异。
扩展资料:
1、生长速度稍微慢一些,85-90天能到5斤以上!
2、4%的预混料是最近两次才开始加的,之前加的是2%的鱼粉和1%的骨粉,另外豆粕再加1%。
在加入预混料之前,母兔膘情普遍较差,特别是在哺乳期,母兔非常瘦,每天增加1两饲料也依然较瘦。
3、在加入预混料之后,母兔膘情有所改善,但是依然较瘦。且在加入预混料前后,母兔一般要在仔兔断奶后才能发情,否则很难发情。
4、仔兔及幼兔也是使用以上配方,生长速度较慢,30日龄的幼兔平均11斤左右,30日龄到60日龄之间时,日平均增重07两。
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