晚餐吃什么主食不会胖 5种主食也可以越吃越瘦

1 小米南瓜粥

小米用手抓两把，南瓜适量，一点点白糖或是不放。小米用水洗干净，再用小锅，加入半碗水煮开，水少一点煮出来的就会粘稠些，但注意不能沾锅，用小火熬，边煮边用勺子搅拌锅底，再加入切成小丁的南瓜，煮至瓜熟米烂。

小米南瓜粥是一款热量极低的主食，想要减肥的妹子们不需要担心会发胖，而且，小米和南瓜非常养胃的食物，同时，可以清理掉身体里的多种有害物质，滋补又容易消化。

2 薏米山药粥

薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时，食村全部用水洗干净，山药切好，食材一起放到锅里，加适量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一点点白糖调味。

体内浊气较多的人，可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”，此粥排毒消肿，又能美容美白，非常适合消肿型肥胖的女性减肥。

3 香菇蔬菜粥

鸡胸肉、干香菇、胡萝卜、芹菜、大米各适量。所以的食材都用水洗干净，干香菇用水泡软，切成小丁，胡萝卜切丁，芹菜切末，鸡胸切成丝，先食材一起放到锅里，加清水煮沸，煮的时候，要不停的用勺子搅拌，以免糊底，最后撒上芹菜末、加盐调味。

鸡胸肉既能提供优质的蛋白质，同时，热量又很低，是非常适合减肥女性食用的一种肉类食物，再加上干香菇、胡萝卜、芹菜，荤素搭配，营养现全面。

4 糙米红薯粥

糙米、小米、红薯各适量，糙米、小米用清水洗干净，红薯去皮，切成小块，在清水中略浸泡5分钟，避免接触空气太久而变黑，先煮两种米，水开后加入红薯，再熬煮至熟烂。

糙米红薯粥热量极低，可以提供足量的碳水化合物，具的较强的饱腹感，可以控制大量进食，而且其中大量的粗纤维，可以有效治疗便秘，排毒女性排毒，美容养颜，有预防衰老的效果。

很多节食减肥者误认为主俊会让人肥胖，其实不然，巧吃主食，效果更佳。很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。我们可以用几个方法让自己吃一些主食却不胖。1．选择“粗糙”原料做主食富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。2．在米饭里面加点豆红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。3．在米饭里面加点胶质燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。4．在米饭里面加点菜蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

1、最好是吃一些粗粮，在吃东西的时候要控制，要注意总量控制，不能吃的太多，吃饭吃的太多，肯定会造成身体发胖。

2、不要吃高蛋白高热量的，甜食要少吃。

3、不要吃太多淀粉类的食物，多锻炼，多吃蔬菜。

4、尽量减少一些豆类肉类和蛋类的摄入，要想减肥就要控制饮食摄入量，增加锻炼运动量。

米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。

　　人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

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玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。

　　1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。

　　玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

3/5

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

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　　薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。

　　薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。

　　标准（100克）薏仁357卡路里。

　　由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

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　　通心粉亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。

　　一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准（100克）热量在350卡路里左右。

现在减肥的人很多，吃什么主食不会胖呢？

全谷类的食物不易长胖，

肥胖症最首要的因素是摄入热量超过耗费热量，要想减脂、长不胖，就需要操纵摄入的热量，而提升耗费的热量。在用餐的情况下，主食里边的全谷类食物带有充足的膳食纤维，可以提升饱腹感，并解决饿感，有益于降低热量的摄入。与此同时膳食纤维还可以减缓糖和人体脂肪的消化吸收，也有益于人体的身心健康。可是要留意量，假如超额也很有可能产生热量的摄入太多，造成重量的提升。

不但提议主食吃全谷类的食物，类型也可以多元化，全谷类的食物，包含苞米、小米手机、麦籽、莜麦，还包含各种各样豆类食品，如大豆、黑豆、赤小豆、豆角，也有根茎类的全谷类食物，包含白薯、紫红薯、马铃薯、山芋，可以更替吃，营养成分更为平衡。全谷类的食物尽管不易长胖，可是还要留意适当。

此外，应当吃一定百分比的精粮，由于精粮，如大米、高纤维食物好消化吸收，也是生活品质的反映。不但关心主食，别的的食物也应当适当、适量，像新鲜水果和肉、蛋、奶也应当更替吃，也应当留意量。与此同时要留意锻练，由于坚持运动可以协助耗费热量、避免发胖，吃啥主食不易长胖？尽可能考虑全谷类的食物。

减肥期内的常见问题：不必减肥的速率过度快，由于假如减肥速率过快会导致身体内很多人体脂肪的溶解而造成较多的尿酮体，淤塞在身体内非常容易造成酮症酸中毒。假如减肥速率过快，使疲惫感、饿感更为显著，不利各类减肥对策的坚持不懈，也会伤害到身心健康。

不必太过的操纵食物摄入，假如过度节食减肥会造成最基本上动能的提供缺乏，从而很有可能会造成显著的饿感和血糖低，不利身心健康。减肥期内不能过度强烈的健身运动，不然会形成很多的溶解成分与脂质的溶解成分开展竞争性抑制，而造成肾脏功能压力加剧的状况。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

减肥瘦身，通常是绝大部分人较为热衷于的一个问题；减肥瘦身的群体一直不在少数，可是恰当（科学合理）减肥瘦身的群体却不可多得；有关饮食搭配最重要的两层面内容，一是饮食搭配，二是健身运动，必须我们留意的事相比较多；尤其针对饮食搭配之中必须留意的一些事儿，什么食物提议大伙儿吃？什么食物吃下去的饱腹感更强？生活中需要怎样调整？关于减肥期内的饮食搭配，有一些事必须您诸位了解。

正餐的挑选，大量要留意的是饱腹感，饱腹感强、动能摄取偏少是正餐的挑选标准。比照于精白米面，五谷杂粮（杂粮、高粱米）和甘薯食材，这种食品中纤维的含量较高，此外动能化学物质很低，更主要的是饱腹感非常强。正餐挑选要留意：降低大米饭、白面馒头的挑选；要偏重挑选杂粮米饭、杂粮馒头、全麦面包正餐、蒸制苞米、紫红薯、淮山药和燕麦粉等食材。

减肥瘦身的过程之中，大家更应当了解的是“动能”，蔬菜水果中常含的热量化学物质要比谷类、新鲜水果和鱼蛋禽猪瘦肉等食材低得多；针对瘦身群体而言，要提升蔬菜水果的供给量；蔬菜水果所供应的热量化学物质基本上都是在每豪克30大卡下列，提议每日的摄取量要做到450-600克，每一餐饭最好是可以吃到200克。

在各种蔬菜之中，提议我们要偏重于深色蔬菜，尤其是墨绿色蔬菜，关键以瓜茄类、叶菜及其菌藻类植物食材；这在其中例如油麦菜、油菜子、卷心菜、荠荠菜、波菜、茼蒿菜、青瓜、东瓜、豆角、黑木耳、长茄子、平菇等食材；鲜豆之中四季豆、绿豆芽是非常好的挑选；瓜茄类中的冬瓜及其花菜等食材是很好的挑选。

减肥瘦身过程中，也需要确保蛋白的摄取，挑选标准是“低热量食材”。其中，建议服用猪瘦肉、不带皮的禽肉、水豆腐、脱脂酸奶、豆腐衣、纯奶及其鱼类、虾类、生鸡蛋。减肥瘦身者每日提议吃80-150克肉制品，肉类食品的挑选优先选择考虑到禽肉和鱼类、虾类，畜肉类食品饱和脂肪成分较高，不利当代群体的身心健康，不建议大量的服用，吃的情形下也需要留意挑选瘦牛羊肉。

禽肉层面，服用要留意务必削皮，其含脂量较高，不利减肥瘦身的开展。有一些蔬菜水果可以当做正餐服用，饱腹感较强：这在其中，像马铃薯、连藕、山芋、地梨、淮山药，可以替代精白米面放入正餐中服用。此外，像豌豆角、扁豆及其豇豆，这种蔬菜水果动能较高，尽可能要少吃。

跟吃什么主食关系不大

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

吃到撑都不发胖的主食有：

1、海带，海带的热量低，食物纤维含量丰富，吃很少量的海带就能收获很强的饱腹感。另外海带在肠胃内会变得黏黏的，这些物质可以促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，对排毒、排宿便和减肥消脂有着非常好的效果。

除此以外这些黏黏的物质还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果非常的显着。

2、冬瓜，冬瓜中的水分含量大，热量低，即使吃的再多都不用担心会变胖。另外东瓜中还含有丰富的食物纤维，有改善肠胃活动、加快食物消化排泄和减肥消脂的效果。除此以外，冬瓜中的矿物质还能加快体内钠盐的排除，有消除浮肿和改善循环代谢的作用。