HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT不能帮你增肌！

1 HIIT可以锻炼肌肉吗

可以。

HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。

2 HIIT怎么锻炼肌肉

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，并且让有氧耐力增强，让肌肉能更持久的运作。

3 HIIT可以增肌吗

不可以。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

4 HIIT为什么会耗损肌肉 蛋白质消耗

所有运动都是糖类、脂肪和蛋白质三大物质共同参与消耗供能的，只不过区别在于他们消耗所占比例大小不同。传统有氧运动消耗的脂肪比例一点，但一样也会消耗蛋白质。蛋白质是肌肉的主要组成物质，所以HIIT必然会消耗肌肉。

能量无法补充

HIIT的作用是减脂，就要求摄入热量小于消耗热量。能量守恒决定了消耗蛋白质消耗可以提供热量则它的合成必然需要热量。此时热量缺口，无法提供热量帮助蛋白质合成，也就无法弥补肌肉耗损。

对于大多数人来说，健身就意味着增肌，在健身房里疯狂的撸铁就是诠释健身最好的方式，而其他的训练，只会被归纳为锻炼身体。

很多人都认为，健身的本质就是增加肌肉或者减少脂肪，或者塑造一个完美的体型，但是健身不仅仅是这些，要知道，健身是为了让自己的身体变得更好，你不仅要有强健的体魄和过人的力量，还要让身体有着杰出的灵活性和韧性，很多人都沉迷于肌肉而忽视了这些。

灵活性和柔韧性对于身体的健康至关重要，能够改善体态问题，减轻因为肌肉僵硬带来的疼痛以及平衡肌力，提高你对身体的控制能力，有良好的灵活性能够让你在很多训练中显得更游刃有余，能够很好的提高你的运动表现并且降低受伤的风险，所以今天就来教大家一些改善身体柔韧度以及灵活性的动作，彻底的打开你的身体。

猫牛式能够提高你的肩胛骨和脊柱稳定性，第一部分将你的手臂压向地面，肩胛骨往前推拱起背部，第二部分伸展你的脊柱，并且收紧肩胛骨，始终保持你的手臂垂直地面，不要过分的伸展你的颈椎。

阿切尔深蹲有利于髋关节灵活性和腿部的柔韧性，找一个合适的站距，一条腿弯曲另一条腿伸直，在蹲下去的时候你要保持上半身的稳定，这个动作的发力点是髋部而不是脊柱。在过程中可以慢慢的提高动作的难度，让自己伸直的腿可以贴在地面并且身体坐下。

有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动时可以消耗体内的糖、减去多余脂肪。瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式,掌握正确的方式，能够让我们达到事半功倍的效果。例如,我们呢在跑步的时候很喜欢前脚先落地，其实这样即使瘦下来了也会发现小腿的线条变得令人难以言喻，要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。其实除了慢跑之外还有很多运动能够让我们的双腿得到锻炼。

高抬腿可以是的我们的大腿脂肪得到高速的锻炼，在燃烧脂肪方面是非常出色的。箭步屈腿可以在横向上使得大腿线条感更加流畅紧致。原地跨步走可以改变肌肉的松弛状态等等诸如此类的运动。要想瘦腿有个好的腿部线条感，则需要通过不同的动作针对不同的部位来进行锻炼。接下来小编就来和大家分享几个可以紧致腿部线条的动作，一起学起来吧！

靠墙蹲这个动作主要可以锻炼到我们大的力量，增强腿部耐力，坚持姿势还可以改善我们的仪态变的更有气质。

动作做法如下：

身体靠墙半米的距离，双手叉腰，上身靠墙后脑勺，肩部以及腰部紧贴墙面。小腿与大腿呈九十度，身体上方保持挺直不变，以这样的姿势保持静止不动，目视前方。每45秒为一组，重复3组。每结束一组动作可以休息15秒。

跨步交叉这个动作除了可以拉伸紧致我们腿内外侧的肌肉之外，还可以强化我们的腿部力量对肩部姿势也是一个很好的锻炼，增加腿部的柔韧性。

动作做法如下：

双手叉腰，双脚站开与肩同宽。右腿向右跨出一步左腿跟随后向后交叉点地后蹲，俯身屈膝后起身再左腿跨步让身体回正。左腿的动作同理，左右两边交替动作。每40次为一组，重复3组。每组动作结束后可以间隔休息15秒。

高抬腿击掌。这个动作主要锻炼我们的腿部肌群增强腿部的韧性和弹性。同时可以锻炼到我们的侧腹肌，还能加强身体的平衡感。

动作做法如下：

和高抬腿的动作一样，每次高抬腿伴随着双手向下绕大腿击掌。左右交替动作。每60次为一组，重复3组。中间可以休息15秒。

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

增肌是可以，但是效果不太明显。不过，可以增加肌肉的韧性。

肌肉的生长是非常难的，想通过运动增大肌肉力量和围度，就必需达到一定的运动标准才有可能。这些标准主要体现在训练强度、训练量和训练频率。从训练强度来说，当一个动作在重复15次以内，就达到身体力量极限时，才有可能刺激肌肉的生长。也就是说，当你跳绳跳到第15次时，身体力量已经达到疲劳极限，并没有能力再重复第16次时，这种运动才有可能增长肌肉。

只训练，吃的少，增肌的效果会大打折扣。增肌期间，身体能量消耗较多，需要少吃多餐地补充营养，而且肌肉生长需要蛋白质提供原料，补充蛋白质最好是在运动后喝些蛋白粉。蛋白粉可以选择肌肉科技或者欧普特蒙等，在网上PQfitness有得买。

身高175CM、体重69KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使老婆、小孩和美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

　打篮球是一项很不错的体育运动，很多人都很喜欢打篮球，尤其是男性朋友，经常打篮球对身体有好处，那么你知道打篮球怎么增肌吗由我为你介绍。

　打篮球怎么增肌

　1、打篮球怎么增肌

　我个人认为打篮球如果想增肌的话,最好的方法就是先锻炼好身体,那么我们一起来看看打篮球如何锻炼身体。

　11、注意玩的时间

　一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比赛。

　12、不要拿鸡蛋碰石头

　打篮球时,经常有对抗,注意不要拿鸡蛋碰石头,就是你很瘦弱,不要和强壮的人硬抗,很吃亏的。

　13、谨防受伤

　打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下,跳起来后,落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来,要注意躲避开,以免踩到别人脚上,很危险的。

　14、看好天气变化

　打篮球时,应该看好天气变化,有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球,否则对身体不好。

　15、多弹跳,不要只是随便走动

　打篮球时,弹跳很锻炼身体的,不要只是来回走动。

　16、持之以恒

　什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用,大家要坚持天天打篮球才行。

　2、打篮球可以增高吗

　要根据不同的情况来分析

　青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的 健康生长,有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大。

　父母的遗传起着70%-75%的决定作用,如果父母身材都比较矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了积极的参加体育锻炼外,还应该注意营养,保障充足的睡眠等。

　3、打篮球锻炼哪些肌肉

　打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。

　最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。

　打篮球力量训练有哪些

　1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽那很好,你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝,经腿传向身体。

　2、脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高因为长脚指头缩短了脚,弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

　3、后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

　打篮球需要戴什么护具

　1、护腕。护腕可以随意调节松紧度,固定较好。能够支持且保护腕关节,带得时候很明显可以感受到限制腕背伸,但对手内侧(桡骨头)有一定的压迫感。

　2、护臂。护臂可以分散肘关节压力,从而达到护肘的功能。穿戴护臂打羽毛球时,由于护臂的不正确使用或腕关节过度活动,容易牵拉到肌肉,损伤肘关节,出现网球肘(肱骨外上髁炎,即微小损伤或劳损所导致的上臂肌肉过度牵拉)。

　3、护膝。可限制髌骨在一定范围内活动,保证力学结构稳定,从而避免一些损伤。束缚感刚刚好、柔软度一般。但出汗过多容易滑落,不够贴合与透气。

　4、护踝。护踝对前后翻的损伤会起到保护作用,例如我们走路的时候被一个石头绊倒而导致的前后翻。但大部分的脚踝问题都在于扭伤,即内翻。这个护踝没有防止扭伤的作用,避免不了常见损伤—内外翻。