增肌粉 是不是一定要配合乳清蛋白和肌酸 服用啊 ？不用肌酸和乳清蛋白 只喝增肌粉 可以么

增肌粉通常都含有一定量的乳清蛋白和肌酸，因为这些成分对于促进肌肉生长和补充营养都非常关键。但是，并非必须同时服用乳清蛋白和肌酸才能获得增肌效果。

如果您在日常饮食中能够摄入足够的蛋白质和营养，并且运动量适中，那么您可能不需要另外补充乳清蛋白和肌酸。然而，如果您发现自己的肌肉增长速度变慢，或者您需要进行高强度的训练，那么额外补充乳清蛋白和肌酸可能会有所帮助。

总之，是否需要同时服用乳清蛋白和肌酸，取决于个体的营养状况和运动需求。如果您有任何疑问，最好咨询专业的营养师或医生的建议。

这东西效果还行，增肌粉是长体重用的，里面主要是蛋白质和碳水化合物。里面也含少量肌酸。

肌酸主要是用来提高力量，同时也有增重效果，但服用肌酸期间，特别是冲击期，体内水重会比较大。

肌酸要注意用量，并且服用两个月就该停用半个月或一个月。

Op的补剂就不错，而且实惠。

Bsn的肌酸很好，是脂化肌酸，不用冲击期，而且吸收好。

国产的康比特和优恩也可以，但价格和进口的一样。

所以自己决定吧。

见效吗，关键是看你的训练量，而且也是因人而异的，有些人见效快有些人慢。不过服用两个月会有一些效果的，注意把训练量加大些。

对于一些爱好健身的朋友们来说，肌酸这个词应该或多或少有所了解。

肌酸呢其实是人体内产生的有机酸的一种，也是身体释放能量的重要因素之一，它由我们的肝脏和肾脏来分泌。有很多人由于对肌酸不是很熟悉，对于肌酸的使用还存在顾虑。其实肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、有着本质的不同。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，不影响人体的内分泌系统。对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今还未有确切的证据，所以说肌酸是一种比较放心安全的营养补充剂。

肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，半公斤肉只能提供一克肌酸。想要从肉类食物中获取足够的肌酸，每天需要吃5到10公斤的肉类，所以通过吃肉达到补充肌酸的可能性微乎甚微。你知道吗，高纯度的肌酸对于水分的吸收力很强，它会使体内充满水分，以至于会造成体重增加的错觉，但肌酸会通过新陈代谢排出体外。对于本身肾脏就有问题的就要避免使用肌酸或者摄入肌酸，因为会对肾脏造成负担。肠胃较弱的人来说也要少摄入肌酸，因为有一小部分人会引起腹泻，所以是否能补充肌酸要看身体各方面的综合情况。

我们来看看补充肌酸对肌肉的效果：

　1、帮助骨骼肌提供更多能量

　　骨骼肌的能量来自腺嘌呤核苷三磷酸（简称三磷酸腺苷）的分解。这是生物体内最直接的能量来源。身体便可以在更高的强度下运动更长的时间，提高训练效果和能力。　　2、促进肌细胞生长，增加瘦体重　　对于健美训练者来说，正确合理使用肌酸能增大肌肉体积。有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分，所以会引起肌肉细胞体积增大，从而增加瘦体重。

　可以看得出，肌酸对增强运动的效果是有帮助的。

肌酸不仅能促进肌肉生长，也会使中间休息时间缩短。在每组动作少于15次时，肌酸是身体肌肉最主要的能量来源。肌酸越多，说明肌肉可用的能量就越多，对肌肉糖原的依赖就越少。肌肉糖原的分解可产生乳酸，会使肌肉疲劳。如果乳酸堆积越少，肌肉所需要的恢复时间就会越少。这就是为什么你虽然做同样的动作和次数，但中间休息时间减少了。

肌酸不仅增肌，还能通过增强新陈代谢率来燃烧脂肪。增强爆发力，让你的锻炼达到一个更好的效果哦！