的确像你所说,孕期是很容易增重的。因为为了给宝宝增加营养,很多人吃的东西会比平时多一倍。这种心情是好的,但是问题是肉全长在了自己身上。
要解决这个问题,其实也很简单,那就是吃对的食物。保证营养,又没有多余的糖分和脂肪。
运动也是比较重要的,别的运动不合适,但是每天散步是肯定必要的。保持一个基础的新陈代谢,可以使你不肥胖。
我这里就给你讲想吃东西的事情。
我推荐你,用杂粮来代替白米,用全麦代替白面。还可以增加燕麦,因为燕麦还有非常丰富的膳食纤维,可以维持碳水化合物的稳定,并且很重要的是,燕麦可以缓解便秘。孕期如果便秘也真是相当痛苦的。
蔬菜肯定是不能少的,绿色蔬菜可以维持必要的维生素和纤维素。
水果,很多医生不提倡你吃过多的水果。不超过200克,那就连半斤都不到啊。医生为什么要这样嘱咐呢?其实因为水果里面含糖分较多,担心你会胖。
不过你可以吃糖分低,而营养密度比较高的水果,像牛油果和蓝莓,就是非常棒的水果,口味也不错。
还有一些,像鸡蛋,鱼类,都是必须要补的。鸡蛋里面含有对视力非常好的叶黄素和玉米素,深海的鱼里面含有非常丰富的DHA,对宝宝大脑发育更有好处。而且可以降低早产的发生。
那对于脂肪呢?请抛开那些对你健康不利的笨脂肪,去选用那些不饱和脂肪酸的健康油。比如说橄榄油,亚麻籽。你可以把它放入色拉里,也可以把它放到酸奶里,总之每天补充一些不饱和脂肪酸,对你和胎儿都好。
锻炼加饮食。NBA球员为什么这么强壮,他们小时候可不是吃米的,他们吃的牛肉加那种核桃杏仁配好的牛奶,米这种食物其实只是吃饱,没什么很好的营养价值。多吃蛋白质丰富的东西。然后多加锻炼。篮球技术和速度都是要靠练出来的,你天赋再怎么好还是要靠练,麦迪就是个例子,天赋好不练就是现在这样子。科比训练非常艰苦才有了今天这样的成就。 你左膝盖的东西最好去看看医生,我想你以前这块地方应该受过伤。
身体,是一切女明星都很在乎的事情,以至能够说是一切女性都很在乎的事情。假如女明星身体发胖,她们有可能接不到代言和演出,而且会让一些“墙头粉”流失。但是关于一位演员来说,角色想要呈现出来的样子是怎样的,你就必需是什么样子的,不论是发型、身体,还是肌肉。
演艺圈很严酷,那么多好的演员,为什么非得用你呢?假如不及时抓住时机,那么时机就会溜走,演员们可能失去的是一个爆红的将来,但是孟美岐就抓住了这次时机。孟美岐在近期接了一部**《我心飞扬》,该影片由王放放导演,徐峥监制,和她伙伴的是演艺圈中十分优秀的演员夏雨,讲述的是冬奥运发动发奋拼搏、为国争光的故事。《我心飞扬》这部影片是为了向2022年的北京冬奥会致敬,向一切为国度拼搏争光的运动健儿们致敬。孟美岐在影片中饰演的是一位短道速滑运发动,而想要演好一位背水一战的国度运发动,那必需的也要有背水一战的气魄,孟美岐不惜为角色增重15斤。
大家都晓得运发动的身体由于每天大量高强度的锻炼都是十分坚固的,肌肉也很兴旺,特别是短道速滑,腿部肌肉会特别兴旺,所以体重也不会轻了。而孟美岐在演戏之前是一位偶像艺人,平常参与节目和练习舞蹈,又加上她是一个很自律的人,她的体重就不断坚持在90斤上下,关于一位运发动来说相对衰弱了。
女艺人严厉控制本人的身体这无可厚非,但是角色并不需求这么衰弱的人。但是孟美岐没有惧怕,也没有畏缩,当机立断地为角色增重15斤。固然是增重,而不是减肥,但15斤也不是马马虎虎可以增上去的。普通人平常暴饮暴食不运动可能也就增个10斤左右,而关于一位自律的女艺人来说增重可能比减肥还艰难,还是一下增重15斤,辛劳不可思议。”
为角色增重或减重固然是一位演员的职业素养,但是这种为角色牺牲的肉体值得敬仰,在不是一切人都能做到的状况下,这种肉体就显得弥足宝贵。就像前段时间彭于晏的新**预告,他为了角色暴瘦,瘦到脊骨都凸了起来,让人看着十分心疼。
但是孟美岐为了演好运发动这个角色,她不只只是暴增体重那么简单。**行将杀青的前一天,有媒体去剧组探班,采访了导演、编剧和孟美岐的伙伴夏雨。夏雨在采访里表示孟美岐为了拍这个**推掉了一切的工作,一心只扑在这上面,提早一个月就进组了,不断都在锻炼,受伤了好屡次,腿都跑肿了。
而且孟美岐十分拼,对本人特别狠。有场戏是她受伤了还要坚持上场,她为了找到疼痛的觉得,把石头塞到鞋子里刺激脚,拍完后石头都沾了血。导演和编剧也夸奖孟美岐很有天赋,滑得特别好都不用特效,为了和角色更贴合承受了系统的锻炼。那股不服输的拼劲,不正是每一位运发动都具备的吗?
看到这里,我十分信服孟美岐,信服她坚定不移的意志、背水一战的气魄、拼搏进取的决计,还有她勇于突破温馨圈,应战本人勇气。作为一位偶像艺人,在非专业的状况下选择去尝试扮演,还是这么一个“凶猛”的角色,真的挺了不起的!喜欢孟美岐或是被她感动的朋友到时分能够去支持一下这部**,有这么好的演员置信**也会很精彩,等待!
女性在妊娠期时,为了给腹中胎儿提供足够的养分,就必须适当增加营养,这是没有错的,但是紧接着孕妇本身的体重就开始不受控制的直线增加了。
我们来看下几个孕妈的真实情况:
小莎:我胖了50斤,因为孕期吃的太多了,一日N餐,想吃就吃没有节制。宝宝生下来的时候才62斤,肉全长在我身上了,我基本上已经预料到了未来很长一段时间的减肥路上,肯定会非常非常痛苦!
江江:我也胖,肚子也大,吃的多,唉,怀我大宝的时候胖了60多斤,到现在基本没瘦下来。
小月:孕前118,生的那天是178,整整60斤啊,一天除了吃就是吃,胃口超级好,儿子生下来就7斤,肉都长我身上了,现在儿子三个月,我还150呢,好可怕,不知道还瘦的回去不?
嘉嘉:我朋友就是怀孕长得超快,到后期医生都不准她吃水果和晚饭,天天还要走好几公里,最后也没瘦下来。最后孩子才5斤多点,全长在她自己身上了,现在减都减不下来,孕期还是控制下吧,不然后面好累。
随着时代的进步,大家都明白怀孕期间女性过度肥胖会造成一系列麻烦事,比如妊娠疾病(糖尿病、高血压)、胎儿巨大等等。
很多女性怀孕后,为了杜绝肥胖,吃的不多,但是依然还是会发胖,这又是怎么回事呢?
其实孕妇在妊娠期体重普遍会得到增长,但是体重失控的原因并不在于吃的多不多,而是吃的对不对。曾经有个健身教练说到,想要通过吃来控制体重并不是完全办不到,需要一些方法,而且最重要的是需要坚持下去。
孕妈们应该了解孕期饮食的健康的法则:
饮食要均衡
这条不仅适用于孕期的女性,也同时适用于所有人,饮食均衡了,那么人体就能吸收到全面的营养。人的身体很奇妙,往往全面均衡的营养能被充分吸收,而单一的营养却会滞留在体内。很多人也发现,往往均衡的饮食更容易填饱肚子,就是这个道理。
控制热量
热量是人体必需的,对于孕期中的女性尤为重要,但是热量摄入一定要控制住,如果摄入过少满足不了孕妇和胎儿的需求,这是很危险的;同样的如果摄入过多的热量,除了母体和胎儿日常所消耗的,多余的热量就会贮存在孕妇体内,形成肥胖。
营养不能过剩
怀孕期间大补特补是大忌,因为胎儿所需的营养就是那么多,过多的营养就会理所应当的留在孕妇体内。随着孕妇营养过剩的堆积,越来越胖,也会影响胎儿,造成婴儿巨大化。
针对孕妇在就餐饮食上,既可以保持孕妈的好身材,还能保证胎儿得到充足营养,具体需要怎么做呢?
饮食上,尽量选择一些天然、新鲜的食物。例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等;对于那些高热量的垃圾食品,要做到“避而远之”,如果加上适量的运动,那就完美啦!
就餐时,可以先吃热量低的食物,然后再吃高热量的食物,这样可以有效控制热量的摄入,举个例子,吃饭时,先喝汤,吃菜、水果,然后才是鱼、肉这些。
坚持“3低1高+水果蔬菜”,3低是指低油、低糖、低盐;1高是指高纤维食物;再搭配新鲜的水果、蔬菜,既能保证营养的均衡摄入,还能有效的控制体重。
每天喝1~2倍的奶类(牛奶、奶类、酸奶等),这样可以提供人体所需的热量,还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。
注意对钙、铁、锌、碘、叶酸的重点摄入。钙、铁、锌、碘可以通过瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品和奶制品来进行补充;叶酸的补充方法很多,一杯胡萝卜汁就是最简单快捷的方法。
增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。
增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂
总结:
1补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。
2补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。
3补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。
增肌的三大误区
蛋白质摄入过多
Tips
很多人为了最高效的增肌,不惜摄入过量的蛋白质。但事实上增肌过程中蛋白质的摄入固然重要,但是每公斤体重2克蛋白摄入足矣,最多不超过25克每公斤体重。过多摄入不仅不会带来更多的肌肉合成,反而给身体带来更大的代谢压力。并且蛋白质的食物热效应,会使得你的身体消耗很多热量。不要去计算摄入食物的总热量,因为从来不准,并会增加你的生活压力,消耗你更多的精力。
为了增重而增重
Tips
肌肉的生长是一个非常缓慢的过程,一年能长三四公斤纯肌肉已是不得了这句话不是开玩笑。虽然增肌脱离不了增重,但如果你一个月就重了十斤二十斤,你离胖子这个称号也不远了。并且体脂过高会影响你的激素分泌(过低也一样),减缓增肌效率,更不用说后期减脂阶段你将承受的困难和痛苦,减脂比增肌更痛苦更需要毅力。
迷信小重量也可以增肌
Tips
有不少朋友,迷信只要动作标准刺激到位,小重量也能增肌。训练重量的选择要跟自己的训练目标挂钩,以增加力量为首要目标就要做大重量低次数训练。随着重量的减小,次数的增多,对于肌力肌肥大的训练效果会逐渐降低。力量训练和肌肥大训练是有本质区别的,如果你的肌肉量真的足够了,那再选择一些雕刻线条细节的训练也为时不晚。小重量、大重量是相对你自己而言的所以你不用去参考别人用多重的重量,更具参考性的是以RM区间来选择适合自己的重量。单块肌肉的体积和力量是互成正相关关系的,小重量练出大肌肉不存在的。
从您的描述来看,我觉得您不用这么迫切需要增肥。任何事都有一个过程。无论是增肥还是减肥。急于求成的方法都是不可取的。
瘦的原因在于:
首先,要明白,男生在没结婚之前,瘦的比较多,一旦结婚之后,体重随着年龄以及工作环境都会有所增加。
其次、身体体重瘦,身体 健康 没毛病,说明您的脾胃运化功能不太好,吃进来有营养物质没能很好的运送到全身各个器官。另外一个就是吃得少,而消耗的大,所以不会长肉。
再次,三大营养素以及各种必需营养素摄入不足,所导致。
建议:
第一 、合理饮食,不挑食、不偏食,食物多样,以中国居民膳食指南各营养素参考摄入量为指导。并不是你所认为的合理,注意三大营养素比例协调。
第二 、增加富含优质蛋白质,不饱和脂肪酸的摄入,比如鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等
第三 、睡眠充足,心要宽,减缓压力,放松心情,多运动健身
第四、 食疗喝粥调理脾胃,比如茯苓莲子粥、山药芡实粥等
最后,多修男人气质,增加个人魅力,这是取悦于女生最大法宝。祝您好运!
想要 健康 身体,要合理的增肌增重,不要一味的去增加体重
和我以前一样,也是很瘦,体脂很低
大二的时候因为想改变自己,开始接触健身,开始增肌训练
增肌增重的条件就是每日的 蛋白质和碳水化合物、优质脂肪 要根据自身的情况合理的达到足够的摄入量,然后配合 无氧训练 ,增肌增重是很快的
每公斤摄入 2—3g 蛋白质 4—6g 碳水化合物
举个例子,60公斤的体重,每天所需要摄入的蛋白质大概是120g—180g左右,碳水化合物是240g—360g左右
蛋白质的摄入可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等,碳水化合物日常吃的大米、馒头、面条之类
然后配合无氧训练,就能达到增肌增重的目的
新人无氧训练应该着重锻炼大肌群——胸、背、腿,多做复合类动作,大肌群是最容易显壮的
个人意见,仅供参考:
1科学饮食。一日三餐正常吃,不知道您是否偏食,或者饮食结构不合理。我一个朋友,特别能吃米饭,只吃少量青菜,不爱吃肉,一直不胖。
2调整心态。心中有事长不胖。也许因为心中有事情,一方面影响了身体的消化吸收,另一方面影响了睡眠质量。
3合理运动。不运动或者是过量运动都不好。不运动,身体机能退化,消化也会减慢。运动过量,身体又吃不消。不建议去做跑步、散步等有氧运动,这样反而会让你更瘦。你可以试着多做做无氧运动,这样可以增加肌肉,看起来会强壮一些哦。
4遗传因素。如果您父母都是属于瘦体型的人,您长胖的概率会比较低的哦。
我身边很多男孩子,在学校的时候比较瘦,后来工作稳定了,生活规律了,不着急找工作了,自然都长胖了。
还有, 健康 就好,别给自己太大的压力。
希望你能找到心仪的女友!!!!
身高体重跟我瘦的时候差不多,我182 62公斤,分享下怎么改变的,健不 健康 另说了!
撸铁,一定要去撸铁,长脂肪也要长肌肉
多吃,十个瘦子九个吃的少,一日三餐吃的量加上去,三餐之间再吃点自己喜欢的东西,夜宵再吃! 一开始吃的这么多可能会很痛苦,休息一下再吃!习惯后就好了! 我半年多涨到了快80公斤,有肌肉也有脂肪!
你是恶魔吗?
半年内增重20斤,我一两个月就瘦下来
收敛迫切增肥心里,顺其自然
多吃少动,放松心情号。
首先这是一个奇怪的问题,但是要快速增重应注意一下几点:
一、合理膳食。要食用营养全面的食物,平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
二、增强运动。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。
三、适当健胃。适当的食用一些健胃建脾,有助于我们吃的更多和吸收更好。
我绝对要合理增重,用科学的方法,不要用极端的手段,以达到增重不增肥的效果。
以上为个人看法,希望对你有用。
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