增肌粉的服用方法（专业人士进）

经过我们的实验增肌粉和支链氨基等东西不用天天吃天天吃就浪费了，明天只有锻炼后的3到6小时才会长肌肉你不锻炼直接吃增肌粉只会长肥肉支链氨基是防止肌肉分解的没锻炼也不用吃！增肌粉可以锻炼前30分钟30克锻炼后10分钟30克（这时候吃会直接被身体吸收）和睡前30分钟睡后10钟！希望能帮助到您！

看你日常蛋白摄入来算 比如一勺子粉可能有 30克 含有24克蛋白 然后算算你日常吃了多少蛋白 然后不够的数量再用蛋白粉补充 通常是一磅体重吃1到15克蛋白 当然只是个参考 体脂肪越低越适用

建议从日常食物里面摄取比较好。吃多少的话每个人情况不一样，不能随便下结论。一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

1运动蛋白粉

主要成分是动物蛋白，蛋白质占比在40%左右，剩下的部分为单糖或多糖，如：葡萄糖粉、麦芽糊精等

推荐吃法：每次一勺（50-100g），用凉水或温水冲调，也可用牛奶，增加口感。

运动后30分钟内饮用，最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水，如鸡蛋清、麦片、全麦面包。

注意事项：大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多，导致热量过高，非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级，都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。

2保健蛋白粉

主要成分是植物蛋白，蛋白质占比80%左右。

推荐吃法：每次30g，早晚服用，可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。

注意事项：

同样，首先预防上火问题。其次，注意温度，用温水调和。

最后，因为是植物蛋白，主要从黄豆提取，所以含有较高的植物雌性激素，男性少服用，女性阶段性服用，不可长期服用。

蛋白粉常见问题汇总：

没效果

排除假货问题外，所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样：如果不能保证日常饮食摄取蛋白质，那么吃蛋白粉肯定无效。

普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质，要起到保健或增肌效果就要吃到2g，差不多每天摄入150g蛋白质，一勺蛋白粉30g，光依靠它自然无效，要保证从食物中摄取120g，再考虑蛋白粉。

上火怎么办

口舌生疮的话立刻停用，多吃下火、易咀嚼食物，同时预防牙疼。

那种吃到长满一背痘痘的，没有什么好方法，就算停用三五个月，痘痘也不会下去。

3 越吃越胖

蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉，蛋白质含量只有15%左右，剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多，自己购买时留神了。

4 假货问题

这是现阶段最大的问题，蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到，所以假货泛滥。小编就试过自己调制，想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了，超简单。对这方面有顾虑的话，就抓饮食吧，必经饮食才是王道。