增肌与增重是一个概念么 ？

增肥就是脂肪增加了，而增重可以概括增肌和增肥，不过一般增重就是指增肌了。

增肌为什么需要摄入更多的热量呢？首先力量练习可以长时间提高人体的代谢率，从而比平时消耗更多的热量达到减肥效果，其次肌肉的耗能是脂肪的三倍，所以增肌需要摄入更多的能量。

首先第一点，建议偏瘦者去正规医院检查一下，看偏瘦的原因，是否是因为某些疾病的影响。

第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来

第四，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第五，保持良好的积极心态。俗话说：心宽体胖，就是这个道理。

扩展资料：

运动增重

增重运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

大肌肉群就是我们所谓的下肢肌群（小腿三头肌、股四头肌、股二头肌、）、臀大肌、胸肌、腹肌、背肌、三角肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

饮食增重

通过服用植物增肥产品进行有效的调理也是饮食增重方法不可或缺的。

高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。不过要注意这些食物的消化吸收。

选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物，应占每日蛋白质总量的一半以上。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激。

注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反。

参考资料：

44公斤、48公斤、49公斤……尽管一个寒假体重涨了近10斤，但今年14岁的初三女生陈羽杨仍旧希望自己“赶快变胖”，达到50公斤捐骨髓的体重标准。

父亲生的希望是女儿

今年62岁的陈建国从江汉油田退休后，为了增加家庭收入，仍旧在外面找了一份工作做事。去年9月份，一向健康的陈建国突然感到全身无力，身上也时常青一块紫一块的。妻子杨红艳逼着他去协和医院检查，检查结果让夫妇俩惊呆了。陈建国患的是骨髓增生异常综合症，医生要求陈建国立即住院接受治疗。

3个疗程的化疗过后，陈建国的病情暂时稳定了，但要从根本上治好该病，唯一的机会就是进行骨髓移植。亲人间的骨髓配型结果表明：14岁的女儿陈羽杨是陈建国最合适的捐献者。

短时间努力增重到50公斤

手术方案确定后，医生发现陈羽杨体重只有44公斤，要增重到50公斤才符合捐献条件。这意味着陈羽杨必须在短时间内迅速增重。

青春少女都喜欢自己身材苗条，可陈羽杨却不在乎这些了，她想赶快让自己变胖，隔一两天她便要在电子秤上称体重，看到电子秤上的数字不断增长，是她每天最开心的事情。杨红艳说，陈羽杨平时不喜欢吃鸡蛋，为了增加体重，她开始强迫自己吃鸡蛋，平时也加大了饭量。

增重的解释 加重；增强。 《后汉书·隗嚣传》 ：“增重赋敛，刻剥百姓。” 宋 苏轼 《李之纯可集贤殿修撰河北都转运使》 ：“治办之能，尝见於用； 忠厚 之质，不移於势，是用进登书殿，增重使指。” 《孽海花》 第十八回：“此次出洋，必能争回多少利权，增重多少国体。” 中国 近代史资料丛刊 《 辛亥 革命 ·揆郑＜哀政闻社员＞》 ：“今以最新之 名词 ， 号召 天下 ，且援引老成黄耉如 马良 者，以增重党势。” 词语分解 增的解释 增 ē 加多，添：增加。增多。 增添 。增益。增生（a．同“增殖”；b．古代科举 制度 中生员名目 之一 ）。增产。 增长 （僴 ）。增援。增殖。增辉。增减。增删。 删损减 部首 ：土； 重的解释 重 ò 分（坣 ）量较大，与“轻” 相对 ：重负。重荷。重量（刵 ）。重力。举重。负重。 程度 深：重色。重病。重望。重创。 价格高：重价收买。 数量多：重金聘请。眉毛重。重兵。 主要，要紧：重镇。重点。

根据你提供的资料，当兵体重的要求是:男性不超过标准体重的30%，标准体重=(身高-110)kg。你的体重在正常范围之内，建议你

最近也要注意饮食调理和运动锻炼健康减肥当兵身高185体重68kg不需要增重的。虽然偏瘦，适当可以锻炼1个月，多吃蛋白质，涨4kg也行。

原因是：男（女）军人的体型标准具体公式为，29岁以下：体重＝[身高－105（108）]±10%；所以就是72~88kg是标准体重。