从新手到健美冠军他只用了6年，他是怎么做到的？

通过不断的努力和坚持做到的。程亦山从新手到健美冠军他只用了6年时间。而程亦山小时候是打乒乓球的，曾经获得过全国青年乒乓球关键和多次地方的冠军。但不幸的是最后因伤退役，如果不是因伤退役的话，那我们可能从乒乓球运动员的身份认识程亦山了。退役后的程亦山空闲的时间就去健身房健身和锻炼，后来随着坚持和锻炼的时间增多，从此他也发现和找到了自己新的人生了。

那么平时如何才能做到健美的效果呢？

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。健身期间每天保持早午晚三餐规律，不但有利于健身更利于身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。健身期间每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉生成又能起到健身以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品， 牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。健身期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有利于补充人体需用水。建议健身期间每天保持足量饮水，对补充人体需用水和维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少热量及食物摄入量的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，运动辅助。

要想达到健美的效果，运动辅助必不可少。建议以力量训练为主，有氧运动为辅的方式进行。

1，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持5~6次的运动频率即可。

2，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。

运动完以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质的作用是促进肌肉的生成和修复肌肤组织。避免健身过后全身出现酸痛的现象。如牛奶一只或者鸡蛋一个或者牛肉一份等食物。

健美冠军的十个瞬间，台下多年的艰苦训练，只为这一刻绽放！平体力多于普通健身爱好者几十倍的力量训练，多少汗流浃背的日子，一次训练要换好几套衣服，每次练到酸痛难忍的地步，只为最后站在台上展示的那一刻！压着获奖金牌的感觉就是你终于获得了人生的一次肯定！

健身健美女神在拿到奖牌的那一刻开心的手舞足蹈的，只因为一直以来健身健身的她终于获得了身材上的肯定，终于让自己获得了健身女王的称号！这个梦寐以求的目标实现的那一刻真的是幸福的！

获得了健身佳美的冠军不只是自己内心开心、高兴和激动，还将是给自己的国家赢得一份至高无上的荣誉感！所以肌肉巨无霸内心的激动之情溢于言表，因为健身让他实现了对国家的敬重和尊严！

健身女神从容的笑容别有一番韵味，不以物喜不以己悲的精神状态是很多人都难以学会的！所有的东西，足够努力了，为之付出了足够的热情和爱，最后的收获一定是甜蜜的！

舞台上的健美先生，自信的挥舞着手中的奖杯，他是在告诉你每个人都有可能成为像他一样的肌肉男神，只要你愿意选择健身，愿意一直坚持下去，你就会看到那个属于真正的你自己！

奖牌并不算什么，它只是一种鼓励和肯定，是你这段时间的不断努力获得的最佳成果！没有谁天生就拥有这样健美的肌肉身材的！强悍结实的麒麟臂，可以见到轮廓的6块腹肌，很多肌肉男估计都没有女神的肌肉身材练得好！

如此宽阔的臂膀可以给他最爱的女人带来多少甜蜜幸福感和安全感，说不清楚，但却能用最强悍的躯体撑起一个作为男人该有的责任感和安全感！健美先生可能比一般的普通人更重视对家庭的责任和爱护！

这位优雅的健美女神，不仅人美，肌肉身材紧致纤细，一只手就拿着这么大的奖杯摆出优雅的pose，可不是和她同样体型，但却并没有这么精致肌肉身材的妹子可以与之比拟的，肌肉力量美在女性身上也可以如此美！

平日在健身房的所有努力和付出在拿着奖杯，被健身传奇施瓦辛格举起强有力的左手的那一刻，都是幸福的！脸上阳光灿烂的笑容是对自我严格要求最好的回馈！你的努力在健身撸铁上绝对是会有相应的回馈的！

健美冠军的十个瞬间，台下多年的艰苦训练，只为这一刻绽放！健身健美的女神，开心的拿着奖杯和奖牌，因为她的努力得到了肯定，因为她实现了自己内心最想做的事情，不开心才算是不正常吧！健身带给你的不仅是身体上的美，更是内心和精神层面的愉悦！

天天向上巴西健美冠军里的好像是姜黎明：

《天天向上》是湖南卫视推出的娱乐脱口秀节目，由汪涵、大张伟、王一博担任主持。

该节目以传承中华礼仪文化和倡导社会公德为主旨，每期邀请演艺明星和社会各界知名人士作为嘉宾参与访谈和表演。

节目氛围欢快轻松幽默，自开播以来就获得高收视率，深受观众喜爱。

2021年8月27日，钱枫发声回应被曝性侵一事，并决定退出《天天向上》节目组。

天天向上是由湖南卫视推出的一档大型礼仪脱口秀节目。

节目于2008年8月4日首播《天天向上前传》，8月7日正式播出。

节目以传承中华礼仪，公德为主，也经常邀请一些明星、企业知名人士，来讨论礼仪，并有专门环节用搞笑的方式诠释古代礼仪。

造型设计聘请高源泽先生,由于节目主持阵容强大，类型新颖，诙谐幽默，收到了广大观众的好评和较高的收视率。

天天向上由湖南经视《越策越开心》原班人马打造。

该节目创意的出发点是， 中华自古为礼仪大邦， 然而到了21世纪之后， 中华民族的传统美德逐渐消失， 国民优秀礼仪风范逐渐退化， 与文明之邦国的称号相去甚远。

 随着2008年北京奥运会的临近， 让世界认识真正的中华民族传统美德与礼仪风范已是刻不容缓，如何让国民在娱乐嬉笑之余，也是节目创建的背景。

相信有在重训的人一定都听过「离心收缩时要放慢速度对于 肌肉生长有较大的帮助！」这句话，普遍的观念都认为离心时将动作放慢对肌肉产生的伸展效果，比起向心收缩更具有创伤性以达到更显著的效果。然而，放慢离心收缩期的效果常常都被许多人高估，实际上有许多的健美冠军在进行动作训练时，并不会刻意将速度放慢反而是快速完成动作。这到底是为什么？这篇将以一些常见的迷思来解释为何离心收缩，并不常做为最能 肌肉生长的训练模式。

离心收缩时要放慢速度对于 肌肉生长有较大的帮助！这句话正确吗？ 肌肉的适应

大多数进行探讨肌肉成长与离心收缩速度之间的研究，都是针对从为健身的人来做为研究对象，在这些从为进行大量训练的族群进行离心收缩训练，的确会比单纯的向心收缩训练要来的有效率，这是因为现代人日长久坐的生活习惯，导致极少会运用到离心收缩的动作，所以，当进行离心收缩训练时就能将肌肉纤维的成长轻易的显露出来。

然而，这些研究也都一致的指出，一但人体开始适应这样的训练模式，就会越来越难引发肌肉纤维的成长，并激发出相对应的合成效果，因此，慢速离心训练对于初学者来说确实能获得显而易见的成效，但只要肌肉开始适应之后就会逐渐的失去成效，这时候就不在只是将离心速度放慢而已。

离心收缩对于初学者来说成果显而易见，但经过适应期之后就逐渐变慢 肌力训练的瓶颈

当我们在肌力训练时不外乎就是离心与向心这两个方向，然而，在训练时会遇到的瓶颈就有下列这主要的原因：在离心与向心收缩期时使用同样的负重强度，由于离心收缩期的肌力远比向心期要来的大，抵抗负重下降也会比举起它更容易；这就会令离心期的收缩动作太过轻松，而无法真正训练到我们的肌肉。

简单来说，无论是向心或离心只要负重相同的状态之下，肌肉就会利用离心收缩期做为休息。在2009年的一项深蹲训练动作研究报告中指出，当深蹲动作离心期时股四头肌活化的程度，仅仅只有向心收缩期的40%左右，此外，也无法储存足够的自主肌力来激发向心收缩的最佳效果，由以上的叙述就可以了解，在离心与向心收缩时期同样的负重训练，会造成肌肉生长潜能的双重损失。

当深蹲动作离心期时股四头肌活化的程度，仅仅只有向心收缩期的40%左右。 快速离心训练

根据一项肱二头肌训练研究报告指出，将两组人用不同的速度来进行离心收缩来训练，快速组花05秒降低负重而慢速组花2秒来降低负重，经过10周的训练之后发现：

1慢速组肌力增加10%、肌肉纤维体积增加8%

2快速组肌力增加20%、肌肉纤维体积增加13%

在这项研究中发现，快速组会有较显著的肌肉疲劳、肌肉酸痛以及高出五倍的肌肉组织受损程度，相对来说也需要较多的时间来进行恢复。另外，快速组在快缩肌与慢缩肌的纤维数量分别增加7%和13%，这也表示借由提升快缩肌纤维的密度，快速离心收缩训练将能提高肌肉的生长潜能；反观慢速组则没有此效用。

资料参考／barbend、generationiron

责任编辑／David