去健身房练肌肉与练力量的区别

肌肉力量、肌肉耐力和肌肉健美的区别：

肌力：如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，例如美式足球，，对你的肌力可能有要求。为了发展你的肌力，你应该重复4至6次的做3到5套，占运动时间的80％。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。

　　肌肉耐力：如果你参加一个需要长期消耗能量的运动，例如英式足球，对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力，你应该重复16此到18此的作2至3套练习，占重复最大量的60－70％。每套之间，应该休息30－60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合，每周至少有一天彻底休息。锻炼时，应该有一个助手始终陪在你身边。

　　肌肉健美：许多人追求肌肉健美，尽管一些人想有更多的肌肉，例如健身你应该重复8－12次的作3－5套动作，占重复时间的80％。每套之间应该休息60－90秒。肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天，如果不能休息两天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。

增加肌肉力量，肌肉耐力或健美是你来健身中心的目的。初练者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时掌握正确的方式、技巧和每一级的练习应该咨询健身教练。

练肌肉和练力量不是一样。

健身时做动作使用的重量不同，侧重练习的方面也会不同。“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积，“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。

RM指最大重复次数，1-4RM主要是增长力量，而6-12RM是锻炼肌肉最适合的重量，适合肌肉的生长。

扩展资料：

力量训练应遵循的原则：

1、每周做2-3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。

2、先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。

3、老人和高血压患者健身前要测血压，因为力量训练用力憋气会使血压上升。这两类人还要注意选择的负重不要过大。

-RM（健美术语）

人民网-力量训练不可忽视

健美运动员肌肉发达相对力量也大。

从现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；①肌肉生理横断面积、②神经调节功能的改善、③杠杆（骨）的效率、④肌纤维的组成。

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。健美运动员的力量大就属于这种 训法。

②神经调节的改善；神经调节的改善包括

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

③杠杆（骨)的机械效率

④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。

健美。

1、健美：通过高强度的重力训练以及线条训练，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，肌肉线条完美，且富余雕塑感的艺术美。

2、健身：通过做一些有氧运动使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。