想知道那些健身大佬们，在平时穿衣服上困难吗？

巨兽般健美选手，肩背肌肉足以撑破衣服，横扫舞台千军万马！现在的小鲜肉或是肌肉猛男们如果拥有他这般肌肉型体，恐怕早早就去纹身啦！看他这几乎要撑开的圆润的三角肌，纹个蜘蛛网的纹身一定非常好看！

在健身房里，最关键的就是实打实的训练，无需多少言语，这样饱满结实的肌肉身材足矣！肌肉巨兽的世界一般人可能是进不去的，只有达到了那样的高度才能感受到肌肉带给你身体和精神上的双重震撼！所以，好好继续加油举铁去了！

肩部肌肉训练其实很困难的，相比于胸、背、腿的肌肉训练，明显力量要小的多。但为了获得紧致圆润的三角肌，不对自己狠一点，恐怕你是不可能看到他几乎要撑破的三角肌的，身边的辅助者都为他提拉的这个重量打气呢！

练完肩，再来个胸部肌肉轰炸训练，作为肌肉巨兽人，几乎都是采用的最高级的肌肉训练形式了！这样的胸部肌肉训练，除了拥有强有力的手臂肌肉的辅助之外，还需要有很好的肌肉控制力才能做到这样高难度大重量的胸部肌肉训练！

练完了一次训练计划的他终于露出充实的笑容，迎接自己接下来的歇息和营养能量的补充，明日再战！在他转身俩靠健身房之前，先保留下今天的训练成果，每天都不断子我改进和调整训练计划，让自己变得越来越优秀！肌肉型体越来越棒！

健美舞台上的肌肉王者，就是那个平时在健身房使用最高级动作大重量肌肉训练的肌肉巨兽人！平日里站在健身房一点一滴的坚持，对自己不断严格要求的自己，最终成为大家眼中赞赏和肯定的那个健美之星！他很欣慰，很腼腆，也很高兴！

巨兽般健美选手，肩背肌肉足以撑破衣服，横扫舞台千军万马！和自己的女友一起拍张照片都开心的不得了，只因为女友太爱他这身强悍的肌肉身材了，让她感受十足的安全感和男性魅力！开心也就在所难免了，健身会让你的生活越来越有规律，越来越有品位！相信你自己，行动起来吧！

要是选项就这2个那我就选 1 3 5 7 练， 2 4 6 休息，

其实最好的是连着练3天，休息1天，再连着练3天，休息一天，要是刚刚健身的可以试试这样

你要是练的时间比较长了，你可以练6天休息1天，

我说的方案1是每天练多个部位，在3天内练完，因为我们在练大肌群时总是需要比较多的时间，而在练二头之类的小肌群时则不需要太多的时间，可以大小机群同一天练

而方案2则是一天练一个部位。

这主要还是得看自己的安排，你可以试试那种效果比较好

在美国，有着这样一位壮汉，他光头，纹身，肌肉，似乎符合了我们脑海中第一时间想到的坏人的模样，但是事实并不是这样的，他是一位健美爱好者，名叫Ole Kristian Vaaga，健身十一年，目前是一名专业的健美运动员，每年都会参加美国大大小小各种健美比赛，而且经常在比赛中拿到不俗的成绩。

硕大的肌肉不是轻如鸿毛的重量可以练成的，图中我们可以看到他在腿部训练中，硬拉训练所使用的杠铃，重达280KG，我想健过身的朋友都清楚这是一个什么样的概念，一般的训练者，硬拉达到两倍体重就算不错了，而Ole Kristian Vaaga却用280KG作为日常训练的重量，实在不敢想象他的实力到底可以拉起多重，但是从他那发达的腿部和臀部我们也真的可以看出他的下肢实力很强。

健美本来就是一个磨练，不仅要努力的训练，还要时间的堆积，因为身体的恢复能力也就那样，我们只有通过时间的不断增加，我们的肌肉量才能不断往上增，我们的肌肉才能更大更厚，图中的两边对比，就是Ole Kristian Vaaga几年前比健美和现在比健美的两种状态，我们可以看到，当时的他就已经拥有很漂亮的肌肉了，但是如今，他的肌肉变得更加饱满，他更称得上是一个健美明星了。

Ole Kristian Vaaga在每次训练时都非常认真刻苦，就算是别人为他拍照，他也不会露出其他表情，他只专注于自己的训练，图中的他刚进行完一组单臂哑铃划船，在组间休息时，他没有像我们身边健身房中的人一样，拿出手机刷刷微博和朋友圈，他是在注视镜子中的自己，等待肌肉的恢复，进行下一组训练，这就是一种专注力，在做一件事的时候，全身心的投入进去。

背部训练结束后的Ole Kristian Vaaga，向大家展示了他的大背，巨大的背部把背心都快撑爆了，发达的背阔肌把背心的两端挤压到下面去，大家都听说过新手练胸，高手练背，只有高手，才能把背部训练得如此的强大，不仅宽，还非常的厚实，这才是一个健美运动员应该具有的背部。

在图中我们可以看到，Ole Kristian Vaaga拥有方块一样的胸肌和整齐的腹肌，粗壮的手臂，下肢同样也是令人惊讶，外翻的股四头肌显示出了他出色的下肢力量，在上肢的映衬下，显得整个人都充满着力量，这就是行走的荷尔蒙。

在每一次训练中，Ole Kristian Vaaga都要求自己认真完成训练计划，就算是再疲倦再痛苦，哪怕只少做了一组，也要拼尽全力去完成，也就是这样对自己的严格苛刻，才能铸出刀锋一般的肌肉，才能把身材变成超人般强壮，就像世界上几千万人在健身，优秀的总是寥寥无几，因为人们都对自己太过于放松，没有几个人会严格要求自己。

Ole Kristian Vaaga目前正在为年底的健美比赛做准备，处于赛季的他，也开始注重脱脂了，期待在今年年底看到脱脂过后的他，静脉曲张，体脂率降低，加上他本来就强壮的一身腱子肉，足以给全世界的人们奉献出异常视觉盛宴了。