对于男性而言,拥有一对迷人的胸肌是对很多女生而言的致命的诱惑,幻想一下,炎热的夏季,你穿着背心,完美的身材被别人一览无余,接着他们就会把眼光全都转向你,这是多么爽的一件事情啊。
但是很多人却又不知道怎么样才能去很正确的很好的很快的去练胸肌,其实我在健身房里看见过很多新人,他们或多或少知道一点点练胸肌的方法,譬如一些新人就在固定器械上扎根了。其实还有很多方法帮助大家去拥有一对好看的胸肌,那么今天这篇文章,就是我的胸肌训练的几个方法推介。
我们可以不用刻意去练胸,因为对于很多人而言那样的作用不大,有时候我们可以把胸肌和三头肌放在一起训练,有的时候可以把胸和肩放在一起练。在这里我要多说一句,如果你真的有好好的练胸,但是却发现自己的胸肌并没有变大的话,那么我们就可以重点去训练它了。
另外我们在做动作的时候,一定要确保自己的胸部真的被刺激到了,譬如我们在卧推的时候,一定要好好反思自己,是不是这样真的可以有效地刺激到自己的胸部。
我们打自己的肩胛骨向后收紧,肩向后打开,然后把我们的胸挺起来,接下来我们在做任何动作的时候就尽力去收紧自己的胸肌,如果我们不知道怎么收紧胸肌的话,其实可以去想发力的地方,如果还是做不到的话,那么在我看来,你们的所谓胸部训练就是在浪费时间而已。如果自己不关注胸部的话,那么无论能推多么重,那都毫无意义。
我们要有目标的去练自己身上的某个部位,在练习胸肌的时候我们要用差不多一个小时来过一遍整个过程,休息时间尽量少一点,我们要榨干自己,不要懒散或者松懈。
在这里我要多说一句,那就是我们在做绳索的时候,其实对于自己左右胸肌不对称的最好的方法就是一边一边的来,譬如我们可以先练左边然后再练右边,就像这样交叉着来练习就会起到很好的效果。
另外,我们我们不论做什么动作的时候一定要记得自己多做做收缩核心,也就是做顶峰收缩,这对于我们而言是十分重要的。
此外,我们在榨干自己的同时还能去做做俯卧撑,避免让自己的胳膊长时间处于一个状态,我们可以慢慢的做从而放松一下。最后,上面所说的这些希望能够对你们起到作用。
去健身房是换好衣服去,还是去了再换衣服,多数人会以健身房条件、季节变化、距离远近、个人习惯等因素自行选择。
健身服装,多为背心、裤头,运动衣裤,可以在家穿好再去健身房,脱掉外套即可活动。专用健身服装,可以装包随身携带。运动时换上,结束后脱下装包也很方便。
健身运动量比较大,经常是汗流浃背、衣裤浸透。健身活动结束后,请及时更换湿衣服后再离开,防止因潮湿引起感冒、风湿等疾病发生。
扩展资料:
首次去健身房流程:
1、第一次去健身房应该要找你的健身教练,但是通常健身房里面会有好几个教练,这时候就会出现不知道找哪个教练的情况。
不用急,你可以先咨询前台,一般来说,在办卡的时候,为你办卡的人就已经给你安排好了教练,并且有相关记录,你只要将健身卡给前台人员,他们就会带领你去找你的教练。
2、 找到你的健身教练以后,他会先问你一些你的相关情况以及你的健身期望,比如你想要达到什么目标,是减肥还是增肌等,你要说明清楚、如实回答,这样有助于你健身成功。
3、 接下来教练会为你量身制定训练计划,通常会写在计划表上,是根据你实际情况来制定每个阶段的健身项目和训练量,计划表通常一式两份或者就一份放在教练那,以后每次训练你就按照计划表来。
4、 然后你就可以去熟悉场地和器材了,可以先自己了解下每样器材的训练作用,参照你的计划表,看看哪些器材是你日后要用到的,并且可以先大概看下器材的使用方法。
5、 第一天教练通常不会给你制定太大的训练量,所以你在训练之前可以先看看别人是如何操作的,或者让教练示范给你看,先学习为主。
我看到这一题之后我也蒙住了,突然想起之前在网上看到的那张“五磅脂肪和五磅肌肉体积对比图”,后来看了一下辟谣贴才知道不可信。严谨辟谣贴链接在此 http://tiebabaiducom/p/1810573578
本人也健身,也经历过楼主问题中的状况。最近网上流行一句话,“穿衣显瘦,脱衣有肉”。健身练出来的肉会比较紧绷,很可能穿上件外套或者厚一点的衣服就完全显不出来了。
健身初、中段胸部的变化,我个人的体会是先变平然后慢慢变厚,也就是胸上的脂肪貌似慢慢减少,伴随着训练胸围会慢慢加大,胸肌变厚。但是这种大跟肥胖或胸部脂肪堆积的形状是不同的。胸肌的大是平铺似的隆起,而脂肪堆积看起来胸型会有点尖尖的,并有稍许下垂。我之前经历过一段比较悲催的时光就是肌肉也有,脂肪也不少,结果穿薄一点衣服都会凸点。。。不过后来伴随着增肌和有氧,情况有所改观。
以上时我认为这是导致穿衣服效果不同的主要原因。
初学者在健身房如何健身 初学者在健身房如何健身,现代人多数都有久坐的经历,但是生命在于运动,我们应该要时刻保持一定的运动时间,初学者要学习一些健身的知识,那么俩看看初学者在健身房如何健身吧。初学者在健身房如何健身1 初入健身房,不知道怎么安排训练才能更燃脂?几个步骤学一下: 第一个步骤,你可以先进行10-15分钟的慢跑热身,让血液热起来,体温逐渐提高,关节跟肌群逐渐激活,才能找到更好的运动状态。第二个步骤,要先进行力量训练。减肥人群也要先做一组力量训练,再开启有氧运动。健身房不能错过的就是器械区域的训练,你可以从杠铃、哑铃入手,锻炼身体各大肌群。肌肉是身体的瘦体重,提高瘦体重可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,同时提高身材曲线。没有力量训练经验的人,可以从深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引体向上、卧推这5大黄金复合动作入手,学习这些动作的标准动图,然后再慢慢提高负重,可以帮你锻炼身体各大肌群,每个动作10-15次,重复4组,2-3天训练一次即可,这样可以给肌肉足够的修复时间。有一定力量训练经验的人,可以细分肌群训练,比如:一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,让肌肉轮流得到休息,可以更加充分的刺激目标肌群,提升肌肉维度。 第三个步骤,安排有氧运动。力量训练后可以进行有氧运动,有氧运动不要单纯地进行跑步训练,你可以尝试有氧操、动感单车、HIIT间歇训练等训练方式,运动要多样化变化,才能避免身材陷入瓶颈期,让你持续燃脂。每次有氧运动时间在20-50分钟,每周保持4次以上的锻炼频率。高强度运动每次20分钟即可,而中低强度的运动每次需要坚持30-50分钟,才能提升燃脂效率。第四个步骤,放松拉伸。健身训练后肌肉充血,不拉伸放松会导致肌肉僵硬,没有弹性,健身后肌肉酸疼感也会更明显。我们可以花费5分钟时间进行放松拉伸,减缓肌肉酸疼感,提高肌肉弹性。每次健身后大汗淋漓,毛孔扩张,不要马上洗澡,一定要休息半小时让体温恢复正常后,再洗个温水澡,才能避免细菌入侵,导致免疫力低下哦!牢记这4个步骤,坚持2个月以上,你会发现:自身的燃脂塑形速度会高于别人,瘦下来后身材曲线也会更迷人哦!初学者在健身房如何健身2 初学者训练计划 一、胸 哑铃卧推 4×12坐姿推胸 4×12坐姿上斜推胸 4×12坐姿蝴蝶夹胸 6×12 二、背 俯身哑铃划船 4×12俯身杠铃划船 4×12坐姿划船 4×12高位下拉 6×12 三、 三头 颈后臂屈伸 6×12绳索下拉 6×12直杆下压 6×12单臂绳索下拉 6×12 四、腿 弓箭步蹲 4组深蹲 4×12宽距硬拉 6×15窄距硬拉 6×15 五、肩 前平举 6×15侧平举 6×15俯身飞鸟 6×15这份计划是最基础、最适合新手的,可以参照这份计划训练1-2个月,等能够做的非常完美的时候,再去做升级的'训练计划。买课的时候千万不要冲动,最好不要囤几十节的课,一次买一个月的课程就够用了。(不知道这么说会不会遭到热心教练的社会毒打,你们一定要保护好我!)一是 教练流动性大,买了几十节课可能会换两三个教练;二是 容易对教练产生依赖,我们最终的目的是学会方法 脱离教练。(如果你有钱 就当这话我没说)初学者在健身房如何健身3 运动注意事项 一、运动前应该吃东西吗? 运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。 二、运动前应该吃什么? 建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。 三、运动前应该吃多少呢? 一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。 四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢? 假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。 五、运动以后多长时间吃东西合适? 建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。 六、运动结束一小时后吃什么呢? 应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。
腿粗的高个女生怎么穿衣服显瘦?
韩板的连身雪纺 冷就加件小西装或者小夹克
可以尝试一些长裙,波西米亚风格的宽边腰带,上衣穿紧身T恤,如果上臂不粗
可以搭背心,清清爽爽的哦
修身设计的长款T恤 深色小脚裤 可以穿出曲线哦,也不错
纯色的衬衫加修身的黑色马甲都是必备的单品啦~~~
真的,高个子女生就算简单的T恤或者大直筒的仔裤依然很美 上半身长的话就
穿仔裤的时候不要系特别明显的宽边腰带或者皮带
长款项链 大圈耳环画龙点晴哦
头发可以留长一点,自己DIY大卷 还可以蓬松的扎起,很洋气,根据脸型带个大
墨镜,象模特一样的
亲,希望可以帮到你哦
美美的过个春天吧~~~
高个子女生适合走气质路线不一定穿的很可爱 韩板的连身雪纺 冷就加件小西装或者小夹克 可以尝试一些长裙,波西米亚风格的宽边腰带,上衣穿紧身T恤,如果上臂不粗 可以搭背心,清清爽爽的哦 修身设计的长款T恤 深色小脚裤 可以穿出曲线哦,也不错 条纹针织开衫 另外什么韩板的修身小西装 纯色的衬衫加修身的黑色马甲都是必备的单品啦~~~ 真的,高个子女生就算简单的T恤或者大直筒的仔裤依然很美 上半身长的话就 穿仔裤的时候不要系特别明显的宽边腰带或者皮带 长款项链 大圈耳环画龙点晴哦 头发可以留长一点,自己DIY大卷 还可以蓬松的扎起,很洋气,根据脸型带个大 墨镜,象模特一样的 亲,希望可以帮到你哦 美美的过个春天吧~~~ 祝福~~~~~~~~~~~ 呵呵,米沙巴顿也176哦,可以效仿她穿衣服,很洋气很甜美
腿粗的女生怎么穿衣服那就不要穿短裙,不要露出腿来。或者穿裤子也不要穿那种太过于肥大的、、休闲的。这种可能看起来更粗矮。穿紧一点的裤子,稍微贴身一点的长裤。上面穿短一点竖条纹的衣服,这样看起来会显得高一点,瘦一点
求问腰粗的女生怎么穿衣服显瘦?
那天气不是凉了嘛~该穿厚衣服了吧?你可以买深色的外套,如果你不想穿深色的那种,那我告诉你哦~就是A字的衣服也不会显得腰部很多肉肉哦~要不就是夹克式的,但是款式你得看好了哦~有点英伦风格的显得比较有档次~
好啦,这就是我的回答啦,纯属个人意见哦~~~因为我自己就是这样买衣服的,嘿嘿~
上身瘦,但是腿粗,怎么穿衣服显瘦跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑,你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的,参照短跑运动员,都是肌肉型!所以你要做的就是慢跑,会变瘦不增肌肉。
教腿粗,胯大,腰粗的妹纸怎么穿衣服鞋子比较显瘦怎么穿衣服
长袖高领衫
赶快试一下加长袖高领衫。从冬天的时候,高领衫就悄悄占据了时尚人士的脖子,到了春天依旧如此,无袖裙和高领衫的搭配真的很有复古范儿,穿起来可爱又优雅。
短袖 T 恤
当然了,随着温度越来越高,短袖 T 恤的天下就要来了,如果你厌倦了单穿裙子或者平凡的 T 恤加仔裤的打扮,但又想得穿得舒服好看,在 T 恤外穿不失为最佳替代方法。
腰细腿粗的女生怎么穿衣服夏天可以穿长裙,十分宽松的那种。秋天穿蓬松的裤子
上身瘦,腿粗的女生应该怎么穿衣服呢?不喜欢穿裙子,夏天的话下身可以穿七分裤是很有瘦腿效果的呵~~~上身瘦怎么穿都行啦,搭配好看就成
大腿粗的女生该怎么穿衣服呢?其实粗腿的女孩子穿对了是很好看的,我们寝室的寝室长,因为练习游泳,腿上都是肌肉,上半身就很瘦,她穿对短裤,是黑色的,挺短的,上身穿个短的色彩鲜艳点的小衫什么的,配上稍稍有点跟的鞋是很显瘦的,
还有就是裙子,有腰有臀还挡住了大腿,很好的选择,
牛仔裤也有显瘦的,深蓝颜色的筒裤,黑色的牛仔裤,上衣穿短的,很漂亮的,
肉多不要紧,整体效果好才好,有人很瘦穿起衣服来反倒不好看,搭配好了就对了,
去年是个胖子,为了好看的外形和衣服,今年一直减脂增肌,减脂为主,效果还不错,瘦了二十多斤,从体脂率29%降低到15%,胸围96,肩宽45,曲臂围34,腰围85,身高173,体重74Kg,穿常见品牌的修身衬衫合身尺码胸肩臂可以近乎撑满。不算肌肉男,但我觉得为了穿衣就足够了,再大就不好买衣服了。今年把衣服全部换成小两码的,从七匹狼土鳖中年款换到ZARA, MASSIMO DUTTI时尚修身款,在商场看到喜欢的西服衬衫都可以穿上并撑起来的感觉很好,上身效果与胖子时相比天差地别。
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