健身：增重的过程中 肚子也增大了。怎么办

相信训练上的知识你肯定也不差了，加强一下对腰和腹部的练习。

可能你忽略了一个问题，那就是饮食，平时可能摄入脂肪含量较高的食物比较多。

有一个比较不错的方法不知道合适你不：

我通常是下午跑1小时，喝一点运动饮料或蜂蜜什么的，不吃东西跑。这样人处于饥饿状态，就更好的燃烧脂肪了。不过此法我一周只做两次。

专家也说过，适当的饥饿对人的身体有好处。

习瑜珈里还有专门的短食疗法，当然也可以吃一些水果啦

练完后吃一些脂肪含量少的食物，比如面包 鸡蛋 低脂牛奶酸奶等。

做完月子爆瘦的人，我个人觉得应该都是自己带孩子的人，都是母乳喂养的，因为我自己本身就是属于生完孩子爆瘦的那种，我刚生完孩子是130斤，然后生完孩子一段时间做完月子过了两三个月吧，都已经瘦到100斤了。我就是自己一个人带孩子，可能是因为一个人带孩子比较辛苦吧，所以就瘦的比较明显，平时如果有人帮忙带孩子的话自己就不会那么累，相对来说就不回瘦那么厉害，就像那句话说的：心里有事的时候就会瘦的很快一样，其实生产完之后不用刻意的去减肥，因为毕竟还要母乳喂养嘛，然后平时可以注意吃一些比较有营养的，少油少盐的那种食物，可以做一些健身运动什么的，既能保证自己的体能又能锻炼自己的身体，都有好处，主要还是要以营养为为主吧！

39周和40周的时候医生给摸肚子，一直都没有入盆，然后我散步，爬楼梯，刺激乳头，都没什么作用，41➕1到医院准备催产

入院催产 5号中午开始滴催产素，滴的时候平躺着腰疼 宫缩疼，但左侧睡就不腰疼了，打到晚上六点，还是没入盆，我就给老公商量，不想顺产了，因为40周医生给我估算说孩子差不多七斤，其实那时候我就犹豫怎么生产了，。老公也不想让我顺了，我也没顺产的决心，然后全家决定明天刨腹产

剖腹产准备 6号八点主任医生来查房，我们说想刨了，不想等了，医生说可以，当天上午正好没有手术，就给我安排上了 然后开始签字，有护士来刮阴毛，备皮，家人收拾收拾，十点整进去手术室，医生让躺上去，我自己脱了衣服躺到手术台上，然后扎针，测脉搏之类的，护士态度都很好，给我聊天，但还是很紧张

剖腹产过程 然后麻醉医生开始给我麻醉，把身体弓起来，打针的时候很疼，很疼，我心里默念 不疼怎么当妈妈，忍下来了，推药差不多两三分钟，当时脚和腿就没知觉了， 刚打完针医生就给我开刀，甚至我还有感觉，刮肚皮的时候超级疼，我说疼 医生不理睬，说正常，然后刮了三五下，开始往外拿孩子，医生给我开的刀口小，孩子大，拿出来的时候医生很使劲，感觉得到，听到孩子哭，我就放心了，瞬间我就哭了，医生说孩子挺大，称了一下76斤，1028分抱出去孩子，当时我就想 幸亏没顺产，我肯定顺不下来，然后开始缝针，缝针的时候感觉肚皮有拉扯，但是已经不疼了，1110分，我被推出手术室。出门的时候看到家人都在，只是婆婆去跟医生给孩子体检了。

产后情况 然后我被抬到病房床上，看到了孩子，是个女孩，脸很大，家人医生都说没想到孩子这么大，下午四五点，麻醉药开始退，肚皮开始疼了，因为有导尿管，一直没下床，当天晚上就放屁了，医生说可以喝米汤了。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

产后妈妈想要快速恢复身材，一定要做好这几点

1、坚持母乳喂养 科学研究表明，宝妈坚持母乳喂养，非常有利于产后身材恢复。 母乳喂养的宝妈，因为要用自己身体中的养分来喂养宝宝，宝宝通过吃母乳来为妈妈分走了很大部分的热量跟营养，因此坚持母乳喂养，可以帮助宝妈更快的恢复身材。

2、拒绝高脂肪高热量的汤汤水水 建议宝妈平时注意控制热量，少吃多餐，饮食清淡。 想要保证奶水的充足，宝妈可以坚持每天多喝水、多喝素汤、多喝鲫鱼汤、多喝牛奶、多吃水果等，这些汤汤水水不仅能够保证奶水的充足，还不容易长胖，非常有助于宝妈产后控制体重。

3、坚持产后运动 宝妈在产后2～4个月左右，就可以适当做一些产后运动。产后运动不仅有利于宝妈的身材恢复，同时也有助于宝妈五脏六腑的归位及产后子宫恢复。

没用，在两个月内可以增加20斤的，肯定基本都是肥肉，脂肪，到时候基本都长在肚子上，啤酒肚，后悔死你

增肌增重才是你最佳选择，但是肯定效果不会那么快，增肌是缓慢的，循序渐进的，尤其是初学者

我本来170,104斤，通过快一年健身，肌肉线条好了很多，体脂率也差不多降到10%左右，现在110斤，但增加的都是肌肉，还减了一些脂肪。我会继续增肌的。这个才是最健康的长肉增重方式

体重增重后身上的脂肪也会增多，但是这增多的脂肪不一定是长在脸上的，可以是身体的任何一个部位。像是女生容易胖肚子和腿，所以说体重上面长胖20斤但是在体型上面的变化不一定是胖脸，可能是身体中的某一个部位，这些都是因人而异的，每个人的体质都是不一样。

像我就是一个例子，我的脸型从小就是婴儿肥脸圆圆的肉很多，但是身上四肢包括肚子都没有什么肉，人整体来说还是比较匀称的就是脸上肉比较多。这样就会给人一种我很胖的感觉，但是因为脸圆才会给人这种错觉。而随着我体重的增加或者是减少了我脸上的肉并没有变化还是圆圆的娃娃脸。

但其实如果我胖了也是体现在肚子或者是腿上，是脸上是没有任何变化的。但是我说的这种情况也是因人而异而且并不是所有人都是这种情况。我认识的朋友中体重幅度变化比较大之后再脸上也会有一定的体现。

像是我其中的一个朋友两个月之内胖了15斤，可以明显的看到他脸上的肉多了，脸也是大了一圈。这么明显的变化我们都是看到的，这也是在脸型上最突出的表现。但是之后他通过各种减肥方法将自己的体重完美的控制在他想要的范围内，他的脸也变标准了没有那么多的肉而且看着脸也不大。其实在减肥的过程中通过一些脸部的按摩或者是其他方法是可以将脸部的赘肉给减掉。