健美操的特点有以下九点:
1、能够强身健体
2、不分年龄层次,老少皆宜
3、丰富新颖
4、有益身心健康
5、考验肢体动作的协调性和多变性
6、具有广泛的群众性
7、富有鲜明的节奏感和韵律感
8、集健美和健身于一体
9、具有减肥的功效
扩展资料
健美操的分类
1、竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛:全国健美操比赛、全国职工健美操比赛、全国大学生健美操比赛。
2、健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,目前我国健身健美操运动开展非常广泛。
3、拉丁健身操
拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。
4、街舞
所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”,发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下的自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果,可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等。
5、搏击操
最早是由欧洲搏击选手与职业健身操运动员推出,其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操,一节完整的搏击操会消耗大量的热量,锻炼全身每一块肌肉,同时提高身体的弹性、柔韧性及反应速度。
-健美操 (体育项目)
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
缓解精神压力,娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。
1.健美操动作组合是以健美操的基本动作为基本要素进行编排,表现健美操系列动作或成套动作的连续性、灵活性和强度。
健美操是深受群众喜爱的一种体育运动,具有很强的知名度。健美操可分为竞技健美操和健美操两大类。根据竞技健美操规则的要求进行竞技健美操的准备、训练、比赛。健美操是通用的,没有统一的要求。
健美操主要有两种类型:竞技健美操和健美操。
目前竞技健美操比赛大致有三种:
(1)全国健美操大赛。
(2)全国职工健美操大赛。
(3)全国大学生健康美容运动大赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习的次数、具体动作的次数、动作的节奏等方面都有严格统一的标准,必须按照规则进行,不得擅自改变。
健美操的目的是为了增进健康,社会上不同年龄段的人都可以采用健美操。它是根据训练对象的需要而产生的,动作简单易学,节奏有点慢,时间长短不一,可安排为5分钟到l小时。
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注意事项:
健美操的种类很多,有普通健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等。
健美操根据不同的年龄、锻炼目的、握器械与否、锻炼部位的不同,也有不同的分类。
按运动年龄分为:儿童健美操、青年健美操、老年健美操。
根据运动目的:健美操、健美操、健美操。
按徒手健美操分为:徒手健美操、手持轻型器械健美操。
按运动部位分为:颈、胸、腰、腿、臂、腿、臀等局部健美操。
健身操的好处及作用
你知道健身操的好处及作用吗?很多人在生活中都会跳健身操来锻炼自己的身体,不仅简单易学,而且效果很好。我为大家搜集和整理了健身操的好处及作用的相关信息,一起来看看健身操的好处吧。
健身操的好处及作用1
有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。
使心脏功能加强,使心肌纤维变得强壮而有力。
拉丁、搏击、踏板、球操、综合素质、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美热舞、有氧泰拳,动感单车等
跳健身操的好处如下:
健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。
强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。
改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力。
通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。
跳健身操所带来的好处就是上面我们介绍的这些,知道了健身操的好处之后自己以后每天都可以做,但是必须要坚持做下来,这样不管自己想要什么效果都是可以得到最好的程度,做健身操的时候要根据自己的实际年龄来选择最合适的健身操,这样才不会伤害身体的健康。
健身操的好处及作用2跳健美操的好处有很多,具体有以下几点:
1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的`形体
爱美之心人皆有之,现如今的社会已经不再是“以胖为美”了。恰恰相反,瘦美是很多人的追求。而不管是男女,如果能够经常跳健美操的话,那么势必能够改善自己的形体美。
2、常跳健美操能够促进我们身体的健康
不管我们做任何事,一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代,更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多,跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能,去除身体的病态,促进健康。而且,健美操严格来说是一有氧运动,它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的,因此适合不同的人来进行。
3、经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力,从而保持身心的健康
现在社会的经济是呈现一种飞速发展的状态的,而经济飞速发展的同时,我们的生活以及工作压力也在随着增大。压力过大会造成内心的压抑,严重的还会导致抑郁症的发生,更有甚者因为承受不了压力而轻生的。所以,及时地释放压力对于我们来说是非常重要的。而经常跳跳健美操就可以帮助我们及时释放压力,从而有益于身心的健康。
第一节 健美操的起源、发展与现状
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它以其自身固有的价值和魅力,风靡世界,深受广大青年学生及群众的喜爱。目前,健美操已被列入我国学校体育教学大纲,成为学校体育教学的主要课程之一。
本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点和锻炼价值,另外还专辟了第四节以对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的介绍。希望通过本章的学习,能使你对健美操的概况有一个基本的了解。
本章学习的重点和难点
重点:健美操的概念、分类、特点及其土都壑
难点:能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点
第一节 健美操的起源、发展与概念
一、健美操的起源与发展
(一)国际健美操的起源与发展
健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术,其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见,古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末,20世纪初,欧洲出现了许多体操流派,他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初,随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展,健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家,其代表人--影视明星简•方达,根据自己的健身体会和经验,撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后,引起了世界的轰动。她以现身说法,促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时,自1985年开始,美国正式举办一年一度的健美操锦标赛,并确定了竞赛项目和规则,使健美操发展成为竞技性运动项目。
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展,而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区,日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部,人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式,由此形成了世界范围内的"健美操热"。
(二)我国健美操的兴起与发展
世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍,逐步推动了健美操在我国的广泛开展。
1984年,原北京体育学院成立了健美操研究组,接着上海体育学院成立了健美操教研室,率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求,逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。
1986年~1988年,健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后,1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展,1992年2月,在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月,中国健美操协会在北京的正式成立,标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。
二、健美操的概念
健美操是一项以有氧运动为基础,以健、力、美为特征,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式,又是竞技运动的一个项目。
第二节 健美操的分类与特点
一、健美操的分类
目前,世界健美操和我国健美操种类繁多,分类方法也各不相同。因此,根据健美操的目的和任务,可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。(见表1-1健美操分类表)
(一)健身健美操
健身健美操,也称为大众健美操,是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身,因此,其运动强度和动作难度相对较低,可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要,健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。
1. 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、
幼儿健美操等。
2. 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、
腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。
3. 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、
节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。
4. 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操(哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等)、
专门器械健美操(垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等)
5. 按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。
6. 按性别可分为女子健美操和男子健美操。
7. 按人名、动作特色可分为简•方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、
搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。
(二)竞技健美操
竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛,有特定的比赛规则和评分方法,需完成一定的难度动作,对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目:男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。
(三)表演健美操
表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力;在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展;满足人们展开和表现自我的需要为目的,在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演,集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言,健身健美操用于表演极其普遍,竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。
二、健美操的特点
(一)集健美和健身于一体
健美操是以健身为基础,根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论,为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方,强调力度和弹性,练习内容讲求针对性和实效性,不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼,使人体匀称和谐地发展,而且还能增强体质,培养健美的体形和风度,塑造健美的自我。因此,健美操是一项既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养的人体运动方式,对人的身心影响较为全面。 (二)鲜明的节奏感和韵律感
健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。因此,健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲,风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲,而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化,使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外,旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐,不仅能振奋练习者的精神,使人产生跃跃欲试的动感,而且还能使人在练习过程中,忘却疲劳,产生一种轻松愉快的心情。
(三)动作的多变性和协调性
健美操成套动作的多变性,不仅表现在动作的节奏和力度上,而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作,大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时,常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长,而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。
(四)广泛的群众性
健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式,并通过训练增强体质,弥补自身的某些不足,并且还可从中获得乐趣。因而,健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外,由于健美操不受气候的影响,对场地、器材条件的要求不高,练习起来简便安全,适合不同地区、不同条件的单位和
健美操运动的意义与功能
健美操运动的意义与功能,不同的运动适合在不同的时间做,在我们日常的运动中,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的也可以帮助我们锻炼身体,下面分享健美操运动的意义与功能技巧
健美操运动的意义与功能1一、健美操运动的意义
健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分随着我国人民生活水平的迅速提高,健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要,尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身计划纲要”以来,通过广泛的宣传和教育,广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识,体育锻炼不再象以前一样是一种行政手段,而变成了人们自觉的行动。体育消费正成为时尚,人们转变了思想、更新了观念,自觉自愿地为健康投资,因此,越来越多的人积极参与到体育运动中来,掀起了一个全民健身的热潮。健美操作为一项新兴的体育运动,以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出,受到越来越多的人的喜爱。目前,在社会上不仅以健美操为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市,而且在大中小学健美操也被列入教学大纲,作为正规的教学内容传授。另外,各种以健美操为主要内容的电视节目的播出,也促进了健美操运动的普及与开展,使更多的人认识了健美操,并加入到健美操锻炼中来。因此,健美操已成为全民健身运动的一个重要组成部分。
1、健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作为一项有氧运动
具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。
2、健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活的丰富体育是人类社会文化生活的一个重要组成部分
人们经常通过在业余时间参与体育运动来达到强身健体、娱乐身心、促进交流的目的。随着健美操运动在我国的快速普及与发展,健美操比赛也逐步正规化。目前,不仅有正式的全国锦标赛,还有省市比赛,甚至单位、学校内部的比赛。近年来,健美操还经常作为表演项目出现在各种场合,对宣传健美操运动起了重要作用。为准备比赛或表演,表演者付出了一定的时间和精力,但同时也是健身和娱乐的过程,而表演本身又满足了表演者自我表现的欲望,达到了娱乐身心的目的。对观众来说,观看比赛和表演本身就是一种娱乐行为,在表演过程中,运动员精湛的技艺、强健的体魄,给予观众“美”的享受,起到了振奋精神的作用,丰富了群众业余文化生活。
二、健美操运动的功能
增进健康美功能“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现
但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
2、塑造形体美功能“形体”分为姿态和体型。
姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
3、缓解精神压力
娱乐身心功能随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
医疗保健功能健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。
健美操运动的意义与功能2一、健美操的健身功能
1、具有有氧运动的功能
健美运动是一种有氧运动,具有所有有氧健身功能,可以改善整体身体素质,改善心肺功能和肌肉耐力。
2、提高人体的全面身体素质
可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。
3、塑造形体美功能
对身体比例的平衡产生积极的影响,特别是增加胸部和背部肌肉的体积,消除腰部和腹部沉积的多余脂肪,使身体充实和线条美丽。
4、调节心理活动陶冶美好情操的功能
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
5、积极影响心身健康
对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作,使人陶醉在美的韵律之中,很快排除心理上的紧张和烦恼,身心得到全面调节,精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
二、健美操运动注意事项
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
2、在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动
特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。
3、初学者以每周两三次,隔日为宜
然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
4、经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲
热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
1. 健美操的分类
目前,世界健美操和我国健美操种类繁多,分类方法也各不相同,如果根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分,归纳起来可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操三大类
a 健身健美操也称大众健美操。是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。不同的年龄结构都可以参加学习和锻炼。健身健美操的主要目的在于健身。
b 竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的竞技健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛,自编动作必须符合规则要求。我国大型竞技健美操比赛有全国健美操锦标赛、全国大学生健美操锦标赛、冠军赛、精英赛等。
c 表演健美操主要目的是,在表演中展示自己的价值和魅力、在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展、满足人们展开和表现自我的需要。
2. 美操的特点
a本能性健美是运动的核心
b力度性:健美操以力量性为主的徒手动作为基础,它所表现的力是力量、力度、弹力、活力的综合。
c节奏性:健美操节奏性的特征表现在以下几个方面:a生理节奏(呼吸节奏、心率节奏、反映出一定负荷运动量);b运动节奏(动作技术节奏中的速度快慢、力度强弱、幅度大小、强度的增减等);c时空节奏(空间节奏、时间节奏等);d色彩节奏(服装、灯光的色彩、明暗节奏);e音乐节奏(也是最重要的节奏)。
d创新性:随着健美操运动不断发展和变化,不断创编出独特新颖的具有显著特征的健美操动作,是健美操长盛不衰的显著特点。跳健美操对身体以及别的方面有什么好处? 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能,而健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。
缓解精神压力,娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多躯体疾病也与精神压力有关,如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操教练的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的 好处和意义、认识 、体会 健美操对身体素质的意义
人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的,但对娱乐有不同的理解。其实,任何体育活动都与娱乐有关,寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求,在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此,健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验,也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信,以及自我实现的成就感。近年来,随着人们健康观念的更新,花钱买健康成为许多人的共识,参与体育锻炼的人越来越多,喜爱健美操的人也越来越多,健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下,出现了一些自称为健美操的运动形式,人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。如果以健美操活动的目的和所需要解决的主要任务为根据来划分,归纳起来可分为大众健美操、竞技健美操和表演健美操,其中大众健美操是促进大学生身心健康的手段,具有重要的体育价值。价值是表征主体和客体需要之间的肯定或否定关系。体育价值是一般价值论在体育运动中的具体表现,是人们的体育需要追求的目标,更确切的说,指的是体育这一客体与主体(人或社会)需要的一种特定(肯定或否定)的关系。体育价值是通过体育活动来创造并实现的,体育活动是否有价值关键在于它能否满足主体的需要。
健美操是在音乐的伴奏下,融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动,是音乐与动作的完美结合,它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征,是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动,是有氧运动的一种,它经常采用徒手或轻器械进行练习,是在氧供应充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式,其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动,是有氧耐力的基础。虽然健美操运动发展历史不长,但深受广大群众的喜爱的原因是:健美操不仅突出动作“健”与“力”,而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体,使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外,健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化,节奏有快有慢,套路有长有短,动作有难有易,运动量和运动强度的大小可以任意调节,适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式,都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高,人们花钱买健康的观念不断增强,它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分,也就是说,几十年来,健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界,征服着爱美的女性,倍受人们的喜爱。
健美操是一种有氧代谢运动,通过较大密度和强度的身体练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷,从而有效地改变体重、体脂等身体成份,提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能,发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质,增强体质,促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮,充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼,不但与学校体育教育相辅相成,全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美,使人积极向上、朝气蓬勃,抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。健美操塑造健美形体的功能。追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型,但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效,而受到人们重视。大学生正处于生长发育期,是塑造形体的最佳阶段。对大学生的方方面面发挥着巨大的作用。
1、塑造形体美:健美操的具有锻炼价值,“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态,形成比较优美的体态,从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型,我感觉我的体型向美的方向有了一些提高,有提高就说明有作用!
2、增进健康美:健美操具有生理价值,“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。这一个学期以来,平时不早起跑步的我也没有感冒过,这就是健美操带给我的健康美“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有
3、缓解精神压力,娱乐身心:健美操具有心理学价值,随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。前段日子我听中央人民广播电台的健康之声里说到,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多疾病也与精神压力有关,如高血压、癌症等。健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,我们的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操老师的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习!姐妹们高兴时一块跳,这也让我们的感情更加的融洽!
4、健美操在大学校园文化建设中的也发挥着很大的作用,课外健美操锻炼是体育教育的扩展与补充,又是体育文化活动的重要内容之一。健美操是在社会生产力高度发展,快节奏生活方式带来“文明病”蔓延的历史背景下,人类为保护自身健康而创造的一种健身体操。随着社会物质生活水平的提高,闲暇时间富裕,人们体育价值观念增强,追求便与美的心理趋向日益强烈。这类初始以健身为目的的运动经过广泛地吸取体操、迪斯科等舞蹈及其他体育艺术门类的动作造型,而注入力度、增加负荷,借助音乐的节奏、旋律及风格调控动作、体验情感,并逐步在相关科学理论指导下具有明确的目的性、针对性和科学性,从而发展成为融体操、舞蹈、音乐为一体的通过身体练习达到健身、健美和健心目的的新型体育项目。它还具有很强的群众性、艺术性、娱乐性和创造性而成为适应性极广为人们喜闻乐见的一种文化艺术活动。它以自我锻炼,自我塑造,追求健与美的全面协调统一的发展而为大学生所接受,成为大学校园体育文化的——枝鲜艳之花,给大学校园注入了新的活力。
总之,经过一学期的学习,我收获很多。以后在空闲之余,我也会努力跳操的!尽管有时动作不优美,也不协调,但我会想努力去做好,会为看到自己的进步而感到喜悦,我想,这点小小自信的获得也算学习这门课程的一点感想,一点收获吧
回想起学习健美操以来的身心变化,我觉得健美操对我有以下认识和感想:
1 塑造形体美: “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态,形成比较优美的体态,从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型,我感觉我的体型向美的方向有了一些提高,有提高就说明有作用!
2 增进健康美:“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作,将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官,并把代谢产物运走,在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄,亦具备强大的活动能力,减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程,使身体动作机敏、灵活、富有朝气。这一个学期以来,平时不早起跑步的我也没有感冒过,这就是健美操带给我的健康美
3 缓解精神压力,娱乐身心:随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。前段日子我听中央人民广播电台的健康之声里说到,长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,而且许多疾病也与精神压力有关,如高血压、癌症等。健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,我们的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。另外,健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前,无论是国外还是国内,人们参加健美操锻炼的方式是去健身房,在健美操老师的带领和指导下集体练习,而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此,这种形式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,可接触和认识更多的人,开阔眼界,从而为生活开辟了另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,有些人因此成为终身的朋友。因此,健美操锻炼不仅能强身健体,同时还具有娱乐功能,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习!姐妹们高兴时一块跳,这也让我们的感情更加的融洽!
总之,经过一学期的学习,收获很多。以后我将继续练习健美操,将健美操的作用发挥到极致!尽管有时动作不优美,也不协调,但我会想努力去做好,会为看到自己的进步而感到喜悦,我想,这点小小自信的获得也算学习这门课程的一点感想,一点收获吧~~~
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