16岁吃增肌粉一天应该吃多少 每天高强度 有时候四个小时力量型的 我每天一勺可以吗 一勺50g

我是健身教练，很高兴回答你的问题，你一天四个小时的强度你训练的效果能好吗，你的肌肉能不超量恢复吗，你把这些蛋白粉都浪费了，训练强度不是你训练的时间，训练的时间太长只会给你的肌肉带来负担，恢复不过来就会影响效果，一天健身前后各30克，分开用更好

根据你的体重，科学建议每千克体重补充2g蛋白质，也就是你50kg每天需要补充100g蛋白质，除去你日常饮食以外，每日仍需补充蛋白质靠蛋白粉补充，一般20-40g即可。

健身应该怎么吃

在健身前1个小时是不宜吃饭的，吃完饭就健身是会导致胰岛素分泌上升，抑制脂肪分解，而且肠胃的消化功能也会受到影响，健身的减肥效果会大打折扣。

在健身完马上吃饭也是不可取的，健身完虽然会有很强的饥饿感，但由于身体的血液大量的分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降，这时进餐会影响食物的消化吸收。最好休息半小时至1小时再进餐。

通过不吃主食来降低热量的摄入，达到减肥效果。但是在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食的燃脂速度慢，因为没有摄入足够的碳水化合物，身体的新陈代谢功能就会降低，脂肪消耗速度就会变慢，所以在健身减肥期间一定要吃主食。

健身减肥除了要饮食时间之外，还应该要避免摄入过多的高热量高脂肪的食物，像油炸食品等容易使得热量摄入过多而转化成脂肪堆积。

尽管不能在健身前半小时吃饭，但是由于在进行高强度健身锻炼的时候，是不能空腹去参与的，空腹容易出现低血糖的情况，导致头晕、浑身乏力、心慌等现象。所以应该在进行健身之前半小时甚至1小时吃一点含糖的东西，像面包、巧克力等，可以提供热量补充，又不会导致饱腹运动。

如果你是15岁，如果没有做抗阻力训练，建议不要吃增肌粉了。

如果要吃，你先算你每天的蛋白质需求量。按体重来说，你不是专业运动员，大概每天摄入60~90克蛋白质够了。

先算你正常饮食中有多少蛋白质（这你就没有说了），差着的部分再用蛋白粉来补充。这时候你要看一下蛋白补剂的成分表，按蛋白质含量来算。

每天15~20克。

健肌粉中还含有肌酸、牛磺酸等多种营养物质，给肌肉增长提供更全面的营养，它模拟肌肉生长的体内环境，富含乳清蛋白、酪蛋白、牛磺酸、肌酸等增肌因子，为肌肉生长提供全面优质营养。

对于那些必须补充健肌粉的人群，一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，建议可以放在粥里吃，饭前饭后均可。

扩展资料：

健肌粉的误区

误区一、健肌粉增强免疫力

想要提高免疫力，单靠健肌粉是远远不够的，还要注意营养摄入的合理和完整，如不好好吃饭，只是依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。

误区二、健肌粉帮孩子长个儿、长智力

孩子的身高和智力发育受多种因素影响，蛋白质只是其中一部分，不能替代其他营养素。过量的健肌粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此，儿童和青少年只要能够正常进食，建议以自然膳食为主，不需补充健肌粉，除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。

误区三、靠吃蛋白粉能减肥

“高蛋白减肥法”曾广为流传，核心是只吃健肌粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。

人民网-蛋白粉别乱吃 只有这几类人才需要补充