小孩过度练肌肉影响身高吗

小孩过度练肌肉影响身高吗,第1张

健身对了吗——小孩练肌肉会影响长高么?

工具/原料

小孩

练肌肉

方法/步骤

1

练就一身的肌肉就离不开高强度的训练,而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。

还记得体操场的运动员吗?他们个个身手敏捷,动作惊现而又完美,站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人!而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……比如陈一冰,才158cm

2

事实上,运动不当或运动量过大,会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少,对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦,队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害,尤其对关节处的骨骺发育不利,从而抑制了生长。

3

医学研究表明,在人体生长发育的过程中,身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个儿,后长块头。

据测定,男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%,到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐较少,力量弱,易疲劳。因此,在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。

4

过早、过量进行负重训练有碍身高增长

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。影响下肢的正常发育,引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足),而且还会加速下肢骨化的过早完成,最终有碍身高的增长。

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说到重量与身高的关系,不得不提一个很多父母都忽略的问题,就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。

背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时,肌肉可能因极度紧张而疲劳,脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。

END

注意事项

顺其自然,往往是最好的

如果用成年人的强加于孩子头上,却真真有违自然规律了

问题一:如何锻炼宝宝的腰部力量 一、可以让宝宝仰卧,父母握住宝宝的两只手腕,慢慢把宝宝从仰卧位拉起成坐位,然后再轻轻把宝宝放下恢复成仰卧位,如此来回反复做坐起和躺下的游戏,就可使宝宝的颈背肌和腹肌得到锻炼。如果宝宝的手已经有很好的握力,父母也可把大拇指放在宝宝的手心里,让宝宝紧握进行上述坐起和躺下的游戏。用这种方法训练时,要注意宝宝的握力是不是足以完成整个游戏。如果宝宝手部的握力不够,就需要父母中的一人在宝宝身后进行必要的保护,以免宝宝半途松手而发生意外。

二、为宝宝准备一个沙滩球或者瑜伽球,让宝宝趴在上面,家长扶住宝宝的胯部,前后的移动宝宝的身体,锻炼背部力量的拉伸;反之,宝宝躺在瑜伽球上,锻炼孩子腹部力量的拉伸。

三、 让宝宝躺在一个毯子上,然后帮助他从仰卧或俯卧的姿势翻到一侧。拉起毯子的一侧,向上抬起,帮助宝宝从仰卧变成侧卧,也可以拉起毯子,轻轻的前后晃动宝宝,让他锻炼如何摆动身体,锻炼腰腹部力量。

四、宝宝平躺,家长把着孩子一侧的腿向身体的另一侧转动,给孩子一个转身的力量感受,锻炼孩子的腰部和腿部的力量

问题二:如何锻炼孩子的腰部和腿部的力量 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题三:小孩腰部无力坐不稳做什么动作可以锻炼腰部力量 核心运动

问题四:如何锻炼宝宝背部力量 三翻,六爬,自然发展,

青少年锻炼肌肉力量应注意的问题

举重已成为青少年的运动项目。国际举联(IWF)每年都要举行一次世界青年举重比赛(20岁以下),还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录(17岁以下)。少年举重不影响身高吗?对这些问题,无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答,结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长,还能促进身高的发育。科学实践告诉我们:100%的少儿经几年专项力量训练后,其身高均超过父母,骨化以正常的速度进行。那么,为什么小级别运动员偏矮呢?这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻,因此必须挑选矮个选手,所以,这些运动员矮不是训练造成的,而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手,如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个,所以南方选小级别队员容易,而北方则选大个容易。

健美训练要进行大量的局部肌肉训练,但比之举重负重练习(如下蹲等)要少得多。如果说举重练习都不影响长高,那么,肌力练习则更不会影响身高的正常生长,因为它对骨的刺激强度相对要小得多,属良性范畴。

青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点,使青少年能够更健康的成长。

1.少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2.运动量不要过大,所举的重量稍轻一些,总组数应少些,“超负荷”适当。

3.练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术,要做充分的热身运动,循序渐进,由轻至重。要充分的拉长肌肉,伸展开关节,要做好放松整理及心理调整活动。

4.要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练,而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练,千万不要过于疼爱,不加节制地满足其一切饮食要求。

5.少儿健身训练,应考虑孩子们的特点,注意生动活泼,训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐,这样锻炼效果好,且能持久。

6.少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯,如平日生活中注意挺胸,课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力,到成年、老年腰背也不会弓。

练肌肉的最佳时期:

1最好在青春期就开始,因为青春期正是你身体发育的塑形期。这时你锻炼肌肉就很有效而且最好。

2健美运动员有8岁就开始训练,一般情况下骨骼发育结束

肌肉发育快速增强时候效果最佳。

3一般情况下建议最早12岁开始训练肌肉

这个时间正在长身体

,但是这个时间过强训练对骨骼不好最佳时机在16-20岁。

4男性的急速成长从105-145岁开始,在145-155岁左右达到顶峰期,以后逐渐减慢,到18岁左右时身高便达到充分发育水平,体重、肌肉力量、肩宽、骨盆宽等也都得到增加,与此同时性机能和第二性。

望采纳!

更关注儿童的身心健康。评选健美儿童能让更多的家长认识到儿童保健的重要性,同时在医生、老师、家长和孩子之间搭建起一个健康的桥梁,更加关注儿童的身心健康。健美,是一种强调肌肉健壮与美的活动,是对身体的雕刻,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊。

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