一、增肌能够增强身体素质
人到中年之后,各项身体机能会随着年龄的增长而慢慢衰减,这也是为什么年轻时候18米的大个子,到了老年的时候可能只有17米了,主要是因为身体内的骨量和肌肉含量减少了,撑不起那么大的个子,所以显得身材比较矮小,尽管说身体的衰老是不可逆的,世界上也没有什么长生不老药,但是及时健身增肌,能够帮助我们提升肌肉含量和骨含量,当然和年轻人相比,中年人和老年人健身增肌,应该要适度。

二、提高雄性激素的水平
雄性激素的作用相信很多人都比较了解了,对于一个男人来说,雄性激素的水平多少直接关系着一个男人的尊严问题,而随着年纪越来越大,雄性激素的分泌会慢慢变少,而健身能够提高雄性激素的分泌,提高雄性激素的水平,就这一点相信很多男人都应该去健身增肌。

三、延缓衰老
头发变白、长皱纹、皮肤松弛等等现场都是人变老的变化,健身虽然说不能证明可以让一个人长寿,但是能够坚持长期健身的人,可以通过他们明显的对比出他们和同龄人之间的差别,有健身习惯的人,他们的衰老程度往往要比不健身的人少的多,常年健身增肌的老年人,他们的身体素质甚至会和年轻人差不多,而常年健身增肌的中年人,他们的身体素质可能和年轻人差不多。

其实健身增肌这件事,不要太去在意自己的年龄,该不该练,怎么练,我们应该去考虑的是能不能够坚持的下来,即使是已经年纪大了,但是只要能够坚持下去,相信对于身体总是会有帮助的。
推荐下面五种方法:
1、饮食增肌增重
如何增肌增重,必须和如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到15-20公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!
2、辅助食品
基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增肌的诀窍就是增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油。
3、增重运动
运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
4、摄取大量的水分
高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水分够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。
5、保持充足的睡眠
充足的休息与睡眠,男性如何健身增肌增重?在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。
体质的胖瘦往往是先天体质决定。偏瘦的体型属于外胚层体质。这种体质虽然食量大,但是代谢旺盛,肠胃吸收不好,所以很难长体重。
只要健康,胖瘦一般都不用太在意。如果想改变你偏瘦的体质,就要改变目前的习惯。简而言之就是多吃多运动。
饮食上,各种食物都要多吃,包括奶蛋肉蔬果主食。而不是感觉什么好吃什么,饮食中各种食物包含的营养是不同的。每一种都是身体需要的,不能偏食,特别是主食要多吃。可以正常三餐外,上下午个加一餐,加餐可以是酸奶,面包蛋糕,水果等。
运动上,主要指的是力量训练,各种哑铃杠铃等的训练,可以在家训练或者去健身房晚上搜一下有很多哑铃健身的资料。
坚持这两方面,自然会健康的增重的。
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