骑自行车真的有助于身材塑形吗

有。

骑自行车是一种比较流行的体育锻炼，让人在增强体质的同时，还能感受到速度与激情，既欣赏了沿途的风景，也能够提升一个人的阅历，对人塑造体形也有很好的帮助作用。

对下半身塑形作用大

骑自行车主要锻炼的是腿部、臀部以及脚部的力量和肌肉，手腕、手臂、肩膀和胸背部的肌肉当然也能得到锻炼，只是没有那么激烈，所以说到骑自行车对身体的塑形效果，应该是对下半身起的作用大一些。骑自行车期间，腿部、脚腕和臀部都会受到很大的阻力，在克服阻力前行的过程中，下半身肌肉的耐力、强度都得到了很好的锻炼，燃烧了脂肪，使臀部和腿部看起来比较健美，线条流畅，没有多余的脂肪。

选好的自行车坐垫

如果想进行骑自行车锻炼的话，最好要选择一个舒适柔软的坐垫，坐垫形状也要有合理的设计，不会在骑自行车的时候造成过度摩擦，其他的都问题不大。

提高人体协调性

骑自行车虽然主要是锻炼人的下半身，但仍然要调动全身的肌肉骨骼进行配合运动，才能完成长途的骑自行车活动。所以实际上提高了人体的整体协调性，使我们的头脑、眼睛、思想感官、手脚腰背都能很好地配合起来运动，从而提高体质、塑造更好的形体。

燃烧体内脂肪

人的形体不好，主要就是因为身上的脂肪过多，通过全身性均匀协调地锻炼之后，把身上这些多余的脂肪燃烧掉，就能让我们塑造出流畅均匀的体型。骑自行车就是一个不错的选择，只是偏重于塑造下半身的体型，根据相关研究，骑30分钟的自行车就可以消耗470卡路里热量，对于平时生活中很少运动，又喜欢到处去看看的人来说，骑自行车锻炼身体还是很不错的。

很多人不清楚骑自行车是什么运动，骑自行车是有氧运动吗？

骑自行车是有氧运动吗？

1骑自行车是有氧运动。有氧运动是指运动过程中体内代谢以有氧代谢为主的耐力运动。有氧运动可以提高人体摄氧量，改善心肺功能，是达到健康效果的最佳方式。有氧运动包括散步(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳等。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比。，有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。平时我们在家借助握杆和拉力器做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上，或者短时间的肌肉锻炼，这些都不是有氧运动。

2与慢跑等运动相比，骑自行车对下肢的影响较小。然而，许多人抱怨骑自行车后膝盖疼痛。这是因为蹬车过程中腿部反复做圆周运动，容易导致膝关节负担过重，髌骨劳损。因此，已经患有膝骨关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其是避免过多的爬坡路段。

对自行车知之甚少

自行车又称自行车或自行车，通常是两个轮子的小型陆地交通工具。人们上车后，以脚为动力蹬车，是一种绿色环保的交通工具。Bi of bicycle或bike在英语中的意思是两个，而cycle的意思是轮子。在日本被称为“自动驾驶汽车”；在中国大陆、台湾省和新加波，通常称之为“自行车”或“自行车”；在香港和澳门，通常称之为“自行车”。

骑自行车对生育有影响。

骑车会压迫阴部，造成血液循环不畅。如果长时间骑行，可能会造成人的前列腺充血肿胀，引发前列腺炎等疾病。对于男性来说，睾丸经常受到汽车座椅的挤压，可能会出现睾丸不适等症状。因此，当身体出现异常、尿频、尿急时，更要注意避免生殖器官损伤和不孕不育。

正确的骑车姿势可以给人以健美舒畅的感觉，而不正确的骑车姿势则不但影响健康和安全，而且也不雅观。因此骑车的姿势也应该讲究一下。

骑车的姿势主要取决于自行车的结构。骑车者首先要选用适合自己体形的车型。如女子最好选用坤车，不但上下车方便，符合妇女生理特点，而且也符合女子上体较长，下肢较短的形体。其次，要对自己的用力进行适当的调整。车座的高度应调整到能使腿伸直或基本伸直为度，这样既可保证骑车时腿有伸直的休息阶段，也给人舒展的感觉。最好用前脚掌踩脚蹬子，脚蹬转向前方时，脚、小腿、大腿能呈一线。用脚心和脚跟蹬车不美，两脚外撇就更不雅观了。车座的前后位置以能让身体充分伸开为宜，不宜给人以弯在车上或坐在小板凳中的外观印象。骑车时，应保持上身基本正直，双臂伸直或稍有弯曲。双眼看前下方15—20米处，下颔不要前探，身子不要摇晃，做蹬踏动作时，髋关节和膝关节依次用力。踝关节也可以协助用力，以减少动作的幅度。

# 时尚 在身边##穿搭红黑榜#

施瓦辛格老先生的一生绝对是精彩的一生，从一开始的健美先生到后来的**巨星，再到后来的美国州长，横跨各种行业的施瓦辛格人生阅历不可为不丰富，如今七十三岁了还老当益壮，经常被拍到外出运动健身真是让人佩服。

近日73岁施瓦辛格被拍到和女儿健身骑车，胡须花白一路领先那才叫做老当益壮。一般老人家的73岁是卧床的爷爷，但是施瓦辛格的73岁却格外有腔调，花白胡须不仅不显老，反而让他增加了几分帅气的风格，配合一副墨镜真是有腔有调，让人感觉73岁了还是继续帅出新风格。

女儿陪老爸健身当然以舒适运动为主，穿着一身黑色的运动服，扎着马尾辫儿利索得不得了，不过跟老爹相比，女儿的身材略微有些发福，还是施瓦辛格73岁的年龄更为健硕，手臂肌肉血脉喷张，让施瓦辛格由内而外充满着一股狂野的力量。

远看施瓦辛格穿了一条蓝色的运动短裤，配合绿色的印花上衣清爽装扮，蓝绿相间颇有年轻人的风格，不仅有街头风的顽皮帅气，还有几分不服老的精神气。一身装扮简单休闲却掩盖不住的肌肉男的风格，再配上一枚手表，更显得施瓦辛格绅士格调。

在于女儿的骑行运动中，施瓦辛格一马当先在前面领路。既有爸爸的安全感又有一种不输年轻人的冲劲儿，73岁了穿着一身休闲运动装在街上骑行的样子真是一点儿都看不出年龄。低调又接地气儿的施瓦辛格真是欧美 娱乐 圈里不可多得的健身明星奇才。

这还不算什么，之前施瓦辛格的装扮更为个性，穿一件花色的衬衫满是椰林海滩的休闲度假风，戴着黑色的棒球帽搭黑色的运动短裤首尾呼应，让施瓦辛格在花白的胡须里有一种老顽童的俏皮感，再配上一副墨镜，酷帅感十足，真是老了也不放弃自己的 时尚 态度。

可以看得出来，施瓦辛格格外热爱骑行这项户外运动，经常骑着自行车出街，这身蓝色的T恤让施瓦辛格更为清爽干净。骑行中的施瓦辛格暗自发力，肩膀和手臂处的肌肉迸发，配合蓝色的T恤阳刚感着实强烈。露出大腿小腿紧致不松垮，配合墨镜酷出清爽干净新感觉。

不过也能看得出来，施瓦辛格虽然有钱又有名，但是人家老年生活十分朴素，一双**布鞋在街拍中经常出现，真是节俭又持家的老先生一个。穿着黑灰的一身搭配简单低调又有态度，配合棕色表带的手表，简约中却依然不乏生活细节。

施瓦辛格这次将胡须剃掉干净利索，但是却缺少了几分狂野的气息，不过配合西装让施瓦辛格多了几分优雅绅士的格调，特别是宝蓝色的西装外套让施瓦辛格多了几分优雅的富贵气息，配合黑色内搭简约又有风格，满是一副“野蛮”到现代转型巨变的突破感。

施瓦辛格与成龙的合照真是太有时代意义了，本来觉得成龙大哥已经在中国人里够威武雄壮。但是在施瓦辛格面前却一副暖心小弟的形象，哪怕施瓦辛格穿一件简单的深蓝色tT恤都这么有气场，而旁边的成龙大哥戴着圆框眼镜穿灰色上衣笑眯眯的样子颇有中国人好客的风范。

　　水中慢跑对我们的健康非常有益，可以锻炼身体各个部位的肌肉和骨骼。在做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍微高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作一般最为适宜。

　　一些运动学说：“对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体上的负载。”水中慢跑比陆地跑有明显的优点。在陆地上跑步时，每跑1英里，每只脚就要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臂部都会受到震荡，所以以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中，下肢受到的震荡几乎为零，因而根本不会出现上述情况。所以，在水中慢跑是一项比在陆地上跑步更有效的健身方法。

　　医学指出，人们的腹部和下肢可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且还能够拥有修长健美的双腿。因而，水中慢跑十分有利于女性的体态健美。

　骑自行车锻炼，益处多。骑自行车是一种眼、手、身、腿并用的全身性运动，多练多驳益处多多。它不仅可以锻炼人体神经系统的反应和协调能力，提高神经系统和肌肉系统的平衡功能，锻炼下肢各关节，还有益于提高心肺功能和消化功能，可促价血液循环和新陈代谢。

　　常骑自行车还有明显的减肥作用，并且可帮助治疗神经衰弱、糖尿病、高脂血症及关节炎等，对防治骨质疏松症、延缓哀老也有一定的作用。

　水中慢跑和骑单车，对于健身有很好的帮助，益处很多。因此，想加入健身行列的网友们，不妨可以考虑这两项运动方法。