大家推荐些减肥的方法

1起床后，慢速的喝一杯200-300毫升的温水。

经过一整晚的代谢，身体已经处于了缺水的状态，所以起床后应该马上给身体补充水分。这样才能保证身体机能的快速运作和身体快速的循环和代谢。对一整天的燃脂都有帮助。

2上班前要排便

养成按时排便的习惯，就可以提高肠胃和内脏的活力，对提高新陈代谢和减肥瘦身的帮助极大。

3上午吃水果

上午是一天中代谢和吸收率最好的时间段。如果这个时期吃水果，就可以给身体补充足量的维生素和矿物质，进而给身体补充营养，促进全身的循环，提高一整天的代谢。所以想要变瘦，变美，上午一定一定要吃些水果。

4多吃蔬菜

一顿饭中，蔬菜的比例要达到百分之六十以上。这样的饮食习惯可以给身体补充大量的食物纤维、维生素和矿物质，既能给身体补充养分，还能提高代谢，同时也有助于增强饱腹感。所以多吃蔬菜不仅能加速燃脂还能抑制饮食过量。

5米饭中加入杂粮

对比于精制的白米，杂粮中含有更丰富的食物纤维和矿物质。有给身体补充营养、促进消化排泄的效果。除此以外，杂粮中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用，非常适合减肥期间食用。

6不久坐

除去睡眠的时间，上班族的大部分时间都是坐在电脑前。如果长时间的保持这个姿势不动，就会严重损害肌肉健康，同时还会影响着身体的循环以及代谢，导致身体出现浮肿已经肥胖的情况。

所以为了保持身材和给身体一个健康的环境，一定要杜绝久坐的习惯。每当工作一个小时左右就要起身运动十来分钟。这样既能提高身体的代谢情况，也可以让大脑得到适量的放松，有减肥瘦身和提高工作效率的作用。

7每顿饭都少吃几口

吃饭的时候，稍微有点饱，但还可以再吃几口。这个时候就要放下碗筷，果断的结束饮食。这个时候刚好是七八分饱的状态。养成这样的饮食习惯就可以自然的控制饮食量，达到减少热量摄入的效果，对减肥瘦身有帮助。另外八分饱的饮食习惯还可以将胃口缩小，日后有助于身材的保持。

8零食换成海苔和无添加琼脂果冻

减肥要减少饮食量，但是也不能过分的忍耐饥饿，否则会出现暴食的情况，更加不利于身材的保持。

1、精油按摩

按摩腹部不仅能紧致肌肤，还可以强身健体，对多种疾病都有辅助治疗的效果。可每天早晚用收腹霜或收腹精油进行腹部按摩，收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。

按摩推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。

2、仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

3、仰卧卷腹；

主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上，屈膝，两条腿与肩同宽。双手交叉放于胸前，下颚微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨离开地面就可以了。

锻炼部位：腹直肌

锻炼强度：一般情况下，做15—30次是一组，我们建议最少不要低于三组，最多不要超过五组。

4、健身球上卷腹动作；

动作是一样的，只不过在球上做。这个动作对于腹肌的要求更高，要经过垫上的卷腹训练一定程度以后，才能进行这个训练。

5、仰卧举腿；

仰卧躺在垫子上，双腿放在身体两侧，然后腿慢慢抬起，大腿与小腿成90度，然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起，抬到大腿与地面垂直，我们刚开始做的时候可以先一只腿来做，做到一定程度的时候，可以两条腿一起做。

锻炼强度： 15次—30次左右一组，训练的组数也是3—5组比较合适。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

从你说的那些练习的动作来说没有什么问题

但是有几个注意点：

1如果有条件，平推，卧推用杠铃做比较合适，而且重量要循序渐进，三个月坚持下来肯定能够练出来

2练习的时候注意自己的动作，尤其像是卧推，手的宽窄决定了肌肉的刺激部位，所以要搞清楚练的是哪部分的肌肉，动作要有针对性。

3营养要跟上，练的强度上来了相对的消耗也大，要注意多补充蛋白质类的食物，才能在保证强度的情况下增大肌肉。

如果注意以上几点，又能够坚持的话不要三个月就能够有明显的改观的