夏天吃什么增肥？

　　夏天怎么增肥

　　1、适当增酸加辣

　　酸和辣都是典型的开胃食物。适量的酸、辣可帮助消化，增加食欲，有助于防止高温、高湿状态常见的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。

　　2、少吃多餐

　　不要增加每餐的饭量，因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

　　3、避免食用垃圾食品

　　有人认为长胖就是吃胖子不吃的食物。其实不然，因为让胖人长胖的有很多都是像可乐、薯片等既没有营养同时热量又非常高的食物，本身就是十分没有营养的食物，有些甚至对身体有害，如果瘦的人也对这些食物大吃特吃，不仅不会有增重的效果，有可能因为营养的缺乏会更加消瘦，这就得不偿失了。

　　4、多吃水果

　　水果甜酸适口，开胃消暑，能补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对身体很有益。家中的水果、蔬菜做成水果沙拉当作零食也是夏季补充营养的好办法，不喜欢沙拉酱的人可以用酸奶替代，风味独特。

　　5、适量的运动

　　很多人都觉得消瘦的人就应该多休息，少运动，其实恰恰相反，适当的体育运动不仅可以增加一些肌肉，还可以让身体看上去更加强壮一些，而自己本身也会更加健康，但是也不能为了增加肌肉而去做一些剧烈运动，这样可能会适得其反。

　　6、多吃富含营养的食物

　　食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

　　7、多吃主食

　　主食是三餐中能量的主要来源，它富含碳水化合物，而充足的碳水化合物是保证身体健康的根本和身体的能量来源，所以消瘦的人在身体能接受的范围内，可以适当多吃些米饭、面食等主食。

　　8、多参加聚会

　　不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

　　9、食物做软

　　瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

呵呵，楼主不想摄入淀粉和糖类的食物，这种观点是绝对错误的。现在，我要求楼主接受一种新的正确的观点。

　　健美莫入膳食误区

　　健美，除了要坚持锻炼外，还要有合理的营养。然而，不少人在膳食方面抱有一些偏见和错误的认识，他们误认为：吃瘦肉可使肌肉发达，许多人认为多吃瘦肉就会长肌肉，其实未必。因为，肌肉主要靠体育锻炼获得。以健美运动员为例，他们每日每公斤体重只要2克优质蛋白质就够了。

　　就是说，一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

　　饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。

　　鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。

　　喝什么运动饮料啊？多吃点蔬菜水果，那里面的维生素比运动饮料里面的维生素好得多。

　　因为运动饮料里面的维生素大多是合成的，不是天然的。天然的一定比合成的好吗？这个我不知道。

　　但是，我只知道一件事，就是我用的安利的维生素c，上面写的是每颗含有60毫克维生素c，其中有10毫克是天然维生素c。但是价格比在药店买的那种合成的维生素c贵10几倍。

　　健身，如果是纯器械训练的话，是无氧运动。

　　乡巴佬卤鸡蛋不行，不好，因为它里面含有防腐剂，有致癌作用。

　　呵呵，楼主不想摄入淀粉和糖类的食物，这种观点是绝对错误的。现在，我要求楼主接受一种新的正确的观点。

　　健美莫入膳食误区

　　健美，除了要坚持锻炼外，还要有合理的营养。然而，不少人在膳食方面抱有一些偏见和错误的认识，他们误认为：吃瘦肉可使肌肉发达，许多人认为多吃瘦肉就会长肌肉，其实未必。因为，肌肉主要靠体育锻炼获得。以健美运动员为例，他们每日每公斤体重只要2克优质蛋白质就够了。

　　就是说，一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

　　饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。

　　鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。

　　喝什么运动饮料啊？多吃点蔬菜水果，那里面的维生素比运动饮料里面的维生素好得多。

　　因为运动饮料里面的维生素大多是合成的，不是天然的。天然的一定比合成的好吗？这个我不知道。

　　但是，我只知道一件事，就是我用的安利的维生素c，上面写的是每颗含有60毫克维生素c，其中有10毫克是天然维生素c。但是价格比在药店买的那种合成的维生素c贵10几倍。

　　健身，如果是纯器械训练的话，是无氧运动。

　　乡巴佬卤鸡蛋不行，不好，因为它里面含有防腐剂，有致癌作用。

早上一小时抵得上晚上两小时

早上是一天所有活动的开始，整个早上活动的能量都需要靠早餐来提供。早上吃的不饱，吃的不淡，一天都没精神，体重对身体有影响。

第一，早上只吃一两个鸡蛋是不可取的

鸡蛋营养丰富，价格低廉，但是每天早上只吃一两个鸡蛋，几乎坚持不了多久。因为：

这种食物不足以维持早上的能量需求，过多的饥饿肯定会增加午餐和晚餐的食物量，不仅不利于减肥，还会影响健康。

减肥需要长期坚持和有计划的实施。每天只吃一两个鸡蛋很难坚持很久。一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

减肥的目的是为了享受美食和更好的健康。每天早上只吃一两个鸡蛋，营养摄入不全面，对身体不好，偏离了减肥的初衷。

第二，减肥应该注意的事项

节食减肥是最不受欢迎的，很难长期坚持，会对身体造成伤害。所以减肥要合理安排一日三餐，少吃高热量高脂肪的食物。

运动有助于燃烧脂肪，应结合有氧运动和无氧运动。有氧运动有助于减脂，无氧运动可以雕琢自己的身体，有助于长肌肉，让人看起来健美有型。

如果你能提出早餐只吃一两个鸡蛋的问题，那就意味着这个话题仍然是减肥小白，你还没有想好减肥的目的。而且不知道还能坚持多久。给人的感觉就是“三分钟热度”。要想减肥成功，没有什么捷径可以“闭口不言，双腿并用”，坚持很久才能满足身体的日常能量供应。

俗话说，早上要吃好，午饭要吃好。所以，如果非要放弃或者减少一顿饭，我建议换成正餐，因为饭后不消耗太多能量，只吃一个鸡蛋，影响相对较小。

当然，这只是次佳政策。减肥不仅要守口如瓶，还要迈腿。

加油！祝你减肥成功！

60分钟各项运动消耗热量表

逛街 110大卡

游泳 1036大卡

骑脚踏车 184大卡

泡澡 168大卡

开车 82大卡

烫衣服 120大卡

打网球 352大卡

洗碗 136大卡

看** 66大卡

爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡

洗衣服 114大卡

郊游 240大卡

打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡

跳绳 448大卡

打拳 450大卡

午睡 48大卡

念书 88大卡

跳舞 300大卡

工作 76大卡

慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡

快走 555大卡

看电视 72大卡

慢跑 655大卡

打桌球 300大卡

快跑 700大卡

骑马 276大卡

体能训练 300大卡

滑雪 354大卡

健美操 300大卡

插花 114大卡

练武术 790大卡

买东西 180大卡

仰卧起坐 432大卡

食物热量表

主食篇：

三鲜豆皮 100克 240

肉圆 1粒 365

肉粽 1颗 350

玉米浓汤 1份 127

蒸蛋 1个 75    蒸腊肠1 根 155

鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡

炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡

什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡 

烙饼 100克 225

猪肝  100(克/毫升) 热量129千卡

米线 1份 (250克/份) 270大卡             

猪肝(卤煮)  100(克/毫升) 热量203千卡 

卤猪杂  100(克/毫升) 热量186千卡

酱牛肉  100(克/毫升) 热量246千卡

云吞 10(颗) 热量295千卡 

小笼包(小) 1(个) 热量40千卡

胡萝卜馅饼 57克 190

红莓馅饼 150克 470

小肉包 1(个) 热量120千卡 

小水煎包 1(个) 热量128千卡

炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡

炸春卷 1(个) 热量180千卡

炸馒头 1(个) 热量100千卡     

炸烧卖 1(个) 热量95千卡

香椿鸡蛋饼 900(克(g)) 热量268855千卡

香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡

香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡

水饺熟食 100(克(g)) 热量420千卡

四川酸辣粉 1(碗) 热量380千卡 

炒三鲜/份435千卡

红烧狮子头/个360千卡      糖醋排骨/份500千卡

泰山鲜肉锅贴 泰山 100(克(g)) 热量2099千卡

甜豆浆 1(杯) 热量170千卡

甜年糕 30(克(g)) 热量72千卡

牛腩饭 1(份) 热量575千卡

米线 1(份) 热量150千卡

统一瓜子鸡肉水饺统一 100(克(g)) 热量215千卡

纯豆腐脑 100(克(g)) 热量15千卡

葱油饼 1(份) 热量225千卡       

炒米粉 1(碗) 热量275千卡

菜包 1(个) 热量200千卡            菜夹馍 1(个) 热量450千卡

菜肉包 1(个) 热量106千卡        菜肉馄饨 1(个) 热量40千卡

菜肉水饺 1(个) 热量35千卡        蛋饼 1(份) 热量255千卡

温州馄饨 1(个) 热量50千卡    鸡蛋煎饼（不夹薄脆） 1(份) 热量174千卡

鸡蛋煎饼（夹薄脆） 1(份) 热量374千卡

  锅贴 1个(30g) 75卡

  锅贴 6个 411卡

  煎饺 10个 911卡

  咖哩饺 1个 245卡

  猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡

  猪肉水饺 1粒(30g) 40卡

  韭菜饺 1个 90卡

  水晶饺 203卡

  水煎包 1个 120卡

  小笼包 1个(42g) 120卡

  小笼包 ( 1笼 ) 813卡

  芋泥包 1个(74g) 200卡 奇美芋泥包1个174卡

  红豆沙包 1个(35g) 91卡

  豆沙包 1个(84g) 215卡 日式豆沙包1个241卡

  菜包 1个(90g) 202卡 奇美高丽菜包1个139卡

  叉烧包 1个(100g) 265卡 莱尔富叉烧包1个255卡

  肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜

  笋香大肉包 1个 250卡

  葱烧牛肉包 1个 270卡

  奇美芝麻包 1个 176卡

  奇美奶皇包 1个 173卡

  芝麻包 1个(80g) 280卡

  山乐核桃包 1个 240卡

  花卷 1个 300卡

  韭菜盒子 130g/ 1个 300卡

  润饼 1个 225卡

  烧卖 1个(30g) 52卡

  馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45

  春卷 1个 120卡

  肉圆 1粒 365卡

  芝麻汤圆 1个(20克) 69卡

  鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡

  章鱼烧 1份 305卡

  烧饼 1个 230～250卡

  牛肉馅饼 1个(90克) 221卡 蛋白质：96g 脂肪：102g 醣类：31g

　萝卜丝饼 1份 230卡

  蛋饼 1份(235g) 260卡 蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g

  古早味蛋饼 1张 305卡

  葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡

  葱抓饼 1张 290卡

  油条 1条(45克) 252卡

  烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：75g 醣类：60g

  萝卜糕 1块 90卡

  广式萝卜糕 1片70克 97卡

  草粿 1个(45g) 106卡

  红龟粿 1个(100g) 235卡

  红豆年糕 1份(390g) 905卡

  四色糕 1个(22g) 57卡

  甜糯米糕 1个(150g) 260卡

  紫米糕 1份(135g) 210卡

  甜年糕 1个(380g) 880卡

  福连糕 100g 308卡

  鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡

  鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡

  花生麻酪 100g 388卡

  芝麻麻酪 100g 434卡

  沙其玛 100g 500卡

  月饼 1个 300卡

  红豆饼 1个 81卡

  红豆沙饼 1个(45g) 119卡

  红豆酥饼 1个 240卡

  花生车轮饼 1个 120卡

  奶油车轮饼 1个 120卡

  芋头车轮饼 1个 160卡

  萝卜丝饼 1个 115卡

  鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡

  绿豆凸 1个(85g) 320卡

  绿豆椪120g 1个 46卡

  卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡

  绿豆润 1个(30g) 90卡

  先麦芋头酥 1个 227卡

  凤梨酥 1个 121卡

  蛋黄酥 1个 384卡

  杏仁片 1个 395卡

  麻糬(甜) 1个 180卡

  麻糬(咸) 1个 125卡

  三角馒头 1个 215卡

  白馒头 1个 280卡

  芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡

  小麦馒头 1个 280卡

  黑糖馒头 1个 290卡

  马拉糕 381卡 蛋白质：85 g 脂肪：155 g 醣类：524 g

  鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡

  全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡

  银丝卷 1条75克 230卡

  刈包 1份 340卡

  碗粿 1碗 140卡

  蚵仔煎 1盘 370卡

  马铃薯泥 1份(200g) 245卡

  玉蜀黍 1根 220克 144卡

  甘薯 1个 150克 148卡

  马铃薯 1/2个90g 70卡

  西谷米 1汤匙10克 36卡

  粉圆 2汤匙20g 70卡

  米苔目（湿） 80g 70卡

  薏仁 3汤匙40克 150卡

  栗子 9粒(2两) 111卡

  莲子 32粒20克 70卡

  菱角 7粒 72卡

  冬粉 1把 70卡 各家不同

  山药 1个 70g 70卡

  绿豆面 100克 330

　面条 1束75克 220卡

  面线 1碗 100g 330卡

  麻油鸡面线 455卡

  意面 228卡

  油面 165卡

  鸡蛋面 355卡

  蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡

  切仔面 1碗 223卡

  担仔面（加蛋）1碗 310卡

  榨菜肉丝面 1碗 322卡

  海鲜面 1份 555卡

  肉丝面 1份 440卡

  锅烧乌龙面 1锅 452卡 乌龙面热量很高

  炒乌龙面 1盘 700卡

  温州大馄饨面1碗 460卡

  馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡

  排骨面 1碗 480卡

  蚵仔面线 1碗(小) 220卡

  当归鸭面线 1碗 240卡

  鱿鱼羹面 1碗 370卡

  花枝羹面 1碗 280卡

  鱼酥羹面 1碗 355卡

  土托鱼羹  1份 315卡

  肉羹面 1份 385卡

  大卤面 523卡

  鸡腿面 1小碗 500卡

  锅烧意面 1份 450卡

  酱油拉面 335卡

  味噌拉面 520卡

  干面 1份 400卡

  麻酱面 1碗 440卡

  榨酱面 1份 460卡

  阳春面 1份 300卡

  鹅肉面 1份 320卡

  干拌面 1份 425卡

  红烧牛肉面 1碗 570卡

  牛肉面 1份 470卡

  牛肉汤面 1份 395卡

  什锦炒面 1盘 680卡

  广东炒面 1盘 911卡

  凉面 1份 402卡

  鸡丝凉面 1份 372卡

  麻酱凉面 1份 265卡

  荞麦凉面 1份 310卡

  板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡

  米粉汤 1碗 185卡

  炒米粉 1盘 350卡

  牛肉河粉 1份 372卡

  牛肉细粉 1份 425卡

  肉羹米粉 1碗 350卡

  米粉（干） 20g 70卡

  米粉（湿） 30-50 g 70卡 

意大利肉酱面 1份 330      意大利宽面条1 份 510        意大利通心粉 份 500

    白饭 1碗(200克) 284卡

  鲁肉饭 1份 300卡

  油饭 1份(180g) 320卡

  肉粽 1个 350卡

  豆沙粽 330卡

  筒仔米糕 1筒 330卡

  糯米肠 1条(80g) 150卡

  饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)

  饭团 (两个) 480卡 蛋白质：145g 脂肪：75g 醣类：85g

  炒饭 1盘 682卡

  虾仁炒饭 1份 550卡

  火腿蛋炒饭 533卡

  凤梨炒饭 512卡

  蛋炒饭 1份 682卡

  什锦蛋炒饭 1份 724卡

  什锦烩饭 1份 666卡

  三鲜烩饭 528卡

  窝蛋牛肉饭 580卡

  咖哩猪排饭 585卡

  鸡肉咖哩饭 1份 575卡

  咖哩饭 1份 585卡

  蛋包饭 1份 590卡

  牛肉蛋包饭 1份 500卡

  蜜汁猪排饭 1份 530卡

  叉烧饭 1份 750卡

  三宝饭 1份 560卡

  烧鸭便当 805卡

  蜜汁叉烧饭 530卡

  玫瑰鸡腿饭 630卡

  鼓汁肉排饭 533卡

  梅干扣肉饭 530卡

  炸鳕鱼排饭 1份 555卡

  炸鸡排饭 1份 645卡

  炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡

  炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡

  鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡

  爌肉便当 650卡

  猪脚便当 830卡

  烤肉饭 1份 450卡

  素食便当 705卡

  鳗鱼便当 770卡

  牛腩饭 1份 575卡

  鸡肉饭 1份 330卡

  炸虾定食 690卡

  猪排定食 715卡

  韩式拌饭 548卡

  日式便当 520卡1(个) 热量210千卡

    板筋 100(克(g)) 热量167千卡

  稀饭 1碗(250克) 142卡

  地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g

  皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：188g 脂肪：62g 醣类：465g

  牛肉粥 334卡 蛋白质：188g 脂肪：72g 醣类：465g

  香菇鸡片粥 334卡 蛋白质：188g 脂肪：72g 醣类：465g

  皮蛋瘦肉粥 1份(250g)　　卡

  碎肉粥 1碗 165卡

  小米粥 1份(270g) 210卡

  虱目鱼粥 1份 220卡

  章鱼寿司 1个(30g) 40卡 握章鱼生寿司1份140卡

  握花枝生寿司1份 145卡 花枝鱼卵寿司1份167卡

  海胆花枝寿司1份 182卡

  刺贝寿司 1份 155卡

  北极贝寿司 1份 137卡

  干贝寿司 1份 141卡

  海苔鱼卵 100克 150卡

  鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡

  卵花寿司 1个(40g) 55卡 鲑鱼子寿司1份175卡

  椰花寿司 1个(40g) 55卡

  虾卵寿司 1份 158卡

  甘虾寿司 1份 173卡

  虾寿司 1个(70g) 100卡

  鲜虾寿司1份163卡

  凤梨虾寿司1份163卡

  鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡

  握鲔鱼生寿司1份170卡

  鲔鱼葱寿司1份175卡

  握旗鱼生寿司1份 160卡

  握红魽生寿司1份 163卡

  握鲑鱼生寿司1份 170卡

  熏鲑鱼寿司1份170卡

  柴鱼寿司 1份 146卡

  潮鲷寿司 1份 155卡

  黄金白鱼寿司1份 163卡

  龙虾沙拉寿司1份 177卡

  铁火卷寿司 1份 313卡

  铁炮寿司 1份 245卡

  河童寿司 1份 308卡

  合鸭寿司 1份 236卡

  小肌寿司 1份 214卡

  肉松寿司 1份 241卡

  海带寿司 1份 140卡

  海苔寿司 1个(40g) 45卡

  花寿司 1个(40g) 65卡

  稻荷寿司 1份 350卡

  如意稻禾寿司1份217卡

  木下寿司 1份 410卡

  综合寿司 1份 470卡

  玉子烧寿司 1份 180卡

  豆皮寿司 1个(30g) 55卡

  蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡

  三角饭团 1个(115g) 170卡

  三角鲑鱼饭团1份 174卡

  黄瓜手卷 1份 142卡

  芦笋手卷 1份 182卡

  虾手卷 1个(100g) 180卡

  虾芦笋手卷1份160卡

  鲔鱼手卷 1份 175卡

  鲑鱼卵手卷 1份 178卡

  鳗鱼手卷 1份 231卡

  炸芋丸 1个(25g) 85卡

  炸烧卖 1个 95卡

  炸马蹄条 1条(25g) 80卡

  炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡

  炸椰子饼 1个(25g) 125卡

  炸干贝酥 1个(15g) 78卡

  米佬 100g 375卡

  炸春卷 1个 300卡

  椰子佬 100g 358卡

  炸油粿 1个 280卡

  炸糯米肠 1根 215卡

  炸米血 1份 230卡

  炸银丝卷 1条 478卡

  双胞胎 1个100g 348卡

  芝麻酥饼 1个(120g) 350卡

  炸马铃薯 1份(200g) 480卡

  炸地瓜条 1份 296卡

  炸薯条 1份 270卡

  玉米可乐饼 1个 120卡

  炸排骨 1盘 400卡

  盐酥鸡 1份(100g) 450卡

  炸虾球 1个(18g) 50卡

  炸蚝 3个 200卡

  炸虾卷 1串 312卡

  炸虾 70g 225卡 虾天妇罗70克

  炸虾饼 1份(15g) 80卡

  炸秋刀鱼 1尾 340卡

  炸花枝圈 1尾 369卡

  炸鸡块 1份 358卡

  炸鸡心 3块 240卡

  炸鸡胗 3块 315卡

  炸鸡腿 1支 300卡

  炸鸡翅 1个 240卡

  炸鸡排 1份 500卡

  炸猪排 100g 494卡 日式炸猪排1份280卡

  炸甜不辣 1份 300卡

  炸茄子 2块 120卡 炸茄子1份161卡

  炸洋葱圈 100g 390卡

  炸地瓜条 1份 296卡

  炸四季豆 1份 70卡

  炸天妇罗 1份 280卡

  炸豆腐 6个 319卡

  炸臭豆腐 1份 465卡

  卤鸡翅 1支(65g) 115卡

  卤大鸡腿 1支(225g) 300卡

  卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡

  卤小鸡腿 1支 173卡

  猪耳朵 100g 350卡

  咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡

  卤鸭舌 1份(40g) 40卡

  卤素鸡  1个 150卡

  卤豆干 80g(3块) 135卡

  卤蛋 1个 75卡

  爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡

  烤玉米 1枝 255卡

  烤地瓜 1个(75g) 140卡

  烤花枝丸 1份(60g) 125卡

  烤花枝 1只 200卡

  烤鸭 1份(30g) 75卡

  烤香鱼 1条 135卡

  烤鱼 1块 120卡

  烤鳗鱼 1片 250卡

  烤秋刀鱼 1条 245卡

  烤柳叶鱼 1条 80卡

  烤鸡肉串 1串 67卡

  烤鸡 1只 560卡

  烤鸡腿 1支 172卡

  烤章鱼丸子 1份 45

    叉烧肉 1份(30g) 55卡

  烤培根串 1串 101卡

  烤饭团 1个 119卡

  烤天妇罗 1份(80g) 160卡

  烧肉串 1串 235卡

  烤香肠 1条 359卡

  当归鸭 1份 75卡

  奶油炖鸡肉 1盘 248卡

  土窑鸡 1只 560卡

  药炖排骨 1碗 365卡

  清蒸臭豆腐 1份 200卡

  清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡

  清煮玉米 1枝 210卡

  煮马铃薯 1份(200g) 100卡

  猪血糕沾花生粉1份 115卡

  麻辣锅汤底 1人份 1800卡  麻辣锅 100毫升 107

  羊肉炉  1人份  400卡

  韩式锅  1人份  300卡 一般　　多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡

  涮涮锅  1人份 250卡

  酸菜白肉锅 1人份  600卡 五花肉热量、油脂都相当高

  甜豆浆 1杯 133卡

  咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：126g 脂肪：65g 醣类：58g

  米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡

  黑豆浆 78卡 蛋白质：22g 脂肪：12g 醣类：148g

  香豆奶 250cc 150卡

  烧仙草－不加料 100卡

  烧仙草－加料 150卡

  花生豆花 180卡

  传统豆花 180卡

  红豆豆花 138卡

  三色豆花 150卡

  芋圆豆花 185卡

  布丁豆花 190卡

  综合豆花 300卡

  绿豆汤 135卡

  仙草蜜 80卡

  芋头西米露 180卡

  牛肉蔬菜汤 362大卡

      紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡

  四神汤 1碗 11卡

  味噌汤 1碗 40卡

  鸡蓉清汤 1碗 39卡

  冬瓜汤 1碗 45卡

  蟹肉蛋花汤 1碗 61卡

  什锦蔬菜汤 1碗 67卡

  蛋花汤 1碗 75卡

  菜头鱼丸汤 1碗 105卡

  咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡

  菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡

  酸辣汤 1碗 180卡

  贡丸汤  1份 150卡

  蛤仔汤 1份 70卡

  猪肝汤 120卡

  金针排骨汤 83卡

  猪血汤 35卡

  甜不辣 5条(2两) 150卡

  贡丸 2个(1两) 90卡

  鱼丸 3个(1两) 53卡

  福州鱼丸 1个(1两) 63卡

  鱼卵卷 4个(1两) 40卡

  鱼饺 5个(1两) 103卡

  燕饺 4个(1两) 118卡

  虾饺 4个(1两) 102卡

  蛋饺 3个(1两) 68卡

  关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡

  大黑轮 80g 140卡

  鳕鱼棒 1支116g 125卡