健美操和瑜伽相对比，哪种运动更适合更年期女人？

瑜伽比瑜伽好，健身比健身好。如果你的目标是减肥、减脂、健身。瑜伽和健身都可以达到这个目的，但只知道哪个更适合你。比如腿灵活，腰背、脊柱、颈椎没有问题，可以选择练瑜伽。其实瑜伽主要是调整心态。它的休息、调息、冥想、呼吸都更注重精神的培养，而只是带来瑜伽式的达到体态的完美。

如果你喜欢狂汗，胳膊腿有足够的力量，有毅力，可以选择一些熨烫、跑步机等健身活动。同理，瘦子如果喜欢软，想纠正姿势，脾气暴躁，更适合练瑜伽。如果她追求线条之美，喜欢欧美风格的身材，觉得自己毅力不够，可以选择一个比较有活力的健身房锻炼。总之，看你想要什么，追求什么样的身材。多运动没有错

我个人认为，健身在于对身体素质、心率、肌肉等指标进行更好的锻炼。比如要练马甲线，需要各种腹部训练。想要肩膀更直更平，需要使用肩部训练器械，效果会更快。而瑜伽，则在于气质的调节和肌肉的柔韧性。我觉得瑜伽更像是拉伸。瑜伽有很多动作，健身后拉伸的时候可能会用到。但是坚持瑜伽的人有那种气质，是很多人羡慕的。说的一样:两者都会改变气质。比如你想提高脖子前倾，驼背等。，坚持健身，或者坚持瑜伽，就能看到效果。

但从长远来看，锻炼者的气质更强硬，瑜伽更柔和。可以改善心情。健身就是通过出汗，让自己释放，从而调节心情。瑜伽就是让自己冷静下来，冷静思考。最后，夏天来了，不管是健身还是瑜伽，动起来就好。

经过一段时间的坚持，随着你在耐力、肌肉、力量、柔韧性、协调性等方面的均衡进步，你可以根据自己的喜好和身体特点，更好的选择适合自己的锻炼方式，然后你就可以长期受益。

现在很多人的自我保健意识在逐渐的增强，很多女人都会给自己购买一些美容养颜的保健品来吃，尤其是绝经期的女人，更迫切的希望自己能够延缓衰老，但是吃保健品会有些副作用，吃了保健品后来月经怎么回事？停经后吃保健品来月经正常吗？

1、原因分析如下

服用过多保健品绝经后出血

“绝经后又‘见红’在临床妇科门诊中越来越常见，病人的表现往往有两种极端：一种是高度恐慌，生怕患了恶性肿瘤；一种是以为自己‘返老还童’，是好事，不去检查治疗。”长沙市第四医院妇科胡丽芳主任医师表示，造成绝经后再出血的原因有恶性肿瘤、严重妇科炎症等，而另一种成因也逐渐突出——进补含雌激素类的保健品。

胡丽芳说，临床发现，很多老年女性患者都是由于服用太多蜂王浆、鹿茸、人参等滋补品而引发的绝经后出血。

今年64岁的张女士已绝经10余年了，近40天以来，一直在服用某保健品蜂胶，一天突然出现女性私处流血而就医。医务人员对其进行了检查，并查看了该保健品成分，其中含大量类黄酮（相当于外源性雌激素）。医嘱病人立即停服蜂胶，约一周后症状消失。

无独有偶，住在同一病房的63岁的朱女士已绝经10余年，最近一年服用三四种保健品，不久前查出患子宫内膜息肉。

保健品含雌激素不宜盲目服用

胡丽芳说，很多女性为了保持美丽，会盲目地服用一些保健品抗衰老。但这些保健品里或多或少含有一定的雌激素，这也是为什么很多绝经前后的女性服用后感觉全身都很舒服，包括睡眠、心情、欲望、潮热出汗等情况得到改善。

正规补充雌激素是有诸多注意事项的，包括补充激素的时间、种类、量等都需在评估全身状况后才能决定，若长时间大量使用雌激素，有可能造成不良的后果，甚至诱发血栓形成、乳腺癌或子宫内膜癌。胡丽芳建议女性朋友尤其是老年女性，在选择保健品时要谨慎，不要盲目听信广告，更不要盲目跟风。

多种疾病可引起绝经后“见红”

“绝经后又‘见红’有个时间概念不能混淆，就是指月经彻底断掉一年后，又再次出血。这绝对是疾病而非‘返老还童’。”胡丽芳介绍，绝经后出血可能是由外阴、女性私处、子宫、卵巢和输卵管等疾病引起，也很可能是妇科恶性肿瘤（子宫内膜腺癌、宫颈癌及卵巢癌等）的重要征兆，所以不能掉以轻心。很多女性是在“见红”后长达半年甚至一年才去看医生，部分女性会自行判断疾病，涂抹痔疮膏治疗，十分危险。建议一旦出现绝经后出血，立即到专科就诊。

2、去皱的方法

岁月无情，这是所有女性的共识。不知不觉中，各种岁月问题就爬上了皮肤，其中最明显最讨人厌的自然是无论如何也掩藏不住的皱纹，无所不在的皱纹不经意间就泄露了女人最大的秘密——年龄。岁月匆匆，去皱刻不容缓！9大新奇去皱小偏方，轻松赶走岁月痕迹。

一鸡皮鸡骨去皱效果好

皮肤真皮组织的绝大部分是由具弹力的纤维所构成，皮肤缺少了它就失去了弹性，皱纹也就聚拢起来。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成份。把吃剩的鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤，不仅营养丰富，常喝还能消除皱纹，使肌肤细腻。

二猪蹄面膜能去皱

取老母猪蹄数只(若找不到可用一般猪蹄)，洗净后煮成膏状，晚上睡觉时涂于脸部，第二天早晨再洗干净，坚持半个月会有明显的去皱效果。

三米饭团可口又去皱

当家中香喷喷的米饭做好之后，挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂，污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹生成。

四啤酒去皱很稀奇

啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质，适量引用啤酒、可增强体质，减少面部皱纹。

五茶叶去皱很健康

茶叶含有400多种丰富的化学成份，其中主要有茶多酚类、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸、维生素，矿物质及果胶等，是天然的健美饮料，除增进健康外，还能保持皮肤光洁，延缓面部皱纹的出现及减少皱纹，还可防止多种皮肤病，但要注意不宜饮浓茶。

六水果、蔬菜去皱很营养

丝瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润，去皱效果，又可制成面膜敷面，能使脸面光洁，皱纹舒展。

七祛皱粥味美效果佳

生姜有温热、活血、祛寒的功效；丁香有温胃、止呕作用；茴香性温热，有促消化、暖胃、止痛的功效；甘草有解毒作用。此粥具有消除皱纹、驻容养颜的功效。

八养颜抗皱膏好吃又去皱

成分：核桃仁、茯苓、白芷、蜂蜜

每日20克，早晚各一次，长期食用效果更佳。此品可益气活血，养颜抗皱。用于预防和治疗身体早衰、面部过早出现皱纹。

九咀嚼去皱很有趣

每天咀嚼口香糖5到20分钟，可使面部皱纹减少，面色红润。这是因为咀嚼能运动面部肌肉，改变面部血液循环，增强面部细胞的代谢功能。

　入职体检是作为一个公司的员工都十分必要的，而一般来说每一个医院做的入职体检的项目都是大同小异的，价钱是视不同等级的医院而定的，但是一般不会特别昂贵的，都是负担得起的。那么，入职体检妊娠检查怎么做呢？

入职体检妊娠检查怎么做

　由于女性停经的具体时间不同，所以妊娠检查的项目类型就会有所差异，其做法就会有很大差别。如果女性停经的时间比较短，还没有超过35天，可以考虑直接去医院抽静脉血来检查HCG，这样可以直接判断是否怀孕。但如果女性停经已经超过35天，但小于40天，就可以用早孕试纸，或者验孕棒来进行检测，这时只需要接一杯晨尿，然后将试纸条放进尿液中，观察5分钟内的试纸变化情况，也可以判断是否怀孕。如果女性停经时间已经超过45天，只需要去医院做腹部彩超检查，就可以判断是否妊娠。

　女性妊娠后，随着胎儿长大、子宫增大、乳房进一步发育、胎盘与羊水的形成以及母体的血液、组织间液及脂肪等生理变化，导致孕妇体重逐渐增加。孕期体重正常增加是营养均衡的标志，也是妊娠过程正常的表现，所以，体重测量是每次产前检查时必测的项目。

　经过全球对过去100年围产保健的经验总结，不同的国家根据自己的国情、医疗技术的发展水平制定出了相应的产前检查方案，包括初次产前检查的孕周以及以后各次产检的间隔等。这样的安排，更好地监测胎儿的生长发育和母亲的生理状况，从而判断是否适宜继续妊娠，评估妊娠的安全性。

妊娠高血压能吃带鱼吗

　妊娠高血压是妊娠期妇女所特有而又常见的疾病，以高血压、水肿、蛋白尿、抽搐、昏迷、心肾功能衰竭，甚至发生母子死亡为临床特点。妊娠高血压综合征按严重程度分为轻度、中度和重度，重度妊娠高血压综合征又称先兆子痫和子痫，子痫即在高血压基础上有抽搐。

　轻度妊娠高血压主要变化就是孕妇在产前检查时，血压轻度升高;≥187/12千帕(140/90毫米汞柱)，可以伴有轻度蛋白尿和水肿，病人无明显不适。水肿可以是显性，也可以是隐性。显性水肿，根据其程度不同可分为Ⅰ°～Ⅲ°;如果是隐性水肿，仅表现在体重的异常增加(即病人每周体重增加超过05千克)。

　中度妊娠高血压是在轻度的基础上发展而成的，血压和尿蛋白及水肿的程度比轻度加重了，但这时病人仍无异常感觉。

　重度妊娠高血压是最为严重的一个阶段，血压升高≥213/146千帕，尿蛋白++～++++，病人水肿的程度可轻可重，严重者可有腹水，同时病人感到头晕、头痛、视物模糊，右上腹痛、呼吸急促、心慌、胸闷、恶心、呕吐。如果没有及时得到诊治;病人可能出现抽搐，伴发昏迷、神志丧失。抽搐可以反复发作，可能造成口唇舌咬伤，摔伤甚至骨折。这种情况在产前、产时、产后均可以发生。对母儿伤害甚大，重者可危及母儿生命。

　在临床上，一些营养不良或体内重要微量元素的缺乏，比如钙、锌等缺乏，也会增加妊高征的发病率。所以，孕妇妊娠高血压的时候可以多吃些带鱼。因为带鱼具有很高的食用和药用价值，带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养成分，具有暖胃、泽肤、补气、养血、健美以及强心补肾、舒筋活血、消炎化痰、清脑止泻、消除疲劳、提精养神之功效，实为孕产妇的理想滋补食品，适当地吃带鱼不仅能让孕妇吸收更多的蛋白质和矿物质，而且还对胎儿的脑组织发育有促进作用。

　　　进入更年期以后，人的身体会出现很多变化，甚至会出现某种疾病。人到中年，身体也在逐渐衰退，如果不及时进行运动，就会加快衰老的过程，危及人体的健康。运动可以防止发胖，减缓骨质疏松，减缓肺、脑、肌肉机能的衰退，同时还可以让人保持良好的精神状态。因此，在这个特殊的生理阶段，除了在医生的指导下进行药物治疗以外，我们还要注意适当加强运动。

　　　运动要从自己身体的实际情况出发，根据自己的身体情况和兴趣爱好，选择不同的运动项目。对于体质比较好、平时经常运动的人而言，可以选择一些运动量比较大的项目，例如跑步、爬山、游泳、跳绳、节奏较快的健美操等;对于体质比较差、平时很好运动的人，应该尽量选择放松性的运动项目，例如气功、太极拳、绘画、散步等;对于经常伏案工作的人，要学会忙里偷闲，在工作间歇活动活动身体，可以做一些抬头、扩胸运动，放松肌肉和关节，当然能到办公室外活动一下就更好了。

　　运动贵在循序渐进和持之以恒，最好是隔天运动一次，或者一个星期三次。运动量也不宜太过度，以感觉舒适或稍微有喘气，但呼吸节律不紊乱为宜。

多数妇女能够平稳度过更年期，有少数妇女可能会被一系列症状困扰，影响身心健康。对此，每位进入更年期的妇女要加强自我保健，安稳度过更年期。

女性要想平稳度过更年期，有以下养生要领需注意：

(1)保持乐观情绪

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。愉快、乐观的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠安稳，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。忌精神紧张、情绪激动及忧心忡忡。

(2)注意饮食营养

确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐、豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

对头晕、失眠、情绪不稳定者，要选食富含维生素B族的食物。如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化均有一定的作用。此外，应少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

月经频繁，经血量多，甚至引起贫血者，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、赤小豆煮粥当点心吃，可以起到健脾补血的功效。

身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类、豆类及豆制品，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2；另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

(3)注意皮肤护理

更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。40岁以上的人表皮细胞再生已不起作用，因此使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜；亦可以借助于化妆护理的电子仪器。应多喝水，并减慢紧张的生活节奏，因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹。涂用卵磷脂是使用维生素E的一种方式，维生素E是仅有的几种抗衰老的营养物质之一。睡眠有助于皮肤的健美、滑嫩。户外活动和体育锻炼有助于细胞吸氧，从而使皮肤状况更好。

（4）加强体育锻炼

在此向您推荐两项有益的活动：

一是跳绳。人在跳绳时，全身都在运动，大脑也须充分活动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。

二是长跑。长跑可产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。据测定，患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，故可用长跑来直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

(5)注意外阴卫生

更年期妇女因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，要注意外阴清洁，以预防萎缩的生殖器发生感染。应有适当的性生活，除调理情趣外，亦可延缓生殖器萎缩的发生。

专家们发现，体育锻炼对更年期的人极有好处，也是非常必要的，它可说是更年期人对付疾病、防衰老的最好良药了。

(1)能延缓肌体机能的衰退。

中年及更年期是一个特殊阶段，其特点是生理功能和智力由“鼎盛期”开始逐渐向下降。为了减慢衰退的速度，要有意识地进行健身锻炼，这样既能起加强身体各系统器官功能、保持健美体型的作用，又能达到消除疲劳、保持心情舒畅的目的。

(2)能丰富业余生活。

更年期人无论在单位还是在家庭都是中坚力量，由于一天紧张的工作和繁琐的家务劳动，使大脑始终处于绷紧状态，对精神和体力消耗较大，因此要忙里偷闲地参加健身运动，以起到调节神经、丰富业余生活、广交朋友、调节心理的作用。

(3)能防止肌肉萎缩。

人到中年以后，由于生理功能发生变化，生长激素减少，肌肉供养也会减少，所以肌肉会出现萎缩，适当的活动可以促进血液循环，改善肌肉供养，增强肌肉的弹性，可延缓肌肉的衰死。

(4)能增强心肺功能。

经常进行运动，可使心肌更为强健有力，肺活量增加，动脉管壁的弹性增强，血管舒张，使动脉血畅流无阻；并能自然降低血压，促进血液循环，保证肌体在工作或休息时都能通过血液循环系统向全身细胞提供更多的氧和肌体所需要的营养成分。

(5)能增强关节、骨骼的机能。

经常进行锻炼，能使关节、骨骼和肌肉的功能得到加强；使软骨、韧带、肌腱等结缔增厚，并富有弹力。由于受运动的刺激，可促进骨骼的生长，使人体挺直、增加高度，并改善身体结构、身体外形及平衡能力，使骨骼更为致密、结实。

(6)能使皮肤充满活力。

运动促进了皮肤的血液循环，增强了结缔组织的弹性，减少了皱纹的形成，推迟了皮肤的衰老，因此运动能使皮肤更健美。

(7)能使人顺利度过更年期。

运动能有效地促进雌雄激素的分泌，增加激素的利用率，减轻更年期整个生理、心理负担，消除紧张情绪，调节体温，减少潮热感和出汗症状的发生；使肾上腺、性腺分泌更旺盛、更健康，性欲保持时间更长，使性器官保持弹性和滑润。

(8)能使人保持健康的心理。

运动能有效地释放被压抑的情感，使心理恢复平衡和愉快。能使人增强心理承受力，可使工作、生活更轻松，减轻疲劳，使运动者始终保持旺盛的精力。

(9)能有助于促进消化功能，增加食欲。

运动能促进消化机能，增强营养的吸收和利用，提高糖代谢水平及排除废物的能力，可防治便秘等疾病。

每个妇女一生中，都会从青春期、育龄期进入更年期、再过渡到老年期，这是一个必经的生理过程。更年期的范围较广，是指由育龄过渡到失去生殖功能的时期。更年期妇女可产生许多不适症状：约有85％更年期妇女出现潮热现象，且反复发作持续数年，这是更年期最早最典型的症状；月经紊乱也十分明显，月经平常十分规律，无诱因变得提前几日，说明黄体功能下降，这也常是更年期早期信号之一；此外，可有一些情绪低落、表情淡漠、易躁动、易激动、抑郁等精神症状。

既然每个妇女都经过更年期，为什么有些妇女更年期症状轻，有的症状重呢这得从卵巢分泌的激素谈起。育龄妇女卵巢分泌的雌激素以雌二醇为主，孕激素以孕酮为主，雄激素以雄烯二酮为主。绝经后雌激素主要为雌酮，主要由肾上腺皮质产生，更年早期雌激素仅有轻度下降时，促卵泡生成素即有明显升高，而促黄体激素仍维持在正常水平。近绝经时，雌激素浓度明显低落，促卵泡生成素及促黄体激素都明显升高。绝经后数年内，雌激素水平进一步下降，促性腺激素急剧升高，至老年期促性腺激素又逐渐下降，雌激素维持在很低水平上，这是下丘脑一脑垂体一卵巢轴间复杂的调节过程。如果更年期妇女通过内在环境、神经内分泌重新调整，加上自己的心理适应的努力，能达到一个新的平衡，可使更年期症状较轻，能顺利度过这一时期。如果通过内在调节也不能达到新的平衡，那么更年期症状就有可能较重，包括血管运动性、精神神经性、代谢障碍性及萎缩性等方面症状。对于更年期综合征症状较重者，可补充雌激素以迅速减轻更年期症状，减慢阴道及尿道萎缩，防止骨质疏松，预防动脉硬化性心脏病，延缓皮肤老化及乳房萎缩，保持女性健美，使绝经后妇女保持类似年轻人的机体平衡状态。但是雌激素也有一定的副作用，如恶心、呕吐、食欲下降、水钠潴留致颜面及下肢浮肿，有诱发子宫内膜癌及乳癌的可能。因此，采用雌激素替代疗法应经专科医师指导，以最小剂量的雌激素取得最佳疗效。

有些更年期妇女常错误地将更年期生理症状当成心理病状，诱发出多种多样的精神变化。对于一些神经类型脆弱或不稳定者更易加重更年期综合征。因此，更年期妇女要学习更年期有关知识，认识这一阶段全过程的经过，使其接受这一过程的各种生理变化，才能使其情绪稳定、心情愉快，在思想上消除顾虑和恐惧，保持乐观的情绪。此外，还应做到饮食起居有规律，上班工作精神集中，劳逸结合，参加体育锻炼，以各种方式减轻更年期综合征的症状。

女性生活在社会中，是社会的一员，工作中与各种各样的人交往，更年期出现易激动、烦躁等症状，应得到周围人的理解，不要与更年期妇女斤斤计较。在家庭中，丈夫与子女也应予以理解，并在精神上给予安慰、耐心照顾和宽容，使其在心理上能愉快而平静地度过更年期，迎接人生“第二青春”。

随着生活水平日益提高，越来越多的人不再满足于头疼医头、脚疼医脚的保健方式，而更加追求生活质量，注重以预防为主，全面提高健康水平。人的健康包括生理健康和心理健康两个方面，恰当的运动既可强身健体，又能调节心理平衡，是延缓生理和心理一衰老最积极有效的措施之一，受到更年期的妇女的喜爱。

“生命在于运动”是一句至理名言，其道理在于：运动可以使肌纤维增粗、坚韧有力，所含蛋白质和糖原储备增加，血液循环和新陈代谢得到改善，使肌肉变得发达，机体的耐力、速度、灵活性、准确性都得到增强。运动可以强筋壮骨，使肌肉附着处的骨突增大，肌腱更抗拉力，还改善了骨的血液循环和营养，可减少骨质丢失，增加骨密度，使骨质坚硬。还可加强关节的韧性和弹性，起到防治中老年骨质疏松、骨质增生、关节炎等退行性病变的作用。运动可以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，调节神经系统的传导和反应活动；可加强心肌收缩，改善心肌供氧，还能调节脂肪代谢，降低中性脂肪、低密度脂蛋白和总胆固醇，并防止胆固醇在血管中沉淀，从而有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生；可以加大肺活量，提高血液含氧量；可以增加消化腺分泌，促进胃肠道蠕动，改善胃肠道血液循环，帮助消化器官吸收营养；还可以增加肾血流量，促进体内代谢产物的排出；从而提高机体免疫力，增强体质。适量运动让人精力充沛、心旷神怡，乐而忘忧，使机体在生理和心理上保持良好状态，为健康打下了坚实的基础。使妇女在更年期阶段，能够适应内分泌变化，能耐受各种生理上的不适症状，不致产生不必要的心理和精神负担，有利于帮助女性安然度过更年期，并推迟老年期的到来。

更年期妇女的运动方式、运动量应如何掌握呢运动生理学家们认为，适合更年期妇女的运动宜采用有氧运动方式，即运动过程中的能量来源主要是有氧氧化。有氧运动形式有很多，如步行、慢跑、自行车、游泳、按摩、中低强度的广播操，太极拳、太极剑、打门球等等。慢跑、散步、骑车可以调节神经系统功能，防治心血管疾病，并通过肌肉运动使四肢骨和脊椎骨承受一定负荷，减少骨质脱钙，增加骨的硬度，还可预防下肢静脉血栓形成。游泳可使肺功能、体温调节功能和血管舒缩功能得到有效锻炼，有利于缓解更年期综合征症状，还可改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，还有很好的减肥、保持体型健美的功效，是适合更年期朋友选择的运动项目。祖国传统健身运动太极拳是运用意念引导，使思想集中，有助于消除紧张情绪。气功、吐纳则以放松为主，通过入静放松，调节大脑皮层和神经系统的功能，对改善更年期不良心理和情绪很有帮助。八段锦、五禽戏、广播操等保健操可获得全身性运动，达到协调各系统功能、提高抗病能力的目的。

运动对更年期妇女的身心健康极为有利，然而，运动量过大，超过了肢体和内脏的负荷，会造成运动伤害，有损健康和寿命，必须根据个人的身体功能条件和运动基础水平，科学适度的运动锻炼。无运动基础的人，开始时应短暂、轻量、缓慢的运动，每次为时15分钟。以运动后感轻度疲劳，呼吸稍快，温热微汗最好。适应后，锻炼时间可逐渐延长至每次30～45分钟，每周3～5次。运动时的最高心率不应超过最高心率的70％～85％，〔最高心率=(220—年龄)次／分〕，一般来说不宜超过每分钟170次。最终运动强度以适中为原则。为满足中年妇女要保持体型健美，消除腰背酸痛的愿望，可以多做些腰身运动，如仰卧起坐、俯卧撑、收腹、转腰、提臀等，以锻炼腹肌、腰背肌、臀肌、腿肌为重点。形体肥胖而血压又不高者，可适当增加运动量，延长运动时间，选择长跑、游泳和祖国传统健身项目像五禽戏、八段锦等。脾胃功能不良，常有脘腹胀满，或长期从事脑力劳动缺乏锻炼者，可选择中量运动，如慢跑、骑车、太极拳、广播操等。如有工作紧张、心情烦躁、经常失眠、内脏轻度下垂的人，只适于选择散步、按摩、吐纳、气功等轻量锻炼形式。身患疾病的更年期妇女不可勉强，有肺结核、肺气肿、高血压、冠心病，有咯血、吐血、衄血、便血，有更年期出汗过多、体能衰弱、内脏严重下垂者，宜静养，或选择以静为主的像气功、散步等平缓运动，也可做些室内运动，如伸伸臂、踢踢腿、原地下蹲起立等，也同样可以达到健身的目的。

最后应当提醒更年期妇女朋友们注意：如果锻炼后感到神疲心慌，食欲下降，影响睡眠，则表明运动强度过大，需要对运动量进行调整。运动锻炼必须遵守持之以恒的原则才会收到好效果。