有哪些动作可以改善骨盆前倾？

想要改善骨盆前倾，可以靠墙站立做一些拉伸的动作。生活中特别是女性朋友患骨盆前倾的症状比较明显，这和女性朋友怀孕生子没有注意养生或者是走路的姿势，都会改变身体的体型。骨盆前倾是女孩子比较典型症状，平时可以做好锻炼，最好每天都要坚持，这样才可以改善。

改善骨盆前倾

每天早起的时候可以做一些拉伸的动作，一个星期左右就可以发现有很明显的效果。之前听过一位健身教练朋友告诉自己，当骨盆和腰部不舒服的时候，不可以做左右摇摆的动作，这样是损害肌肉磨损。最好要拉伸腰部，每天多做腰身的动作，如果自己没有专业的训练，可以报一个健身班，通过私人教练也是可以改善自己的身体体质。

腰酸背痛

当患有骨盆前倾的时候，很明显小腹是突出的，臀部明显下垂，这种给人的视觉感觉也比较矮小，另外还会经常出现腰酸背痛的问题。长时间站立或者是长时间坐立都会有很明显的症状，这给身体带来很严重的问题。如果没有及时注意就会变成O型腿，对于女性朋友来说确实是非常不美观的，想拥有好的体态，当然也会给自己增加自信，同时外在也比较好看。

作为女孩子，平时还是要注意自己的坐姿以及走路姿势，最好要穿舒适的鞋子，如果高跟鞋经常穿也会造成骨盆前倾。如果觉得自己走路是因为鞋子的问题，还是要及时改变自己的穿搭方式。一定要保证自己的身体有一个健康的状态，这样才可以提升女性的魅力。在生活中如果出现身体有什么问题，还是要及时去医院，做一个全方面的体检，才能保证身体不会出现问题。

产后恢复骨盆的最佳方式就是：坚持运动、营养均衡、绑骨盆矫正带，怀胎十月诞下宝贝是幸福的，但同时也是忧伤的，因为女人在产后会身材走样，尤其是腰部和臀部，其实腰部恢复起来还好，因为腰部的走样只是因为赘肉，但是臀部恢复起来却相当难，因为臀部是因为怀胎十月导致的骨盆变宽，所以想要恢复如初难上加难，那么想要恢复如初该怎么办了？今天我就给大家说几个简单的恢复方式。

一、坚持每天做有氧运动，如果条件允许可以做瑜伽或者骨盆恢复操。

骨盆之所以变宽，是因为怀孕引起的，所以想要在产后恢复，运动就是首选，当你产后身体恢复的差不多的时候，你就可以每天慢跑或者慢走一个小时左右，如果你的时间不充裕，那么你可以随时随地的进行收腹提臀运动，当然如果会瑜伽是最好的，因为瑜伽不仅可以恢复骨盆还可以恢复身形。

二，每天的营养一定要均衡，不能暴饮暴食，也不能为了恢复体形而少食。

产后营养是关键，合理的饮食习惯不仅让身体恢复的快，也让骨盆恢复的快，尤其是食用含钙的食物，比如：虾、芝麻、鸡蛋等，因为骨盆含的钙质最多，在受损以后多补钙，可以让它更健康，只有骨盆健康了，才能更好的恢复，所以产后一定要保持良好的饮食习惯。

三、产后五天左右就可以绑骨盆矫正带以及绑腹带，正规的骨盆矫正带会起到明显的作用。

骨盆矫正带简直就是宝妈产后恢复骨盆的神器，因为它不仅可以矫正骨盆，还能防止错位，同时还有收胯的功能，可以说这种方法是最简单的，只需要把矫正带绑在臀部就可以了，只是刚绑上的时候会有一点不适应，还有就是矫正带不能邦太久，一天绑十个小时左右就可以了，长期坚持，骨盆可以恢复好几厘米。

骨盆倾斜原理，动作纠正举例

总体而言，目标是：

提高左骨盆后旋和内旋的能力

建立左后脚跟参考（承重）

提高右骨盆前旋和外旋能力

建立右足弓参考（推力）

我们可以参考以下的训练动作，注意，只适合骨盆左低右高，向右旋转

1膝盖和髋部呈90度，骨盆稍微后倾，骶骨离开地面，下腰部保持在地面（目的保持在正确的呼吸位），膝盖间夹一个小球

2右膝盖稍微向上比左膝盖高（目的让骨盆整体向左转），左膝盖用10分之4的力度夹球（目的激活内收肌，让左骨盆髂骨内旋）

3保持姿势，让右脚离开墙面，指向天花板（目的激活右股直肌让右髂骨前旋），左脚保持内侧足弓（第一跖骨和内脚跟）的接触，向下拖墙面(目的激活腘绳肌，让左髂骨后旋）

4保持姿势，缓慢呼气8秒（目的激活深层腹横肌腹斜肌），保持腹斜肌的发力，再吸气4秒，5次呼吸，4组

5左侧背部承重，左侧内收肌腘绳肌发力，右股直肌发力，左侧内侧足弓建立，呼气肚皮向脊椎贴，以上能够做到，100分！！！！

6熟练后，进阶动作可以增加右脚的屈膝伸膝，左手向上伸向右脚脚拇指

骨盆变形易影响孕妇分娩

　骨盆变形易影响孕妇分娩，骨盆是由骨头、关节、韧带、肌肉结合一起的结构，其实对于孕妇来说，骨盆的形状对于往后的分娩也会起到很大的影响，下面一起来了解骨盆变形会不会影响孕妇分娩。

骨盆变形易影响孕妇分娩

　 哪些因素会影响你的骨盆

　 1、穿高跟鞋

　穿高跟鞋可以使女性的背部挺直，脚背拱起，双腿显得更加修长。可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，容易使腿和骨盆的肌肉疲劳。

　 2、跷二郎腿

　不少女性喜欢跷二郎腿，但是跷二郎腿时，由于骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，长此以往，骨盆就在不知不觉中歪斜，还有可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

　 3、床垫太软或者太硬

　床垫太软睡眠时会使身体下坠，床垫太硬对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

　 骨盆变形的表现

　想要知道你得骨盆是否已经发生变形，可以通过这些方式自测。

　1、站立时是否身体前倾，出现腰痛。

　2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

　3、走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

　4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

　5、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

　6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

　7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

　 如何“拯救”你的骨盆

　想要“拯救”你的骨盆，那么从现在起就行动起来。专家建议，想要保持你的骨盆不变形，就要少穿高跟鞋；长期坐着的女性应该保持正确的坐姿，挺直腰背，双腿自然弯曲，告别翘二郎腿的日子；选择软硬适合的`床垫，保持身体舒适。此外，专家还提醒，试图通过穿紧身衣来纠正盆骨并不恰当，虽然紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但是长期穿紧身衣会导致下半身长期处于束缚状态而“惹上”阴道炎。

　同时，饮食方式是否恰当在一定程度也能影响骨盆变形程度。骨盆的成分是骨质，骨质强硬，骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然，别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收哦

孕期VS产后骨盆的变化

　 一、什么是骨盆？

　骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。

　在孕期，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，所以无论是剖腹产还是顺产，孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

　分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

　 二、什么是耻骨？

　耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。女性分娩时，耻骨联合之间的裂隙增宽，以便胎儿顺利娩出。而人们认识耻骨，一般也是跟怀孕、分娩有关。

　女人顺产耻骨会开八到十厘米，受孕的时候耻骨就会慢慢打开，衰老的时候耻骨会打开。

　 三、孕期VS产后骨盆会有哪些变化？

　骨盆，顾名思义，就是骨头做成的盆子，由骨头、关节、韧带、肌肉结合一起。

　所以，首先明确一点产后不是骨盆变大了，而是在孕期随着胎儿的长大，连接骨盆的肌肉和韧带增宽了，产后肌肉和韧带就会变得松弛了，就显得臀部增大。在子宫复旧良好，不流血的情况下，可以做下产后操，适当的运动，帮助肌肉和韧带恢复弹性。骨盆修复是一个自然的生理过程，需要时间，不能心急。

　 四、产后骨盆变形危害有哪些？

　 1、比例失衡：

　下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

　 2、产后出血：

　过于松弛会致使错位问题，此时锋利的骶骨的边沿会落入骨盆内部，划伤子宫颈口；如果连带附近动脉被划破，就会出现大出血情况。

　 3、便秘、内脏下垂等：

　骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官，容易诱发内脏或者子宫下垂问题，严重的还会出现子宫脱垂的情况。

　骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位，稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复，所以做好产后骨盆调理恢复刻不容缓。

不需要，

由于坐姿不正确或运动不当引起身体两侧的肌力不平衡造成高低肩、脊柱侧弯、长短腿的几率近年来越来越高。产妇尤其是顺产后髋骨变宽、耻骨分离，进而引起漏尿、妇科炎症频发、腰腿疼痛、妈妈臀的可能性也越来越大。徒手摸骨辩证矫正众多骨盆问题，实操手法多样帮助恢复健康身体和曼妙身姿。

从工作原理上而言有可能是确实合理。一般来说徒手骨盆修复的整个过程是有很多步的，好像腹部按摩、骨盆外翘纠正、徒手骨盆回收利用、提臀瘦腿收腿、提高肝部温宫及其腹直肌分离徒手修复等，那样徒手推拿开展对骨盆松驰等状况是有一定改进功能的。自然这仅仅基本原理上而言的，事实上徒手实际操作修复骨盆必须执行工作人员对身体的有关穴道、人体骨骼种类、推拿能量和手法等是有一定需要的，假如技术性基本不合格修复骨盆也仅仅花拳绣腿而没有什么功效，

因此在网上曝出的许多没有效应的修复很可能是使用工作人员压根就没有非常的技术性和能量，即使推拿了恰当的穴道和手法也是外强中干罢了。因而徒手骨盆修复理论上是确实，但现实中还需要看实际操作员工的实际工作经验和手法等。假如徒手骨盆修复不太了解得话，可以想一想中医正骨的医治，实际上二者是根据运用肌肉组织伸展推动骨骼的运动和重归，只不过是最首要的目地很有可能会略微差别，中医正骨是为了更好地医治身心健康，徒手骨盆修复最主要是为了更好地形体塑造，但也对身心健康合理、终究骨盆松驰了内部结构内脏器官也会跟随松驰挪动的。

徒手整形美容的方式 ，不是太靠谱的。骨盆的外形是先天性生长发育产生的，后天性是不可以修复的，最好是随遇而安，如果有不适感得话，必须立即去医院检查就医。平常培养优良的生活方式，适度锻练，增强抵抗力，肥胖症得话，适度减肥瘦身，过多肥胖症对人体健康是有影响的，多吃些新颖的水果蔬菜，加强锻炼，对减肥瘦身是有优势的。

这一方式 有一定的中医基础理论，是有效的。可是徒手骨盆修复手术治疗非常容易便会发生排尿异常的状况，也就是人们常说的尿失禁。骨盆修复不及时易引起潜在性病症，孕妇在生产制造以后盆体松驰属于正常的状况，但是中后期一定要尽早修复，不然非常容易在中国晚年时期发生盆体功能问题等各种各样潜在性病症。

所谓骨盆运动，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。

骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因，性官能不良包括性交时疼痛，性交期间缺乏感觉和很难达到高潮等在内。

纽约市一家女子健美院的主持人知道骨盆运动对健美和性感的重要性。她特别强调骨盆的上下运动和旋转运动（这两种运动及象跳舞时的腰部以下向前贴和扭动臀部），以及肌肉控制。

这一切运动的目的都在使女性腰部以下的身体能移动自如。每天花一点点时间练习骨盆运动，结果一定会增加鱼水之欢。

扩展资料

骨盆运动的好处

1、呵护肌肤

夏天天气干燥，皮肤更容易老化，略高于人体的温度能令肌肤的毛孔在极短时间内迅速张开，排除体内多余的水分、脂肪，通过毛孔吸收温泉里的矿物质元素，更有益于皮肤的健康营养。

2、排除毒素

夏天泡温泉是很好的排毒方法。因为夏天泡温泉更容易出汗，身体的毒素通过毛孔随着汗液排除体外，有助于提高体质和免疫力。这种自然的排毒方法，只有泡温泉才能做到，而夏天的排毒效果比其他任何季节都要好。

3、驱除疲惫

夏季天气炎热，人更容易感到疲惫，在热气缭绕的温泉中，舒心活络，放松身心，让烫烫的温泉水将一天的烦闷劳累全部浸掉泡走。

4、放松心情

在闷热的夏天里，一身汗渍的你跳进温度适宜的温泉里，躺在温泉池中，闭上眼，感受那汩汩热流不停歇地从身下冒出，全身心放松，享受温泉善意的簇拥。

此时，凡尘的喧嚣远离了，都市的压力洗脱了，人的心结也解开了，久违的惬意就浮上心头了。这时候你就会发现，温泉不是只属于冬天的专利，原来夏天也同样适合，而且温泉真像有人说的那样——是心的故乡，可以放飞心情，愉悦身心。

5、轻松健身

夏季轻松的体育锻炼方式就是泡温泉，尤其是冷热交替浸泡神经，浸泡半小时，等于长跑两公里，是最好又最懒的体育锻炼。

经常的去做这个进行骨盆运动，真的是可以增加自己的抵抗能力，而且可以让自己的身材保持的非常完美的，尤其是在怀孕期间的话，那么自己的骨盆肯定会，在慢慢的增大，如果是经常做这样的运动，也可以让自己恢复一个比较完美的身材的。

参考资料来源；-骨盆运动

生产对于产妇来讲是一件极为痛苦的事情在生产过程中，这是由于一些产妇的体质不适合生产。在生产过程中。剧烈的生产运动会对产妇的身体造成很大的伤害。盆骨损伤是我们常见的一种伤害。那么产后多久才需要做骨盆修复呢

产后多久要做骨盆修复

在孕期，身体便开始分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝。其实不然，怀孕四周开始分泌松弛素，人体可不管你是顺的剖的，它要开始为分娩做准备了!孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜，臀部变宽;骨盆变得松垮，腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。骨盆不闭合的后果1、盆底肌孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它像网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。2、妇科骨盆没闭合，很容易再次受凉，侵入湿寒，引起妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎、盆腔积液等，这也就是为什么女人在生产后很容易得妇科炎症，反反复复，治愈不了的根本原因。3、影响夫妻生活骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度，有利于为家庭幸福，不光身体健康，还收获了家庭夫妻生活和谐。4、影响健康骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位，稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复。

产后复查带什么东西

女性朋友们在生产完后，身体会非常虚弱，在坐月子期间，有着很多的注意事项，想要调理好身子并不容易，一般情况下，准妈妈们生产完后都会去医院进行检查，以防万一。那么，女性朋友产后复查要带资料呢一起来了解一下吧!

42天产后复查要带资料

产后复检主要是查看子宫恢复的情况怎么样、询问和指导一些产后恢复和喂养的常识，一般不需要带什么资料。

产后复查有什么项目

1、盆底检查：分娩时对盆底肌肉、神经的损伤，可能导致女性在产后面临一系列问题。这不仅给女性朋友带来很多生活上的不便，而且可能带来阴道松弛，进而影响到女性的性生活质量。如果产后出现了尿失禁问题，一定要及时进行检查和治疗。盆底康复锻炼可以有效地收缩盆底松弛的肌肉，恢复肌肉的张力和弹性，治愈尿失禁等问题。而产后3个月是做盆底康复的最佳时机。

2、妇科检查：十月怀胎，一朝分娩，盆腔内的器官可是让准妈妈变成新妈妈最大的功臣。在经历了这样的磨难之后，它们自然是产后恢复的重中之重。而且妇科疾病一直在已婚女性的得病比例中占据高位，号称女性健康杀手”。产后盆腔器官恢复的好坏，与新妈妈日后得妇科病的几率密切相关，所以进行全面的妇科检查绝对必要。

3、体重检查：体重是人体健康状况的基本指标，过重或过轻都是非正常的表现，一旦超过限度会带来很多健康隐患。体重测量可以监测新妈妈的营养摄入情况和身体恢复状态，时刻提醒新妈妈注意，防止不均衡的营养摄入和不协调的活动量危害身体健康。

本篇文章给大家介绍了女性朋友们产后42天去复查的时候，需要准备什么资料，以及产后复查具体有什么项目。其实，女性朋友们产后的复查是非常重要的，能够检查出女性朋友生产完后身体是否恢复如常，是否落下什么病根。