第1～3周减少碳水化合物。为了减脂，使肌肉进一步“精雕细刻”，可将碳水化合物摄入量削减50％，增肌时每天吃700克碳水化合物，从第3周开始减
到每天摄入350克碳水化合物。
第4～6周再次减少碳水化合物并增加蛋白质。从第4周起，再次削减碳水化合物摄入量50％，即从每天350克下降到175克，大幅度削减碳水化合物的摄
入量，身体可能会进入分解代谢状态，肌糖原的储备会极度消耗，肌肉可能成为身体的燃料来源。如果平时每1千克体重每天吃15克蛋白质，则应增加
到每千克体重吃25克蛋白质。
第7～12周吃简单碳水化合物。与第4～6周一样，继续吃相同数量的碳水化合物，通过训练前后碳水化合物的摄入提高胰岛素水平，增加糖原储备，补
充能量，防止训练后肌肉的消耗。
每周应有1天碳水化合物的摄入量增加到700克，这一天的高碳水化合物能帮助防止新陈代谢水平的降低，防止肌肉损伤。
第7～12周服用运动营养补剂。最好每周7次摄入促进脂肪燃烧的食品，如辣椒素、绿茶,通过生热作用提高新陈代谢率，避免或减少低迷状态，防止脂
肪合成，能保持甲状腺分泌的水平。碳水化合物摄入量很低时，体内有消耗蛋白质供能的危险，在训练前后服用支链氨基酸能防止肌肉蛋白质分解。
赛前一餐在比赛开始的35小时以前完成。
赛前一餐的具体内容： 1）赛前3-4小时：应选择高碳水化合物、食粮蛋白质、低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、鱼、海产品、
瘦肉、新鲜水果和蔬菜。应喝至少两杯含糖运动饮料。
2）赛前2-3小时：包括水果和果汁、米饭，加些鱼、熟玉米、面包、含糖运动饮料。
3）赛前1小时：可进食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁（稀释比：1杯果汁加3杯水）、新鲜水果如香蕉、芒果或其他时令水果、含糖运动饮料。
4）赛前15-30分钟：应喝至少一杯含糖、维生素、无机盐的运动饮料，此时糖最好选用低聚糖，因其渗透压低，可使运动员获得较多的糖原储备。
今天就来讲讲关于少吃碳水真的有利于身体健康吗？少吃碳水真的没必要，不是所有人都合适低碳饮食的！！
少吃碳水真的有利于身体健康吗？假的！少吃碳水只会影响身体健康！！我们日常中身体所需的热量，55%-65%是由碳水提供的，常见碳水:米，面，淀粉，玉米，红薯，土豆等，减脂期间，大部分人第一选择就是去减少碳水的摄入，那么，大家有没有思考过盲目的去减少碳水的摄入，会对身体造成很严重的影响！
一：以下是我总结的几条会出现的情况
1: 低血糖（头昏，心慌，出冷汗）
不吃碳水，最直观的一个表现，稍微一动，就是蹲下系鞋带，眼前都得发黑半天！
2: 影响神经系统（呆呆的，还易怒）
大脑运行主要靠糖原功能，长期不吃碳水人会反应迟钝，思考能力下降，人看起来呆呆的！
3: 消化功能异常
膳食纤维也属于碳水化合物，不吃碳水，很容易便秘！
二：低碳适用人群
1: 体重已经影响到健康。必须短期内减重人群，如三高、癫痫等。
2: 运动员或者健美选手，赛前要控体重，把体内水份榨干。
3: 体重正常，腰围超过80，胰岛素抵抗的。
除以上人群外，都不适合低碳。对身体正常的你们更没什么好处。且无论哪种需求，都不适合长期执行。
三：低碳的缺点（划重点）
1：降低代谢，饥荒模式，肌肉分解，脂肪囤积。
2: 进入循环，越吃越少-代谢越低-脂肪增加-越来越肥。
3: 脑子不好使，迷糊、注意力不集中。因为大脑需要碳水供能。
4: 暴食，进食障碍。
5: 怕冷，易感冒。运动表现差，根本不想动
6: 心血管、肾脏问题（高蛋白带来的）
低碳简直是个伤敌分毫，自损一万的方法。
朋友们！低碳真的不可取！！好好吃饭身体才会健康，少吃或者不吃对身体影响真的很大！！
每个健身人都应该知道的营养基础，人体六大营养素是什么？
很多健身者对无机盐、糖类和维生素等营养素显得有点陌生，了解人体六大营养素是了解运动营养的“敲门砖”。
健身者接触最多的营养说明资料可能大多都在谈蛋白质，这并不是说其他营养素就不重要，既然都并列在六大营养素的“队列”中，那么就是划分到了同一个层次，重要性是一样的。如果你还对中学生物有些记忆，不妨一起来回顾一下人体六大营养素：碳水化合物（糖类）、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）。
营养素是人体所需的一些物质。主要分为人体需求量较大的宏量营养素和需求量较小的微量营养素。其中宏量营养素包括碳水化合物、脂类、蛋白质、纤维素和水。微量营养素包括矿物质和维生素。宏量营养素，除纤维素和水之外，主要为人体提供能量，每克碳水化合物或蛋白质提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡能量。其他营养素，不提供能量，但在机体的生理活动中具有重要的作用。
对于碳水化合物来说，也就是糖类，分为单糖、二糖和多糖等。日常食用的蔗糖、粮食中的淀粉（比如小麦粉等）、植物体中的纤维素、人体血液中的葡萄糖等均属糖类。脂肪的名词你一定不陌生，脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。再来看蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。
水你就更不会陌生了，水在人体起到促进消化、调节体温、润滑关节、代谢废物、运输营养和保证血液量等作用。人体70%是水，分布在细胞内外、各组织器官、血液和淋巴液等全身各处。
维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，维生素在体内的含量很少，但不可或缺。维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。一般由食物中取得。
最后来看看矿物质，矿物质和维生素一样，是人体必必需的元素，虽然矿物质在人体内的总量不及体重的5%，也不能提供能量，可是它们在体内不能自行合成，必须由外界环境供给，并且在人体组织的生理作用中发挥重要的功能。
减肥对于女性来说是一件很重要的事情，拥有健美的身材是每个人的愿望。相信大家都会有这样一个疑问，“减肥期间不吃碳水化合物的后果究竟有多严重呢？”，下面我们首先来看一下这个问题。
我们首先来看一下碳水化合物的重要性。碳水化合物是自然界存在最多的有机化合物，由碳、氢、氧三种元素组成，由于它含有和水一样的氢氧比例，故被称为碳水化合物。它是生物界三大基础物质之一，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源，是人类生存发展必不可少的重要物质之一。食物中的碳水化合物分为人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物，比如如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等、水果，比如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄、坚果。除此之外，我们还可以吃一些蔬菜。
我们接下来看减肥不吃碳水化合物的坏处。如果不摄入碳水化合物，人体主要的能量来源就没有了。葡萄糖缺失之后，就会动员脂肪、蛋白质，脂肪代谢的过程中会产生酮体，这时就会出现低血糖，导致整个机体功能出现问题。另外大量的酮体可能会引发酮症酸中毒，轻一点的状态是恶心、呕吐，严重的时候会出现昏迷，然后呼吸困难，直接危及生命。” 其实对于减肥来说，最最重要的一点就是食物方面对于减肥所造成的影响，因为对于一份正确的减肥来说，食物方面一般都占着很大的比例。在食物选择方面，我们应该选择一些比较清淡的食物。
总而言之，我们在减肥时一定要吃碳水化合物。
没有时间去健身房没有时间进行大量的跑步运动那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
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