瘦子健美，增肌粉是配合乳清蛋白粉吃好还是配合肌酸吃好？

我推荐增肌粉，增肌粉其实就是复合型的蛋白粉，比蛋白粉的营养更全面一些，当然用量也要多一些，因为加入了更多的碳水化合物，纤维素，糖，氨基酸，维生素，等促进蛋白质吸收利用的元素。热量也更多。

很适合一日三餐中间的加餐服用。

增肌粉的三个黄金摄入时间，早起后、训练后、睡觉前，如果你是晚上训练，睡觉前可以不用吃了。完上吃也要在睡觉前1个小时以前吃，这样效果比较好。

而且每次吃的时候最好能配2到3片全麦面包类的东西，再加个香蕉什么的。

肌酸是增加力量，帮助肌肉恢复的好东西。初级健美，可以吃也可以不吃。平时多吃牛肉一样可以提供丰富的肌酸。我建议你将来上大重量的时候再开始服用肌酸，肌酸最好服用12周停4周，这样一个循环，避免对肌酸的依赖性。

增肌粉每天也不要吃太多，1公斤体重对应1到2克蛋白质（这是全天所有事物中的蛋白质总和也包括增肌粉中的蛋白质）。最好不要超标以免对肾脏造成过多的负担。

增肌粉、蛋白粉、肌酸这些都需要与水进行反应，平时要多喝水，一公斤体重消耗30毫升的水，你只能多，不能少。以免上火。

总结：一日三餐是增肌的关键，多吃饭，不要依赖健身补剂，提高训练量，掌握标准的动作，合理的训练计划，饮食，休息都是必不可缺的条件。

个人意见仅供参考，有问题再发信息。

七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。

开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

弹踢腿跳：先选取一条腿作为动力腿，动力腿屈膝后摆，两膝之间要并拢， 前弹时不能过分用力，膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制，落地后换另外一条腿做。

后踢腿跳：左腿先腿屈膝后摆，髋和膝要落在一条线上。在跑跳的过程中，膝、踝关节要做到充分的缓冲，手臂可以自然摆动。

吸腿跳：膝盖先抬起，并让大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起来的时候，脚要离地，身体可以保持自然。

踢腿跳：一条腿往前踢，踢出去的那条腿要抬平或更高，膝盖要伸直，收腹立腰。落地时姿态还原到位，两腿交替着进行。

弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌，脚后跟不能着地，脚尖方向朝向前面。身体稍微前倾，立腰收腹。还原到原姿态时屈膝缓冲，换另外一条腿做，但方向相反。

扩展资料：

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

参考链接：爱奇艺——健美操基本步法教学

交叉步

并步

“v”字步

“a”字步

“一”字步

漫步

踏步

恰恰

点的

上步吸腿

后吸腿

向前三步吸腿

小马跳

开合跳

踏步四个八拍：

交叉步加漫步、两个并步加后吸腿两个八拍

————38

好，根据查询天眼查显示。

1、技术力量雄厚：公司拥有一支专业的技术团队，具有丰富的生物技术研究和开发经验，能够为客户提供高质量的技术服务。

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导读： 无论是健美操还是健美舞，心体合一是非常重要的。这种心理支配意识会使您获得前所未有的佳绩。很多健美专家以及专业的员都崇尚这一观点。那么有什么好处呢

健美训练要

意识性的心理支配对每位员来说都十分有利。我们认为它在健美者的素质锻练过程中是的，素质锻练是指肌肉的形成和发展。

倘若精神不能集中，就无法达到最佳表现。我们大家在健身锻练中都曾有过心不在焉的时刻。如想着昨天所发生的事情或是还得多久才能锻练完毕。

这跟我们在练习时将全副精神体力都投入其中的锻练效果是相形见绌的。无可置疑地，精神的完全集中以及彻底的投入使我们能够充份地利用精力。

精神的集中

当注意力都集中于每一个动作时我们也就能心无杂念。简括地说，您不会觉得躯体让杂念所干扰和占据。就在这一刻，举重的意念转化为行动。

与此同时，肌肉与注意力也得到高度融合，蕴藏在内的猛劲随即豁出。该种意识力得之不易，更非轻易能学到。

然而一旦摸到窍门，我们便既投入每一个动作中。每一刻也变得重要无比。阿诺德·史华征尼格以本能锻练原理来超越以往的表现。

专心与分心

要建立坚定的心体合一，我们首先必须专心。即使如此，大部份的健美人士还是很分心，这与要做到完全投入的先决条件背道而驰。

分心 这概念的解析最易使人明白，因此，我们就由分心谈起。一位分心的员的注意力容易受周遭的或意识性的 干扰，因而无法专注于自身的练习。

例如，在举重时，他或是在数自己上下举重的次数，或是做白日梦，或是听音乐，再不就是让旁边喊加油的友人分散其注意 力。

换言之，他无法专心一致，整颗心不知飘往何处。这样一来，他无法体验举重的锻练;反之，他以分心来逃避那种体验。

另一方面，一位专心的健美人土所作的则恰恰相反。对他而言，每一组里面的每一个动作犹如一个与其身融于一体的某个事项或经验。

他并不逃避有关经验，而是积级参与每一个动作，痛楚和发展。也成为整个过程的一体。整个知觉围绕在举重锻练，别无他物。他只为那一刹那而生，没有过去和未来。他全神贯注地做着当时所进行的事。

表面看来，学会专心似乎很容易—只要集中注意力。不错，这样做的确有帮助，然而实际上，整个过程并不是如此容易。这跟其他一般技艺相似，都有熟练程度之分。聚精会神地做某件事是项经过一番了解与苦练的。

心和身的联系

为了把精力集中于某个特别动作，我们必须充份掌握有关动作和肌肉的特性。再说心理运动方面的研究也不断地指出一位运动员对其所做的运动。

在生理及机械方面的认识愈为精深，那么他能发挥的可能性也就愈高。有关研究也显示那些身手精湛的运动员较能掌握对自己的技艺最有利的作法。

在举重锻练方面，我们也不辞劳苦地对每一种动作形式进行生物与机械化的分析。打个比方说，我们就借用一组摄影机从不同的角度拍下每一个动作。

并由始至终确保 每个动作形式都是正确的。然后让漫画家以及生物机械方面的行家负责做出一系列的以呈现与每一节动作有关联的肌肉群。

与肌肉“联系”的最简单的方法莫过于依照亚诺的那一套：在锻练前先弯曲肌肉以取得“联络” 譬如先弯曲二头肌并细细体会其中的感觉，而这种感觉不外是我们举重所迄求的目标。

此外，另一个助您增加注意力的方法是要求您的伙伴用手指轻按所运用的肌肉。这听起来虽有点荒谬，但是外在的 能将注意力转集于某个地方。

从而帮助你把精力输往该部份。再说，您的朋友也能感觉得到所运动的肌肉量是否有足够的锻练。如果没有，一位好伙伴是会马上把毛告诉你的。

要消除杂念

增加注意力的最直接办法就是尽量地减少心里的杂念。也即是说更多外在的 使我们更难专心。所以把外来的干扰消除，从而制造一个更佳的环境。

有助于我们在举重练习时更能专注。周围的干扰如音乐 、谈话声以及其它声音都会分散注意力。如果能把四周的每一种干扰一一消除是最好不过的了。

扼要地说，从专心的观点来看，健身锻练最好是在一个无干扰的场合里进行，然而这根本是办不到的，尤其是当你在一间商业健身院里。

纵然如此，商业健身院内仍有许多种干扰是可消除的。记住，您最终的目的无非是将自己与所锻练的肌肉合二为一，而不是去交际应酬观察健身院里的环境。

若您能更懂得如何集精会神，外在的一切干扰是奈何不了您的。尽管如此，这种专注的能力得之不易，我们需要时间、透彻的了解和很大的努力方可达到。

定下心的重要性

在培养个人的专注能力方面，定心也是的。在作举重运动时，脑子里除了所举的重物及所运用的肌肉外，余者一概不想。

过去和未来的事对您的心智亳无影响。不久前所发生的事对您毫无相干，即将到来的事亦是如此。只有那一刹那，您能支配的那片刻才是最为重要。

别去理会已经发生或是将要发生的事情，应该操心的还是当前。应牢记我们得用全部的精力以取得最佳的表现。在专心的最高境界裹 ，根本就没有所谓的本体和宾体 。您必须再次地与举重融为一体，而整个举重的过程则必须变成那一刹那。

其中一个定心的前奏是通过设想。在开始每一组动作之前，您必须心无杂念并想像自己在做着即将练习的那一组动作。而且想像中所进行的方式应与自己稍后要做的一模一样。

同时也幻想所要运用的肌肉及其动作和自己的方式：想像自己的表现时，仿佛是以自己的眼睛来看，而不是通过第三者。应该采取主动，积极地使自己的表现生动 ，同时感觉整个练习就好像是在当地当时进行的。

我们并不是说整个概念很容易掌握和发挥，相反地，它相当难以解说。但是，研究的结果以及运动精英也一再证实这种意识性的支配能力。

结论： 心与身的联系，是取得好效果的基础。心神就好像肌肉一样，只要锲而不舍、持之有恒地努力，同样能变得威力十足。我们一起来更好的健美健身吧。

、健美操健身舞

　主持词是各种演出活动和集会中主持人串联节目的串联词。时代不断在进步，各种场合中活跃现场气氛的任务都交给了主持人，那么如何把主持词做到重点主题呢？下面是我为大家整理的小学毕业典礼上的主持词6篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

小学毕业典礼上的主持词 篇1

尊敬的全体毕业班老师们、亲爱的同学们：

　大家上午好!

　xx小学xxxx届小学毕业典礼现在开始!

　同学们，回想六年前，你们带着稚气，携着童真，睁着一双双好奇的眼睛，投入到学校的怀抱。于是，校园里，回荡着你们的欢歌笑语，留下了你们求索的足迹。一张张奖状，一点点进步凝聚着你们的努力，记载着你们的骄傲。

　六年中，是亲爱的母校，给了你们一生也难以拥有的珍贵的回忆。这回忆，将是与我们的梦想一同辉映在地平线前的那道曙光!

　六年中，是敬爱的老师，他们不仅让你们领略了知识的无限魅力，更教会你们做人的道理。是他们给予了你们成长的色彩，让你们收获了生命的精彩。师恩如山，同学们请面向敬爱的老师，真诚地道一声：“老师，你们辛苦了!”

　六年中，是亲爱的同学，朝夕相处，形影不离，让你拥有了无比快乐的童年!在课堂，你们放飞梦想，憧憬美好未来;在课间，你们结伴游戏，洒下欢歌笑语。这六年中，曾经的一些小矛盾，小插曲、小别扭，在岁月的羽翼中，将成为最为美好的回忆。让我们面向自己的同学，真诚地说一句——“亲爱的同学，感谢您!”

　时光荏苒，尽管从你们一入校门就知道会有毕业的一天，但是，当告别的日子终于成为现在进行时的这一刻，我想，你们的心中肯定还是会有一些不明所以的感慨。时光的流逝或许会冲淡许多的记忆，但有些东西则会永远难以忘记。

　难忘课堂上那认真思索的眼神;难忘每一场比赛中那矫健的身影;难忘每一次活动时那高涨的热情;难忘篝火晚会上那跳跃的身影;难忘动漫嬉戏谷那放飞的激情。难忘毕业考试动员大会上贺校长那充满激情的祝福。贺校长的每一次谆谆教诲都是我们奋发向上的源泉和动力。今天，在我们即将离开母校的时刻，让我们再一次聆听贺校长的殷殷希冀!

　感谢贺校长，同学们，请牢记贺校长的教诲和嘱托，以今天为一个新的起点，扬帆起航，用赤诚的心去耕耘，用勤劳的手去编织，创造自己最美好辉煌的未来。

　短短的六年，你们告别了天真，走向了沉稳;脱去稚气，获得了自信;抛弃了依赖，学会了选择;懂得了自尊、自立、自强!母校的培育之恩时刻记挂心头。下面请六年级学生代表王雨佳同学发言。

　六年的时光，我们从稚嫩的娃娃成长为光荣的小学毕业生。下面请允许我宣读xxxx届毕业生名单。xx小学xxxx届毕业生等xxx名同学，圆满完成六年的学习，于今天顺利毕业。请班主任代表学校颁发毕业证书。

　小学毕业，这既是一个句号，也是我们人生途中的一个逗号，希望同学们能不待扬鞭自奋蹄，今天你以学校为荣，明天学校将以你为荣。

　在本届xxx名毕业生中，涌现出一批品学兼优的同学，他们在各方面起着榜样示范作用，下面请政教处傅主任宣读三好学生、文明学生、功勋队员名单。请班主任代表学校颁发奖状和奖品。

　毕业在即，同学们在留言册上用心写下了对母校的赞美和建议，这将成为我们继承和改进我们工作的金玉良言。请各班派代表郑重地将留言册交到班主任手中，留存学校档案室珍藏。

　更为令人感动的是，同学们还纷纷以实际行动感恩母校，回报母校，为母校，为学弟学妹们留下了值得纪念的书籍。请允许我代表学校，代表你们的学弟学妹向你们表示最衷心的感谢，请各班代表将你们捐赠的书籍送到学校图书室。

　今日的嫩枝，将抽发出明日的绿荫;今日的花蕾，将绽放出来日的烂漫。同学们，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞，未来的道路荆棘与鲜花相伴，艰辛与欢笑同在，希望同学们用勤奋和汗水磨亮手中的利剑，一路披荆斩棘，开辟出锦绣前程!若干年后，让我们重返母校，共叙追求理想的壮丽之程。

　xx小学毕业典礼第一议程到此结束，下面各班开展毕业联欢活动。

小学毕业典礼上的主持词 篇2

尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们：

　六月，鲜花烂漫，流光溢彩；六月，碧草斜阳，桃李芬芳。六月的太阳升起在生命的晴空，六月的足迹延伸着无限美好的追求，六月的翅膀翱翔着梦想与冲动。六月的今天是个特殊的日子，是个值得庆贺的日子；今晚我们欢聚一堂，隆重举行曾都区实验小学20xx届毕业典礼，值此，我代表学校向顺利完成学业、即将跨入新的学校的全体毕业生表示热烈的祝贺，向为同学们的成长倾注了热情和智慧的所有教师表示衷心的感谢！

　同学们，六年来，你们从一个个天真活泼的孩童成长为翩翩少年，你们给学校带来了活力，给学校留下了多彩的记忆！在教室里、在运动场、在活动中，到处都有你们为学校争光的身影，到处都有你们取得的辉煌成绩！同学们，六年中，当你们对这片校园从憧憬到走近，从陌生到熟悉。你们在母校的经历，已经成为一道独一无二的风景，定格在我校的历史上。我宣布曾都区实验小学20xx届毕业典礼现在开始。

　一、升旗仪式。

　二、张校长致词。（张校长的话语重心长，象严父，也象慈母。请同学们牢记在心，在今后的人生道路上时时鞭策自己，奋勇前进！ 让我们用掌声再一次感谢校长六年来对我们的谆谆教导和正确的领导！）

　三、毕业班教师代表发言。有请六三班的班主任刘慧老师发言，掌声欢迎！

　（刘老师的话深情款款，让我们仿佛又回到了美好的校园生活。六年来年来，我们在老师的陪伴下快乐地学习，快乐地成长。老师们用火热的心，勤劳的手，耕耘着，收获着。他们播种，他们浇水，他们生产阳光，他们的青春流动在黑板和校园的每一个地方。同学们，无论今后你身在何方，都不要忘记这些和你们共同生活了六年的老师们。）

　四、毕业班学生代表发言。首先有请六一班的毕业生代表发言。接下来有请六七班的毕业生代表发言。

　五、学校校长为毕业班学生代表颁发毕业证。

　六、手语歌《感恩的心》。

　七、呼号。感谢师恩，感谢母校，放飞梦想，再创辉煌

　同学们，毕业，是一首生动的离别歌，更是你们成长的里程碑。聚虽匆匆，散却依依，让我们珍藏起离别的愁绪，挥挥手告别恩师、告别母校，今天的离别是为了飞的更远更高，昂昂首展望未来前程，让我们全力以赴心中的梦。同学们，无论你们走到什么地方，母校永远是你们事业发展的坚强后盾；母校的老师时刻都在关注着你们的每一点进步；你们的成才、发展是母校最大的骄傲和自豪。希望大家毕业后常回家看看，来这里体味浓浓的母校情。我们期待着你们回家的脚步，更祝福你们灿烂的明天！

小学毕业典礼上的主持词 篇3

　甲：敬爱的老师，

　乙：亲爱的同学们，

　合：大家上午好！

　甲：今天，我们欢聚在这里举行隆重的小学毕业典礼。回想六年前，我们还是稚嫩的娃娃，可今天，我们已经成为了——

　合：光荣的小学毕业生！

　乙：这六年，我们在母校的悉心关怀下，茁壮成长！

　甲：这六年，我们在老师的细心教导下，健康成长！

　乙：这六年，我们在同学的爱心帮助下，快乐成长！

　甲：亲爱的母校，我们明白了您寄予我们的厚爱与期望！

　乙：敬爱的师长，我们读懂了您的谆谆教诲和深情目光。

　甲：可爱的同学们，我们品尝了属于我们的欢乐和追求。

　合：让我们心怀感恩，真诚地道一声：谢谢母校，谢谢老师，谢谢同学们！

　乙：下面，让我们用热烈的掌声请校长 讲话，大家欢迎！（校长 讲话）

　甲：谢谢尤校长！我们一定会牢记您的教导，努力学习，奋发向上，将来为井庄小学争光！

　乙：下面请毕业生代表同学发言。（同学 讲话）

　甲：谢谢同学！她的发言也代表了我们在场每一位同学的心声。

　乙：接下来，我们有请班主任赵老师 讲话，掌声欢迎。

　甲：下面我建议同学们用最响亮的声音告诉大家，我们的班训是——（……）

　乙：天下没有不散的筵席！我们今天的离别意味着来日的相聚！甲：愿我们重逢在硕果满枝头的季节。

　乙：愿我们相会时也忘不了美丽的校园。

　甲：我们就要离开了，满载多年采撷的累累硕果。

　乙：我们就要离开了，满载着母校师生的切切深情。

　甲：请相信，我们一定会——神采飞扬地走向广阔的希望田野！

　乙：小学生活已成过去，我们心中留恋不已。

　甲：光明前程呈现眼前，美好记忆铭刻心里。

　合：明天，我们将扬起风帆，驶向未来生活的彼岸。

　甲：下面请校长为我们颁发毕业证书，请同学们排好队伍依次上台

　乙：庄严的教学楼、宽阔的操场，无不留下我们的足迹。

　甲：琅琅的读书声、快乐的歌声，不时地回荡在校园的上空。

　乙：今天，我们以为荣！

　甲：明天，以我们为荣！

　乙：让我们再一次心怀感恩，真诚地道一声——

　合：亲爱的老师，感谢您为我们插上腾飞的翅膀!可爱的母校，感谢您为我们扬起远航的风帆!

　乙：我宣布：中心小学20xx届毕业典礼到此结束。同学们让我们再一次用掌声感谢母校对我们的培养，请校 领导退场。

小学毕业典礼上的主持词 篇4

　A(幼儿)B（家长）

　C（幼儿）D（家长）

　A：敬爱的老师

　B：亲爱的小朋友

　C：亲爱的爸爸、妈妈

　D：尊敬的各位来宾

　合：大家晚上好！机关幼儿园大三班毕业典礼现在开始。

　（稍停，观众鼓掌）

　B：三年前，当我们的孩子迈着蹒跚的步伐走进幼儿园，是老师轻轻接过他们的小手。

　A：三年前，我们只能唱一些简单的歌曲

　C：三年前，我们只能画涂鸦式的图画。

　D：三年后的今天，你们长大了，变得聪明、懂事，学会了许多本领。

　A、C：我们非常感激培育我们成长的老师和阿姨！

　B：小朋友，让我们再次领略老师那亲切的笑脸，听听老师的教诲吧！

　D：有请我们的大三班班主任丁老师上台致词。

　1、班主任致辞

　B：小朋友，在这非凡的日子里，我想你们一定也有很多话想对老师说吧？

　A：对啊，下面邀请我们小朋友的代表金欣楠发言。

　2、幼儿代表发言（金欣楠）

　D：看到孩子们的成长，我们非常感激老师的精心培育。

　C：即将毕业，我们的爸爸妈妈有很多的话要说，请听一听他们的心声吧。

　D：欢迎我们班的家委会主席：陈诺妈妈上台致辞！

　3、家长代表致辞（褚洁斐）

　A：此时此刻，我们的心情非常激动，

　C：因为今天我们就要毕业了。

　B：让我们珍惜这一特殊的日子，把美好的时刻永远留在我们心中。

　D：下面请听毕业献词。

　4、毕业献词（幼儿集体）

　B：看！园长老师为我们每位小朋友准备了毕业证书呢！

　D：下面有请我们的老师上台为我们颁发毕业证书。

　5、颁发毕业证书（幼儿集体）

　D：香香，听说为了毕业典礼你们准备了许多精彩的节目，是吗？

　A：是啊，精彩的表演就要开始了哦！

　D：下面掌声有请高鹤珈、陈楚彤、庄周凯、黄一汇、孙思瑜、朱海贝等小朋友为我们表演童话剧《龟兔赛跑》。

　6、童话剧《龟兔赛跑》（18人）

　B：海贝，叔叔出个谜语让你猜猜怎么样？

　C：猜谜语，那可是我的拿手好戏

　B：真的啊，那叔叔就出题了。“三脚大怪物，牙齿几十颗，肚里吞钢丝，嘴里会唱歌。”

　C：是……是……

　B：大家说，是什么？

　小朋友（齐声）：钢琴

　C：下面掌声有请査欣阳为我们表演钢琴演奏《星星圆舞曲》

　7、钢琴演奏：星星圆舞曲（査欣阳）

　C：（先上台，边走边唱边跳）：“找啊找啊找朋友，找到一个好朋友，敬个礼……

　D：（后上台，打断C）：天天，你在干什么呀？

　C：我在玩游戏啊！

　D：阿姨也很喜欢和你们一起做游戏呢！我看，要不我们请爸爸妈妈和我们小朋友一起来做游戏吧。

　C：好啊好啊！

　D：下面有请我们的爸爸妈妈和我们小朋友一起回到童年，来玩一下游戏《抢凳子》，请听好规则：一共请20个家庭参加游戏，分2轮进行。每次上来10个家庭（一位家长一名幼儿），听音乐家长拉着孩子的手围绕椅子顺时针走，音乐停家长立刻抱着孩子坐在椅子上，没有抢到座位的家庭下场，游戏继续进行，直到选出最后获胜者！

　8、亲子游戏《抢凳子》（20个家庭）

　A：叔叔，你的手气怎么样？

　B：还不错啦！

　A：那可不能让你来玩接下去的游戏，因为下面我们进行第一次抽奖活动。

　B：接下来有请我们的抽奖嘉宾，家委会成员：楮洁斐、黄旺林、徐芳、陈琪红、曹熠上台为我们抽取22个三等奖。

　9、抽奖活动（22个三等奖）

　B：阳光、欢笑、快乐的假日……

　D：你们看我们的时尚、健康的MM们正欢快走来，为我们带来为大家带来动感活泼的健美律动操。

　10．健美操表演（15人，全班女孩子）

　D：哎，香香，我听说我们大三班的小能人真不少呢！

　A：是啊，这不，我们的戴维也要来为我们一展身手了！

　D：请欣赏戴维小朋友为大家带来的钢琴曲《土耳其进行曲》

　11、钢琴演奏《土耳其进行曲》（戴维）

　C：谢谢戴维带来的优美琴声！（唱）真呀么真好听

　B：哇！海贝，你的歌声不错哦！

　C：我们幼儿园合唱团的小朋友才棒呢！不信，你听！

　B：请欣赏童声合唱《小白船》、《红星歌》。

　12．合唱《小白船》、《红星歌》（10人）

　D：合唱团的小朋友表演的真精彩哦！

　C：对了，阿姨！香香头上那么漂亮的辫子是你梳的吗？

　D：是啊！

　C：嘻嘻……我刚出一个游戏，既可以考考我们的家长，还非常的好玩呢！

　D：什么游戏啊？

　C：就是请女孩子的爸爸来给她们梳梳头哦，看哪个爸爸的手艺最棒哦！

　D：哈哈，好玩！那请爸爸们听好游戏规则了哦：每个女孩子的爸爸带上你的女儿上台，听音乐在一分钟内为漂亮女儿梳个发型，看看谁的梳得又快又漂亮！

　13、亲子游戏：巧手爸爸(15人)

　A：看来爸爸们的手艺都不错哦，接下来我们又要抽奖了！

　B：前面我们抽出了22个三等奖，下面我们要抽出11个二等奖，有请我们的抽奖嘉宾：俞老师、钱老师！

　14、抽奖活动（10个二等奖）

　A：妈妈，你知道吗，我们大三班的男孩子个个能文能武！

　D：真的吗？那一定要好好比划比划！

　A：是啊！这不，我们的小武术团带来了《中国功夫》呢！

　15．舞蹈：中国功夫（19人，全班男孩子）

　A：在大三班，我们共同经历了那么多的美好时光，那么多的欢乐。

　C：今天，我们将要离开幼儿园，踏入小学的大门了。

　B：是啊，时间在不知不觉之间过去。

　D：在这临别之际，过去的点点滴滴悄悄泛起，留恋的波浪在我们的心中翻滚。

　合：下面请听毕业诗朗诵

　16．毕业诗朗诵（全体）

　B：谢谢小朋友，海贝，你看我们的爸爸妈妈在下面情绪激昂，是不是让他们也来过把瘾？

　C：好啊，下面又要进行我们的亲子游戏：你做我猜

　B：请听规则：一共请6个家庭参加，每个家庭邀请1位家长1个孩子，分家庭进行。家长做，孩子猜，猜的人就不多说了，做的人可以用肢体动作或语言来表达这个词语的意思，但是不能说出这个词语中的字。每队时间1分钟，猜不出的词语可以喊：“过”，但每对不能超过3个。最后猜得词语最多的家庭获胜！

　17、亲子游戏：你做我猜（6个家庭）

　B：下面我们抽取一等奖和特等奖，有请抽奖嘉宾：丁老师抽取1个一等奖和1个特等奖。

　18、抽奖活动（1个一等奖，1个特等奖）

　B：老师老师您真好，辛勤培育好苗苗，

　D：苗苗活泼又健壮，聪明勇敢有礼貌。

　C：今天我们毕业了，明天就要上学校，

　A：等我带上红领巾，再来向您问个好！

　A、C：请所有的小朋友戴上你的博士帽上台，我们一起高唱《毕业歌》，请爸爸妈妈为我们合影！记住这一美好又难忘的时刻吧！

　19、毕业歌演唱（全体师生）

　A、B、C、D合（歌声中走上台）：机关幼儿园大三班毕业典礼到此结束（挥手）。

　20、互赠礼物、拍照留念

　师：接下来为自由互动时间，老师、家长和孩子可以自由交流，观看幼儿园生活影像，相互签名留念。

小学毕业典礼上的主持词 篇5

　第一部分：开篇词(甲乙同台)

　甲：尊敬的老师， 乙：亲爱的同学们， 合：大家早上好!

　甲：今天，我们带着同窗之间的情谊，带着对母校的留恋之情，带着对美好未来的向往，小学阶段最后一次，在这里欢聚一堂。

　乙：又是一季盛夏时节，分别近在眼前。从前，我们总认为毕业遥遥无期，而今天，我们也站在了毕业典礼的舞台上。

　甲：过去的时光将在此刻复活，未来的岁月将在此刻展望。六年来，我们在这里成长，而现在，我们即将展开日渐丰满的翅膀，飞向远方。

　乙：让我们拉开心灵的帷幔，用舞姿和歌声，用掌声和心语，用最诚挚的心情，为即将分别的彼此，送上最真诚、最深厚的祝福。

　合：XXXX20xx届六年级毕业典礼，现在开始。

　第二部分：各领导、代表发言(甲乙轮流)

　(播放视频《我们的这六年》)

　甲：六年来，我们在这里学习，在这里成长。在我们学习和成长的过程中，自然少不了学校给我们提供的诸多帮助与引导，我们才得以健康成长，我们才能采取丰硕的果实：在本届小升初各大名校的选拔中，就有很多同学取得优异成绩，这所有的所有都离不开广外附小这片沃土。下面，有请XXX校长为我们致辞。

　乙：感谢X校长的致辞。老师是辛勤工作的园丁，我们是茁壮成长的幼苗。在六年的小学生活中，老师的谆谆教诲如春雨点滴入地，润物无声，令我们受益匪浅。下面，有请教师代表XXX老师上台讲话。

　甲：感谢XXX老师为我们带来精彩的篇章。六年前，我们怀着彩色的梦想步入小学的校门，六年来，我们一起学习，一起成长。在分别之际，我们总要为自己的六年生活画上一个圆满的句点，交出一份满意的答卷。下面，有请XXX同学作为学生代表上台发言。

　第三部分：同学们的才艺表演(甲乙轮流)

　乙：青春是多么美丽!发光发热，充满了彩色与梦幻。青春是书的第一章，是永无终结的故事。有人说，青春如歌，嘹亮而充满希望，美妙的歌声会给我们留下美好的记忆。下面请欣赏，六(1)班XXX等同学为我们带来《荷塘月色》。

　甲：感谢六(1)班同学的精彩表演。我们就要离开了，满载多年的累累硕果，我们就要离开了，满载母校师生的切切深情——今天，我们是春天田野里的一株幼苗，明天我们是让母校引以为豪的栋梁之才。下面请欣赏，六年级(2)班XXX同学的芭蕾舞表演《绣说》

　乙：(感谢上一个节目的言辞)门德尔松说过，一首我喜爱的乐曲，所传给我的思想和意义是不能用语言表达的，一首动人的曲子，足以使认得到鼓舞和力量。一首曲子如同我们的一生，最重要的不在于旋律的开始，而是在于把它继续下去，发展成完满的艺术形象，发展成圆满的一生。下面请欣赏六年级(3)班的同学XXX为我们带来小提琴独奏《渔舟唱晚》。

　第四部分：游戏互动环节(甲乙同台)

　甲：在我们从幼稚走向成熟，从愚昧走向文明的路上，是老师用生命的火炬为我们指明方向。

　乙：亲爱的老师，您那赤诚的爱，唤醒了多少迷惘，哺育了多少自信，点燃了多少青春，催发了多少征帆。

　甲：六年来，师生之间积累的情愫不言而喻，一定是深厚无比的。我们这一届的同学很难得，有三位老师栽培了我们六年，她们分别是——XXX老师。今天，在即将离开母校的这个时刻，我们将与这三位老师进行一个意义深刻的互动。

　乙：师生之间相处了六年，其中的默契自是不必说，也难怪老师们有自信说出“对学生们的优缺点如数家珍”或是“听脚步声就能听出是谁”。这个游戏就是考验老师与学生们之间的默契的。下面，请这三位老师上台。(用红领巾蒙起老师的眼睛，再随机请同学上台并指导大家互动)

　甲：看来老师与同学们之间的默契真的可以用“心有灵犀”、“珠联璧合”来形容。老师，是美的耕耘者，美的播种者，是老师用美的阳光普照，用美的雨露滋润，我们的心田才绿草如茵，繁花似锦。

　乙：六年来，除了XXX等老师外，还有五位老师为我们的成长付出了辛勤的汗水，下面有请XXX老师上台。(随机采访，让五位老师一人说一句寄语。送花!)

　第五部分：表演二(甲乙轮流)

　甲：我们没有灿烂夺目的舞台道具，我们没有阵容强大的明星戏骨，但是我们有无穷的创意，我们又对未来的无限憧憬和渴望，这足以让我们的童年时光精彩纷呈。下面请欣赏六年级(1)班同学们带来的话剧——《 》

　乙：感谢六年(1)班同学的精彩表演。在年轻一代的颈项上，没有什么比青春这颗灿烂的珠宝更迷人，却比任何时期都强盛美好。下面请欣赏六年级(3)班的XXX同学为我们带来桑巴舞表演。

　甲：信息时代的头脑风暴，挡不住五千年中华文化的瑰丽风采，唐诗宋词，佳句连篇，传承的是民族文化沉淀的精华;帝王将相，文人墨客，放不下的是华夏文明遗留的文化。下面请欣赏六年级(4)班的同学为我们带来古诗文朗诵。

　第六部分：结束词(甲乙同台)

　乙：尽管我们一踏进小学的校门就知道会有毕业的一天，但是，当告别的日子终于成为现在进行时，我们也不免感慨万千。

　甲：时光的流逝也许会冲淡许多记忆，会沉淀许多过往，但是有些真挚的情谊，却是我们一辈子都无法忘怀的。

　乙：我们即将与小学生活挥手话别，我们的心中不禁惆怅不已。我们即将离开，像是不愿告别的儿女，紧紧牵扯着母亲的衣衫。

　甲：我们必须离开，这是一次腾飞的壮举，是向成熟跨的一大步，我们肩上担负着建设祖国、为国家、为母校、为自己争光的使命。

　乙：今天，我们将告别母校走向新的目标;明天，我们将用更出色的成绩向母校汇报。

　合：希望同学们在未来的道路上能有一番作为，希望所有默默关注我们的老师桃李天下，XXXX20xx年六年级毕业典礼到此结束，谢谢大家!

小学毕业典礼上的主持词 篇6

　甲：点滴的成长，离不开可爱的母校、可敬的老师。

　乙：让我们怀着一颗感恩心，答谢那良师益友。请听《毕业诗歌》（分班背《毕业诗歌》）

　甲：如今，我们就要告别生活6年的母校，满载着老师的切切深情，满载着采撷的累累硕果。

　乙：让我们心怀感恩，真诚地道一声：谢谢母校，谢谢老师。让我们再次唱起那首《感恩的心》，表达我们的感激之情。（播放《感恩的心》）

　甲：亲爱的老师，感谢您为我们插上腾飞的翅膀!

　乙：可爱的母校，感谢您为我们扬起远航的风帆!

　甲：今天，我们是莘莘学子；明天，我们将是祖国栋梁。

　乙：在我们即将离开母校的时刻，让我们再一次聆听刘校长对我们的殷切希望！下面有请刘校长为我们致辞。（刘校长致辞）

　甲：这里是我们共同的家，有我们最美的年华。

　乙：年轻的梦在这里发芽，走过了春秋冬夏。听，那是我们熟悉的旋律，一起唱出我们的心声吧！（齐唱《毕业歌》）

　甲：今天，我们欢聚一堂；明天，我们将扬帆起航。（伴着歌声结束）

　乙：今天，我们以慧小为荣；明天，慧小将以我们为荣。

　合：“让我们从这里扬帆起航”小学20xx届学生毕业典礼到此结束！

怎样快速练肌肉。我有一对哑铃。要具体到一天几组一组几个？跪求！

没有早晚各一次，每次三组以上，同时多吃蛋白质

怎样才能快速练出肌肉？（每天哑铃几组？几个一组？俯卧撑。仰卧起坐。）跑步几公里？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

健身引体向上一天做几组一组几个练大肌肉和力量

引体向上这个动作主要是练习背阔肌，增加背阔肌的宽度。做这个动作一定要有人跟你配合才能见效。

首先双手抓杠的角度要在120度，其次，每组做到极限，自己做不动了地下有人托你再做三个，这三个是最有效的。每天这样做3-5组，看自己能力

练肌肉几天几次，一天几次，一次几组，一组几个

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。

其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。

可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。

其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。

训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉

其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。

可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。

采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

(五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。

其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。

可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。

可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。

其功能是使手臂伸直和拉向后方。

可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。

近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。

采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。

作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。

训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。

训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩充套件胸部；帮助两臂举过头部。

训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。

其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨

训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

通常是8-12次每组， 每天6-8次，隔天进行锻炼，让肌肉有足够的时间休息和生长。

在家里只有一对哑铃怎么练肌肉，要有名字和各几组，最好有

嗯 网上有个华裔健身教练的视讯，很给力的说，跟着他练就好，你没有明确说想练哪里我也不好一一列举，哑铃的锻炼方式太多了。

哑铃魔鬼训练一组举几个才会有肌肉

肌肉增长是和训练重量，RM和强度默契相关的。

1-6RM主要是训练绝对力量；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

你增肌最好是做6-12RM，如果有超过12RM继续加重。组数要足够给肌肉以尽量的 才能增长。1-6RM是训练你的力量和爆发力，你可以两者结合。

我今年15想要用哑铃练胳膊上的肌肉，一天几组？一组几个？多长时间可以明显看出肌肉，先谢谢了！

每天晚上做3组，每组20个要慢慢的拿起来然后放下，这样你手臂上的肌肉会得到 ，我练了2个多月前臂肌肉都练的明显了！当然还要做点俯卧撑最好我每天做大约100个标准的俯卧撑，按照你的身体条件刚开始做5个为1组每天做10组并且是休息10秒钟后立即做下1组慢慢的大约半年胸肌就明显了！我13岁时胸肌不明显天天这样做现在14岁了胸肌摸著全是硬的，但是要有毅力才行！加油吧！

要练肌肉，哑铃练几组比较好？要一次练到极限吗？

一组15下左右。。。关键是动作要标准，而且还要慢！顶峰收缩3秒

哑铃练胸肌平卧飞鸟一天练几组？每组几个？那几个时间锻炼

胸肌锻炼方法：

哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。