怎么做健美操瘦身？

健美操是一项锻炼身体的运动，平时有些女性会做健美操，做起来动作优雅，而且还有减肥的作用，不过一般健美操短时间内可能减肥效果并不明显，长期坚持下去，可以很好的塑造身形，让自己更加苗条，不仅起到减肥的作用，还能塑形。

1、如何做瘦身健美操

10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5、腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

2、如何降低食欲减肥

1、天然发酵食品

一个增加消化系统里好菌数的办法，就是多吃富含益生菌的天然发酵食品，象是_式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。

2、制摄取的糖分

如果你已经发现有失调的状况，更要控管摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草，都要严格控制，因为糖分使坏菌增生。

3、避免淀粉类

为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。

4、抛弃乳制品

别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。

5、起床后静思10分钟

用10分钟的冥想时段来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。

6、餐前放松身心

于吃饭前，深呼吸数次跟有意识的放松全身，让肠胃为进食做准备。

7、细嚼慢咽

慢慢的进食并多咀嚼，这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。

8、热敷腹部舒缓肠胃

在睡前，利用热水壶敷在腹部，能帮助身体放松，尤其是让肠胃也能得到舒缓。

最减肥运动排行，第一竟然是它 

第十名 走路约300大卡/小时

走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。

第九名 瑜伽约350大卡/小时

持续的练瑜伽，不仅能够达能够达到减肥癦身的效果，还能够修饰全身曲线均匀的线条，使体态更匀称，穿衣服时明显变得宽松。

第八名 骑车约420大卡/小时

骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。运动强度不能太高，，建议中等强度骑行时间在15小时以内。

第七名 跳舞

约500大卡/小时

跟随节奏，舞动全身，舞蹈是非常棒的有氧运动，可以提升气质，增强目信心，持续保持最佳的精神状态。能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段，在快乐中减肥。

第六名 网球约520大卡/小时

打网球表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身，尤其是健美小腿。运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪

小腿和腰部都能得到很好的塑形。

第五名 快走约600卡/小时

快走减肥的关键在于每天一万步、每次21分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始 燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

第四名 爬楼梯约700大卡/小时

爬楼梯是一项燃脂速度相当快的运动，可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量。因为爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于促进肠胃的蠕动，对预防便秘也有好处。

第三名 游泳

约800千卡/小时

游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。

第二名 慢跑约800大卡/小时

打造美腿，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性，增加骨骼强度和密度，井旦可以有效释放压力、愉悦心情。

第一名 跳绳约1000千卡/小时

跳绳不仅占地面积小，还不受天气的影响，只需准备好一根跳绳，在任何地方都能实现减脂的目的。研 究表明，跳绳

十分钟就相当手别人慢跑半小时，运动完后还会持续燃烧脂肪。

哪种运动最减脂

在减脂的期间，每个人都想以最快最高的效率达到减脂的目标0找到合适自己的运动，找到自己喜欢的运动坚持下去，在快乐中努力去完成心目中的美好身材。

温馨提示:以上这些运动的热量消耗不是固定值，根据运动强度、运动时间的不同，都会有变化的，但是不管哪一种坚持下来，就一定会有意想不到的效果。

有关健身塑形减肥的创意文案(篇一) 1你独特的内在，需要一副配得上它的身材

2人生来不是为了被打败的

3专注内心，不纠缠过去，也不担忧未来

4放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

5燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

6读书累了就运动

7你需要努力，才会有这样的女朋友。

8跑步，是与疲惫生活的正面交锋

9把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛

10现实中用不了美颜相机

11自己去做吧，不要依赖别人

12健身前38 健身后28

13掌控黑夜，开启夜跑征途

14永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

15每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？

16瑜伽可以让你体会一万种人生

17别人看到你的完美，我们看到你的汗水

18肺活量小的人，度量也大不到哪里去

19即使在最黑的夜，也要有最热的血

20多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么

有关健身塑形减肥的创意文案(篇二)

21你我都是瑜伽的料

22世界以痛吻我，我要报之以歌

23瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

24如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

25无论你昨晚经历了怎样的泣不成声，早上醒来这个城市依旧车水马龙。

26别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

27与汗水一同闪耀今夏

28连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

29每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

30普通的改变，将改变普通

31时间会证明一切，汗水从不会骗人。

32悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

33你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

34瑜伽，是值得你一辈子去坚持的美好！

35如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

36极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

37做最好的在自己，能遇见最好的别人。

38健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。

39累吗？ 累就对了、舒服是留给死人的！

40锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠谱，刚刚下决心，饭桌又犯虎！

有关健身塑形减肥的创意文案(篇三)

41我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

42想要放弃了的时候，想想当初为什么开始

43世上只有一种失败、那就是半途而废！

44站在山顶，感受那些曾经的恶意

45挑战自我、超越自我

46人生如戏，性感不易

47早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。

48城市有一百种未知，我有一百零一种探索未知的方式（跑步）

49你跑过的路，每一步都算数

50吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

51伟大的反义词不是失败，而是不去拼

52全凭我敢

53生命在于运动，运动要讲科学！

54努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

55有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！

56连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

57胖不是因为吃的多，而是因为顾虑太多

58今天不健身，明天见医生

59精神的锐利不可能产生于舒适的环境中

60瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案 荐

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案篇一

1只有病了，才有人建议你去健身

2把低头看不见脚的机会留给别人

3如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

4全凭我敢

5塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

6型格出众，玩转秋冬

7只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

8健身没有捷径，只有持之以恒

9世界以痛吻我，我要报之以歌

10把运动，练到家

11今天不走，明天要跑。

12舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

13大地能有多大，脚步就有多远

14去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

15胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

16芙蓉不及美人姿

17当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

18连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！

19掌控自己身体的绝对自由

20专注呼吸，享受身体的反应

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案篇二

21你跑过的路，每一步都算数

22坚持下去，跑出人生无限可能

23我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

24一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

25胖子是很难爬上人生巅峰的。

26健身前38 健身后28

27每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

28没有比脚更长的路

29即使此刻，对手也在不停地锻炼。

30很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

31一切陈旧，就此止步

32赘肉不可怕，谁露谁尴尬

33不要把世界，让给你所鄙视的人

34做最好的在自己，能遇见最好的别人。

35极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

36锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠谱，刚刚下决心，饭桌又犯虎！

37一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

38每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？

39努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

40身体旅行，心灵放松

有关办健身卡去减肥健身的正能量文案篇三

41谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

42放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

43肌动塑体，最完美的外衣

44我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

45爱自己，是终身浪漫的开始

46未来无阻

47胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

48如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

49我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

50我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

51自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

52痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

53热血不敛，斗志不减

54我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

55跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

56普通的改变，将改变普通

57腿脚有力，方能顶天立地

58吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

59多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么

60骨子里热爱，身体里享受

2022健身说说减肥励志金句 荐

2022健身说说减肥励志金句(篇一)

1不要把世界，让给你所鄙视的人

2伟大的反义词不是失败，而是不去拼

3疾速骤起，肆意奔袭

4汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

5再残酷的天气，也挡不住苦练的决心

6健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

7青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

8永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

9活动有方，五脏自和

10燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

11只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

12放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

13身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

14女性的力量，温柔又强悍

15胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

16就喜欢每一天对着肥大的裤子把自我粗壮的腿塞进去？

17胖的反义词不是瘦，而是不去行动

18当你决定放下刀叉穿上跑鞋时，你已经比50%的女孩儿优秀了；当你决定将训练转移到器械区时，你又超过了75%的女孩儿；当你开始享受肌肉撕裂的酸痛感时，你已经超越了90%的女孩儿；接下来你若还能坚持，你就是那1%的女孩儿！

19将来的你，一定会感谢现在的自己

20为所有，尽所能

2022健身说说减肥励志金句(篇二)

21热血不敛，斗志不减

22如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

23好身材只留给有毅力的人！

24你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

25你连你的体重都控制不了，如何掌控自己的人生

26运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

27不健身的人样子老，健身的人老样子

28找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

29胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

30大地能有多大，脚步就有多少

31想要放弃了的时候，想想当初为什么开始

32你勤奋充电、努力工作、保持身材、对人微笑，这些都不是为了取悦他人，而是为了扮靓自己，照亮自己的心，告诉自己：我是一股独立向上的力量。

33早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

34所有的可能性，都在你跑下去的路上

35太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

36你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

37跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

38失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

39坚持下去，跑出人生无限可能

40有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

2022健身说说减肥励志金句(篇三)

41运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

42我努力过了，不管成功与否我不后悔。

43只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

44蜕变不容苟且，身型决定有型

45你跑过的路，每一步都算数

46不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序

47运动是一种生活方式

48现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

49我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有才华很厉害，外表更重要。

50一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

51人生不能靠心情减肥，而要靠心态去减肥。

52制霸街头，畅跑城市

53胖子是很难爬上人生巅峰的。

54普通的改变，将改变普通

55芙蓉不及美人姿

56健身房是世界上对体重最宽容的地方

57腹肌不难练、只是没苦练！

58生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

59有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！

60健身没有捷径，只有持之以恒

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇一)

1热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

2很多人一生都在追求结果，却忽略了这个精彩的过程。

3型格魅力，实力出圈

4在人生的路途上追寻初心所向

5你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

6只有当你生病时，才会有人建议你去健身房

7哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

8如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

9每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

10胖！没有错，但放任自我继续胖就大错特错。

11最好的护肤水是运动后的汗水

12芙蓉不及美人姿

13身体旅行，心灵放松

14你需要努力，才会有这样的女朋友。

15坚持下去，跑出人生无限可能

16疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

17伟大的反义词不是失败，而是拼不出来

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇二)

18我努力过了，不管成功与否我不后悔。

19早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

20翻山越岭，千里征程。

21胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

22跌倒了又怎样？站起来再跑

23所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

24苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

25永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

26千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

27我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。

28女性的力量，温柔又强悍

29汗水会让你觉得每一天都是真实的，而不是一无所有

30青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

31每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

32与汗水一同闪耀今夏

33好身材只留给有毅力的人！

34汗味有时比香水还好闻

搞笑有趣的朋友圈健身减肥文案(篇三)

35运动是一切生命的源泉。——（达芬奇）

36做你自己，因为别人已经都有人做了。

37如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

38健身没有捷径，只有持之以恒

39青春敲在我们掌心，是我们战斗到底的决心

40痛苦是身体对你的反馈，快乐也是

41在人生道路上追寻最初的方向

42将来的你，一定会感谢现在的自己

43健身能改变人生

44伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

45把低头看不见脚的机会留给别人

46跑得慢，会遇到残忍，跑得快，能遇到激荡

47不运动的人显老，运动的人显老

48你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

49有梦想的人，他们不做选择题，只做证明题

50健身不是障碍，健身是在扫除身体障碍

51悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 有关健身的励志句子 ”的句子，让人生更加从容而自信。

运动小知识女性减脂

滞留期月月经开始后第1~7天

·此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

●不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在"塑形"上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

●可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

高峰期月经后第7~14天

·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量

●跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择

·此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

平快期月经后第14~21天

·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。●如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

·最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

慢行期月月经后第21~28天

·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

●不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经

·如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

练得越多就越瘦健身减肥9个误区你中了吗

误区一: 红人怎么练我就跟着怎么练

减肥成功的前提，是健身计划符合自身特点、合理适度。

这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点，也包括自身的骨骼形态和疾病状况。

比如，有X型腿或O型腿问题的人，不能运动量过大动作过猛，否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。

有膝关节炎的人最怕劳累，会加重病情;有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的，剧烈运动很容易造成骨关节错位。

只有全面了解这些，才能让健身计划的安排更合理更安全。

误区二:想起来就练忙起来以后再说

一项科学研究显示，脂肪在运动10分钟后开始燃烧在30分钟时达到最大值，并能持续6小时。

所以，指望一个月不运动，某天突然运动5分钟就能减肥。不可能!

比较合理的频率是每次锻炼10分钟以上，30分钟最好，每天都坚持锻炼。

这样既可以保持身体健康，降低慢性疾病的风险，还能循序渐进的健美身材。

误区三:节约时间不做热身和拉伸

运动前的热身，可以消耗身体的糖分，让身体更快进入燃烧脂肪的状态，还能润滑关节，提高关节周围组织的弹性，降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。

运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流，放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。

”卡点儿上课，下课赶紧走”的赶场式健身，既达不到想要的效果，还会增加受伤的风险。

误区四: 别人能举20kg我就得举30kg

每个人身体承受力、耐力不同，盲目追求打破身体极限，这种争强好胜真的不可取。

一味追求锻炼强度，会给心脏带来极大的负担最极端的情况，就是引发猝死。

所以，在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下,循序渐进地增加锻炼强度，才是正确的健身方式。

误区五: 练肌肉憋着气练跑步急促喘息

呼吸是运动中一个非常重要的环节，错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力，经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。

掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。

以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换，均匀的呼吸节奏，不仅有效配合步伐频率，还能减缓疲劳感的产生。

误区六: 练得越多就越瘦最好每天3小时

高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态

此时，身体内囤积的脂肪不但不能被消耗，反而会产生更多酸性物质，使血液中的糖分快速降低。

最终结果就是，人变得食欲超级旺盛，健身消耗掉的能量被超量补回。

因此，高强度运动对减肥来说，无效!

误区七:运动时不喝水结束后喝个够

健身过程中会大量排汗很容易造成体内水分缺失及时补充水分十分重要。

建议每隔15分钟左右补充一次水份，每次喝水量不超过200ml，才不会增加心脏负担。

以减肥为目的的健身，要少喝含糖量高的运动功能型饮料，白开水或矿泉水是首选。

误区八: 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦

很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。

而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。

所以，挨饿对减肥来说，得不偿失。

健身三分吃、七分练。运动之余，每天都把热量控制在合理范围内保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，才最有利减肥。

误区九: 对一切脂肪说NO

首先，要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量。”

而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。

所以，即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了一样会长胖。

其次，人体生命活动是需要脂肪参与的，缺乏脂肪会对健康产生影响。

减肥过程中，如果担心肉类的脂肪含量太高，可以选择富含脂肪的坚果类食物，代替部分脂肪摄入。

其实作为一个女孩子来说，我也喜欢减肥，但是减不减的下来就要看自己咯。很多人可能会觉得女生奇怪，为什么女生总是喜欢减肥，把自己弄的那么累，但实际上只有女生才能明白女生。

目录

一、为了身体健康

二、为了能够更漂亮

三、为了与青春期和解

一、为了身体健康

一般情况下人胖了可能会出现多种症状，首先比如身体臃肿导致容易疲惫，肥胖导致气喘严重，重量过大导致下肢关节疼痛等。其次变胖还可能会导致人出现消化不良、打瞌睡和打呼噜的情况。可能大家对这些都没有清晰的体验，但是在以前我很胖的时候，我经常生病，但是减肥后，身体就好了许多，不容易生病了。

二、为了能够更漂亮

现在的审美一般都是以瘦为美，一般大家都会觉得，长的瘦的女孩比较漂亮，长的胖的就很丑，现在的审美也是白瘦幼，很多漂亮的衣服，你就只有瘦子才能穿，胖子不能穿，因此，我们能够穿美丽的衣服，女孩就会疯狂的减肥，但其实是不提倡伤害自己的方式减肥的，我们可以用健康的方式去减肥。

三、为了可以跟青春期和解

青春期的时候，由于身体生长的非常快，再加上学习的压力，很多女孩都长得胖了很多。而当时的小孩，女生的话就只会和漂亮的女孩一起玩，而男生则会用最恶毒的话来说，那些比较胖的女孩，你此为了和青春期和解，不少的人都会在未来疯狂的减肥。

但是我想跟正在减肥的女孩们说，漂亮很重要，但是你的身体健康也很重要。因此在减肥的过程中我们一定要科学减肥。以下就是我总结的减肥方法，希望对你有用。

一、三餐要按时吃饭

把自己饿瘦了，绝对不是一个减肥的好方法。一方面容易毁身体，另一方面反弹率特别高。尤其在你正常吃饭的情况下，更容易发胖。三餐按时吃饭，其实就是给我们的脾胃一个信号。告诉脾胃，我按时吃了，你定时出来消化食物就行，不用提前储备能量。毕竟，人的身体经历过饥饿后，会本能的去多储备能量，避免再次把身体给饿到。

二、控制情绪。

心情不好的人、压力大的人更容易肥胖，心里装太多事的人也更容易肥胖。肝气不舒、肝气郁结就会影响肝的各种生理机能，就会影响肝主疏泄功能。其实，相当多肥胖的人，尤其是女人，都有一定的抑郁史。越抑郁越肥胖，越肥胖越抑郁。所以要想减肥一定要想开点。

三、多做室内运动。

冬天快到了，在冬季天气寒冷，很多人都懒得出门运动。但是，冬季本身就容易长胖了，如果再不运动就会长胖很多了。所以，大家在冬季可以选择做室内运动。可以选择在家爬楼梯，跳绳，跳健美操或是踢毽子等。这些运动能锻炼全身，相信哪怕在室内也可以让你大量出汗以及燃烧脂肪。

好啦，以上就是我为大家总结的方法，希望对大家有用。如果觉得每个人都有每个人的想法，女孩喜欢减肥是她自己的想法，当他们减肥的时候，我们可以支持他，不要打击她。当然我们也不能嘲笑不减肥的人，这是非重要的，只要健康快乐就好了。

要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

没有天生的胖子，也没有瘦不下来的胖子，只要肯坚持，你一定可以瘦下来！

不瘦下来不准买新衣服！

你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

瘦的人穿什么都是好看，胖的人穿啥都是丑！丑！丑！

有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！