健身健美八大肌肉是指:
胸肌(pectoralis major):支撑胸骨和肋骨,促进前臂的旋转和收缩肩胛骨的功能。
背肌(latissimus dorsi):背部最大的肌肉,对保持良好的姿势、转动和举起手臂有很大的帮助。
肱二头肌(biceps brachii):上臂的肌肉之一,帮助弯曲和抬高前臂。
肱三头肌(triceps brachii):上臂的肌肉之一,支撑肘部和前臂的伸展。
腹肌(abdominal muscles):腹部肌肉群,包括直腹肌、外斜肌、内斜肌和横腹肌等。
臀肌(gluteal muscles):臀部的肌肉群,包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。
腿肌(quadriceps femoris):大腿的肌肉群,包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和膝突肌等。
小腿肌(calf muscles):小腿的肌肉群,包括腓肠肌和胫骨前肌等。
这八大肌肉是健身健美运动中重要的肌肉群,训练这些肌肉有助于增强身体的力量、提高代谢率、塑造身材和改善体态等。
头一次听说靠臂围判断是否强壮……
30左右,平常状态。
上臂最大围/上臂紧张围 (maximum biceps circumference):上臂肱二头肌收缩时,肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。
中国18-25岁青年体质调查测量数据的平均值(节选)如表所示:(注:根据1979年中国青少年儿童身体形态、机能与素质23项测试指标综合统计材料而编制)。
平均臂围:
臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-35厘米,女子平均为15-2厘米。用带尺在上臂最粗处测量。
上臂最大围:上臂最大围/上臂紧张围:上臂肱二头肌收缩时,肱二头肌最膨隆处与上臂轴线垂直截面的围长。
判断臂围是否强壮,需要结合身高、胸围等数值,才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。
以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表:
标准身材计算公式:
1、体重:身高-112cm
2、胸围:身高X052
3、腰围:身高X037
4、腹围:身高X0457
5、臀围:身高X0542
6、腿围:身高X026+78
7、上臂臂围:身高X15%
人体健美体围标准如下:
以胸围为基准,如胸围是100厘米,则:
1、上臂围是胸围的36%,即36厘米。
2、前臂围是胸围的30%,即30厘米。
3、腰围是胸围的75%,即75厘米。
4、臀围是胸围的90%,即90厘米。
5、大腿围是臀围的60%,即54厘米。
6、小腿围是臀围的40%,即36厘米。
7、颈围是胸围的38%,即38厘米。
臂围训练方法:
一、绳索下拉
做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷,增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了,自己的肱三头肌所受的肌肉刺激,就会变得更强,从而就会让自己的肱三头肌,拥有一个较好的训练效果,进而就会得到一个增长臂围的效果。
在做这个训练动作的时候,需要注意的是,要让自己的肱三头肌充分的收缩,充分的伸展,也就是增大在自己的动作幅度,如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。
二、窄距杠铃卧推
这个训练动作,是由杠铃卧推演变而来的,虽然在做杠铃卧推的时候,也可以训练到自己的肱三头肌,但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。
而使用窄距的杠铃卧推,就会较好的避开这一点,让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌,得到一个更好的肌肉刺激。
三、仰卧杠铃臂屈伸
在做这个训练动作的时候,也可以使用较大的训练负荷,训练重量可以适当的增加。
另外,在做这个训练动作的时候,一定要收紧自己的核心,不能让自己的身体随意的晃动,否则训练效果就会大打折扣了。
你好!根据有关资料:
身体各部分尺寸符合科学标准的身材叫做标准身材,以下为部分标准身材数据:
女子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 臀围 腰围
(厘米) (千克) (厘米) (厘米) (厘米)
152-154 47.5 88 88 58
154-158 48.5 88 88 58
158-161 50 89 89 59
161-163 51.5 89 89 60
163-166 53 90 90 60
166-169 54.5 90 90 61
169-171 56 92 92 61
171-174 58 92 92 62
174-176 60 94 93 64
176-178 62.5 98 96 66
男子一般健美体围标准表
身高 体重 胸围 扩展胸围 上臂围 大腿围 腰围
(厘米) (千克) (厘米) (厘米) (厘米) (厘米) (厘米)
153-155 50 94 97 32 48 65
155-157 52 94 98 32 49 65
157-160 54 95 99 33 50 66
160-163 56 95 101 33 51 66
163-166 59 98 102 34 52 68
166-169 61 99 103 34 53 69
169-171 63 100 104 35 53 69
171-174 65 100 105 35 54 70
174-177 67 102 107 36 55 71
177-180 70 103 108 36 55 72
180-183 72 103 109 37 56 73
答题人:心向善美而行从仁义
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