中考完了，怎么在2个月减脂……

　　别隔1小时练一次，肌肉是有其恢复时间的。一般同种训练隔一天一次。

　　首先买两个哑铃，要可调重量的，跑步机有条件就买，没条件就算了。

　　减脂最好的运动就是跑步，所以锻炼计划要以跑步为主。坚持跑步也是最重要的，跑步时一定注意补充水分。哑铃主要目的是让你在减肥的时候同时增肌，以增加锻炼效果。

　　计划：第一天：慢跑5km（跑步机）可以分几次 但一次跑的越多效果越好

　　第二天：练胸肌与肱三头肌

　　俯卧撑6（组）10（个每组）（胸肌，肱三头肌）

　　俯立哑铃臂屈伸 （肱三头）612

　　坐举腿（腹）612

　　仰卧起坐（腹）612

　　第三天：慢跑5km

　　第四天：背与肱二头

　　俯立哑铃划船（背） 612

　　哑铃正握弯举（肱二头）512

　　哑铃交替弯举（肱二头）512

　　哑铃硬拉（腰与腿部股二头肌）612

　　第五天：慢跑5km

　　第六天：肩部三角肌与腹

　　哑铃直立侧平举（三角肌中束）612

　　哑铃俯立提拉（三角肌后束）612

　　哑铃前平举（三角肌前束） 612

　　坐举腿（腹）612

　　仰卧起坐（腹）612

　　慢跑后也可以穿插练腰腹。

　　饮食一定注意，找找减肥食谱，坚持下来，饮食原则是少吃（一顿饭）多餐

额···才15岁就181了啊，很好很强大。既然有身高，多吃多运动，额，这个是废话。不过我觉得，你到网上去查查有没有少年军校，我想，在里面训练个几年，你的八块鸡肉应该能起来了吧。如果把兴趣作为事业的话，兴趣会随着年龄的增长被磨损殆尽，如果你把特长作为副业的话，他会帮助你在未来的生活中越走越远。你才十五岁，模特是碗青春饭，慎重选择。如果你想完美自己的身材，何不过三年考个正儿巴经的军校，或者参加军队当特种兵？一般个高的，体型好的，机灵点的，进入军队进侦察营的话，表现好，身体素质过硬，很可能被选入特种部队，那多酷啊，还怕自己的身材不好吗？

1500米是对于普通人来说，比较考验耐力的项目，不像100，200等考验肌肉爆发力的短距离项目，所以要训练1500米要从肌肉的耐力练起，比如说变速跑，一个400米的操场，前300米加速，后100米减速至跟散步一样，然后再加速。每次锻炼变速跑个4公里左右。还有爬山，爬楼梯也是锻炼肌肉耐力的好方法。具体的锻炼应结合自身身体入职制定相应的锻炼方法。

最后冲刺用。

最后冲刺的时候需要全力往前冲，充分展髋，用力摆臂康比特门户，康比特公司官网，北京康比特公司是运动营养行业龙头，是健身、健美、瘦身、减肥、增肌、塑形等方面领先的健康品牌。