一个200斤的胖子减脂需要吃蛋白粉吗？

不需要吃蛋白粉。200斤的胖子要明白你是减肥，为什么还要吃蛋白粉？你又不是练肌肉。这个时候就不要吃蛋白粉了，等什么时候自己觉得自己瘦下来了，肌肉开始显现了，这个时候再吃蛋白粉应使自己的肌肉增大也不迟。

你的一套哑铃是多重的？

另外如自身身体没有什么问题，跑步等有氧是减脂的必经之路。没有捷径，一分汗水才有一分收获。刚开始可以量力而行，不是一开始就要几公里的跑，你肯定吃不消，慢慢加负荷，在身体允许的情况下。饮食方面要注意节制，一日三餐，不暴饮暴食。

减脂为先，增肌慢慢来，再好的肌肉被脂肪覆盖也不明显。要想有那种棱角分明的肌肉线条首先体脂率要很低哈。哑铃的动作就不累述了，网上一搜一大把，胸、肩、手、背、退等。

那些东西都是有副作用的。其实增肌需要的只是蛋白质。可以有意识的多补充点白肉（就是鸡肉、鱼肉、鸡蛋的蛋清也是非常不错的增肌食物。也可以食用一些牛肉。）你是练体育的，应该知道一些减肥的基本方法：那就是消耗能量，活动时间应该保持在30分钟以上。活动强度应该以出汗为准。如果强度和时间达不到的话。那就只有一个效果，就是增加你的消化能力。从而增强食欲，继而继续发胖。另外在日常食物结构上也应当有所调整。应以纤维性食物为主，尽量减少脂肪的摄入。还有最重要一点就是要坚持。三天打鱼两天晒网，永远达不到效果。