跑步和动感单车能增加肌肉含量吗

动感单车属于有氧运动，而非抗阻力运动~~肌肉的生长原理是撕裂肌纤维，摄入蛋白质机体对肌纤维进行修复，久而久之肌纤维会越来越粗壮。而单车这类运动发展的是人的肌耐力，是持续性有氧训练，所以对肌肉的生长起到的作用比较弱。就算你对骑行速度和阻力做出调整，也不会改变它只是有氧运动的真实性，但是单车训练对腿部肌肉线条的发展，和减脂效果是不错的。

想增长大腿肌肉建议你进行力量训练，如果只能骑单车，那么就用大阻力来慢慢骑行吧，注意不要采用站姿，那样会把对腿部的刺激转移到腰腹肌群，而且自身重力很大，踩踏力量会从而减少。

小腿肌肉训练只有一种模式，那就是提踵，各种各样的提踵训练都可以，你甚至可以扛着一袋大米去练提踵，这样毫无问题的。

骑自行车可以代替跑步吗？

骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。

自行车好一些。

骑自行车属于非常好的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能提高肺活量，促进骨骼健康，还能够塑造体态锻炼全身几乎所有的肌肉群，锻炼的结果也与训练的强度有关，运动的越多效果越好。骑自行车可以锻炼双臂。特别是肱三头肌可以持续提供向上的支撑，肩背部三角肌与胸肌帮助支撑上身的重量，持续性支撑身体重量的过程中相当于俯卧撑的姿势。

此外，还可以锻炼肩胸部、背阔肌。骑自行车还能锻炼臀大肌、腰腹肌群、大腿肌群，并不用担心骑自行车会使大腿增粗变难看，因为骑自行车并不是大负荷的增肌训练，所以不必担心骑自行车会使腿部线条变粗。

骑单车和跑步都是有氧运动，长期适度运动对身体都有好处。

骑单车锻炼比跑步健身在相同的时间内效率更高，毕竟骑车的速度可以更快，而且对于膝盖的冲击力更低，尤其对于体重比较大的朋友骑车肯定是优于跑步的。

但跑步的入门条件低，骑行要购买单车，而且跑步更容易塑性，更能锻炼到全身的肌肉。 建议根据自身条件来选择适合自己的运动方式。

骑单车和跑步对于减肥来说都是很好的运动，它们运动的是不同的肌群，可以交替使用。在减肥的过程中首先要确定是否发生了肥胖，肥胖的标准是超过标准体重的20%为肥胖，超过10%称为过重，标准体重的计算方法是身高减去105，所出的数就是标准体重。

当发生肥胖时，不论是骑车还是跑步，每次应该坚持30分钟左右，要微微出汗，同时还要控制好饮食，减少总热量的摄入，尽量不要吃一些高营养、高蛋白、高热量、高盐的饮食，要以清淡饮食为基础，多吃一些粗粮、膳食纤维丰富的食物，水果、蔬菜都可以，使得每天的总热量控制在一个低水平，加大运动量，使得肌肉组织逐渐壮大、脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

你好！

自行车运动和跑步同属于有氧运动。但是他们的锻炼方式是不同的。

一、自行车运动的受力点在大、小腿和臀部，易劳损部位在小腿肌肉群和臀部关节。如果你长时间骑车运动就会感觉两腿僵直，臀部酸痛

二、跑步运动最易损伤的部位要数跟腱、脚踝、髋部腿部肌群和膝关节了。在很硬的地面跑步，对关节的冲击磨损很大，如果跑步前不做好准备，就很容易导致受伤

有氧运动的目的在于锻炼身体的心肺功能，而不是说锻炼了某些肌肉群。在此类运动时，要带好相关护具，做些伸展动作并在运动中注意调整好呼吸的频率，掌握好属于自己的运动强度

很多喜欢运动的人愿意骑自行车，他们觉着自行车是可以锻炼身体，还低碳环保，选购好装备，相约一起骑车，骑车的好处主要有以下这些：一个是锻炼身体；一个是有助于睡眠；还有一个是可以减轻压力。

一、骑自行车有利于锻炼身体，这是很多人都知道的

我有一个同事，从工作开始，就骑自行车上下班，他家距离我们公司30多里。每天一个来回儿，这相当于骑行30公里，每天这样。有的时候，下雨也是这样。虽然他40多岁了，看起来也就30多岁的样子。他说骑自行车有利于排汗，是一个非常有好处的运动，他一直坚持下来。从手臂到腿部的肌肉，都很好。给人一种很有力量的感觉。

他在我们公司举办的体育活动中，表现很优秀，好多奖品都被他领走了。俯卧撑，他可以单手做，我双手做10个，就汗流浃背了。看来，骑自行车的功效，真的很厉害。我也有点心动了，就问他应该怎么做。他说骑自行车首先要保护好自己，配备好相关的设备，还要循序渐进地来。一定要提前做运动，把相关的关节活动开。我问多长时间，他说基本上就要半个小时，每天这样，对骑自行车有很多的帮助。

我每天早晨要起来给孩子做早餐，送孩子上学，再回来活动半个小时，时间就来不及了，也就没有骑自行车。看着他健康有活力，也是蛮羡慕的。他经常跟我们说心动不如行动，但我们有懒惰综合症。

二、骑自行车，有助于睡眠

骑自行车需要大量的能量，可以通过睡眠或者是食物来补充能量。我那个同事每天骑自行车回家，稍作休息，就洗衣做饭。说睡眠质量非常好，从晚上9点能够睡到第二天早晨6点。

起床以后给孩子准备好早餐，稍做热身运动，又骑着自行车来到我们公司，每天坚持这样。上网查询了一下，骑自行车有利于血液循环，也能够改善新陈代谢，但也有网友说骑自行车时间长了，小腿变粗，还有一个费膝盖。就此问了一下同事，他说没有这样的感觉。

主要的感觉是之前睡眠质量没有这么好，骑自行车锻炼这么多年，睡眠质量非常好，而且还有规律。看来骑自行车消耗的能量大，对于晚上睡觉，还是有一定帮助的。根据斯坦福大学医学院的实验，办公室久坐的失眠者每天骑行半个小时，睡眠时间可以延长将近一个小时。主要的原因在于户外锻炼可以享受阳光，帮助调节生理机能，消除阻碍睡眠的皮质醇。

在办公室里，可以捂白，但也有可能导致身体机能受到伤害。由此可见，没事的时候，可以出去骑骑自行车了。很多人跟我一样都是懒，还有，骑自行车锻炼身体，太累了。所以，有的时候会失眠。

同事告诉我们，一开始会有这样的感觉，随着时间的推移，这种感觉会越来越小，我们应该学会享受肌肉的酸痛。每天送孩子上下学，做饭、洗衣服、打扫卫生，就已经很累了，那个酸痛，痛得晚上都睡不着，如何学会享受？

三、经常骑自行车，有助于缓解内心的压力

中年人的生活从来不如意，上有老下有小，中间还有工作和领导。遇到事情，只能自己扛下来。一次两次可以，时间长了心里的压力就会增大，有很多中年人出现抑郁或者是猝死。骑自行车可以放松自己的心情，在外边与大自然接触，呼吸新鲜的空气，在舒心的环境里，人的心情也会舒畅。虽说是暂时脱离这种烦躁的情绪，但也是一种放松，这样可以让身体更健康。

生活是一团麻，有很多解不开的小疙瘩。但骑自行车可以跳过这些小疙瘩， 可能会想到解决问题的办法。压力也就减少了，心情也好了，问题也得到了解决。这是很多人希望的！有人说缓解压力，可以增加寿命。细想之下还是有一定道理的，要是长期处在压力的环境里，身体机能就会出现一些问题，当问题积累到一段时间，就会爆发。这也是一些人猝死的原因。

骑自行车就可以减轻这些压力，大量出来的同时，也会带走很多东西，无论是不良的情绪还是汗水。沿途欣赏不断变化的美景，对心情也会有影响的。我和老公外出旅游，主要是想出去欣赏风景。冬天到东北看过雪景，夏天到海南看日出。

同事说，他经常骑行到马山，看马山的四季变化。站在马山上俯视山下的人，是种别样的感觉。我问他是什么感觉？应该是上帝的视角。心中的压力，一挥而散。大家对骑自行车有什么样的感受？欢迎大家留言说一下。