锻炼过度会拉伤肠子吗

研究表明，那些经常锻炼两个小时或更多的人对身体的伤害可能大于好处。

这项研究来自澳大利亚体育杂志《消化道药理学与治疗学》，研究表明，身体上剧烈的生理压力会引发肠道渗漏，肠道内壁会减弱，从而导致细菌和毒素进入血液。

据说，有毒废物的产生是造成多发性硬化症和慢性疲劳的主要原因，而且在许多其他疾病中也有作用。那些在健身房里投入时间的人最好在沙发上留出一些时间。

不只是你的肠子可能会受到折磨。过度锻炼会带来一系列的健康风险，健康和健身行业宁愿你不知道。

虽然健身房声称让你更快乐、更健康，但科学似乎在说，真的有太多不确定。

1心律不正常

在跑步机上的一个漫长而温和的短跑是不会受伤的，对吧错了。那些经常参加耐力运动的人有可能会对心脏肌肉造成永久性的结构变化，科学家称之为“心脏病”。

这种变化被认为会导致运动员心律不齐(心律失常)，使他们更容易猝死。2013年《欧洲心脏杂志》发表的研究表明，特别是那些有心律不齐家族史的人，过度做脂肪燃烧的锻炼也会对心脏健康造成不良影响。

这项研究在10年期间测量了超过52,000名越野滑雪运动员的心脏节律，发现每一场比赛都能增加心律失常的风险，而在5年的时间里，参加比赛的运动员的心率会提高到30%。运动强度也会影响结果:那些跑得最快的人患心律不齐的风险更高。

2一个不稳定的免疫系统

皮质醇——在生理压力期间肾上腺分泌的一种激素——刺激肝脏内的葡萄糖生成(新葡萄糖的产生)，增加肌肉中的蛋白质分解。

它本质上是好的。为了从炎症的影响中获益，职业运动员们多年来一直在为他们的疲倦肌肉注射这种物质(就像那些患有持续性RSI的上班族一样)。但是科学家们最近得出结论，皮质醇的负面影响会超过好处。

虽然皮质醇可以减少严重受伤引起的肿胀和发红，但它的免疫抑制作用意味着那些忍受高水平和持续的皮质醇水平的人患病的风险更大。

3削弱了骨头

不仅那些过度锻炼的人患病的风险更大，更有可能因为皮质醇对骨骼产生的干扰而导致卧床。当皮质醇在血液中，更多的骨组织被分解，而不是沉积。这意味着运动成瘾者，他们的身体仍然处于长期的压力状态，他们的骨折和破碎的风险更高。

骨质密度的降低会导致严重的骨质疏松症和关节炎，这可能会在以后的生活中困扰过度的锻炼。

4心理健康不佳

每天减脂可能是你一直渴望的“纤瘦”身体的快速通道——但无情地是重量已经证明对心理健康有害。

对所谓的“过度训练综合症”的研究表明，那些过度训练的人会把同样的生化标记描述为临床抑郁症的人——也就是说，血清素和色氨酸的释放会被这两种疾病所改变。从行为上看，临床上的抑郁和接受过的训练都降低了动机、失眠和易怒。

去年，慕尼黑的技术大学发现，那些没有足够时间从压力和伤害中恢复的年轻运动员更容易患上抑郁症。

如何判断你是否过度训练

症状范围从个体到个人，单症状的表现并不一定表明你过度训练。因此，下面的列表并不是详尽的。然而，以下的任何组合都可能表明你已经过度训练，或者至少需要一些恢复时间。

嗜睡

睡眠不好(尽管很累)

肌肉痛

运动表现不佳

无法完成训练

易怒

食欲不振

性欲减退

可怜的协调

淋巴腺肿胀

心率异常

如果你正在经历以上症状，最重要的是停止训练。你的身体需要时间来恢复。症状可能需要几天、几周甚至几个月的时间。

可以的，合理健身以后吸收会更好些。因为你健身时消耗了许多，就会感到饥饿，再吃饭身体吸收的就会比之前好，强身健体，但要注意适量，不要急于求成，合理安排健身与饮食。而且长肉也长得不全是肥肉，有一部分肌肉，很健康。

可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。

有益于肠胃的运动：

跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

伏地挺身

俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腰部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

可以，不能只是靠运动调理肠胃。

1、养成早上喝一杯温开水的习惯，蜂蜜水也可以哦。多喝水，帮助肠道蠕动，进而促进肠道吸收。

2、养成良好作息规律，吃饭要按时按量，营养丰富，不能吃的太快，油腻和辛辣等刺激的食物也要忌口，尽量不熬夜，不暴饮暴食，不过度饥饿。

3、按摩调理，每晚入睡前，平躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心顺时针按压三十下，逆时针依旧，以此辅助肠道蠕动，坚持下来就会有效果；多做点运动，身体素质也影响消化系统。

4、肠道内的粘膜非常脆弱，想要调理肠道，其实是一个长期的过程。可以喝乳酸菌发酵型奶粉：

它可以增加肠道有益菌群，改善胃肠功能，恢复胃肠菌群平衡

现在很多人喜欢喝酸奶，因为酸奶确实有一定的润肠通便，促进胃肠蠕动。市面上含有乳酸菌的产品或饮料，有些制造商为迎合消费者口感、口味难会添加食用色素。乳酸菌奶粉采用生牛乳生产的四联菌发酵型乳酸菌既满足了酸奶的口感，又保证了营养的全面性，使人体内的有益菌逐步得到定植、繁衍，形成抗菌生物屏障。乳酸菌对腐败菌和低温细菌有很好的抑制作用，增加便含水量，润肠通便，对于溃疡、腹泻、痢疾、肠炎、便mi和由于肠道功能紊乱引起的多种疾病有显著调理效果。

食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。

注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。

值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

很多朋友在日常生活中都有做仰卧起坐的习惯，因为这样不仅能很好的收紧我们腹部的肌肤，还原一个平坦的小腹，同时还能锻炼腹部的肌肉力量，让我们的腹部曲线变得更加的完美迷人。所以很多朋友都在寻找可以锻炼腹部力量的方法，因此腹部力量锻炼的方法有哪些呢接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

腹部练习中发挥任何力量和调节方案不可或缺的作用。强大的核心是运动成绩至关重要，以防止受伤和背部疼痛的发生。强健的腹部是取得良好运动成绩重要条件，

我们可以通过一些简单有效的方法练习腹部肌肉。下面我们从三个阶段谈谈腹肌的锻

基本腹部练习

基本腹部练习的强度可以逐步加强，首先，每次10个重复3组，逐步加到20-25个每组。

一静态收缩

1)平躺在地上，弯曲膝盖弯曲，双脚平放于地面。

2)收紧你的腹部肌肉，并尝试使你的背部减少和地面的接触。

3)坚持5秒，记得要轻轻地呼吸计数。放松然后重复练习。

保持你的脖子和脸放松。

二仰卧起坐

1)平躺在地上，弯曲膝盖，保持你的双脚与地面成直角。

2)把手放在大腿的两侧，收起上体，直到膝盖。然后返回到开始位置重复练习。

设想你的下巴下放着一个苹果。这是要求你下巴远离你的胸部，不要含头。

斜仰卧起坐

腹部运动，如这些强调，练习腹部内部和外部斜肌。

1)平躺在地上，右腿膝盖弯曲成直角扭放到左边腿上。

2)把你的手放到耳朵后面头部一侧。

3)收起上体，将上体向右转。

5)重复练习若干个后切换到另一边再练习。

Supermans

1)躺在地上，双臂在头顶左右张开。

2)同时提高您的左胳膊和右腿约6寸。

3)坚持15秒，换胳膊和腿重复练习。

高级的腹部练习

一旦你可以舒适地执行基本的腹部练习后就可以尝试更高级的练习。又开始了每组由2-3到10-12到20-25阶段性练习。

两头仰卧起坐

1)平躺在地上，膝盖弯曲，或双手抱在头后。头部保持正直。

2)开始的位置是：手抱着头部和膝盖90度弯曲。

3。面向上躺着，收紧腹肌，提上体。同时也使膝盖收向胸部。

4)返回到开始位置，重复。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了锻炼腹部力量的一些方式方法，在此我衷心希望广大朋友们都能认真学习上述内容，并把它们做到学以致用，同时都能熟练地在现实生活中进行实践操作，这样今天的学习也就没有白费时间了。同时在饮食中也应该多吃一些能增加肌肤弹性的食物。

运动能排毒养颜，增加胃肠蠕动，增加肌肉活力，延缓衰老，等等！

其实只要运动都能增加胃肠蠕动，但是帮助大小都会受到很多因素的影响，比如运动的强度？运动的时间？运动的方式等等。

和器械的关系就不会太大，就像跑步机和椭圆机，如果你再跑步机上慢慢走，而在椭圆机上把阻力调到最大？同样运动30分钟他们的效果都是不一样的，所以没有单纯的那个器械好与不好，更多的是看你自己怎样运动！不过下面这个动作对胃肠的蠕动帮助不错

帮助肠胃蠕动的运动

帮助肠胃蠕动的运动有哪些？身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素。现在很多人都长时间坐着办公或者学习，运动时间减少，很容易造成肠胃蠕动慢，进而导致腹胀或者排便困难。下面就带你了解帮助肠胃蠕动的运动。

帮助肠胃蠕动的运动1

1、倒踩自行车

借由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。

方法：仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

2、下蹲抱膝

蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撑物。如果没有问题的，可以加大点难度：双手合十，身体转向左侧，右臂抵住双腿，目光向上看，保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏，促进肠道蠕动。

3、扭腰走路

按照中医的理论，人的腹部经络发达，借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

方法：走路时加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”，从中可以学习和体会转动胯部的感觉。至于运动强度，健身者可根据自身情况决定，一般坚持走上500米，就会有比较明显的效果。

4、跳绳

一方面，跳绳是一种全身运动，腹部肌肉配合提腿跳动，腹内脏器跟随腿脚不断地跳动而“振荡运动”，促使腹肌、胃肠道平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括约肌等普遍得到运动，可促进胃肠蠕动，对保持正常排便和预防便秘大有好处。另一方面，跳绳时，脚不断弹跳，对足底不断地产生“刺激”和“按摩”，可起到疏通经络气血，调整脏腑功能，保证胃肠正常蠕动的作用，有利于保持正常大便。

5、提肛运动

提肛运动是一个非常有益于肠道的“运动”。一方面，提肛运动能够改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。另一方面，提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。

6、揉腹

中医称揉腹为“摩腹”，在我国有上千年的历史，“药王”孙思邈活了100多岁，他曾说“食毕摩腹，能除百病”；对揉腹甚是推崇的宋朝名家苏轼也奉行此法养生。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

具体方法：右手掌心对着肚脐，左手叠放在右手之上，以肚脐为中心顺时针或逆时针打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，动作宜缓慢、力道适中、呼吸均匀，每天揉腹3～4次。

帮助肠胃蠕动的运动2

第一、调节饮食

发现有胃肠道蠕动慢之后也不要过于着急，平时饮食方面可以多吃一些有助于消化，还有消化酶多的食物，比如我们通常吃到的酸奶、木瓜、菠萝、山楂、乌梅等，另外也可以适当的多喝一些清淡的米粥，吃一些容易消化的面条等，减轻胃肠道的负担。

第二、对腹部进行按摩

胃肠道蠕动慢的情况下，可以加强对腹部的按摩，将双手搓热之后放在肚子上，按照顺时针方向按摩10~15次，然后再逆时针方向按摩，每天晚上临睡之前，早晨起床的时候都可以按摩，在散步的时候还可以边走边按摩，都有助于促进胃肠道的蠕动，有助于加快体内毒素的排放。

第三、进行适当的运动

促进胃肠道蠕动的运动，其实并不一定是非常剧烈的运动，比如散步、打太极拳、跳广场舞等，这些运动每天坚持半个小时左右的时间，也有助于增加胃肠道的蠕动，可提高消化能力。

第四、进行充分的休息

人的肠道表面差不多有半个羽毛球场那么大，每个细胞每隔四五天就要更新一次，所以身体要进行充分的休息，每天保证充足的睡眠，这样胃肠道的修复才能获得足够的能量，如果没有充足休息的话，那么消化系统慢慢会变得比较慢。

练腹肌并不会增加肠道蠕动

但是腹式呼吸是可以的

腹式呼吸

取仰卧或舒适的

腹式呼吸

冥想坐姿，放松全身。

观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的