一名职业拳击手，每天三餐需要吃什么来补充身体

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

肌肉的情况非要从这两种选，只能选哑铃了。因为肌肉的增长是要有食物和大重量的负荷才能成长的。你比较瘦，有肌肉的话也不饱满，显得缺乏厚度。作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

拳击运动员练身体分为速度训练、力量训练、敏感训练、耐力训练四个方面。

一、速度训练

速度训练的几种方法。

1、短跑：拳击运动的速度训练主要是通过40—60米的短跑。

2、球类练习：排球训练是比较理想的练习。通过排球训练可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动频率，掌握方向感、提高灵敏性以及迅速反应能力。乒乓球训练也能起着提高速度的重要作用。其他球类如手球、篮球、足球以及适合于冬季训练的冰球，对拳击运动的训练都特别有益。

3、跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。这种训练要求运动员每分钟至少跳150次才行。

二、力量训练

力量练习的几种方法如下：

（一）发展手臂、颈项、躯干与腿部各肌肉群，这些部位的力量练习可以利用辅助器械，如：哑铃、壶铃、木棍、实心球、双杠、吊环、综合训练器、吊竿等，还有原地跳高、跳远等。

（二）掌握身体重心的练习，这种练习是在围绳内的软垫上进行的，对练习的运动员力争自由抓握对方的手、颈部，在自己不失去重心的情况下抓推对方的胸、腹部和肩部，从而达到使对方失掉重心而离开原地的目的，但禁止使用腿绊。

（三）互相撞击，它的主要目的在于通过相互间的撞击来加强身体的平衡性。撞击的双方首先要预先规定一下撞击的方法，如同是右（左）手撞击或是双手交臂撞击，还是你左（右）手进行撞击等。

（四）划船，这是可以在夏季进行力量练习的良好项目，能发展与保持手臂以及腹部的肌肉。划船右以利用普通的舢板，也可以利用赛艇。

三、灵敏训练

发展灵敏素质性训练的几种方法：

（一）跳跃练习：各种跳跃动作练习，对提高灵敏性有着重要意义。一般采用原地弹跳、纵横跳步以及跳远，还可以采用支撑跳跃来训练。

（二）跨栏练习：在操场上可以进行跨高栏、低栏，也可以采用撑竿跳高来训练，这些练习都能提高运动员的灵敏性。

（三）摔跤练习：在软垫上摔跤是发展灵敏性非常有效的练习，教练员在指导这一练习时一定不要使摔跤变成体力训练，而应该把运动员的注意力吸引到摔跤所需要的灵敏性上来。

（四）跳绳练习：跳绳是提高运动员动作总平衡的有效训练方法，也是提高灵敏性的良好之一。跳绳可以采取复杂多变的方式进行。

四、耐力训练

提高耐力训练的几种方法如下：

（一）中长距离跑：是提高总耐力，增强心血管理系统和呼吸的最好练习。在任何距离跑步中使用的时间长短，是体现耐力最好的客观标志。即在同样条件下，以时间来计算快与慢，也就是标志着耐力的强与弱。

（二）其他训练：球类项目如足球、篮球、排球都是提高耐力训练的好方