为何说现在的年轻人，健身容量太大了，杠铃重量却太小了？

这是因为现在很多年轻人想要拥有一个完美的身材，都了解了很多关于健身的内容，而这些内容信息量是非常大的，实际上这些年轻人，等到真正锻炼的时候，却没有付出行动，或者是付出得不够。所以简单的说，这就是在讽刺大家其实想要去健身，但是只是自己在安慰自己而已，并没有真正的行动起来。还有另外一个说法就是把健身的量提高了很多，但实际自己的运动量确实比较小的，他是用这样的方式和这样的数据去吓唬别人，想要给自己找面子的。那么，健身对于年轻人都有哪些好处？

肌肉变强大，增强力量

对于年轻人来说，在健身房坚持长久的训练是非常困难的事情，但是如果对于年轻人想要去健身房练出一身肌肉的话，也是最好的一个年纪。因为这个年纪的人，精力是比较充沛的。而且年轻人恢复能力也是非常好的，所以如果在这个时间练习肌肉是非常不错的，所以这个期间如果想要练出胸肌，腹肌是比较容易的。在健身练习的过程当中，我们要保证身体营养的充足，这样就不会担心肌肉生长的慢。每天60分钟，这样肌肉的维度就会开始增加。肌肉增加的同时，身体的力量也会随之增加。

气质和精神方面的变化

对于一个经常健身的人来说，他的气质和精神面貌都和其他人不一样，而且健身的人身材是非常好的，穿衣服的时候也是很有型的。对于年轻人来说，可以通过健身的方式来改变自己的气质。对于气质来说，它是我们身体里的一部分，不管到哪里，如果对于一个气质的人来讲，其他人看他的眼光都会不一样。如果可以每天坚持在健身房60分钟，通过合理和规律性的锻炼，这样可以让身体变得更健康，也可以让我们的精神面貌变得更好，人都会变得神采奕奕，气质也会变得非常不同。

身体素质可以提高

对于每个人来说，身体的健康都是非常重要的，无论是年轻人，中年人还是老年人，都有通过不同的方式来增强身体的体魄。那么对于年轻人来说，不可以再去过一些颓废的生活，要给自己一个健康的生活方式，如果经常去过那些颓废的生活，时间久了，身体会患上各种疾病，而身体素质也会开始慢慢下降。所以对于年轻人来讲，通过健身的方式也可以改变我们身体健康的情况，提高身体素质，让自己做一个有魅力的人，并且是一个健康快乐的人。对于健身这件事情，肯定是开头比较困难的，所以大家要坚持，这样才可以收获好的结果。

增肌比减脂稍微复杂一点，增肌需要满足三个基本条件： 热量盈余、蛋白质摄入、训练压力。

一、热量盈余。

热量盈余很好理解，也就是你的摄入热量大于你消耗的热量，当你热量盈余时，你的身体才会进行合成代谢的状态，把你摄入的热量转化成你储存的营养物质。

二、蛋白质摄入。

如果只考虑热量盈余，是不够让你增长肌肉的。当你摄入足够的脂肪和碳水也能够产生热量盈余，但是这只会让你增加脂肪，会让你变胖，而不是变壮，所以蛋白质摄入也是必要条件。

三、训练压力。

除了热量盈余，蛋白质摄入，还要考虑训练压力这个条件，只有增加的训练压力刺激你的大脑，你的大脑才会告诉你的肌肉需要变大。训练压力和三个因素有关： 力学张力、代谢压力、肌肉损伤。

1 力学张力 通常与 训练中的重量、完成一个动作的幅度有关系。 20公斤重量比10公斤重量产生的力学张力要大。全程的卧推比半程的卧推产生的力学张力要大。

2 代谢压力 的来源是肌肉在运动过程中进行无氧糖解的产物，这些代谢产物包括乳酸，氢离子等物质。这些产物会通过一连串的路径，告诉你的肌肉细胞，该长大了来适应更大的代谢压力。代谢压力主要与 组间休息时间，和训练时间 有关系。同样的训练重量，次数，组数。组间休息1分钟比休息2分钟的代谢压力要大。同样条件下，慢速卧推比快速卧推的持续时间要长，代谢压力更大。

3 肌肉损伤 ，运动会对肌肉造成一些微小的创伤，这些创伤可以吸引发炎细胞的到来，发炎细胞可以清除受损的结构并释放一些细胞激素，这些细胞机激素可以帮助肌肉细胞去修补，甚至进一步强化原本受损的细胞，产生肌肥大效应。肌肉损伤而与 训练的容量，训练的次组和组数都有关系。 你做更多的次数，更多的组数，通常会有更多的损伤。需要注意的是，损伤要控制在一个合适的范围内，损伤太少的话，刺激不够，损伤太多的话，影响恢复，甚至会造成运动伤病。

所以，你想要训练压力，你需要更大的力学张力，更大的代谢压力以及合适的肌肉损伤。

四、总结。

想要增肌，必须满足三个基本条件，热量盈余，蛋白质摄入，训练压力。只有热量盈余，蛋白质摄入，没有训练压力的话，就没有信号传导到你的大脑告诉你的肌肉需要增肌，你吃再多也不会变壮。只有热量盈余，和训练压力，没有蛋白质摄入的话，就没有合成肌肉的原材料，也不会变壮。同样，只有蛋白质摄入，训练压力，没有热量盈余的话，摄入的蛋白质会被基础代谢消耗掉，也没有多余的热量代谢合成蛋白质。

问题一：健身增肌应该喝什么牛奶 你好！

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 揣最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

希望我的回答能对您有帮助！

问题二：配合锻炼，想增肌，喝牛奶好吗，要喝的话喝哪种啊？ 你好，增肌在进行无氧的器械力量训练后，需要72小时间修复，修复过程中补充好蛋白质，碳水，和热量这3大主要因素，肌肉才会增长。但是牛奶的蛋白质含量其实并不高，100克的普通牛奶只有3-4克蛋白质，而光满足肌肉生长的蛋白质需求就是你体重KG2克，比如你60KG，就每天需要120克蛋白质，仅仅是满足蛋白质这一项母，如果光靠牛奶补充，大概需要4000克牛奶，8斤牛奶你喝的下吗？另外就算您能喝下，牛奶里100克含有5克左右脂肪，同时你也摄入了200克脂肪，会让你变的更肥。所以建议你的蛋白质来源要高蛋白低脂肪低热量的食物比较好。

希望对你有帮助。

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问题三：增肌喝什么牛奶好 你好！

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

希望我的回答能对您有帮助！

问题四：运动增肌应该喝什么牛奶 25分 1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计 后果就是加大心脏负担 这也就是健美运动员一般职业病 健美本就心脏负担大

2肌肉增长的原理是撕裂后的修补 参照网络游戏补丁 后果是容量越来越大 这也是大部分健身爱好者的追求 但肌肉修补的大部分原料 来自于蛋白质 这也就是蛋白粉好的原因 其实最好的补剂是蛋清 但是因为蛋黄的原因 丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价 所以很多人建议使用蛋白粉

3楼主给出的食谱 好像是减肥食谱 这个好像不太对题了 结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗 也就是说最好情况下 对肌肉增长是没有任何效果的

4健身一般提倡空腹健身 这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因 个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业 早上起床后锻炼合适 锻炼完30分钟后吃饭上班 反之 晚上为佳 但要改为晚饭后2小时锻炼 完后1小时睡觉

5楼主如果偏瘦 请大量食用蛋清 牛肉 鱼肉 鸡肉 反之请大量加大跑步时间先减肥 请完全抛弃各种零食 请早睡早起

6最后一点 楼主认为每天锻炼很不容易 那么肌肉的增长和体型的改变也会告诉你很不容易 请三思

最后强调 如果楼主认为这是个任务也不喜欢酸痛和累 那么请停止 你的锻炼会使你心脏负荷加大 你的肌肉会放你鸽子 除了获得疲劳或者伤疼 你什么也得不到 健身有句俗话 未来 你会感激如今拼命的自己

问题五：想锻炼增加肌肉喝什么奶粉 奶粉没有任何作用，必须喝蛋白粉，而且要是动物蛋白粉，不能是植物蛋白粉。

问题六：健身完后喝什么牌子的牛奶好？有助于增肌 增肌要喝全脂牛奶，别听楼上瞎说，牌子不用纠结，就内么点蛋白质，多吃点鸡蛋或者鸡胸肉才行