我该增重还是减重？关于增肌的训练与效率有这几个因素

增重这件事对于与多人来说远不如减重来的重要，因此，有许多人对于增重这件是充满著各种的迷思与问号，通常增重分为增加肌肉重量与增加脂肪重量这两种，然而，这两种增重的方式对于体重机上的数据皆为增加重量，但对于体型外观与身体组成状态却有截然不同的样子。

我该增重还是减重？关于增肌的训练与效率有这几个因素要注意！

所以，能运用均衡的饮食搭配上正确且适当的训练，就可以有效率的增加肌肉组织，有研究表示，采用适当的重量训练是 肌肉生长最佳的方式；并且运用相对较重的重量搭配上每组6-10RM的训练，是最快达到肌肉量与力量强度的增长方式，但如果你是采用每组10-12RM的重量来进行，也不用太过于心急，持续的训练同样可以对于肌耐力以及肌力都会有所改变，只是需要时间的累积。

最适合的增重训练

想要增肌的人最关心的就是「要做哪些训练动作才比较有效率？」，关于这点就要将训练计划着重于组合式的运动，例如卧推、深蹲、肩部推举与背肌上拉等等，因为，这些运动都可以训练到身体的胸肌、背肌与腿部肌群，另外，也能带动这些大肌群周边的「辅助肌」和「协同肌」，这类型训练动作能在一个训练之中 最大量的肌肉纤维，所以，就是增肌时最重要且最有效率的训练项目。除了大肌群训练动作之外，还可以搭配一些较小的分离式训练，例如肱二头肌弯举或是俯卧抬腿；这些训练虽然对于肌肉组织的增长效率较慢，但却能提升运动的多样化也能从旁协助肌肉的成长。

通常增肌动作会着重于组合式训练，能在一个训练动作内 到最多的大小肌群。 预期化的增肌

在健身房你一定常常听到有人会说「一个月可以增加多少肌肉量」或是「一个月可以减去多少脂肪」，然而，这些数据的变化对于人体来说是没有一定的标准。因为，我们的肌肉或脂肪增减速度必须取决于体型、肌肉纤维、运动强度、荷尔蒙以及训练规划和饮食方式。尤其是每个人的基因将决定肌肉纤维类型的比例，例如快缩肌纤维（二型纤维）比慢缩肌纤维（一型纤维或耐力纤维）更容易产生力量并增长；因此，如果你的体内天生拥有较多的快缩肌纤维，对于肌肉增长的反应就会较快速，然而，这样肌肉类型的比例却无法透过后天的训练来进行改变，这也就是为何两个人都进行相同的训练课程，最后却获得不同的增肌结果，所以，懂得 如何运用运动处方签 来设定适合的训练方式，变得如此的重要。

除了上述的肌肉纤维会影响效率之外，天生的体型对于增肌也会有所影响。天生苗条四肢细长窄肩臀的人，比起天生就肌肉发达肩宽窄臀的人来说比较不容易增重，另外，天生矮胖肩部与臀部较圆润的人，是容易增加脂肪与肌肉的体型。还有睾酮素天生较高的男性，再增肌的减脂的效率也会比一般人来的要快，这也就是为何女性无法达到与男性一样增肌减脂效率的原因，除非服用合成代谢的类固醇。

同样的训练课表与内容，在不同状态的人身上就会得到不同的结果！ 结论

看完上面所说的天生基因会影响增肌效率的解说后，你是否对于增肌减脂已经充满著放弃的心情？其实，无论你的基因、天生身材状况与荷尔蒙的平衡状态如何，只要透过持续且固定的重量训练都可以改变体型与肌肉量，这样的差别只在于时间的多与少而以，千万不要过份的气馁。

　　减肥运动处方：

　　首先要进行体形的评定

　　根据自己的体形制定运动处方

　　减肥运动处方

　　目前专家们认为，肥胖是指：当人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大理蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重超过正常值20%能上能下，有损于健康的一种超体重的状态。

　　在制定减肥运动处方时，应考虑：

　　（1）减肥运动的强度。

　　从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

　　（2）选择适合的运动项目。

　　一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；

　　二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；

　　三是准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起心率过快和血压升高。

　　（3）制定减肥目标和计划。

　　运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

　　耐力运动项目：如长距离步行或远足，自行车、游泳等。

　　运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分。

　　运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~4次。

　　注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

　　结合力量性锻炼：应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A、脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。B、脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器练习等。

　　注意事项：锻炼前应做医学检查，判定心功状态及有无心血管系统合并症；运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量；力量锻炼主要是锻炼和四肢大肌肉群，用力程度逐渐增加；有合并症者有可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼。

　　运动处方的原则：

　　（一）运动处方的因人而异原则

　　运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。

　　（二）运动处方的有效原则

　　运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。

　　（三）运动处方的安全原则

　　按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。

　　（四）运动处方的全面原则

　　运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”目的。

　　运动处方的实施流程：

　　一、全面了解处方对象的体质和健康状况

　　要全面了解处方对象的身体情况，判断是否有运动禁忌症。一般而言，急性病或者慢性病急性发作是参加体育活动的绝对禁忌症。不稳定性心绞痛病人也不能参加运动，这是因为冠心病是30岁以上人群发生运动猝死的主要原因。70岁以上的老人，在参加运动时要特别当心，尤其不宜参加竞技性很强的运动。大多数的慢性病患者在疾病得到控制的情况下，可以参加体育活动。高血压病人，只有定期服药、血压控制在正常水平时，才能参加体育运动。糖尿病患者，只有血糖控制在正常水平时才能参加锻炼，而且活动时要随身携带糖果，尽可能与他人结伴锻炼，以防止低血糖的发生。冠心病人在确保心绞痛不发作的条件下或经过介入性治疗后，在医生的指导下，才可以参加运动。

　　二、确定运动处方的目的

　　首先要明确处方的目的是为了疾病的康复还是为了预防健身。其次确定处方的目的是为了提高心肺功能、增强肌肉、提高柔韧性，还是为了减肥。目的不同采用的运动方式和原则不相同。

　　三、进行相应的运动功能的评定

　　运动功能评定是制订运动处方的依据。主要是检查运动相关的器官系统的功能状况。如处方的目的是为了提高心肺功能或控制体重、血压、血糖、血脂等，应做心肺功能检查评定。如果目的是为了增强肌肉力量，需要做肌力的测试。目的是为了提高柔韧性，则需要做关节活动幅度的测定。

　　四、制订运动处方

　　制订运动处方时要因人而已。除了考虑功能的评定结果外，还要考虑处方对象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础和女性的生理周期等客观条件，安排适当的锻炼内容和锻炼时间。

　　五、指导出方对象如何执行运动处方

　　按照运动处方开始锻炼之前，应帮助处方对象了解处方中各项指标的含义，对如何执行处方提出要求。第一次执行运动处方时，应当在制订处方者监督指导下进行，让锻炼者通过实践掌握如何执行处方。有时需要根据锻炼者的身体情况，对处方进行适当的调整。

　　六、监督运动处方的执行情况

　　执行运动处方的时候，要让运动者养成写运动日记的习惯。通过检查锻炼的日记、定期到锻炼现场观察、定期的对运动者进行相应的运动系统器官功能的测试，对运动处方的执行情况进行监督。实际情况表明，在监督下能到达较好的预期效果。

　　七、定期调整运动处方

　　按照运动处方进行锻炼，一般在6～8周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼的效果。

大力补睾丸酮肌酐之类，但是第一在国内是治病的处方药，医生不开方子买不到，医生也不可能开。第二是对肾有巨大副作用，用多了，你总不希望下半辈子挂着透析袋吧。你要非要用的，去俄罗斯玩吧，这是最近的质量有保证的药物出售国家。有疑问再问我

健身运动需量身定制

　健身运动需量身定制，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看健身运动需量身定制，知识。

健身运动需量身定制1

　 老年人，让医生开运动处方

　比如老年人的心脏储备能力下降，脾脏、肠胃、血管等器官功能衰退，身体抵抗力和免疫力减弱，骨骼严重缺钙，极容易在心脏、心脑血管和关节等处患病。所以，老年人在运动时，最好请医生开一份“运动处方”，以做到科学健身。

　 普通人，注意做好准备动作

　普通人在健身时也应加强自我保护意识，在运动前把准备工作做充分，以加强身体的柔韧性。

　相对男性而言，女性健身动机明确，经常是发现健康状况下降或体形臃肿肥胖而主动寻求健身。职业女性，首先必须处理好工作任务和家务负担，调整身体到最佳适应状态方可加入健身队伍。生活中注意睡眠充足，合理膳食，杜绝烟酒，讲究卫生等，工作中注意勤更换体位，多做伸展运动，女性少穿高跟鞋等。健身方式最好选择促进身体协调性、各肌群均衡锻炼的运动，如有氧操、游泳、跑步和小球运动等，少做只有部分肌群参加的单调力量练习，如杠铃锻炼等。

　 变身材，局部运动不管用

　保持和改变身材往往是健身中最关心的话题。健身首先应通过系统的锻炼，增强整体健康水平，通过锻炼减少身体的脂肪含量，而不是通过节食。许多人为了消除多余的脂肪，比如腹部，非常努力地去锻炼腹肌，以为这样可以消除多余的腹部脂肪。其实局部肌肉的锻炼并不能消除局部的脂肪，脂肪的消长是按全身比例进行的，脂肪的全身比例是由先天决定的。

　 选时间，效果才会更好

　健身运动锻炼适宜在早晨或午睡后进行，因为早晨空气清新，午睡后精力和体力较为充沛，晚间不宜进行大运动量的活动。晚饭后休息1至2小时再进行大运动量的锻炼，虽对消化系统功能影响不大，但由于持续时间较长，会使大脑皮质兴奋而影响睡眠，长期下去会发展为神经衰弱，影响身体健康。

　健身运动贵在坚持，才能达到自己期望的健身效果。在临睡前半小时进行一些放松性的健身运动，则有利于睡眠。

健身运动需量身定制2

　 胖人减脂：有氧运动+力量训练

　减脂的'本质在于“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。想要减肥须管住嘴，调整饮食结构、合理摄入。减脂运动最好是“有氧运动+力量训练”。有氧运动刚开始时主要消耗的是糖分，往往持续20分钟后才会大量燃烧脂肪。力量训练可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减肥反弹。

　减脂人群最好每周运动4~5次，先做10分钟左右的热身训练，再来20~30分钟力量训练，随后进行40分钟有氧运动，整个运动过程控制在1~15小时。有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车等，力量训练可以使用哑铃、弹力带、壶铃等。

　 保持身材：高强度间歇训练

　人体的正常活动会使肌肉消耗热量，但如果没有及时有效锻炼或停止锻炼超过一个月，肌肉就会逐渐松弛，失去弹性。遇到这种情况，可以尝试高强度间歇训练，尤其对于工作忙碌、空闲时间少但身体素质好、有运动基础的人来说有两大好处：节省时间，通常只有20分钟左右；减脂效果好，脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时。

　除了运动，要保持“少吃多餐”的习惯，拒绝含糖量高、高脂肪等食物；尽可能购买新鲜食材烹饪，以蒸、煮方式为佳。

　 强身健体：规律运动别逞强

　增强体质要做到规律运动，增强心肺功能。每个人有显著的个体差异，运动前必须对自己的身体状况进行考量，确定合适的训练频率，找到适合自己的强度。

　增强心肺功以“全身轻松愉快，第二天不疲惫”为准则，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。体质虚弱的人千万不可突然进行大量或高强度运动，应循序渐进、适可而止。不要每天增加运动负荷或加长时间，要等到身体适应运动强度后再加量，否则会造成疲劳性损伤。

　 瘦人增肌：力量训练控制强度

　建议增肌人群可以每周进行3~4次力量训练（最好隔天一次）。对男性而言，力量训练的主要目的是让肌肉看起来更“有型”，可选择重量稍大一点的器械，做8~12RM（RM为最大重复次数的重量），连续3~4组，在此区间内，训练可以强化肌肉结构；对女性而言，增肌一般倾向于使线条更加优美，可选择重量稍微轻一点的器械，做20RM左右，连续3~4组。在此区间内，训练会增加肌肉耐力和紧致度，注意动作要缓慢到位，这样才能刺激全身肌群；组间休息以30~60秒为宜，最多不能超过3分钟，以免肌肉拉伤。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

　　 如何减脂增肌

　　1、 燃脂不等于一定能减脂！因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是由葡萄糖提供。但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量，如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量！譬如你每天要是练1个小时的健身，但如果重量训练的组数与刺激强度不够，加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话，那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量！所以，虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已，囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到，甚至还继续在累积中！这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理！

　　2、 那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量？其实减脂跟摄取卡路里两者的关系，就如同你的银行存折一样，要是你每天存3000元进去，但是你只甩掉2000元，那当然就减不了脂！身上每一磅的肌肉，每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。我们每天所需摄取的卡路里计算是：增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。

　　3、 打算以健美运动方式减肥减脂的人，每天摄取的食物内容又如何？蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1-15公克即可，不用到2公克。tan水化合物每天的摄取量约是每公斤体重35公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使yi岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的tong症！一公克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量，一公克的脂肪约9卡路里热量。每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例：30-35%来自蛋白质50-60%来自tan水化合物10-15%来自脂肪

　　4、每一个人先天的体质、体型都不一样，减脂速度也不同。前面我已经有介绍过三种不同体型，体内新陈代谢速度也差异很大，有些人确实是减脂的速度相当慢。但安全保险的减脂、减重的速度是：没星期约减掉你体重的百分之一！如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤，所以你是不是太急了点？各位一定要秉持我讲的3D与3P精神练下去！肥胖绝不是一天造成的，要减脂减肥也是需要时间。

　　5、请注意：你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的结实度，而不能去学选手的赛前减脂缩线条方法！很多人一味地采用选手赛前jianzhi 缩线条的方法，企图在短期之内也达到同样的境界。其实一般人这辈子从来也没练出肌肉过，就算是体重给你降下来了，但是全身不结实的部位还是一样松垮垮！如果你无所不用其极的企图在短期内狂减体重，到时就跟那些比赛选手一样，等一比赛完；马上很快又恢复原来的样子！

　　6、有氧跟重训要并重有氧跟重训是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做重训。而且我已经讲过很多次，身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，所以增肌与减脂是可以同时并行的。至于有氧跟重训两者哪一项先做，视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌，那有氧就摆在重训之后，或是没练重训的那天。很多人强调清晨或早上先做有氧效果较好，我个人认为还是看个人习惯与效果。太短时间、低刺激强度的重训比较难以减脂，但是超过1小时的多组数、多次数重训是可以减脂的。而且肌肉在高刺激强度后还可以继续维持2-3天的加速新陈代谢功能。减脂是要减全身的脂，不可能只减个别部位，脂肪是分布在全身各个部位，虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的重训项目要全身都练到，尤其是大的肌肉部位；特别是腿部。如果光练腹部，不练其他部位；而有氧又做的不够，那腹肌肯定还是练不出来的，很多想减脂的朋友在做重训时，反而常常只练一些小的肌肉部位；而舍弃练大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是给你练结实了，也改变不了你整体身材外观。所以想减脂，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。

运动与训练已经不是再是只依赖传统经验与观念所持续下去的项目，必需要融入更科学的技巧与观念设计出更优质的训练流程，然而，为了能提倡以运动通往健康、积极与乐活的运动方式，并促进国人体能提升及维持健康身体机能，「运动星球」特别规划各类运动及健康课程并邀请专业师资授课，以协助学员取得证照、继续教育绩分等不同授课证明，满足其专业领域之需求。

2020运动系列积分认证班-营养X生理X处方三大运动课程开放报名中！

首期课程邀请长庚大学物理治疗学系暨复健科学硕士(博士)班王钟贤教授授课，推出符合国人期待与需求的「运动生理、运动处方、运动营养」三大运动系列课程，课后并授予继续教育绩分。

即将于7月份开课的「运动生理、运动处方、运动营养」三大运动系列课程，课后并授予继续教育绩分。 三大课程简介

1运动生理

肌肉是所有动作以及动力的来源，不仅可维持身体姿势平衡、产生热量让人体活动，以及保持体温外，拥有肌肉还能支撑骨骼、改善腰酸背痛等，同时还能促进血液循环、提升基础代谢率、帮助控制体重、以及减缓老化及疾病发生。但我们该用哪些科学量测与生理判定来了解个人的体能体态状况呢？本课程将由长庚大学王钟贤教授授课，透过明确的课程内容及最新的体适能健康评估系统，指导如何运用科学量测方式，来进行运动训练前的生理评估，以做好更完整的训练评估与设计。

指导如何运用科学量测方式，来进行运动训练前的生理评估以做好更完整的训练评估与设计。

2运动营养

如何有效摄取优质蛋白质或营养素并结合适当的身体活动，以改善肌肉蛋白质合成效率，是预防或降低肌少、衰弱和失能发生的重要健康促进策略。近年来，随着「健康促进」风气不断增长，越来越多民众开始重视规律运动，并且愿意改善自己的营养状态和管控热量摄取。然而，许多初踏入运动领域的初学者甚或运动员对于如何挑选适合自己的饮食模式仍一头雾水，其原因出在于不明了「营养如何影响运动」的机制，如此一来，长期不适当饮食模式的使用，不仅无法提高运动表现，更甚者可能会伤害身体，得不偿失。

本课程将整理实用的运动饮食指南，有效制定个别化营养计划，包含女性/儿少/老年之运动营养项目，运动增补品与素食者之运动营养提升，竞赛营养补给与个人营养计划，整体运动训练效益。期望学员们能从中体会并学习如何改善营养、增进体能、促进健康的方法，并有效落实执行。

有效摄取优质蛋白质或营养素并结合适当的身体活动，以改善肌肉蛋白质合成效率达成增肌减脂的目标。

3运动处方

除了追求运动表现及有目的的体能训练需要之外，从事有效而安全的运动，对于慢性病防治及抵抗老化的功效与药物一样好，而且是没有副作用的处方，因此「运动处方」是最合适全人推广的健康处方。本课程将指导如何运用科学化评估模式，来完成客制化训练计划，有效建立训练者及授课者之间的共识。同时也针对运动与健康促进与成功老化，有氧与阻力运动处方的设计与应用等教学，适合对动作评估、运动指导有兴趣的医疗、运动专业人员，或想要设计训练课表的人士学习。

将指导如何运用科学化评估模式，来完成客制化训练计划有效建立训练者及授课者之间的共识。 课程适合对象

1物理治疗师、营养师、运动营养师

2专业教练、团体课程指导员、团课教练

3运动爱好者、体能训练爱好者、想燃脂瘦身者

4对运动有兴趣想了解更多者

专业讲师-王钟贤 教授

现职：

长庚大学物理治疗学系暨复健科学硕士(博士)班/教授

经历

长庚大学 物理治疗学系暨复健科学研究所: 教授兼主任

长庚医疗体系

心脏衰竭中心: 心脏复健研究顾问

工业技术研究院 服务系统科技中心:资深特聘顾问

专长领域

运动剂量科学化：运动处方与健康促进/疾病预防

结合环境因子之创新复健医疗策略：运动合并低氧介入与健康促进/疾病预防

心脏衰竭之生物／功能指标至临床治疗：转译复健医学之实践与落实。

学术成就

第一届国家科学会委员会 吴大猷 先生纪念奖

国家科学会委员会 [ A 级] 主持人研究奖励

科技部 大专校院特殊优秀人才奖励

长庚大学 研究优良教师

中山医学大学 研究杰出校友

发表国际性学术论文共计一百余篇(SCI)。

论文成果已为复健医学、运动科学等相关教科书收录，并获登载于英国医学百科全书 [“Exercise and haemostasis in health and disease” on Medical Encyclopaedia]。

担任二十余本SCI级国际学术期刊审查或编辑者

首期三大系列课程邀请长庚大学物理治疗学系暨复健科学硕士(博士)班王钟贤教授亲自授课。 课程时数认证

中华民国物理治疗学会 继续教育专业积分 (申请中)

中华民国营养师公会全国联合会 继续教育专业积分(申请中)

费用及时间

运动生理课程： (共12小时)

课程费用：原价NT 9,600- /人， 经济促进方案优惠价NT 7,600- /人，现正实施中

课程时间 7/25 (六)早、7/26 (日)早、8/1 (六)早、8/2 (日)早

运动营养课程： (共12小时)

课程费用：原价NT 9,600- /人， 经济促进方案优惠价NT 7,600- /人，现正实施中

课程时间　8/24 (一)晚、8/27 (四)晚、8/29 (六)早、8/31 (一)晚

运动处方课程： (共12小时)

课程费用：原价NT 9,600- /人， 经济促进方案优惠价NT 7,600- /人，现正实施中

课程时间　9/12 (六)早、9/13 (日)早、9/19 (六)早、9/20 (日)早

若同时报名三项课程， 经济促进方案优惠价NT 22,000 元 (限同一人报名)

上课时间：上午9:00~12:00、下午13:30~16:30、晚上18:30~21:30

上课地点：台北市民生东路二段141号1楼、4楼、8楼教室(若上课地点有变更，将事先通知报名学员)

报名详情请上 Accupass活动通 报名