关于脏增肌和干净增肌我的几点思考...

最近在增肌，关注的是干净增肌和脏增肌，如果能干净增肌那自然非常好，但是，我看到了太多干净饮食一阶段后的暴食，

包括我自己也经历过两次，不想再反复了。所以，我选择了脏增肌。

网上各健身健美爱好者，一致认为脏增肌不可取：

第一，后期刷脂不好刷，

第二，刷脂会掉肌肉。

但是，我又听到另一种声音：

如果是脏增肌，后期刷脂时重量不能掉，因为刷脂你吃的碳水会少，可能没有增肌期的力气大，但是，你的重量不能掉，保持增肌期的重量，如果做不到多组，原先的重量做一组也不要全减，这样就不会掉肌肉。

出于对阶段性暴食的恐惧，出于对身体健康和心理健康的考虑，我这一次选择了脏增肌，因为长时间干净饮食，会非常贪恋其他食物，这个时候为了目标，你肯定会压制这种对美食的欲望，长时间的压制，如果没有更大的欲望来支撑你走下去，你就会被对美食的这种欲望所反噬，会暴饮暴食，甚至有的会得暴食症，在这个过程中，不管是无节制的几次或长时间暴食还是为了缓解暴食给身体带来的不舒服感，大家都会吃马丁啉，会服清理肠道的药。这都会对自身消化系统带来非常大的伤害。这是对于身体健康而言。

有的人暴食后内疚、自责，然后再节制，压制不住了又暴食，又内疚、自责，这样循环往复，进入恶性循环，最后心理会崩溃，甚至得上心理疾病，比如抑郁症、焦虑症等，这是对心理的影响。这些都是我经历过的，都是我的痛处，都是我踩过的坑。

我之前掉入坑中是不懂得跳出来外观，现在，当我从一个群体中抽出来，以一个局外人再看这个群体的时候，有时候我觉得这些人的行为还是挺可怕的，我们的目标其实相同，但是我不想为了达成目标，成为她们现在这种人（节制-暴食-节制-暴食）。

所以，就算只有10%的人说可以脏增肌，我都要去尝试，无非就是失败了我肥了，减了后肌肉没有了。但是肥了可以再减，肌肉没有了可以再练。至少这条路我走过，试过之后不行，我才会根据干净增肌和脏增肌的这个过程中所学到的，所体会的继续去调整策略，找到一条适合自己走的路。

所以，健身先健脑，谁说的都没有用，关键在于实践，找到一条让自己心理和身体稍舒服的，适合自己的路才是最重要的，这样我们才能长期的坚持下去，不是吗？

行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！

因为比较仓促，没有查阅各种文献，大部分通过我的经验潜谈，至少普通健身爱好者完全可以参考。

一、肌酸

我会把肌酸列在第一位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来，补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。

肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：

1、补充因为运动消耗的肌酸储备；

2、增加ATP生成，提高运动强度；

3、增加维度、体重，提高机体水合作用；

4、减少疲惫频率，以及其他作用。

说白了，它的主要作用在于增加肌酸储备，来增强运动和恢复。肌酸的吸收也需要时间，因此它绝对不是一种快速发挥作用的补剂，也不会增加你的兴奋，训练前服用是不会对训练产生增效的。然而，肌酸本身的形式是没有必要的。比如目前存在的各种各样肌酸，什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸说简单点，他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶，仅仅是形式不同而已。没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”，都没有！最有价值、最有效的反而是一水肌酸，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃3-5克。

二、鱼油

鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑一下爸妈的身体健康。

鱼油最主要的作用是：

1、降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；

2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；

3、缓解关节问题，增加关节润滑；

4、减轻炎症等其他问题。

比较搞笑的是，我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处，结果有一些人就奉为圭臬，认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。

那么我必须要告诉你：

1、鱼油（除了有几款是药品级的），乃至任何补剂，都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了，那么你需要去医院；

2、鱼油不具备“效果”，它仅仅是一种营养来源。

三、复合氨基酸类补充剂

我不推荐单一氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那八种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（除非你缺乏那几种）。所以，很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的，除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。

而复合氨基酸，相当于提前帮你把蛋白质分解好了，把你需要的那么多氨基酸都准备好了，所以它的主要作用有：

1、提供身体所需要的所有氨基酸；

2、快速吸收，无需身体对蛋白质再进行分解；

3、促进机体的恢复，以及蛋白质的合成；

4、其他。

金俊浩老师在课程中也告诉我们：训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。

当然了，也有不少朋友会问题：

复合氨基酸这么好，为什么我们不能用它完全替代蛋白粉？

不可能，原因也很简单，

1、氨基酸类产品价格昂贵；

2、摄入太多会影响吸收率；

3、氨基酸无法产生食物热效应，仅能用于特殊时间段；

4、营养也不仅局限于氨基酸本身。

四、蛋白质类补充剂

蛋白粉是千年的老话题了，我这周准备专门开一节课讲讲蛋白粉的。

蛋白粉的作用是：

1、给身体提供优质的蛋白质；

2、口味多，吃法多，好吃又好玩；

3、方便，快捷；

4、其他。

不过大家需要注意，蛋白粉作为一种蛋白质补充剂，它不会加速肌肉生长，因为它和肉类一样仅仅只是提供了蛋白质，也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。蛋白粉的使用也很简单，你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，一次一勺即可，没必要吃太多。

五、精氨酸类补充剂

精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的，不然看起来文章短不能装逼。精氨酸类的补充剂涵盖：氮泵类（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、纯精氨酸类（包括胶囊、粉末等形式），你选择一个适合你的即可。

精氨酸类补充剂的作用：

1、增加身体一氧化氮的生成，帮助更多营养物质进入肌肉中；

2、提高精子活力，增强男性性功能（不能壮阳）；

3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果，所以不能替代氮泵。

有个朋友告诉我，相对精氨酸，他宁可吃氮泵或者胶囊，因为纯的精氨酸吃起来味道很怪，像精液的味道。

反正我不知道为什么他知道像“精液的味道”。

希望我的回答能帮助到你