健美运动规则

健美运动规则,第1张

(1)男子个人的七个规定动作:

①前展双肱二头肌

面向裁判员直立,两脚自然开立,抬起两臂,弯屈肘部与肩齐高,两手握拳,拳心向下,收缩肱二头肌及全身肌肉

②前展双背阔肌

面向裁判员直立,两脚自然开立,以两手握拳或张开的方式置于低腰部,然后用力伸展背阔肌,同时收缩全身前面的肌肉。

③侧展胸部(左右侧不限)

运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立,以右侧为例:右手弯起,紧握拳,左手握住右手腕,右腿屈膝以脚尖点地,挺起胸部,用力弯屈右臂,使右臂肱二头肌收缩隆起,同时收缩腿部肌肉,尤其是股二头肌和小腿肌。

④后展双肱二头肌

背向裁判员直立,弯屈双臂与腕部(动作与前展双肱二头肌相同)。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑,用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。

⑤后展双背阔肌

背向裁判员直立,将双手置于腰部,肘部张开,一脚以一脚尖着地,提起脚跟向后支撑,将背阔肌尽力伸展,用力收缩小腿肌。

⑥侧展肱三头肌(左右不限)

侧向裁判员站立,双手置于身后,再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕,靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地,用力收缩前侧手臂展示肱三头肌,并提起胸部,用力收缩腹肌及大、小腿肌。

⑦前展腹部和腿部

面向裁判员直立,将双手置于头后,一只腿向前伸出,收缩腹部肌肉,身体向前微倾似含胸拔背的动作,同时收缩前伸腿的肌肉。

(2)女子个人的五个规定动作

①前展双肱二头肌

面向裁判员直立,双手上举过头手臂与躯干成45度,两手张开放松或者握拳,右腿向右方伸直,收缩肱二头肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。

②侧展胸部(左右不限)

侧向裁判员直立,前腿向前屈膝脚跟提起,前面的手臂弯成90度,掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。

③后展双肱二头肌

背向裁判员直立,双臂上举过头成45度,两手张开放松或者握拳,一条腿向后侧伸出,脚跟提起,收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。

④侧展肱三头肌

侧向裁判员站立,要领与男子侧展肱三头肌要领相同。

运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉,右(或左)侧对裁判员,前腿向后伸直,两臂于身后,收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。

⑤前展腹部和腿部

(3)男女混合双人的五个规定动作

要求与男子个人和女子个人规定动作相同。

(4)自由造型

自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量:男子不得少于15个;女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作,来展示其肌肉发达程度的表演

竞赛时间

(1)“自选动作”(即自由选型)比赛时间

男子个人、集体造型为60秒;女子个人为90秒;男女混合双人、女子双人为120秒。

(2)其它各项比赛时间

根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1.5

分钟左右,最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后,应有礼貌地自然站直,面向裁判员。表演结束后,仍应是自然站立姿势,向裁判员鞠躬示礼后,立即离开赛台。

竞赛规程

1、男女个人竞赛

预赛:全体运动员按号序入场,排成一行或多行,由裁判长指挥,分别做四个转向。然后运动员按5人为一组,男子做四个规定动作,女子做五个规定动作。裁判员以“×”号为记选出其认为最佳的15名运动员。记录员根据裁判员选定的名单,统计出“×”号最多的15名运动员参加复赛。如计算15名时,遇有相等的“×”号者,须再进行“比较淘汰”,直至选定入选人数为止。

复赛:第一轮运动员按号序逐一入场,在自备音乐伴奏下做自选动作。第二轮全体运动员按号序入场,自然站立,由裁判长指挥做向后转两次,随即站到裁判长示意的位置。裁判长根据裁判员提出的比较号码,进行规定动作的比较,每组一般不超过3人,直至比较结束。

决赛:运动员按号序逐一上场做自选动作,然后全体运动员入场,由裁判长指挥集体做规定动作动作。最后在大会备用音乐伴奏下,全体运动员做不定位的自选动作。

2、男女混合双人竞赛

预赛:与男女个人竞赛相同。

复赛:第一轮运动员逐一进场,在裁判长指挥做五个规定动作,随即站到赛台后部或两侧,等候比较。根据裁判员提出的运动员赛号,进行五个规定动作的分组比较。比较结束裁判员在第一轮评分表内打分。第二轮运动员按号序逐对入场做自选动作。裁判员在第二轮评分表内打分。在计算时,将两轮评出的有效名次分相加,即为运动员的复赛得分。根据分数大小选出参加决赛的六对运动员,遇得分相同时,则以小分值多者名次列前。

决赛:运动员按号序逐对入场,做自选动作。做完退场,然后按号序令前三对一组上场,做五个规定动作,再三对一组做规定动作。裁判员在决赛评分表内打分。记录员把决赛分和复赛分相加,即为运动员的决赛总分。

3、集体造型复赛

集体造型表演赛每对不得少于三人参加,时间为60秒,按国家规定的省、市、自治区标准排列,逐队上场表演。裁判员在集体造型评分表内打分。

4、女子双人竞赛

女子双人表演赛只进行复赛和决赛,表演时间为90秒。

复赛:运动员逐队上场,在自备音乐的伴奏下做自选动作。裁判员在女子双人比赛评分表内打分。记录员收回评分表,计算名次。选出六对参加决赛。即为运动员的决赛得分。

决赛:运动员逐队上场做自选动作,记录员计算名次分时,应将复赛和决赛两轮得分相加。

5、单项特别奖

1、最佳表演奖

⑴全体入场,介绍运动员,集体做五个规定动作退场。

⑵逐一上场,做自由造型。

2、最佳动作配乐奖

⑴全体入场,介绍运动员,集体做向右的四个转向退场。

⑵逐一上场,做自由造型。

3、女子最佳腹肌奖

⑴全体入场,介绍运动员,不退场。

⑵前展腹部肌肉。

⑶从左右45度角的侧面展示腹部肌肉。

4、男子最佳小腿肌奖

⑴全体入场,介绍运动员,不退场。

⑵集体做向右的四个转向。

⑶从内外侧展示左小腿。

⑷从内外侧展示右小腿。

⑸从后面展示左右小腿。

⑹突出展示小腿的自由造型。

运动员服装

1、男运动员必须穿规定式样的比赛三角裤。

2、女运动员必须穿单色不耀眼的、能完全显露出腹部和背部肌肉的“比基尼”赛服。不能带有花纹图案、商标和任何附加的装饰品。也不能带有金、银闪光色。

3、男女混合运动员的比赛服颜色必须是一致的深色。

4、运动员的号码牌必须牢固地挂在或缝在比赛裤的左前侧。

5、运动员在比赛中不准穿鞋、袜,不准戴手表、手镯、脚镯、项链、耳环、假发和其它装饰物;身上不准贴胶布或裹绷带;身上不准有人工刺花。女运动员的头发不能披下超过肩部。

6、运动员可以在全身进行人工上色,但必须在预赛前24小时就用上。

7、运动员可以在全身涂少量的油,如植物油,不准用带颜色油。

裁判评分标准

1.男子个人

(1)肌肉 指全身结构统一的发达肌群,包括围度、力度和密度。约占评分比重的60%。

(2)匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10%。

(3)造型

用肌肉控制的能力,以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范,自由造型要连贯流畅具有艺术感,气质要与音乐、动作融为一体,整套动作要有鲜明个性。约占评分比重

的10%。

(4)仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现,约占评分比重的10%。

(5)皮肤 全身皮肤健康情况,有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10%。

2.女子个人

(1)体格健康、强壮,约占评分比重的20%。

(2)骨架匀称、举止优雅,约占评分比重的20%。

(3)肌肉发达、线条清晰,四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40%。

(4)气质高雅,仪态端庄,约占评分比重的 20%。

3.男女混合双人

(1)体型和肌肉发达水平是否和谐。

(2)表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。

(3)准确完成规定动作,做到动作配合默契。

(4)自由造型整齐一致,此起彼伏,你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。

4.女子双人 参考男女混合双人评分依据。

5.集体造型

队形变化连贯,精神振作,肌肉发达程度与体格匀称,表演富有创造性,造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。

6.最佳表演奖(男、女个人,混双,女双)

①成套动作编排合理、流畅。

②动作有创新。

③造型具有鲜明的个性。

④肌肉清晰、匀称。

⑤从四个侧面展示形体。

7、最佳动作配乐奖(男、女个人,混双,女双)

①动作与音乐融为一体。

②音乐段完整。

③肌肉匀称、清晰。

8、男子最佳小腿肌奖

①整体匀称,有雕塑感。

②与全身肌肉比例协调。

9、女子最佳腹肌奖

①腹肌整体匀称,沟纹清晰。

②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。

当我第一次在油管上看到 Blogilates 这个频道时,我并不是特别感兴趣,因为说实话,我总是会下意识的去评估健身博主的颜值和身材。

Blogilates并没有吸引到我 (好肤浅!!),但点开几个视频看后,发现这个 87年 健身学霸**姐 Cassey Ho ,无敌努力又超级真实, 健身 很专业,有 生意头脑 性格好 美的坦荡荡 ~超级值得磕。

Blogilates 是由 Cassey Ho 经营的一个全身运动、普拉提、健康饮食等的综合健身频道,到目前为止,Cassey Ho在油管上已拥有 500 万的关注人数,Ins上 178 万关注。

一般人会纳闷,这个要胸没胸,要屁股没屁股,腹肌不见的Cassey Ho,居然拥有粉丝500万,身价 800 万美元,实打实的做到了健身圈的顶流, 她是怎么做到的呢?

健身界学霸 Cassey Ho ,出生于美国加州洛杉矶,是一名华裔美籍越南人,受传统家人的影响,Cassey从小希望成为一名医生,她曾获得大学全额奖学金并拿到生物学学位。

在经营健身事业期间,她获得了无数好评, Fitness杂志 曾选她为“最佳健康生活博主”,作为业余时尚设计师的她,设计的服装系列被列入多家畅销媒体平台。 福布斯杂志 曾评选她为最成功的自媒体博主之一,2013年她获得社交媒体奖 Shorty Award ,2017年, 时代杂志 评选她为25个最有影响力的网络人物之一。

这一切成功都要从2009年说起,当时她刚从洛杉矶搬到了波士顿,在此之前她在普拉提工作室做教练,为了远程给洛杉矶的30余名学员们补习,她决定在网上发布普拉提课程。

于是,她在油管上发布了第一条 运动教程视频 ,这个视频超乎预期的获得了上千的播放量,很多网友留言要求她多拍摄锻炼教程,几个月后她便辞掉时尚买手的工作,开始专职做 健身 博主

这10年中,她不间断的发布普拉提、全身训练、拉伸、瑜伽、饮食等vlog,至今她的视频总播放量已经达到了 75 亿。她有趣、魅力十足、又活力满满的风格,让所有看了她视频的人忍不住想跟她一起运动。

同时,她发起了很多运动挑战,例如 30天腹肌 100天翘臀 等,每个挑战都有免费的训练计划图(文末有图哦),给粉丝创造了非常大的价值。

除了经营自己的健身频道,她还拥有 个人电商网站 Popflex ,专售运动服、瑜伽垫、饰品等运动周边,并且亲自参与设计她出售的产品。

她注册了个人 网页Blogilatescom ,与粉丝分享她生活的点点滴滴,出了一本普拉提健身教学的书,拥有个人的健身APP,同时管理一个普拉提教练认证平台。可真是个大忙人。

根据 WealthyPersons 网站2020年的数据,她预计年收入 45 万美元,身价达到 800 万美元。

“做律师、医生或是失败者”

对数字敏感的她,从小就展现出了商业头脑,14岁时她和妈妈一起卖自制饼干,由于生意火爆,她招募了几名同学为她工作,她说她的领导力来自于喜爱创新和与别人分享的心态。

高中毕业后,这段成功的创业经历帮助她获得了加州惠蒂尔学院的 全额奖学金 ,并拿到 生物学 学位。

从小她就是一个 胖嘟嘟 的女孩,身边的人总是嘲笑她,在她16岁那年,从电视上了解到普拉提,她央求父母给她买普拉提的DVD,从此爱上了这项运动。同年,她报名参加了中国城**选美,并获得了冠军。

大学毕业后,她还不确定未来要做什么,当时她跟父母说想做 时尚设计师 ,遭到了父母的强烈反对,并告诉她:你会没有钱、没有朋友, 你要么做律师,要么做医生,不然你就是失败者

后来她决定做网络博主时,父母也很反对,问她为什么不去考研究生,这使她一度跟父母关系处得很僵,然而她没有放弃理想,不但把博客经营的风生水起,还成功发布了自己设计的运动服装系列,她的父母也慢慢地接受了她的职业,为她感到十分的骄傲和自豪,还加入了她的团队,帮助她打理生意。

比基尼比赛,是一场噩梦

2012年Cassey报名参加了她人生中第一场比基尼健美赛,由健身教练全程指导,备赛时她被要求每天只能吃 1000 千卡卡路里的食物,每天训练 4个小时 ,一周 训练6天

每天教练只允许她吃 罗非鱼 鸡胸肉 鸡蛋白 生菜 西蓝花 蛋白粉 ,仅仅8周的时间,她就迅速的减重 14斤 ,尽管那段时间所有人都在夸她变瘦、变漂亮,但她却一点也不开心,每天都感到很疲劳。

过度严格的饮食和训练,几乎压垮了她的身体和心理健康,她的 新陈代谢 系统被完全打乱,赛后身体就像一个吸水海绵一样 迅速发胖 ,无论怎么吃健康食物都瘦不下来,放纵自己去吃披萨或汉堡,反而体重开始下降。

比赛之后,她一直备受饮食障碍困扰,更难受的是,她每天还要更新博客和视频,网友们都在质疑她是不是训练方法不对,为什么比赛后越来越胖。

之后花了她整整 2年 的时间,才把饮食调整到正常的水平,她认为极其严苛的饮食和运动是非常不健康,也是不能持久维持的,她表示不会再去这样折磨自己了,也不推荐其他人这么做。

她认为应该把握一个运动生活的平衡,健身的同时你还需要时间、精力去 工作 社交 学习 ,如果能把握好这个平衡,才是真正的成功,而不是让一群老男人评委盯着你的肚子和屁股看,用一个分数来定义你的价值。

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