喝乳清蛋白粉增肌，建议做什么运动比较适宜？

增肌是一个统称，没有固定的动作，比如握推，坐姿推肩，托臂弯举，俯身臂屈伸，坐姿划船，深蹲，提踵这些动作都可以叫做增肌，而蛋白粉是在这些增肌运动中间歇的时候喝的。

个人建议初学者没必要喝乳清蛋白，最起码你要健身一年以上，把所有增肌动作做标准了，能够自己制定训练计划，肌肉也有一定规模了再喝也不晚

我有很多人只知道乳清蛋白粉是个好东西，但是又不知道蛋白粉是什么东西，其实简单来说，乳清蛋白就是一种从鲜奶中提取出的优质蛋白，它比普通蛋白更符合人体需求、更容易被吸收，能够在有氧运动的帮助下，更快速地转化为更有型的肌肉。

但如果希望通过乳清蛋白粉来增肌，不光要了解乳清蛋白粉是什么东西，还建议多关注乳清蛋白粉中乳清蛋白的含量，以及品牌本身是否靠谱。比如我个人喝的纽崔莱的运动乳清蛋白粉，其中的乳清蛋白都是进口原料，品质杠杠滴，含量也够高，运动后来一勺，就相当于补充了226g的乳清蛋白。另外，我还特别喜欢纽崔莱运动乳清蛋白粉的味道：它拥有浓浓的巧克力味，丝滑浓郁，但不添加任何人造香料、合成色素、防腐剂，营养又解馋。

初学者喝superevo的乳清蛋白并不一定能够增肌。

如果只是进行轻度锻炼，例如跑步来刷脂肪，则可能不需要很多东西，但是如果想通过肌肉训练来增加肌肉，则需要吃足够的蛋白质即可。应该尝试使用轻型杠铃进行肌肉训练，但是如果目标是肌肉肥大，则必须破坏原本的肌肉。

蛋白质是人体必需的营养素，占人体总重量的17%左右，组成体内细胞、各种组织的材料，离开蛋白质，生命是没有办法存在的。人体化学反应需要的酶、维持机体免疫力的抗体、调节体内各组织之间关系的激素等等。

扩展资料：

乳清蛋白的使用介绍如下：

蛋白粉增强免疫力。想要提高免疫力，单靠蛋白粉是远远不够的，还要注意营养摄入的合理和完整，如不好好吃饭，只是依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。

蛋白粉帮孩子长个儿、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响，蛋白质只是其中一部分，不能替代其他营养素。过量的蛋白粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此，儿童和青少年只要能够正常进食，建议以自然膳食为主，不需补充蛋白粉。

人民网-长期吃增肌蛋白粉或不利于健康