考生吃什么补脑

适合考生吃的保健品有哪些呢？考生长时间看书用脑，学习压力大，同时又处于生长发育阶段，如果日常饮食不能满足营养需求或者压力太大，适当吃一些保健品是可以的。适合考生的保健品有DHA藻油、钙片、深海鱼油、鱼肝油、复合维生素、葡萄糖、膳食纤维······下面盘点适合考生吃的保健品，学生可以根据自己的实际情况合理选购和服用。

补脑健脑类DHA藻油DHA俗称脑黄金，是人的大脑发育、成长的重要物质之一，人体维持各种组织的正常功能，必须保证有充足的各种脂肪酸。青少年DHA代谢量是正常人的15度，而考生用脑量更加大，所以建议保证每天DHA摄入量，为疲劳的大脑提供最为充足的营养。

选购要点：产品包装标志清楚并印有经过国家审批的保健食品、GMP认证标志。其次包装印刷成分上DHA含量要达到50%以上，EPA含量越低越好。进口产品包装标签上必须印刷中英文对照的说明书，并且有国家食品药品监督管理局批准同意的进口批准文号，如果没有的话不要购买。

佰澳朗德澳大利亚进口1个月以上婴幼儿DHA海藻油胶囊60粒￥109纽曼思新西兰进口海藻油DHA儿童软胶囊90粒装￥499斯利安孕妇婴幼儿童dha海藻油胶囊原装进口90粒￥398惠氏妈妈藻油DHA美国原装进口无污染30粒￥288深海鱼油考生每天大量用脑，而用脑过度的学生适当补充DHA可以增强记忆力、集中注意力与提高理解能力。深海鱼油主要成分分别为EPA和DHA，EPA的作用是畅通血管，而DHA有健脑益智的作用，是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，所以适当补充深海鱼油对考生很有好处。

选购要点：包装标志清楚，生产日期明晰，产品含DHA+EPA的总含量应大于28%。产品呈现淡**，并且色泽明亮无杂质，每一粒大小均匀，没有杂质。注意选择大的鱼油品牌，选优含有维生素E的鱼油效果会更好。

汤臣倍健鱼油牛磺酸软胶囊90粒儿童DHA￥169GNC健安喜浓缩加强鱼油软胶囊120粒DHA&EPA￥288澳佳宝无腥味深海鱼油软胶囊400粒2瓶￥638双心DHA欧米伽深海鱼油软胶囊1400mg4中老年血管健康保健品￥295卵磷脂卵磷脂在服用过后能够有效的消除大脑疲劳现象，增强大脑的活力，让我们的学习效率或者是工作效率得到有效的提升，同时也能够让已经受损的脑细胞得到修复，而且能促进大脑发育，增强考生记忆力。

注意事项：卵磷脂的滋补大脑、促进记忆力作用，是缓慢的、循序前进的，进补以天然的植物类进补最佳。如果需要补充，选购品牌产品最佳。

Swisse大豆卵磷脂胶囊1200mg150粒澳洲进口鱼油好搭档￥188康麦斯深海鱼油+卵磷脂胶囊各200粒套装美国原装进口￥538康麦斯进口深海鱼油软胶囊100粒+大豆卵磷脂胶囊100粒中老年成人降血脂保健品￥350康麦斯(k-max)卵磷脂胶囊1650mg200粒美国原装进口￥328矿物质矿物质是人体生理活动必不可少的营养素，尤其是处于生长发育期的青少年，需要量更大，充足且适当的矿物质的补充不仅对骨骼的拉长非常重要，而且缺乏矿物质的话思考力和记忆力会有所下降，所以考生可以补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。

选购要点：一般补充矿物质保证新鲜蔬菜和水果的供应即可，饮食上补充不够再选购服用保健品。矿物质和其他保健品一样，建议选购品牌产品。

善存千林R多种维生素矿物质片（青少年型）￥284康恩贝钙铁锌咀嚼片100片补充多种微量元素￥45黄金搭档多种维生素咀嚼片儿童及青少年补锌补铁￥298助眠消疲类蜂王浆蜂王浆中含有丰富的甘氨酸，睡眠过程中能抑制神经细胞的兴奋，使之进入催眠状态，很快进入深睡眠，可以解除你一天的疲劳，睡眠更深沉安静。

选购要点：蜂王浆呈乳白色、淡**或浅橙色光泽，没有或有极少的颗粒状结晶，组织细腻如奶油。气味有类似花蜜或花粉的香味，入口先酸、再涩、后辣、最后甜。质量以青藏高原为最佳，尽量选大品牌，生产日期新鲜产品。

汪氏蜂蜜园鲜蜂王浆油菜春浆500克活性蜂皇浆￥289百花牌鲜蜂王浆450g蜂皇浆蜂乳￥259老山牌蜂王浆冻干粉05g/袋100袋3包套餐共计300袋￥469颐园蜂王浆纯天然新鲜蜂皇浆300克青海活性春浆￥328维生素对于考生来说服用一些综合维生素，不仅可以有效去除疲劳缓解压力，而且处于紧张状态的考生易大量丢失B族维生素和维生素C，虽然可多食一些新鲜的蔬菜、水果，必要时也可补充维生素制剂。

选购要点：考生选购维生素要看产品成分，一般要含有维生素A、维生素B维生素C等营养素，另外还需要选择正规购物渠道选择品牌产品。

禾博士B族维生素片055g100片复合多种维生素b1B2B6￥349乐力牌多种矿物质维生素D胶囊10g/粒60粒/瓶高含量钙片￥132善存千林R多种维生素矿物质片（青少年型）￥284葡萄糖进行体育考试，由于身体比较弱，经历了大量运动后，人体消耗了大量能量，不及时补充能量，容易出现头晕，恶心都身体不适症状。在考试前和考试后适量的喝葡萄糖水有助于补充能量。另外考生在考试的时候，因为紧张和答题的时候体力消耗较大，考试之前适量喝一些葡萄糖能补充大量消耗的体力和脑力。

选购要点：选购袋装葡萄糖应该看包装标示和生产日期等。

儿童葡萄糖粉_忠来儿童食用葡萄糖320g￥75金惟他纯净葡萄糖粉420g2袋装食用￥299忠来食用葡萄糖粉小包装运动补充能量健身成人320g袋装￥69强健身体类鱼肝油青少年和考生每天长时间久坐看书，加上不怎么运动，所以容易近视、疲劳。鱼肝油中主要是脂溶性维生素A、D，还含有角鲨烯、烃安甘油、EPA和DHA。维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统和生殖系统的健康很有帮助，有维持视力、调节体内钙磷代谢作用。维生素D有助于促进人体对钙、磷的吸收，可以促进骨骼和牙齿发育。

选购要点：鱼肝油选择颜色通透、油脂丰足，无杂质或不明沉淀。乳剂可减弱腥味与油腻感，口感佳；而滴剂剂量更精准，具体可根据实际选择。另外最好选择维生素A、D含量比为3：1的浓缩鱼肝油制剂。

冰岛进口深海鲨鱼肝油胶囊青少年成人天然免疫力角鲨烯加强版￥398优卡丹维生素AD滴剂鱼肝油(胶囊型)10粒4板/盒￥319swisse澳洲进口深海鱼油胶囊无腥味1500mg400粒中老年保健欧米伽￥104HealthyCare深海鱼油软胶囊400粒中老年无腥鱼肝油欧米伽3￥89补钙剂考生处于身体发育的关键时期，骨骼也在不断地发育，钙质是人体骨骼的构成成分，考生缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，精力不集中等现象。只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，合理补钙就成了重中之重。

选购要点：钙产品应该坚持分次服用效果更好，选购钙片应更多的考虑钙片的配方设计，比如是否加入了酪蛋白磷酸肽、维生素D、维生素C等其他功能因子。选购补钙产品还需要选择大品牌，更加安心。

钙尔奇钙片维生素d成人/男女液体钙/碳酸钙90粒￥69汤臣倍健锌咀嚼片04克60片补锌保健￥94新盖中盖牌高钙片25克110片2瓶每天一片￥106迪巧维d钙咀嚼钙片120片孕妇成人中老年人补钙碳酸钙d3￥1098蛋白质考生正值青春期，此时身高体重增加速度加快，生殖器官逐渐发育成熟，思维能力活跃，如果摄入蛋白质不足，下丘脑与垂体激素的合成与分泌受限，影响机体的发育成熟。补充蛋白质可以促进机体成熟，还为大脑补充氨基酸，提高学习效率。蛋白粉可调节免疫功能，提供多种氨基酸，适应这段时间的考生身体需求。

选购要点：蛋白粉中的乳清蛋白必需氨基酸含量丰富，比例接近人体氨基酸比例，容易消化吸收，更适合考生。另外选购蛋白质粉要看蛋白质比例，越高越好。

汤臣倍健蛋白粉乳清双蛋白质营养粉成人男女增强免疫力￥374Muscletech正氮乳清蛋白粉蛋白质营养粉/增健肌粉男55磅￥618康比特果粒增肌粉乳清蛋白质营养粉男女健身/瘦人增重健肌粉￥318健乐多乳清蛋白粉（香草味）33磅1500g运动增肌粉/健肌粉/重肌能运动健身蛋白粉￥208膳食纤维长期的学习压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，就是“上火”、便秘。而膳食纤维被称为人体必需的“第七营养素”，可以促进胃肠的蠕动，帮助排便、减少胃肠疾病，治疗便秘。

注意事项：只要保证新鲜蔬菜和水果的供应，基本上能满足维生素C、矿物质和膳食纤维需求，如果缺乏膳食纤维需要额外补充，建议选购品牌产品。还要看膳食纤维口感是否平和，热量是否低。

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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

导语蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，蛋白粉正是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。那么蛋白粉的具体作用有哪些呢？蛋白粉的种类又有哪些？51Dongshi小编为您盘点常见的蛋白粉品种。

如何选购蛋白粉确定健身目标健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。质量和价格俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的唯一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。阅读成分列表购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。口味很重要市场上的蛋白粉有不同口味，除了健身目标，价格和成分等因素以外，口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。一些生产商还会提供商量样品供消费者品尝。哪些人需要补充蛋白质肥胖人群肥胖主要由于摄入的营养不均衡，进食所含热能长期超过肌体需要，发生热能过剩，以致过多脂肪堆积在体内。植物蛋白质热量低，脂肪含量低，即可以补充蛋白质，又可以避免摄入过多热量和脂肪。哺乳妈妈哺乳母亲，在承担分泌乳汁哺育婴儿重担的同时，还要补偿由于妊娠、分娩所损耗的蛋白储备。如蛋白质供给不足，不仅影响母体健康，还会降低乳汁质量，影响婴儿生长发育。儿童儿童处于迅速生长阶段，代谢旺盛，所需热量和营养素相对比成人高。因为生长发育期的儿童不仅需要活动的能量，细胞组织更新的营养素物质，还需要供给身体生长发育的营养素，应当补充优质蛋白质。青少年青春期身高体重增加速度加快，生殖器官逐渐发育成熟，思维能力活跃，记忆力最强，补充蛋白质不仅为激素合成提供优质原料，还为大脑补充氨基酸，提高学习效率，增强记忆，缓解精神紧张等压力。老年人老年人要摄入生物价值高的蛋白质食物，防止由于免疫机能低下导致慢性气管、支气管及其粘膜炎症，肺心病等呼吸系统疾病；防止由于营养不平衡导致的肥胖、高血压、冠心病，脑血管疾病。中青年中青年人虽然体质相对强壮，但也要补充蛋白质。这是因为中青年人普遍工作压力大，往往无暇顾及自己的营养状况。缺乏营养、亚健康现象比较普遍地存在，他们更需要补充营养，尤其是补充蛋白质。驾驶员司机因长时间驾驶，注意力高度集中,动作机械,大脑极易疲劳，容易导致车祸发生。食用植物蛋白质粉能使司机精力旺盛，注意力增强，不易打瞌睡，听觉反应时间缩短，增强大脑抵抗疲劳的能力，从而保证安全驾驶。孕妇妇女在妊娠期身体发生一系列生理变化，蛋白质需要量增加，不仅要维持自身，更要满足胎儿发育的需要，还要在妊娠全过程储存蛋白约910克，以补偿分娩时蛋白质的消耗、产后失血与乳腺分泌。蛋白粉的种类有哪些动物蛋白粉动物性蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。其蛋白质构成以酪蛋白为主(78～85%)，能被成人较好地吸收与利用。更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。一般来说，肉类（如鱼肉、牛肉）蛋白质和奶类中的蛋白质，其氨基酸评分均在09～10的水平。

乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。胶原蛋白粉胶原蛋白是生物高分子，动物结缔组织中的主要成分，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%～30%，某些生物体甚至高达80%以上。具有良好的生物相容性、可生物降解性以及生物活性，因此在食品、医药、组织工程、化妆品等领域获得广泛的应用。植物蛋白粉植物性蛋白质主要来源于米面类、豆类，但是米面类和豆类的蛋白质营养价值不同。米面类来源的蛋白质中缺少赖氨酸（一种必需氨基酸），因此其氨基酸评分较低，仅为03～05，这类蛋白质被人体吸收和利用的程度也会差些。当然，这种不足可以通过科学的方法加以改善，例如在米面中适当加入富含赖氨酸的豆类食品，则可明显提高蛋白质的氨基酸评分。

大豆蛋白粉在众多的植物性蛋白质中，营养价值最高的是豆类蛋白质（又称大豆蛋白），而且豆类食物不含胆固醇，这是动物性食物所不具备的特点。没有经过任何加工的大豆蛋白质有它的缺陷：蛋氨酸（一种必需氨基酸）含量相对较少。因此，整粒大豆的氨基酸评分大约为06～07。但是，由于大豆的蛋白质含量高，而且不含胆固醇，大豆蛋白被人们广泛利用。复合蛋白粉复合蛋白粉是一种科学营养类蛋白粉，主要配料是大豆蛋白质粉、乳清蛋白质粉。复合蛋白一般是由乳清蛋白、鸡蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等多种蛋白质通过一定的比例搭配制作而成的，其主要目的是为了能够为健身爱好者综合补充蛋白质，同时在身体里释放时间更长。复合蛋白吸收速度适中，大约在2小时左右；在日常使用中，复合蛋白适合早晨起床或者白天作为代餐包使用，为白天的工作和学习提供足够的营养。

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