经常跑步的女生和在健身房的女生，她们的体型一样吗？

经常跑步的女生和在健身房健身的女生体型是不一样的。跑步的女生锻炼的都是下肢肌肉，而健身房中健身的女生会使用不同的器械，达到锻炼肌肉与塑形的效果。

健身房中的训练器械有很多，健身动作也是多种多样，可以刺激到全身大部分肌肉，也可以针对部分肌肉做针对性训练。比如针对胸部肌群的平板杠铃卧推，卧推是一种非常常见的健身动作，可以训练胸部肌群对于推、投的力，也有很好的塑形作用。俯卧撑是一种有很多变种动作的健身动作，主要是训练到上肢以及核心部位的肌肉群，除了自体俯卧撑还有滚轮支点俯卧撑等。哑铃前平举和俯卧划船也是一项需要健身器械的运动方式，主要锻炼的是大臂以及核心肌群，也是一种很好的塑造体形的方式。

室外跑步主要是针对心肺功能与下肢肌肉的训练，尤其是小腿肌肉。跑步是一个十分损耗膝关节的运动方式，长时间的屈身运动会磨损半月板以及膝盖软骨关节，因此跑步运动一定要适量进行，量力而为。如果已经从长期的长跑中损坏了膝关节，那么可以选择尝试负担比较轻的水中跑步运动。水的浮力会对全身起到支撑作用，这样对膝盖的损伤就会比较小。跑步对于增强心肺功能是一个很好地锻炼方式，但相对的，如果是有先天性心脏问题的人群是十分不适合跑步的。

无论如何，坚持健身，保持健康的身体都是有必要的投资。年轻时除了在工作岗位上奋斗以外还需要适时进行体能锻炼，保持自己的体力，拥有一个年轻的身体相当于给以后的自己铺下了康庄大道。无论什么时候都爱惜身体都是第一位的。

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本人26岁，身高182，去年2月份体重125公斤，今天的体重843公斤。我相信我可以帮到你。

首先我想说减肥和增肌是背道而驰的。现在做一些基础肌肉训练就可以。像是网上的腹肌撕裂者胸肌撕裂者什么的，拿个哑铃没事练练就可以。没必要大量的做各种器械，更多的时间应该去做有氧运动。我一般是30分钟无氧，1小时有氧，一上来体力跟不上可以45分钟。减肥是会影响肌肉增长的。增肌是会影响减肥的。我问过很多很多的健身教练，得出的结论就是先减肥，后增肌。

190的话标准体重应该是（190-10009）也就是81公斤。到了标准体重后每周有2次有氧就够了，这时候就要增肌了。也就是要做很多器械训练。最好有健身教练现场指导，多休息多睡觉，多吃高蛋白（玩健美就增肌粉）低热量食物，多吃蔬菜水果。这样完美身材离你不远了。

而且一般健身都是先做无氧后做有氧。

有氧运动我之前可吃了大亏了。体重大，给膝盖的负担也就大。跑步机两条腿跑到半月板撕裂，千万别跑步，保护好膝盖最重要。

可以听小说跑步机快步走，也可以动感单车，维持好速度，都不能太慢，也不用太太快，有氧运动都是靠时间堆出来的。健身房可以问问教练什么时候有动感单车的课程，可以跟着骑，或者自己下视频放在手机里，到健身房边看视频边骑。

http://wwwtudoucom/programs/view/_McrTQJ_YFM/ 这个我一直都在用的视频地址。

下面我说下吃。减肥期间呢，几样食物我觉得比较主要，

早餐：鸡蛋，脱脂（低脂）牛奶。低脂麦片玉米片，全麦面包，这是早晨我一般的选择。我已经1年多没吃过油条喝过豆腐脑了，

中餐：是红豆，绿豆，薏米，熬成粥，吃一点咸菜，窝头，偶尔吃米饭，鸡胸肉卤鸭腿什么的。还有就是蔬菜最好水煮，买点生菜，豆芽菜，白萝卜，菠菜什么的。沾着涮羊肉调料吃就可以。别吃太多调料，那个也有一定热量。也可以用橄榄油炒。咱的豆油花生油的脂肪含量不是开玩笑的。总之中午吃个7分饱就OK

晚饭：各种水果。。苹果桃什么的，别吃多了，我一般就一个苹果一个桃。或者别的水果。

刚减肥时候饿得我头晕眼花得，运动量也大，后来也习惯了。

等遇到平台期了可以再问我吧

总之呢，减肥并不难，难的是下定决心减肥，打算减肥健身了就是好事，适当的强迫下自己，早日把健身当成习惯，可以收获完美身材以及各种称赞。加油吧。

可以留个qq，以后互相交流。话说我的标准体重是74公斤。还需继续努力哎。。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。