请问胖子是不是比瘦子更容易增肌？同样道理，是不是一个人的肉最多的地方越容易增肌？

胖子多的是脂肪，少的是肌肉；瘦子肌肉、脂肪都少，且吸收可能不太好。胖子锻炼的过程就是增肌减脂的过程，而瘦子肌肉增肌大一定程度后，可能会因为吸收的问题块头越到瓶颈。

另外腹肌是很难练的，如果腹部脂肪多只会把腹肌盖住。

下面是锻炼方法：

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

如果你说是增长在身体上的纯肌肉的话，我认为是很难判断的。因为胖子和胖子是不同的。瘦子和瘦子也不同。有的是因为体质的原因，有的是因为营养的原因。有的还可以是失恋的原因。。。（汗）。

但如果说都一起练，谁最容易看出成效。当然是瘦子了。

如果一个胖子和一个瘦子两者同时健身，我认为瘦子会更快的练出肌肉型的身材。

为什么我会这么说呢？因为大家都知道，胖子身上的脂肪含量很多。所以想要让自己身上有肌肉的那种线条，首先第一步就是要先减去自己身上的脂肪，然后才能进行肌肉训练。

一、胖子和瘦子的代谢过程快慢不同，所以健身的效果也不同。

胖子为什么胖，是因为平时的时候摄入量远远大于他所摄入的能量。再加上平时又不是特别的喜欢运动，所以这也就导致了这些胖子的身材越来越胖。而人一旦变胖，不仅身体会受到一定的影响。就连代谢过程也发生了千变万化，因为代谢的速度变慢了。

而瘦子则与胖子不同，他们平时很注意自己的饮食习惯，所以身材一直保持的很苗条。只要稍加锻炼，就可以轻而易举的把自己想要的肌肉给锻炼出来。

二、只要自己自律，那么不管什么样的身材都可以得以体现出来：

其实我个人还是很看好胖子的潜力的，因为他只要努力的控制好自己的饮食，愿意配合锻炼，那么肌肉身材不再是梦想。因为胖子的脂肪层实在是太厚，所以要想达到锻炼的效果，也就是比瘦子多了一步减脂的过程而已。所以，如果认为自己胖的朋友请不要过于担心，相信自己一定可以得到自己想要的身材的。

三、有一副健康的身体最重要，不要过度的去追求各种的肌肉：

男性的朋友如果是有一身的肌肉，那么他还是很幸运的，因为这样的肌肉会给他加分不少。但是女性朋友就不一样了，过多的肌肉在她们的脸上反而还不好看，所以这也就是不要过度的去追求各种各样的肌肉。毕竟适合自己的才是最好的。

不管是胖子还是瘦子，要想得到一个好的身材只要自己能够坚持做一些核心的力量肌群，那么他们的肌肉就会越来越明显。而胖子也是一样，但是健身这种东西不能一蹴而就。得循环渐进，这样的过程才是作为人的正常生理活动。

当然我们也不要太过于纠结这个问题，因为我们每一个人不一样，有人自律就有人懒惰。如果是抱着三天打鱼两天晒网的态度开始健身的话，那么就不要在短期内追求肌肉身材了。保持健康最为重要。

您好 LZ 首先我们先抛开 遗传上的问题不说，增肌本身就是以年来计算的事情，这个就是不管你健身多久都只有平境没有绝境的原因 请先树立一个健康的心态，不要因为 1年 2年没张多壮而烦恼或者放弃

接下来我们来说 吃和练，首先瘦体重增肌要做的第一步更多的可能是吃，吃要保证能吃到你每日因摄入量的500-1000+ 主要以低中GI的碳水为主热量来源因为你要进行长时间的力量训练所以你需要碳水的供能最大限度的防止肌肉流失，其次蛋白质 蛋白质的主要目的促进氨基酸和荷尔蒙分泌以及睾丸素 帮助你修复已经损坏的肌肉促进按照体重的20补充即可 脂肪在合成供能代谢方面能提供很大帮助也必不可少，反正总结一个两个字 猛吃 运动前运动后 一定要吃好 还有不要没事去吃零食或者快餐之类的 速食，高温油炸变质的蛋白质和精制碳水对健身负担很大也不会对你增肌有任何帮助，健康干净的食物才能提供你一天的训练所需要的能量 促进你增肌

其次是练 练必须有针对性的结合身体各大肌肉群进行 力量训练，增肌以低次数高组数为主，动作一定要正确 胸肩背腿二三头 三大核心力量 必须都要练到，每个部位都是先关联的所以别三天打鱼两天晒网 或者不想练腿吧腿练粗 之类的想法千万不能有，按照5-6天一循环一天1小时左右 针对性的力量运动结合有氧提高心肺功能 但是有氧不要超过20分钟 条件许可可以购买些购买一些补给品比如蛋白粉 BCAA 之类的在运动前后针对黄金窗口进行补充 但是请不要依赖补剂，这些只是在你训练的情况下提供你些许补充而已，并不能有什么实质性的大改变

最后在训练过程中要把每个动作做到标准， 讲到遗传，其实有一部分很大的成分 但是这并不妨碍 瘦体重人士增肌 持之以恒 坚定不移 这就是最关键的东西 希望我的回答能对你有所帮助