首先说说睡眠的问题吧
一般都要保证有8小时以上的睡眠时间,让肌肉更好的休息。晚上11点之前一定要睡觉呀!
接着,就是今天这篇日记的重点了。
饮食的问题健身的阶段,要大量补充蛋白质,碳水化合物等,具体的,大家可以在网上找下比较详细的资料看下,在这里我就不一一罗列了。
我就把自己的饮食给写出来,让大家做个参考,因为很多人都在问,我也不能一一进行回答,在这里只能给大家参考下。
由于我还是学生,在学校的营养不像在家里那么好,所以,只能这样补充
从早上开始,两个鸡蛋,不吃蛋黄,加上两到三片无糖的全麦面包,一杯无糖脱脂牛奶,就可以了
午餐我一般都在食堂吃,所以尽量选择肉类,比如鸡肉,一些植物蛋白,比如豆腐,豆类等
去健身房训练的时候,训练前可以吃一至两条香蕉,训练后,喝一杯蛋白粉加两片全麦无糖面包
晚餐就可以选择脱脂无糖牛奶,加全麦面包,加鸡腿加两个鸡蛋不吃蛋黄,加一个水果如苹果之类的
睡前,可以喝一杯无糖脱脂牛奶加蛋白粉就可以了,可以额外吃一片面包,不要多吃,不然很容易转化成脂肪,记住睡前的这顿要在九点之前吃。
关于蛋白粉的吃法,训练后半小时内,要喝一杯不加牛奶的蛋白粉,这里是2勺或者两勺半,睡前就喝一杯加了牛奶的蛋白粉,这里是1勺半左右,没有训练的时候就把蛋白粉减半就行,很简单的
总之,牛奶要喝无糖脱脂的,面包要吃无糖全麦的,睡眠要充足,8小时就足够,鸡蛋不要吃蛋黄,不然对肾脏功能不好,至于其他的,你们大家可以继续提问,我会一一回答
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