白敬亭为特警角色疯狂健身增肌，为什么饰演救援队员的罗云熙却要减肥呢？

白敬亭是近两年中国内地非常火爆的男演员，因为优秀的长相和高挑的身材，收获了一大批粉丝的喜爱。更是拍摄了多部优秀影视作品，为大家塑造了一个又一个的经典形象。也凭借精湛的演技得到了观众的认可，是新生代90后男演员中比较有成绩的年轻演员。代表作有《开端》、《你是我的城池营垒》、《平凡的荣耀》、《夏至未至》、《旋风少女》、《匆匆那年》、《谁的青春不迷茫》等。

 白敬亭近日在自己的个人社交平台上晒出了健身照片，白敬亭配文表示自己为了新剧特警的角色一直在增肌努力塑造好此次的角色。照片中白敬亭戴着口罩和鸭舌帽将自己的脸全部挡起来，上身裸露晒出自己的健身成果。并在旁边标注着自己增肌后的体重，从最开始的58公斤变成了现在的75公斤。肉眼可见白敬亭身材健壮了很多，比例也更加完美。

在白敬亭为了特警一角色而增肌知识，很多人将罗云熙扮演的救援队员拿出作比较。罗云熙为了拍摄《追光者》，这部剧在里面扮演了一位蓝天救援队中的一名成员。这部剧的剧情内容、主角、演技都在线，引起网友最多争议的其实是罗云熙的身材。身为一名救援人员，罗云熙的身材实在是太过于消瘦了。与白敬亭一对比就形成了很大的落差感，网友纷纷觉得如果真的想要塑造好以形象还是要多锻炼自己的身体。

现在娱乐圈中都追求过瘦的身材很多，男演员也逐渐瘦弱起来。很多时候在演戏中男演员都抱怨女演员的体重过重，但是大多数的女明星身材都很显瘦。更应该考虑的是男演员自身应该加强锻炼，毕竟身为男性还是不要让娱乐圈的风气过于“娘化”比较好。

不好

肌肉是需要休息恢复的

做到筋疲力竭，肌肉细胞开始分裂生长，理论上是可以增肌的，但不要次次都练到这种程度，对肌肉也造成一定伤害，换句话说就是你练过了。最后练的一组建议练到肌肉刚刚有点酸痛就停止。如果真想增肌，蛋白质是基础，多吃一些富含蛋白质的食品（晚上除外），在配合训练，训练强度虽然要够，但不能次次都筋疲力尽。

增长肌肉，对于有些朋友来说，这个目标是非常难实现的，一些新手他们坚持了很久，但肌肉增长的速度很缓慢。新手初次增肌，肯定会很迷茫，很多人都不知道具体该怎么做，都是在盲目的进行增肌。在增肌训练的过程中，经常会犯的四个错误。

一、增肌锻炼强度不够，我们在锻炼时一定要注意调整合适的强度，特别是新手在初次的增肌锻炼中，很多新手都会有一定的恐惧感，害怕大量的锻炼。我们新手在增肌中，一定要学会提高强度，把重量提升上去，让自己的身体去承受更多的重量，让肌肉得到更有效的刺激效果。 

二、没有合理的计划，新手总是会按照自己原来的计划去锻炼，新手初次增肌一定要给自己设计一份增肌计划， 即使是在原有的计划上增加重量，也是不行的。新的锻炼计划会让你的锻炼方式有一个全面的提升，你的锻炼重量和锻炼动作都会得到改进，会让你的身体得到更有效的刺激锻炼。

三、没有科学规划饮食，这是新手最容易犯的错误，在增肌过程中不能还是按照原有的饮食去进食，或者按照感觉去进食，要设计一套合理饮食的计划。这是非常关键的，对于增肌会起到非常重要的作用。 没有科学的饮食计划，会让你的增肌增的不是肌肉，而是脂肪。只有精心的去给自己设计一份增肌饮食计划，这样才会起到更加明显的成效。 

 四、没有足够的休息时间，新手刚开始增肌后，肌肉的锻炼强度会加大，这会导致身体疲惫，新手往往缺少休息时间，所以在锻炼肌肉的同时要保证自己有足够的休息时间，让肌肉得到有效的修复和增长。 

根据你的情况应当是进入了增肌的瓶颈期。因为不知道你的身高体重所以下面给你介绍适用于大多数人突破增肌瓶颈期的方法：

首先遵循这4个原则：

一天只训练一个部位。

采取每个动作做三组，

每一组都要做到力竭。

中高负荷（此动作最大重量的80％左右）

8-12次的每组次数。

而在正式组后，我们也不用进行太多的有氧训练，甚至不用做。因为有研究证明，抗阻力训练后的有氧运动，会对肌肉的生长水平有负面影响。

另外一个很关键的重点就是吃

训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，喝糖水蜂蜜、吃些糖等， 促进胰岛素分泌。

同时要摄入3-5克肌酸。因为肌酸能增加肌肉 对糖的水的吸收和利用。提高力量和无氧耐力。很主要的，肌酸可以促进肌肉的恢复和生长。目前看来，肌酸是最安全的补剂之一③。

高阶者训练前应该补充六克的支链氨基酸④和hmβ⑤，这两项补剂号称肌肉的保护者。可以保护你的肌肉在日常训练中不被分解破坏成为能量的供给。如果有需要者，可以摄入综合氮泵等增加肌肉训练的力量与泵感。

训练中，我们最好也饮用运动饮料、吃糖等，补充最简单的糖分。

糖里最好加一些消化迅速的蛋白粉20克左右。因为糖和氨基酸同时摄入可以增加胰岛素的分泌以及促进肌体的回复⑥。

训练后，立刻摄入3-5克肌酸和几十克糖和蛋白粉（简单而言，瘦人增肌离不开糖和蛋白质。），高阶者可选择摄入谷氨酰酸。谷氨酰酸可补充训练所失，促进生长激素分泌。

说到健身训练，我们能想到的训练就大致分为两种，一种是减脂的健身训练，另外一种则是增肌的健身训练。减脂健身训练和增肌健身训练，这两者不仅在自己的训练计划上有着很大的区别，而且能达到并且实现自己健身目标的时间长短，也是有很大区别的。

减脂性的健身训练，因为是去掉性的训练，也就是把自己体重上多余的重量，也就是把脂肪减去的训练，这样的一种训练，在一定程度上来说，我们需要做的是严格去完成自己的训练计划，和严格的控制自己的饮食，训练效果在一个比较短的时间内，健身效果还是很明显的，也就是说减肥速度还是很理想的。

但是相对于减脂性的健身训练，增肌性的健身训练就是一个漫长的积累过程， 因为在我们的正常生理学上来说，我们自身的肌肉增长是非常缓慢的。如果在没有任何雄性激素药物的刺激下，我们身体上的肌肉是不可能实现一个快速增长的。

一般来说，自己身体肌肉的更新时间一般在28天左右，也就是一个月的时间，在我们进行增肌性的健身训练的第一个月后，自己的身体会发生一些比较小的变化，比如自己的肌肉变得更加的紧致了，肌肉的线条变得好看了一点等等，但在这些变化中，很难察觉的就是自己肌肉纬度的变化了，因为肌肉纬度的变化是很细微的，纬度的增长大概也就在毫米范围内左右。

所以，如果我们想要自己的增肌训练有明显的效果，肯定是需要坚持很长时间的刻苦训练，一般来说，这个时间的概念是以年为单位的，开始增肌性健身训练的第一年，增肌健身训练的第二年，第三年等等，在这样一个时间节点里，你也许就会发现自己的身体身材是在变化的，肌肉的纬度是在增长的，肌肉线条也是在慢慢变得好看的。

在增肌性健身训练之中，我们需要注意的是，要想增肌有较为明显的效果，光有长时间的坚持训练是不够的，坚持只是一个前提，一个基础，在坚持增肌训练的过程中，我们还需要做的事情很多，比如训练的时候不能去无谓的休息，去偷懒，要一直保持刻苦并且科学的方法。还有就是，要在增肌的过程中，要有一个科学的有利于增肌的饮食习惯，要吃足够蛋白质含量高的食物，以及其他各种各样的营养素等等。

另外，在进行增肌训练的过程中，我们还需要注意的问题就是，肌肉的增长速度确实是很慢的，但是脂肪的增长速度快啊。如果我们在增肌的过程中，对自己的饮食毫不控制，胡乱的吃吃喝喝的话，脂肪的增长速度是很恐怖的，然后就会造成一种增肌还没增成，脂肪倒是越长越多的情况。

虽然，在我们进行增肌健身训练的过程中，想要自己的增肌训练有效果的话，身体上脂肪的增长是在所难免的，但是我们要做的就是，尽量控制脂肪的增长，在不影响增肌效果的前提下，将脂肪的增长降到最低，不能让脂肪在不可控的情况下随意的增长。我们很多人就是因为在进行增肌训练的过程中，没有进行合适的饮食，吃了太多不该吃的东西，导致增出来的很多都是肥肉，是脂肪，增出来的肌肉量却很少。

一些身体比较瘦弱的人一般为了增强肌肉或者是让自己看起来健壮一些，都会增肌增重来实现目的。但是了解的人大部分都知道增肌这个过程的前两个月效果会很好，但是后面的效果速度就差强人意了，这是很正常的现象。增肌这个目的除了要有适当的锻炼过程，还需要在生活方式上有足够的配合，比如生活习惯，饮食习惯，作息时间都要配合起来。

一、增肌过程中的饮食

首先不得不提到的是，想要增肌增重的人必须要吃的饮食，以下提到的这些食物都是让我们的效果更加好的一些方法。增肌和减脂可不一样，一定要吃的好吃的饱才能有好的效果。早餐必须要吃，可以吃五片切片面包或者是两个馒头，然后配合一个鸡蛋，三个蛋清以及牛奶两袋，保证营养一定要到位。然后早上还可以再加一餐，这一餐不用吃的很多，就补充一些维生素就可以了，吃一些水果。接下来是午餐，要大量的补碳水，吃250克左右的米饭或者馒头，还要给自己改善一下伙食，吃200克左右的鸡胸肉或者牛肉，维生素也不能缺，水果和蔬菜都要吃，不能挑食，午饭也要喝牛奶500毫升。运动后要适量的补充蛋白质补充营养，就需要用到我们健身人士常买的东西，健肌粉25克，肌酸五克，这可以帮助恢复我们的肌肉。晚餐也不能因为懒就不吃，要吃200克左右的米饭或者面条，像中午一样也要吃鸡胸肉或者鱼肉，总的来说，晚饭和午饭差不多是一样的。

二、一块肌肉增肌的过程

一般的，如果身上的一块肌肉几乎没有怎么被训练过，那么刚开始训练后的两三个月内效果会非常明显，就拿我们的上臂做比方，假设你的臂围是28左右，那么在锻炼了两三个月之后，就可以达到32cm左右，这个效果，相信对健身者来说都是很惊喜的，但是如果你继续练习上臂，后面的效果可能就要让你失望了，可能继续锻炼，一年也只能增长3cm左右。这就需要我们的锻炼量要比前两三个月要多很多，一定要让我们的肌肉得到充分的刺激。其次是饮食和休息，要吃多蛋白质，高能量，高热量的食物，但是也不是越多越好，适量即可，同时也要保证充足的睡眠，最重要的是坚持，说什么都不如坚持来的快。

能在坚持过后得到自己想要的结果，有志者事竟成，只要坚持不懈，一定能看到最后的曙光。注意健身适量即可，过多了容易伤身哦。