如果只吃增肌粉不锻炼 一个月能长重多少斤？

你不就想增重么，问题是增肌粉最主要的物质是蛋白质，蛋白质是肌肉生长修复所需要的能量，肥肉并不需要，你要靠增肌粉长肉变胖的话，效果真的不如吃奶酪好，甚至差远了，奶酪是人体最容易吸收的物质，而且其高质量的低胆固醇脂肪高达48%，对于增肥全世界没有任何一种食物比的上奶酪，但是我也发现了，那些骨瘦如柴，就是不胖，做梦都想变胖的豆芽菜们都有个严重的偏食问题，奶酪不爱吃，牛奶巧克力不爱吃，碳酸饮料不爱喝，基本上能增肥的食物他们不爱吃竟然就不吃了，而一问他们爱吃的东西，全尼玛是减肥食品，各种减肥餐里的蔬菜。

我真的想说，尼玛，你们想增肥，却不肯吃增肥的食物种类！表示难以下咽！你当我们减肥时逼着自己吃少吃那些难以下咽的减肥食谱就好受是么？不管是增肥还是减肥都必然要面对自己不爱吃的东西，都必然要面对吃跟自己食量不相符的食谱，没有痛苦就像改变身材？！做梦好么！

另外，想增肥靠食物是不够的！锻炼是必须的！不锻炼不管是减肥还是增肥都会很快反弹！坚持锻炼！无氧为主，然后你这时候再吃增肌粉增肌粉就有用了，反正也不指望你能锻炼，并且锻炼完后吃奶酪，如果你能做到每天坚持无氧器械运动，之后吃大量全脂奶酪，那么你很快就能壮起来，可惜，说这些你肯定做不到。

另外说那些豆芽菜是喝油都不胖的好好去了解一下，你先给我找个抱着油天天喝的豆芽菜出来，怕是全世界找不到（泰国喝油养生邪教除外）。

参考BBC做的纪录片，世界到底有没有吃不胖的人的那集，做了明确的实验，得出的结论是，再吃不胖的人狂塞高热量食物后都会变胖，唯一一个基因有问题的亚裔除外，但是他虽然瘦，可是完全算不上豆芽菜，他被狂塞高热量食物后一样体重增加了不少，只是增加的全变成肌肉（节目组严格监控不让运动的），这个基因才是全人类羡慕的吧

增加3个月效果如何？

体重的增加主要来自于肌肉的增长和脂肪的增长，所以增肌都能增加体重，而且增肌要看到效果，需要在饮食、健身、睡眠三方面去实现。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食营养上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

运动健身上：

运动能让你变健康，但不是所有的运动都能帮助长胖长肥，比如跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动只会帮助提高肺活量和新陈代谢，有益健康，但是适合减肥。想变胖变壮，需要负责训练，让肌肉撕裂再超量生长。

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。所以不要熬夜！

运动和睡眠都是能提高消化吸收率的方法。推荐你去看 卓叔增重 分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌变强壮的效果了！

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

这个是因人而异的。一个月增长多少肌肉，主要受个人体质、锻炼强度和频率、饮食作息等因素的影响。要想快速增肌，则应该加大训练强度和频率，在健身后吃蛋白粉或者适合自己的健身补剂，健身补剂等可以在PQfitness找到。同时保证充分的营养摄入，