keep好用吗

好用。

好用体现在两个方面，一是对于健身、或者说减肥增肌好不好用，二是本身APP好不好用。

对于第一点，必须需要先很丧的意识到几个残忍的现实，绝大部分人的体型（包括腿长、胸围、头身比、腹肌、脸型等等）是由基因决定的，有的人，天生就是腿长或者头围小或者不容易囤积脂肪，在非手术情况下，你只能通过健身，比原来的你好那么一点点，或者keep住你现在的状态，而不可能健身健着健着就真的“明年维密我开场”了，就像再怎么防晒、涂美白乳液，在不打针的情况下，最多只能白到你自己大腿内侧皮肤的程度

很多健身达人、教练或者明星晒出的八块腹肌、马甲线、蜜桃臀等令人羡慕的身材，首先是人家原本就瘦，其次是经过每天至少2个小时专业训练+严格的饮食控制，还有就是为了摆拍好看，会专门集中一段时间刷体脂率，找好角度和光线凹造型，并不是每时每刻都有这种效果

对于普通人来说，健身的目的，健康的体魄要多于秀出大块的肌肉，有多少人能常年做到简单的“管住嘴、迈开腿”，有多少人欣赏健美教练发达的肱二头肌和粗大腿+大PP，有多少人买了健身卡、跑步机和运动内衣，都是拿来落灰的

健身是我新年在张家界天子山上定下的2017年的第一个目标。

健身的目的有很多，鉴于我是属于四肢修长型的瘦子，所以健身的目标单纯是增肌，就像封面的绿箭侠一样。

Keep提供定制课程表的功能，适合没有健身基础的小白用。考虑到我自己练了两年的跆拳道，最近几年跑步距离也达到了800+km，所以对自己的体质还是很有信心的，于是就自己从动作库中进行挑选适合自己的训练。

有氧运动减肥，无氧运动增肌，因此在增肌过程中，我就减少了跑步的运动。

Keep将训练难度分为5个层级，K1-K5，我刚开始训练时难度定在K1，来激活僵硬的身体；渐渐的添加一些K2的动作，在训练后的第二天，与训练相对应肌肉会有酸痛感，当然是对于我们来说，酸痛感对于肌肉来说就好像饥饿感对于我们一样，所以在训练后，要适当补充食物，肌肉才能生长。

K1、K2混合训练一段时间，肌肉的酸痛感消失了之后，就可以全面进行K2的训练了。Keep里将K2难度定义为初级健身者，所以是已经迈入了健身的大门了。

训练后要补充营养、留充足的时间休息，因为肌肉是在休息的时候生长的，网上一般是说休息48小时，也就是隔一天练习一次。如果你恢复能力强、营养跟的上，每天坚持练也未尝不可。

目前我已经在Keep上坚持了两个月，训练时间总计3000余分钟，身体的肌肉线条还是出来了，但是体重却一直保持稳定，在增肌目标实现的过程中遇到了困难，于是我买了一节私教的课程，经验丰富的健身教练给我提了一些针对性的建议，也解决了我对健身的一些困惑。

以下是我总结的私教课上老师对我的指导。

1、饮食

饮食是增肌过程中最重要的，摄入大于消耗才能有增肌的可能。在摄入的饮食中，要重点关注以下指标：蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪酸，各类维生素。

每个指标的摄入量跟体重有一定的比例，但是教练告诉我的比例（蛋白质2-25g/kg）跟网上看到的（12-18g/kg）不一样。小白用户还是做不到控制这么好的，所以我觉得简单来说就是增肌期要吃的比平常多。

在蛋白质的摄入上，午饭和晚饭记得多吃肉，训练后可以喝蛋白粉进行补充，如果嫌肉太贵，那鸡蛋就是最适合替代的食物了，一天2-4个鸡蛋是不可少的；碳水化合物也就是我们平时吃的主食，在每餐吃饱的情况下，可以在上午十点和下午四点吃点面包或者饼干进行补充，防止饿肚子；不饱和脂肪酸就是植物油，平时留意下就好；维生素的补充要靠每餐的蔬菜或者水果，不好控制的话就买瓶复合维生素，训练后吃一片。

2、训练

刚开始健身时，就好像婴儿刚学会走路时，是需要有经验的人进行指导的。对于健身来说，就是了解每个训练的锻炼部位，然后做到全身性的训练，不偏爱身体每一块肌肉，博爱自己。

举个例子，如果你一直训练胸大肌，而忽略了了背阔肌和斜方肌，那么你肩膀就会被胸大肌拉扯到前面；而同时练了背阔肌和斜方肌，肩膀就会受到前后两个方向的拉扯力，保持在最完美的位置。

3、动作

每套训练的动作都要认真做完，肌肉是在拉伸、收缩中锻炼生长的。热身、正式训练、拉伸是一套训练的完整流程，认真对待每个动作，肌肉才能健康的生长。

动作做标准才能练到相应的肌肉，否则只能事倍功半。跟着Keep视频训练的时候，仔细观察教练的动作，或者让小伙伴帮忙看一下动作的标准度，坚持下去。

不知不觉，2017年要过去四分之一了，我已经在实现目标的路上了，距离有多远，还未可知。但是我知道肌肉的线条是最美的，要将健身当做一生的事业来做，从每天一小时训练开始。

前几天有一篇文章引爆朋友圈，题目"我为什么不建议你用keep"内容用一句话概括就是keep,内容模式简单，让你下意识忽略了思考。然后用了事例说明你不懂肌肉原理，等说了一堆证明keep帮不了你减肥增肌，塑形。道理肯定是对的。

我不建议你用keep那篇文章写到keep，

一、没有教你搞懂计划/动作背后的原理。

二、没有教你系统的健身知识。

最后说书和视频上你克服懒惰，让训练做的更好。keep主要是社交功能。

三,keep 的核心功能就是让你入门，爱上健身这件事，至于你到底能不能减肥成功，增肌，塑形，全看你自己，不是有好多人请了私人教练也没能成功减肥增肌，塑形成功吗？核心问题是你不是一个主动思考，善于学习的人，不要赖人家keep看到几亿人同时在一起健身，打卡，是多么美好，让你热血沸腾的一件事。

最后想说，不管是健身，还是学习，先要学习怎么学习，一个主动学习，善于思考，是一个成年人，很重要的能力。最后声明，我没收keep一毛钱。哈哈

同是新人小白，共勉。在查询了“大量”经验和资料以后。发现有两种方法使用keep。

推荐首先使用第一种方法，用KEEP里提供的定制训练计划功能，先定制一个适合自己的21天训练计划，这个主要是为了唤醒身体和恢复一些心肺功能，顺便熟悉一下健身的各个步骤和种类，了解什么是热身，什么是减脂和增肌，了解什么是放松。

完成这个计划以后，可以使用第二种方法，参加各种训练营或者自己安排训练内容。比如自己设置一个1全身拉伸；2腹肌撕裂；3放松运动，这样的自己训练内容。