作为健身达人你要懂：蛋白粉，增肌粉，肌酸怎么吃

蛋白粉主要是补充肌肉所需蛋白质，乳清蛋白粉适合早晨空腹和训练后食用；酪蛋白适合睡前；而缓释蛋白则适合间餐补充；

增肌粉适合训练前后补充身体能量，尤其是训练结束后，补充增肌粉（100克）作用，因为增肌粉含有的营养素比较全面，适合此时的身体代谢状态；而乳清蛋白最好间隔一小时再补充

肌酸训练前使用，提升力量和训练表现

你现在脂肪很多，健身偏重减脂。 可以吃蛋白粉和支链氨基酸

蛋白粉热量低，能有效吸收。 支链氨基酸是保证大量有氧运动减少肌肉消耗。

钱充裕的话可以买谷氨酰胺，有助于训练后恢复。

肌酸和增肌粉没必要使用，因为一个是扩大细胞含水率的，一个热量太高，都是瘦人增肌适适用的

增肌粉是对偏瘦人群，增肌粉含蛋白质的量在30%左右，其他含碳水化合物等物质；蛋白粉的蛋白质含量较高80%以上，基本不含其他物质；这两者选其一，你170，60，选哪种都行，因为主要是吸收，吸收蛋白质也需要碳水化合物的配合，如果加上肌酸可能选蛋白粉更好，因为肌酸中有物质是打开肌肉组织，吸收蛋白质的，所以蛋白粉配合肌酸一同服用，在锻炼后的30分钟内。另国内品牌慎选，你想想奶粉都是全世界最低标准。

蛋白粉和增肌粉有一样就够，两种都是蛋白质，只是含量不一样。只喝蛋白粉就好，蛋白质含量高点儿。

既然你以前没吃过，而且猜你也是爱好者，量没必要太大，补充剂只起辅助作用就好。

训练日，锻炼前二十分钟到半小时20g蛋白粉+10g肌酸，然后运动后二十分钟到半小时同量。

非训练日，肌酸就不要吃了，它是给肌肉提供能量的，没必要吃了，想吃的话，一天吃5g基本需求量就行。非训练主要肌肉的恢复生长，蛋白质是生长材料，补足蛋白质就好，40g，时间无所谓，但是不要空腹喝蛋白质，这个不能空腹喝牛奶一个道理。

注意，这两样东西可以用水或者牛奶冲着喝，牛奶口感好些，但是不管怎么样，必须用凉的，不然蛋白质成分会被破坏。

增肌粉的蛋白质含量会低些，喝的话对应蛋白粉量多5g-10g就好。没必要蛋白粉和增肌粉同时喝。

蛋白质虽然重要，不要忽略主食的摄入，既然你瘦，不用担心肥胖问题，多吃面类的食物保证碳水化合物的摄入，不然会累。同时每天再吃一两个鸡蛋，和半斤牛奶，这样的蛋白质更天然一些。

就这些，有问题再问。

足够了。每天运动30分钟就已经差不多了，另外增肌粉不要像美国佬那样吃，每天吃一两勺，一天吃一两次就足够了。

健腹轮如果你能不跪膝盖做我就不多说了，如果是跪着才能做起，那就没什么效果了，那么还是练下面的吧：

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上