比较瘦的人练肌肉好吗？

练肌肉是不管身体的肥瘦状态的，如果身体瘦弱的人练出一些肌肉是对身体有很大的帮助的。因为一个有肌肉的人的健康状态是要比一个瘦弱的人好很多的，你身体的抵抗能力也是很强的，所以比较瘦的人练肌肉是一件很好的事情。

锻炼可以提高一个人的身体素质，一个人的身体素质如果很好，那么这个人的健康状态就很好。一个比较瘦弱的人的身体素质肯定不会很好，在做体育运动的时候就会很吃力，而且抵抗力很低就会导致很容易出现感冒发烧这些症状。如果能够通过锻炼身体使得自己增长一些肌肉，那么不仅可以增强自己的身体素质，还可以提高自己的抵抗力。

比较瘦的人在刚开始锻炼身体的时候，一定不能有太大量的运动量和运动强度。因为自己身体所储备的能量物质比正常体重的人会少很多，如果让自己的身体承担过量的运动就会对身体产生伤害。所以刚开始运动的时候一定要根据自己的身体状况去安排运动量和运动强度。

比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的蛋白质是很丰富的。

当一个比较瘦的人锻炼出肌肉之后就会变得更加健康，在一定程度上可以让这个人变得很自信。所以比较瘦的人练肌肉是一件很完美的事情。

感觉增肌有些难度？

尤其天生就不容易长体重的人

如何比现在变的更壮呢？

不是从训练和营养开始的

建议1

信心比一切都重要

“你看他瘦的跟竹竿似的！他不可能变壮！你看他做动作多可笑？他来健身房也是徒劳！空杆都推不起来，真弱！”

诸如此类的话，我相信很多瘦弱的人都会碰到，是否曾经也被这些话和想法影响到？！影响到不愿意去健身房，甚至害怕去健身房？！

注意：这些话都是垃圾！大胆走进健身房，用于做自己觉得应该做的动作，然后不断的坚持！不断的坚持去改变自己！坚持到极致！你就会受到他人的尊重。只要坚持住，就会有明显的效果，即使你是从小长体重都很困难的人！

建议2

如何安排训练：简单化

对于瘦弱体质的人训练整体思路之一就是简单化，不需要像健美运动员那样每个肌肉群选择6-8个训练动作，每个动作进行4-6组，这可能适合他们，但不一定适合我们瘦体质人，简单化是非常针对性的方法。

每个肌肉群选择一个动作进行训练，对，只需要一个动作。

这些动作建议选择复合动作，既可以让更多的肌肉组织参与，提高肌肉刺激的广度同时降低动作的执行难度。又可以逐渐使用相对较大的负重，这些对于增肌都非常重要。

建议3

如何安排训练频率

依然是简单化

将这些动作分类为：推、拉和腿三种，每周各种进行一次。

几乎都是杠铃的动作，确实没有哑铃动作舒服，但是正是这种不舒服感才能促使身体的进步。刚开始不加负重，随着对动作的掌控越来越好，逐渐增加负重，增加负重动作仍然能正确执行，再增加，在这个过程中，你一定会有收获。

建议4

持续增加难度

给杠铃增加负重后，你还可以很好的控制杠铃，这个时候就可以考虑给每一个肌肉群增加一个孤立训练动作了，例如：哑铃侧平举、哑铃飞鸟和哑铃锤式弯举、剪蹲等。增加负重和增加动作的目的都是要让身体时刻处在非舒适状态，刺激肌肉的生长。

建议5

营养建议：质量优于数量

听到太多的话就是瘦体人想要长肌肉就要多吃，吃的越多越好！注意：这些话也是垃圾！如果你每天摄入的热量足够多，但大多数都是垃圾食品，热量足够但你同样不能增长肌肉！所以，先要追求质量再追求数量！

如何提高营养的质量

坚果

坚果富含热量和有益的脂肪，在收入蛋白的时候搭配一些坚果是非常完美的增肌餐，方便携带和食用也是他的长处。

摄入液体能量

摇杯应该是你的好朋友，通过冲服补剂的方法摄入热量是再好不过的方式了。最常见的是蛋白粉，如果想要再增加热量的话，可以搭配香蕉、酸奶或鳄梨之类的提高碳水、脂肪的摄入。

健康的碳水化合物

例如燕麦和红薯之类的，富含热量的同时还有很多的纤维素，有益于维持健康的消化吸收系统，来维持摄入更多热量的消化能力。

总是先吃蛋白质

每当进食前，胃部会分泌胃酸来帮助消化，而这是分解分解蛋白质最好的途径，这对于蛋白质的分解吸收尤为重要。

睡前摄入热量

热量来源主要是蛋白质，最好是酪蛋白补剂产品，对于一整夜漫长的肌肉恢复过程非常有好处。

聪明的喝水

在餐前最好不要喝水，会减少你进食真正营养和热量的能力和空间。可以通过在一次喝较多的水来拉伸胃部，逐渐增加单次的喝水量来拉伸胃部，增加胃部的容积，每周1-2次。

3个关键

坚定的信心、简单化的训练和高质量的营养是瘦弱人群增肌前应该具备的三个基础要素，然后只需要一些时间，你就会看到明显的变化和肌肉增长。

营养补剂与增肌

为了提高增肌、增重效率，训练是基础，营养补充必不可少。对于生来瘦弱的人来说，想要高效增肌，一定要摄入充足的蛋白质和碳水化合物（但也不是多多益善）。运动营养补剂不仅可以提供快速、纯净的营养补充，同时也可以告别繁琐的食材准备，也能被快速消化吸收，及时供给肌肉所需营养。

对于“长肉”困难的人来说，推荐使用分离乳清蛋白粉、多重碳水运动饮、增肌粉这三款产品，可以不必一起使用，选择两两搭配或单独使用增肌粉都是可以的。

关于营养补充

每份含有79%的优质碳水化合物，三重乳清蛋白矩阵，构建肌肉的坚实基础；低脂低钠低胆固醇降低不必要脂肪摄入，避免高钠造成的水肿

说说我自己的瘦人如何吃胖历程，这半年体重终于突破150上升到170了。我身高185米体重之前最瘦的时候120斤，骨瘦如柴一点不为过。

这两年多来，体重增加了斤50斤，感触很深。瘦人想要增肌，瘦人如何吃胖，主要还是吃，如果你说吃的没有变化，却还想要增肌增重变胖，那是不可能的，不过你说吸收好了同样的食量吸收多了，也可以增，那也是合理的，不过前提还是要多吃，因为靠身体吸收的改变那需要一个漫长的过程的。

我的饮食就是以多摄入为主，一顿三餐吃不动，就加餐来吃。

一般时候都不是很饿，硬逼着自己吃，要不就想想自己的小身板，连妹子都泡不到，都能吃下去了。我的胃就是这么撑大的，当然一天上大号的次数也增多，有时一天4-5次。

之前体重120斤的时候，像竹竿，还有点驼背，现在走路身体肌肉绷很紧，妹妹的话说就是特别有气势，有气质哈哈。之前的每天迷迷糊糊，现在每天精神抖擞，特别自信。总之，变了一个人一样。

其实我认为瘦子吃胖主要还是在吃上，训练很简单，一天用个一个小时的时间，方法在网上搜一下，遍地都是。好多人说吃不下，当然不能一口吃个胖着，也要循序渐进，一天增加一点食量，慢慢胃就撑大了。这两年我吃的东西不少，悍金斯增肌粉也吃不少，因为小包包装比较方面，不过大多是配合训练吃的，因为好钢用在刀刃上。但是如果你一天食量不够，那么吃增肌粉也没用啊，因为你辛苦练出来的肌肉也会被你的饮食不足而浪费掉。我增肌那会，鸡蛋吃了不少，早上一般3个，晚上有时5个，蛋黄吃1-2个。

如果你练了一段时间效果不理想，那绝对是吃的问题。除非你肠胃不好，可怜我当时就是肠胃不好，吃的不少，吸收不行，一日三正餐是一定要保证的，然后每正餐后两个小时加餐一次，没什么固定的加餐食物，自己根据自己条件准备就好。再则就是不要熬夜了，做好这些是不可能增不起来的。还要不要夸大基因的问题，对于形体上来说基因10%的影响都不到。