「减脂是体力活，增肌是技术活」为什么美国

减脂体力增肌技术减脂需要太知识主要靠坚持要氧运断消耗自体力并且严格控制饮食说身体期处饥饿+疲惫状态并且能断增肌增肌同前面 Benjamin 所说需要练、吃睡、饮食面需要严格控制般说于增肌新手言七练三休息达定程度（般半）三练三七吃饮食面技术体现自要计算每需要摄入蛋白质含量特别训练蛋白质补充要注重自身体状态饮食结构搭配定程度要自购入补剂用补剂候补充都需要技巧二、具技术性训练面用前面Benjamin：初者前没练随便练效直练觉难进步再研究些细节帮助相说越轻越需要注重些定程度发现候训练并没该报候需要查明原所技术性体现：1、增肌程非需要注意事项比用化训练每要每块肌肉都练单独某块肌肉练透每周肌肉训练尽量超两每作8~12组做3~6组佳般4组半身肌肉锻炼20~25组力竭佳腿部肌肉30组左右佳睾酮泌般训练始前面睾酮泌量减少所训练前宝贵期非类事项些都比较基础东西新手懂基本自慢慢摸索查需要程三、休息面要保证每至少7睡眠让肌肉睡眠充增且每块肌肉（胸背肩腿）每周练力竭要超两肌肉（手臂、腹部）每周练力竭要超三能够保证增