增肌粉，究竟要什么时候吃效果最好

一般增肌粉可以在健身后的半小时内喝，大概2~3勺增肌粉，再加点蛋白质补充，吸收效果比较好。其次就是可以每天早上和每天睡前喝一勺，用牛奶冲着喝更是比较有效果。

增肌粉主要成分是碳水化合物，其作用原理如下图：

想要增肌有效果，增肌粉只是补剂而已，主要营养还是要靠平时的日常饮食提高，吃足碳水化合物和蛋白质。其次就是健身和睡眠了，这三者能否做好，决定了你的增肌效果。

1、训练前30分钟-60分钟喝：增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟-60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量，而且麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。

2、练后45分钟内喝：一般增肌训练后45分钟内，是机体合成的旺盛阶段，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

不可以，训练前和训练后的增肌粉绝对不可以停。健身3分练7分补，而补的时间更是重中之重。你提到的这两个时间段正是身体对蛋白质需求量达到顶峰的时候。此时不补更待何时。还有增肌要求每天6餐，而这对于业余健美者来说一般是很难做到的。增肌粉可以作为两个正餐之间那一餐的替代品。所以你不但训练前和训练后要吃，两餐之间也要吃，还有早上起来也要吃。