关于肌酸 葡萄糖、蛋白粉的服用方法

葡萄糖是无法搭配的。

蛋白粉：

1、对于体育运动的人一般摄入25～45克，运动或运动后可以服用，不要用开水，蛋白质在高温下会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或直接用纯牛奶。

2、在培训10－30分钟内立即补充蛋白质粉已得到业界的广泛认可，其用量是根据自身体重及具体情况而定，通常约30克蛋白质粉，30－40克快速消化碳水化合物。

3．运动后30到40分钟内，舀出一勺蛋白质粉，泡一杯。运动后喝水，因为经过训练的肌肉扩张后充血，才会达到哪里练哪里大的效果。睡前也可以喝一杯蛋白质粉，有益肠胃，促进睡眠睡眠期是生长激素分泌的理想时机，身体合成肌肉，也是身体营养储备消耗的高峰期。

肌酸：

1．早晨（肌酸影响阶段1）：用20克健身饮料将5克肌酸溶解在200毫升温水中，或用200毫升果汁将5克肌酸溶解。

2．午餐或晚餐后（肌酸休克期2）：用20克健身饮料将5克肌酸溶解于200毫升温水中或用200毫升果汁将5克肌酸溶解于200毫升温水中。

3．运动前30分钟及运动中（肌酸影响阶段3）：运动前，倒入40g含5g肌酸的健身饮料，加400ml温水，运动前30分钟150ml，运动中休息。如果你每次能坚持1．5到2小时，那就把你的健身饮料用量加倍。

4．运动后30分钟内（肌酸影响阶段4）：将5克肌酸与20克健身饮料和30克蛋白粉混合在200毫升温水中。

扩展资料：

注意事项：

运动前，用400ml温水冲洗40g肌酸5g健身饮料，运动前30分钟150ml，运动中休息。如果你每次锻炼1．5到2个小时，那就把你的健身饮料用量增加一倍。

防止肌酸作用过程中肌肉紧张、僵硬或痉挛。如出现以上不适感觉，需增加补水、补糖的量。不要与热水和含咖啡因的饮料一起服用，因为这会严重影响肌酸效果。

蛋白粉是健身人群必不可少的运动补品，一般是从牛奶中采用先进技术提取的珍贵蛋白质。因其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理，被誉为“蛋白质之星”。

乳清蛋白不仅易于消化，而且具有高生物价值、高消化率、高蛋白效率比和高利用率的特点。

参考资料：

 ——肌酸

——蛋白粉

1、汤臣倍健

汤臣倍健创立于1995年10月，秉承“全球营养，优中选优”的理念，在全球范围内甄选优质原料，汇集全球营养精粹，构筑起优中选优的营养品联合国。建立起全面、科学的膳食补充体系，包括：蛋白质、维生素、矿物质、天然动植物提取物及其它功能性膳食补充食品。

2、肌肉科技

知名蛋白质粉品牌，美国最知名的运动营养品牌之一，销量最高的进口运动营养品牌之一。

3、康比特

北京康比特体育科技股份有限公司，北京市著名商标，运动营养食品通则国家标准牵头起草单位，专注于运动营养食品的研发生产及销售的高新技术企业。

4、Myprotein

Myprotein是英国零售巨头The hut group集团旗下最大的运动营养品生产与销售商，也是欧洲第一的专业运动营养保健品牌。

5、奥力德保健品

奥力德保健品品牌在互联网上开设了官方旗舰店奥力德保健品旗舰店，让广大网民在网上也能买到与奥力德保健品实体店同款的商品。

奥力德保健品品牌自创立至今，深受广大用户们的喜爱，虽然奥力德保健品已经取得一些不错的成绩，但并没有放慢前进的步伐，仍在为成为行业中的最顶尖品牌努力。

首先我想问是多大浓度的葡萄糖溶液呢？

锻炼时尽量补充少量水分，记住原则是少量多次。如果锻炼期间感到十分疲劳饥饿（注意：不是一般冲重量之后的乏力）那就要休息，吃能量棒或其他物质补充，而绝不是只单纯补充葡萄糖。

最后，我建议，锻炼后补充糖分用蜂蜜而不要用葡萄糖，这是有过血糖实验依据的，可自己网上搜。另外增肌粉尽量在力量训练后20分钟内配合肌酸服用

祝练出健美形体，与君共勉

蛋白粉和增肌粉其实是一种产品 只是蛋白质的含量不同 为了区分开做的一个别称 蛋白粉顾名思义蛋白的含量很高 其他成分含量比较低 但是一般人不建议食用太多高纯度的蛋白粉 不易消化 即便健身人群食用 也要配合大量的碳水化合物 才能消化吸收其中的蛋白质

增肌粉 正确的成分应该是加了碳水化合物的蛋白粉 这种的比较容易消化吸收适合初期健身增肌增重的人员食用 当然嫌弃高蛋白粉还需要自己调配碳水化合物的老健身人士也可以食用

肌酸说白了就是快速恢复能量和刺激胰岛素的 如果健身时间超过3小时以上才有必要食用 而增肌粉中的碳水化合物也有相同的功效只不过效果略低

具体怎么吃要看你的运动量 和身体状况哦