吃什么食物有助于减肥增肌,还不会影响健康?

吃什么食物有助于减肥增肌,还不会影响健康?,第1张

很多爱美的人士都希望自己一方面能够正常的吃东西,另一方面可以少摄入脂肪,多增长肌肉,这样可以让自己的身材看起来更加的完美,更加的漂亮。但是除了配合日常的运动以外,平时吃东西要注意哪些方面才能够起到既减脂又增加肌肉的作用呢?其实很多这方面的食材都是我们日常更加常见的。比如说饱含优质蛋白质的食物,吃这些食物就可以既增加肌肉,又不会长过多的脂肪。接下来我们也可以具体提供一些建议。

第一,有利于减脂增肌的肉类

很多人对肉类都有抵触的心理,认为自己吃了肉就会长肉,其实这是一个认知上的误区。如果每天只吃主食和菜而拒绝肉的话啊,反而会让身体虚胖起来。每天人对肉类蛋白的需求,都是有一定量的,只是在摄入这些肉类的时候可以进行区分,有取舍的去摄摄取,比如说每天可以多吃一些鱼肉类。鱼肉对人体来说,所富含的蛋白质很高,又能够让人体快速的吸收,又不会让人长很多肉,还有瘦肉以及虾类这些都是对人体能量提供很有帮助的食物。多吃一些这种肉类都可以起到减脂增肌的作用,只要注意别摄取太多油炸类,也不要吃太多肥肉就可以了。

第二,有助于减脂增肌的蔬菜水果

除了肉类,蔬菜水果也是减脂增肌不能绕过去的饮食的一大部分。想要保持完美的身材,吃水果的时候就要规避到一些糖分很高的水果。日常可以更多的吃一些火龙果,牛油果这些糖分的含量不高,但是营养和膳食纤维以及微量元素的含量却很高的水果。吃这些能让人摄取到很多的营养和能量,却不会长很多的脂肪。蔬菜方面,可以多吃一些叶菜,起到补充水分的作用,也可以多吃一些胡萝卜,南瓜,这些也有助于减脂增肌。

除了以上这些。建议还可以多注意粗粮和细粮的搭配,粗粮方面多吃一些燕麦啊,黑豆之类的,这样也可以减少人对脂肪的摄取,还可以让肠胃更加健康,这样也有利于减少脂肪的堆积。

控制饮食,少油腻,不喝酒,少吃零食,饮料等高热的东西。

1、在运动初期,主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长,肌糖原消耗越来越多,此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量,不过血糖本身能力实在有限,于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。

2、随着运动时间延长,肝糖原也几乎消耗殆尽,此时人体也会觉得倍加筋疲力尽,运动强度随之也会降低。

3、低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间,此时相对于之前来说氧气供应更充足,脂肪有望在这个过程中提供能量的主体,因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的,必须有氧气提供才可以,否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”,只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。

4、所以要想达到最好的燃脂效果,先做力量训练,再做有氧练习,是最为合理的搭配,这样能促进脂肪最大化的燃烧。

扩展资料:减脂增肌期间小建议:

1、适量蛋白粉,基础饮食做好是最主要的,增肌期间建议碳水比重应比蛋白质更多,如果题主属于不太容易长肉的,可以都换成精细米面。

2、运动方面一定要坚持,不能三天打鱼两天晒网。

参考资料:

人民网-减脂增肌

这是个以瘦为美的社会,只要你瘦了,你就美了,身材好了就可以随便穿什么了。现在好多人为了好身材而放弃肉类,只是蔬菜和水果,可是这样真的有用吗?那些减肥的食谱全部都靠谱吗?是不是让你进入了一个误区呢?然而还是有很多人吐槽一直在吃素,又没有吃什么高能量的东西,怎么还是瘦不下来反而更胖了。

第一种:土豆

相信很多减肥的人对土豆是不陌生,用来代替主食的也是不少。现在超市的红薯真的便宜又新鲜,挺多人都喜欢囤点放在家里,不管是清蒸还是烘焙也好,都是最佳的东西。土豆虽然营养丰富,做法多种多样,健康又下饭。可是并不是减肥人士的优选,一颗土豆的热量是跟一碗米饭差不多的,喜欢吃土豆配饭的一定要注意了,这样不仅不会减肥,甚至有可能会增肥。

第二种:玉米

玉米应该也是经常吃的,一直以为它是粗粮,其实并不是。比如大家说不想吃饭了,然后就只吃一根玉米,还可以减肥。可是大多数人不知道玉米中的碳水含量很高,想减肥的人用玉米代替主食也是不理想的,而且吃主食的时候也要少和玉米搭配,这样摄入的热量才不会很多。

第三种:莲藕

很多人都觉得莲藕是一种很鲜嫩热量又低的蔬菜,却不知道它和土豆一样,淀粉含量很高,是减肥路上的绊脚石,吃了莲藕的时候也就少吃一点饭吧。如果做莲藕的话,也不要过多的放调料,大家记住是在减肥,能少吃就不要吃了。

第四种:山药

排骨山药胡萝卜汤,想必大家都喝过,尤其是在夏天的时候,不想吃饭,直接喝汤解决掉吃饭问题,可是大家并没有了解到,山药的热量极高,你吃完跑步一下午都不一定消耗的了。当然山药的营养价值高,并不是让大家戒掉,只是在减肥的时候控制对山药的摄取就好了。

第五种:荸荠

因为荸荠的水分多,口感又甜,所以被很多地方的人当作是水果了。别看它小小一个,热量可高了,尤其是用荸荠做的糕点之类的东西,不用想就知道它的热量有多高。而且荸荠是寒性食品,脾胃虚弱或者经期的朋友们要少吃。正在减肥的人更加要少吃。

以上就是今天分享的内容了,这些蔬菜大家是不是经常吃呢?不知道大家看完有没有对正在减肥的你提供一点帮助呢?其实减肥也是要考毅力的,也并不是说这些蔬菜在减肥的时候就不能吃了,这都是不正确的,最重要的是营养均衡,吃得清淡又能满足到自己的身体所需,这样才可以达到减肥塑身的效果,还有运动也是必不可少的。

问题一:减肥不能吃什么水果呢? 首先,选择含糖较少的水果。 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。

问题二:减肥的时候吃什么水果不能吃? 首先,选择含糖较少的水果。 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当,水果减肥会有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全,如果长期用水果代替正餐,也会影响健康。

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问题三:减肥期间可以吃哪些低热量的水果 草莓所含卡路里:每100克约含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等,这些营养素对生长发育有很好的促进作用,国外学者研究发现,草莓中的有效成分,可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实,维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态,使脑细胞结构坚固,皮肤细腻有弹性。饭后吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。

桃子热量:每100克约48大卡

减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。每100克鲜桃中所含水分占比88%,蛋白质约有07克,碳水化合物11克,热量只有1800千焦。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。

李子热量:每100克约36大卡

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。李子味酸,能促进胃酸和胃消化酶的分泌,并能促进胃肠蠕动,因而有改善食欲,促进消化的作用,尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。

番茄热量:19大卡/100g

番茄中就含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏,具有明显的美容抗皱的效果。并且番茄的纤维素丰富,具有很好的饱腹效果,适合用来做减肥的主食,夏季也是最好的消暑果蔬之一。

黄瓜热量 15大卡/100g

黄瓜所含的黄瓜酶,能促进人体的新陈代谢,排出毒素,其中的维生素C,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。老黄瓜中富含维生素E,可以延年益寿、抗衰老;黄瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。

火龙果所含卡路里:每100克约含51大卡

火龙果是一种低能量的水果,富含水溶性膳食纤维,具有减肥的功效,还有丰富的纤维,能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C,能美白皮肤防黑斑。

除了这些推荐大家可以在夏季狂吃的水果,还要提醒大家一些吃水果的时间哦!

正确的“水果时间表”wele

早晨酸性小、吸收好

早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道 性低。

午饭前提升饱腹感

午饭前,人体处于饥饿状态,避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

午饭后促进消化

午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时;可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。

下午2-3点改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。

睡前安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果,而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

“除了吃不同水果的最佳时间,如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗

吃水果遵循三大原则wele

1不单一

促进营养均衡健康饮食有一个标准就是食物多样化,不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。

2不多吃

糖分摄入过多虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏;所以适量摄入为佳。

3烂掉水果不要吃

否则有中毒危险很多人会把水果烂掉部分切>>

问题四:吃什么水果既可以减肥又可以饱腹 时下,有一些人崇尚水果减肥,认为水果产生热量少,对身体健康有很多益处,如预防癌症,保护心血管,抗衰老,增加免疫力等,觉得只食用水果不仅可以减肥还可以保证营养。其实,水果作为食物,同样含有热量,同样具有食物的特性,有一些水果的含糖量很高,还有一些对胃肠有 性,所以说水果减肥也要讲科学。 专家指出,吃水果减肥会损耗脂肪和令身体寒凉,长期吃会令体温不足、热能降低,此外又会令钙质流失。因此要按季节、个人体质来配合。 水果减肥的要点 饭前吃水果 美国研究者认为,饭前30~40分钟先吃一些水果能毫无痛苦的降低体重,达到很好的减肥目的。这是因为饭前食用的水果可吸收进餐时的热量,如果每餐摄取的热量均下降,自然能减肥。此外,水果含的果糖能降低身体对热量的需求,进餐时对脂肪性食物的需求也大大减少,从而减少了食量,间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。 饮食多样化 《黄帝内经》说:“毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,意思是药物为治病攻邪之物,其性偏;五谷杂粮是营养身体必不可缺的,肉类、水果、蔬菜是必要的补充剂。营养学会的专家们绘制了“中国居民膳食宝塔”,其中心意思就是提倡食物多样,营养均衡,才能有利健康,延年益寿。而时下许多减肥的人常常用水果来代替正餐,或者认为水果多吃不会发胖而不加选择不加限制,这种做法是不科学的,且损害健康。虽然一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、但粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜,亦缺少维生素B12,所含的氨基酸也不全面。大部分水果的铁、钙含量都较少,如果长期拿水果当正餐吃,营养就会不均衡,还易患贫血等疾病。因此,不能以水果代替正餐,应该通过适当减少饮食量来达到减肥的目的,还应同时食用谷类、牛奶、鱼类等,使各种营养素按适宜的比例摄入。 选择有讲究 水果香甜可口、营养丰富,不同水果具有不同保健作用。如樱桃能除去体内毒素,对肾脏排毒有一定的功效,同时还有通便作用;葡萄能帮助排除肝、肠、胃里的垃圾;草莓热量不高,含有丰富的维生素C,能增强肝脏功能,并且口味很好。 水果的选择上也要有讲究。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖同样会转化为脂肪而堆积,例如每100克草莓大约有120焦耳热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便在不知不觉之间摄入热量约2700焦耳,相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时同样要减少水果的食用量。 运动是关键 事实上,导致肥胖最重要的原因是摄入热量过多而消耗过少,因此减肥的关键是使每天的总摄入要低于总消耗。1公斤人体脂肪大约转化28000千焦的热量,因此,减轻体重(脂肪)1公斤,必须大约要减少28000千焦的热量摄入。如果每天减少热量摄入2000~28000千焦,则大约需要10~14天时间,才能实现减掉1公斤脂肪的目标。但每天热量摄入不能过少,因为当热量摄入低于4800千焦时,很难保证人体需要的营养素供给,因此虽然控制总能,也要有个限度,保持每月减少1~2公斤比较适宜。所以,饮食减肥固然重要,同时更要有适当的运动配合>>

问题五:肥胖的人吃什么水果可以减肥 我看了你的的饮食,一点都不多。不管你白天吃什么,只要你保证每天下午6点后,除了喝白开水,什么都不吃,就会瘦下去。而且要坚持。 不管你几点睡觉,都不要 再吃东西了。 不要说什么不吃东西受不了之类的话。你甚至可以在5点55分还在吃,但是到了6点就不要再进食了。 没有什么方法是立竿见影又不伤身体的,所以尽量不要相信什么药物之类的东西,是药三分毒。还是要靠自身的调整。 我介绍的方法绝对管用,去年我170,今年130。现在还在继续,信不信由你。这是最便宜,最有效,最不伤身体,最不费力气的方法。 我也和你一样,天天6点多起床上班,晚上下回家。但我还从不运动,你还做仰卧起坐不是嘛。肯定比我瘦的快。 但是一定要坚持。你也说了是 为你 终生着想嘛。记住, 长城不是一天建造的,肉不是一天长出来的,所以想要减下去一定要持之以恒。祝你成功。

问题六:吃什么水果有助于减肥 1 苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

2 葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!

3 蕃茄 严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以 胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

4 菠萝 有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5 香蕉 便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!场外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

6 奇异果 维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

问题七:减肥期间吃什么水果水果最好 减肥建议运动和饮食相结合。

运动:每天至少30分钟的慢跑,跑5-10公里。

饮食:15种越吃越瘦的食品:

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9西柚

大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10Xm

完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。

11菠菜

因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿的效果。

12西芹

西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

13花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14奇异果

除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

15西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

问题八:男生 吃什么水果 可以减肥? 身材不仅仅是对女性重要,对男性也同样重要。许多白领男性,工作都很忙绿,没有时间去锻炼健身。男人吃哪些水果可以减肥许多人都会觉得水果所含营养丰富,会是减肥的大忌。其实不然,每种水果都有它独特性,这种独特性更有助于减肥。

1 减肥水果1-苹果:它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。

2 减肥水果2-葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外葡萄柚含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤!重要的是它的含糖份少,减肥时用来补充维他命C最适合不过了。如果害怕的重酸味,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,可以让酸味被中和。

3减肥水果3-蕃茄:蕃茄虽然是蔬菜类。但蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以 胃液分泌,还可以提升食物的口感,

4减肥水果4香蕉:以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

5 奇异果:维他命C超多的奇异果(猕猴桃),它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,它一年四季都有,为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便。

每天吃点水果不仅有利于身体健康,增加抵抗力,同时还可以达到减肥的效果,让我们的男性朋友也可以吃出一个好身材。男人吃哪些水果可以减肥,了解水果的特性,根据它的特性合理的选择,吃哪种水果都可以减肥。

问题九:减肥的时候晚上可以吃什么水果 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有 性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后,因为远离了 性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢 性食物或油腻食物。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

问题十:节食减肥吃什么水果好 可以吃香蕉、苹果、橘子,对于减肥有帮助,但是还要适量吃饭。

很多肥胖的人都认为吃水果可以减肥,所以在日常饮食中,

除了水果什么都不吃。确实,有些水果有一定的减肥效果,特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重,但是要科学食用为好。较为有效的减肥水果是苹果、香蕉,奇异果、提子、草莓、柠檬等。但是建议大家在餐前食用,这样可以减少主食的摄取量。

减肥最好的方法就是加强运动和控制饮食,尤其是晚饭可以少吃一点主食,多吃水果,可以把每天需要的主食平均分配到早上和中午,以免造成营养不足。另外,多吃水果和蔬菜,多喝水,食疗效果很缓慢,一定要坚持。记住,减肥期间,一定不要吃高脂肪、高热量、高油脂性的食物。

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